غذائي جي شين جي

غذا ... اهي هاڻي تمام گهڻو ترقي ڪري رهيا آهن ته سر ڀرسان لڳائي رهيا آهن ... پوء هر سال ڊاڪٽرن جو وڌيڪ وزن آهي، ۽ وڌ کان وڌ وزن جي تعداد گهٽ ۾ گهٽ ناهي؟ اهو عجيب لڳي ها، ها؟ اصل ۾، هي هڪ باقاعدي آهي، ڇاڪاڻ ته هڪ غذا هڪ حد آهي، ۽ اسان جو جسم هن کان خوفزده آهي ۽ وڌيڪ ڪلوريون اسٽار ڪندو آهي. غذا موٽن کي گھٽ نه ٿا ڪن، انهن کي وڌيڪ سيال جي رقم گھٽائي. پر اتي هڪ رستو آهي - توهان کي کائڻ جي پنهنجي رستي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. خشڪ خواهش، روزو کاڌي، سهولتون کاڌو ۽ ڪينسر کاڌي کان بچاء، لوڻ جي کٽ کي گھٽائڻ ۽ کنڊ کي ڏيو. بهرحال، ڪنهن به صورت ۾، اهو ڪافي نه آهي ته توهان نقصان پهچندڙ شين کي وزن جي نقصان ڏي ڏيو، اهو ضروري آهي ته اهو کاڌو ڪهڙو وزن گهٽائي ۽ توهان جي فارم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن. غذائي جي شين ۾، ٿوري کیلوريون، رت ۾ کوليسٽر جي سطح کي گھٽ ۽ ميٽابولزم کي بهتر بنائڻ ۽ اضافي وزن جي خلاف جنگ ۾ - اهو ئي توهان کي گهربل آهي.

فطرت کي خيانت نه ڪريو! اهو صرف هڪ ٽڪن تي ويهڻ ضروري ناهي ڇو ته اهي بروميلين ۾ مالدار آهن، جو سوڌو جلتا. ياد رهي ته توهان جو کاڌو متوازن ۽ مختلف هجي. ڪجھ پراڊڪٽس موجود آهن جيڪي توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، تنهنڪري توهان پاڻ کي آسان بڻائي سگهو ٿا هڪ بهترين غذا.

سبزي

ڀاڄيون تمام ٿوري ڪيٿيون ۽ گهڻو ڪري ويتامين، سيلولوز ۽ ٻين ڪارائتو فعال مادو آهي جيڪي گهڻو ڪري بک سان گڏ لڳن ٿا ۽ جستجو جي پيچائش جي نيڪ ڪم جو وڏو خيال رکندو آهي. سڀ ڀاڄيون مفيد هوندا آهن، ڪو به استثنا نه آهن. بهرحال، اهو چيو وڃي ٿو ته انهن مان ڪجهه هڪ خاص موتي جلائڻ جو اثر آهي. هنن ڀاڄيون شامل آهن تهاگوس، پيچري، گوبا سلاد، فنچيچ، پاڻيء وارو، ڊنڊن ۽ پتلون ۽ پنڊيلون. اهي سليگ کي ختم ڪري رهيا آهن ۽ انهن کي ٽيڪنڊر جي ڪم کي بهتر ڪري سگهن ٿا. پڻ غذائي جي شين جو زيتون آهن، ڪدوڪن يوگورسي. گوبج عام طور تي پهريون جڳھ وٺندو آھي، ڇاڪاڻ⁠تہ ان جي سڀني شڪلن ۾ ڪجھ ڪيليئرز شامل آھن. مسلسل ڀاڄيون، گاڏيون، مئل، مينش ۽ بيٺي کائي سگهو ٿا. انهن ڀاڄين کي هضم ڪرڻ لاء جسم کي تمام توانائي جي ضرورت آهي، ۽ جڏهن توانائي کي استعمال ڪيو وڃي ته وزن گھٽائي ٿو.

ميوو

ميون ۾، گهڻن وٽيامين، قدرتي کنڊ ۽ ڀاڄيون اسيد. ليمن ۾ نامياتي ايڪز ۽ ضروري تيل آهي، جيڪو سليگ کي هٽائڻ ۽ هضم کي وڌائڻ ۾ شامل آهي. ان کان علاوه، پوليويلو، انجنيئر، ٽينجائن ۽ انگورين کي مناسب مصيبت کي مضبوط بنائڻ، کوليسٽرول جي سطح کي گھٽائڻ ۽ ٽائيڪس ختم ڪرڻ. هن کي تڪليف گھٽائي ٿو. ڪپڙا ان جي پيٽرين مواد لاء مشهور آهن، جن کي بک بک کي به پورو ڪري ٿي، ۽ بڪا گهٽائي ٿو. انگورن عام طور تي هڪ سپر ميوو ٻڻڻ وارو آهي. خاص طور تي موذي جلندڙ مادي هن غير معمولي ميوي جي بنيادي ۾ مالدار آهي. اهو ڪينسر کاڌي تي لاڳو نٿو ٿئي. هن کي رڳو هڪ مزيدار شيرين آهي. پپيا ۾ ڪيترا ئي پيپن تي مشتمل آهي، جيڪي ڳري جانور پروٽين ۽ ڀٽن کي ورهائيندو آهي. ڪائي اضافي کلو گرام جي خلاف جنگ ۾ توهان جي وفادار مددگار پڻ ٿي سگهي ٿو. ڇا توهان ڪڏهن ڏٺو آهي ته شيش ڪباب لاء گوشت کي تڪڙو تڪليف ٿئي جائيگا اگر نيوي ۾ خالص آهي؟ هي هڪ بلڪل صاف ۽ صفا مثال آهي!

سمنڊ ۾

عام طور تي فيوس ۽ سمنڊ جي گوبج کان فلا وڌڻ ناممڪن آهي. اهو حقيقت کان اڃا به نه آهي ته اهي گهڻو کائي نه سگھندا. انهن ۾ تمام گهڻو پلاٽسوفورائيٽ فيڊ ائس، فائبر، ويتامين، مائڪرو ۽ ميڪرو عناصر شامل آهن. يقينا، توهان ڪي ڪابلي لڪن، مينيوز ۽ سمنڊ جي ڪلي جي سلاد کي خريد ڪرڻ جي ضرورت ناهي. هي توهان کي سٺو ناهي ڪيو. ڪنهن به اضافي اضافو سمنڊ کان علاوه سمنڊ جي سادي سلاد کائو.

اوائي مڇيء جو سمنڊ

ھن پراڊڪٽ ۾، توھان کي ٿڪائڻ کان ڊپ نھ ٿي سگھي. مڇيء ۾ هڪ پروٽين آهي، جنهن کي آسانيء سان لڳائي سگهجي ٿو. انهي سان گڏ هڪ وڏي تعداد ۾ پولينٽساتورٽيڊ فيڊ اسيد جو وڌ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اڪثر کائڻ جو ٽونا، سامون، سرڊين، ميڪريل ۽ هيرنگ. ڍنڍ جي ٽرندڙ هڪ تمام قيمتي قيمتي آهي. اهو بهترين آهي ته انهن کي هڪڙو پچائڻ، اسٽو ڪرڻ يا انهن کي ڪرڻ ۾ ڏينداسين. يقينا، هرڪو ڀريل مڇي پسند ڪندو آهي، پر ان لاء ڪابه استعمال ناهي!

ڳاڙھو واري کير جون شيون

ٿڪيل سوڌي واري پراڊڪٽ ۾، تمام گهڻو پروٽين، جيڪو پڻ جذب آهي. رات جي ماني لاء، کاڌي پنيس، ڪيفير، يوگٽ ڀرپور آهي. اھو پنيسي تي لاڳو نٿو ٿئي. ياد رکو ته پنيس لوڻ آهي، ۽ اهو ئي وقت لاء آهي - پهرين دشمن!

جزا ۽ مصالحو

جسم ۾ مچائي جو ميڙابولزم تيز ٿئي ٿو. گرم مرچ، انگور، انگن، گھوڙسوار، سورما، ڪارا مرچ ۽ چيڪري - جيڪي خون ۾ انسولين جي سطح کي گھٽائي ڇڏيندا آهن ۽ جسم ۾ توانائي جي پيداوار کي تيز ڪرڻ. مصيبت جي باقي لفظ هن لفظ جي لغوي معنى ۾ موتي ٻاري ڇڏيو. چيڪري جي فائدي بابت الڳ ڳالهائڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن جيڪڏهن ڪافي جي بدران توهان چاقو پيتي پوندي، پوء ڏهن ڏينهن کان پوء توهان کي ڏسندو ته اسٽيل ڪڪر آهي، سودي سوڊ هوندي آهي ۽ دٻاء گهٽجي ويو آهي. جيڪڏهن توهان جي خواهش ۾ هڪ فوري طور تي نمايان ٿينديون آهن، توهان کي نوٽيس وٺي ويندي آهي ته توهان کي وزن يا خراب حالتن ۾ وڃائي سگهندي بهتر نه ٿيندو. توهان کي محسوس ڪيو وڃي ها ته انهن ملڪن ۾ جتي مشغول مشهور هونديون آهن، ٿڌا ماڻهو عام طور تي ناهن. جڙيون، جيڪي سجاڳي طور مناسب آهن، صحت بهتر بڻائي. Cilantro بھودي کي گهٽ، گندو ڪارڪردگي ۾ واڌارو ۽ ڊيوترٽي ۽ بحالي جو اثر آهي. مٽي ننڊ ۾ واڌارو، درد ۽ بخار کي گھٽائي ٿو. ڊيل هضم ۾ اضافو ٿئي ٿو ۽ اندرين سيلي کي ختم ڪري ٿو. ترخون جي اعصاب، جگر ۽ بڪڙ جي ڪم ۾ بهتري. سائو آريسر تي رت ۾ کنڊ جي سطح تائين پهچندي آهي، استحڪ وڌائي. پريل ڪشادي رليف. ڪوري جي ڄميل کي صاف ڪندو آهي ۽ عمر گهٽيندي آهي. ياد رهي ته سائيز هميشه اسان جي ميز تي موجود هجن، ۽ تمام وڏي انگ ۾! تازو جڙي ٻوٽي کائي پوء هوء توهان سڀني وطامن کي ڏئي سگهو ٿا!

شراب

بران فائبر جو هڪ ذريعو آهي. ڪيڏانهن هتي موجود نه هوندا آهن، اهي عمدي طور تي جسم ۾ مچائي نه سگهندا آهن، پر آسان طور تي ان سان گڏ جسم کي پروسيس ڪرڻ واري عمل کي وڌايو ويندو آهي. جيڪڏهن توهان کي پنيج، ٻرندڙ يا پيٽرن کي بورچي ڪرڻ لاء جراثيم شامل آهي. ياد رهي ته بورن کي لازمي طور تي ٻاڦ پيدا ڪيو وڃي، ٻي صورت ۾ سامهون اثر جي انتظار (قبضي).

ڳاڙهو جا رنگ ۽ سائو

جيڪڏهن توهان صحيح جڙي جي بيماري تيار ڪن، پوء اهي موثر موثر انداز سان منهن ڏيڻ شروع ٿي ويندا. ڪيترين ئي غذائيت پسندن جو چوڻ آهي ته هر ڏينهن توهان کي 5 پيالو سائي سائي چانهه پيئي. چانھن کي وينبل صاف ڪري ٿو ۽ ھڪڙو دوري اثر آھي. ٽامي پاڻي سان ٻٻرائڻ جي ضرورت نه آهي، اهو بهتر آهي ته انهن کي گرم پاڻيء ۾ زور ڏيو، تنهنڪري اهي توهان لاء وڌيڪ مفيد ويتامين محفوظ ڪري سگهن ٿيون.

انهن شين جي مدد سان توهان صحت ۽ استحڪام حاصل ڪرڻ جي قابل هوندا. قدرتي طور، گوشت، هڻڻ ۽ مکڻ به توهان جي غذا ۾ موجود هجڻ گهرجي. ياد رهي ته گوشت غذا (چراغ، ڪڪڙ، واه) هجڻ گهرجي، ان کي ٻلي يا تندڻ لاء پکايا وڃن. وڌيڪ طور تي، توهان جي غذا ۾ سبزيات پروٽين: مٽي، سويابين، مٽي ۽ لوبيون هجڻ گهرجي. بهرحال، پنهنجو پاڻ کي حدف ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن، ڇاڪاڻ ته انهن وٽ تمام ڪيتريون ئي ڪيوريون آهن.

۽ فلسفي جي آخر ۾ آئون اهو چوڻ چاهين ٿو ته اهو محصول خام کائي سگهجي ٿو، پاڻ پنهنجو انڪار نه ڪريو! ياد رهي ته تقريبا تمام ويتامين تيار ڪرڻ لاء تيار آهن. جيڪڏهن توهان صرف کاڌو پکا کائي رهيا آهيو، پوء توهان جي جگر کي تيز رفتار سان ڪم ڪندي، بدن کي تمام ضروري شيون نه ملندي. هڪ حڪمراني جي طور تي، ماڻهو سڀني قسمن جي الرجز ۽ ٻين ناپسنديده شين کي ترقي ڪري ٿو، جن کي عام طور تي ڪو به کاڌا سان ڳنڍڻ ناهي. تنهن ڪري، وڌيڪ تازو ڀاڄيون، ميون ۽ گرين کائڻ. ھڪڙو پچائڻ لاء کاڌو ڪوشش آھي - اھو مزيدار ۽ سڀ کان وڌيڪ اھم ڪارائتو آھي. جڏهن توهان پاڻ کي تيز-کولوري کاڌي سان رسائي حاصل ڪري سگهو ٿا ته توهان پنهنجي قيمتي خام ڪاسٽ ۽ فيڊٽي کاڌي تي نادر موقعن کي ڇڏي ڏيو.

ٻيو ڪجهه راز راز آهي - لوڻ شامل نه ڪريو جڏهن توهان کاڌو تيار ڪيو. اهو بهتر آهي ته اهو پهرين اڳ ۾ ئي ڪم ڪري، ساڳئي وقت لوڻ کاڌي خوراڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. يقينن، اهو استعمال ڪرڻ لاء آسان ٿي نه سگهندو، پر جڏهن توهان جي وزن مطلوب شڪل ۾ منتقل ٿيڻ شروع ٿئي ٿي، ته توهان سڀني کي نموني استعمال ڪرڻ نٿا چاهيو.

يقينا، اهو پروڊڪٽس جي پوري فهرست نه آهي جيڪا غذائي کي منسوب ڪري سگهجي ٿي، اها وڌائي سگهجي ٿي. پر ياد رهي ته ڪابه ڳالهه ڪيترين ئي شين ۾ شامل ناهي، اتي ڪڏهن ڪيچپ، سسج، آلو چپس ۽ ميزيويس جي ڪمري ۾ نه هوندي. اهي اهي شيون آهن جيڪي پتلي ۽ صحتمند ماڻهو به استعمال نٿا ڪري سگهن، جيڪي انهن جو وزن وڌائڻ لاء جدوجهد جو ذڪر نٿا ڪن.