1 مرحلي.
اچو ته اسان جي خوراڪ جي سسٽم جو تجزيو ڪيو وڃي، هر عورت کي پنهنجي کاڌو سسٽم آهي، جيتوڻيڪ اسان سمجهون ٿا ته اسان ڪنهن به سسٽم کان کائيندا آهيون. يا وري، اسان هڪ خاص وقت تي کائي، انهن يا ٻين شين جي استعمال کي ترجيح ڏيو ٿا.
غذا ۾ بنيادي غلطي .
1. خوراڪ يا وڏي رات جو وڏي مقدار ۾ اسان جي مٿان. جيڪڏهن اها رات اچي ٿي، ته اهو قدرتي طور تي جسم کي نقصان پهچائيندو آهي.
2. ناياب کاڌو. اڪثر ڪري اسين کائڻ چاهيندا آهيون، وڌيڪ اسان کي هڪ خدمت ڪري سگهندي. ۽ هن کي صرف ننڍو لوڊ ڪري ڇڏيندو آهي. جڏهن اسان چاهيون ٿا، اتي موجود آهي، پوء اسان هڪ حقيقي گلوڪٽن طرفان حملو ڪيو آهي.
3. رات جو رات لاء. رات جو ويجهو، انساني جسم کي آرام پهچايو ويندو آهي. ۽ جيڪو اسان رات لاء کائيندو سو، چت تائين ملتوي ڪري ٿو، ۽ فائدي ۾ نه ايندي.
4. ھڪڙو ڏينھن ھڪڙو ٺڪرايو. ميتابولزم جي عمل کي سست ڪيو ويو آهي. کاڌي کي حل ڪرڻ لاء، توهان کي وڌيڪ مختلف جزا شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي، اهو سوڊ، هيل تيار ڪرڻ، ڪڪڙين، جوس، پاڻي ٿي سگهي ٿو.
5. ميون ۽ ڀاڄيون ٿورڙا. ۽ اهو ظاهر ٿيندو ته اسين خوراڪ کاڌو کائيندا آهيون، ۽ ميون ۽ ڀاڄيون تمام گهٽ آهن. پر انهن جي گهڻين حالتن تي سٺو اثر اٿم، اهي ويتامين ۾ اميرن آهن، اهي ڪيليريا ۾ گهٽ آهن. غذائيت ۾ غلطي سان، اسان انهن کي ترتيب ڏنو، هاڻ انهن کي انهن جي ڪوشش جي ڀڃڪڙي ڪرڻ گهرجي. اسان کي ڪجهه خاص ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ انهي ڏانهن ڇڪيندي، اهو ڪيئن ڪجي، صرف کائڻ جي ضرورت آهي، جيڪو اسان چاهيو ٿا.
سوچي رول ۽ مٺيون سوا سواء ڇا توهان جي پسنديده ڪهاڻيڪار آهي. مثال طور، توهان گوشت، لال مڇيء، گريرو بغير ڪين رهندا، توهان کي انهن کي ڏيڻ جي ضرورت نه آهي. انهي کي طاقت نه وڌندي، ۽ هن کاڌي کي توهان کي کاڌي جي خرابيء کان بچايو ويندو.
مرحلو 2. معياري شين جون ڪارائتي شيون آهن .
ڪاغذ جي هڪ شئي ۽ هڪ قلم وٺي وٺو، ۽ شيٽ کي ٻه شاخن ۾ ڪڍو.
ٽئي پهريون ڪالمن جو ايترو ته - نقصان واري شين جي. ان ۾، اهي پراڊڪٽس جنهن ۾ توهان مڪمل آهيو، داخل ڪريو، توهان پاڻ کي ٻين کان بهتر ڄاڻو ٿا. هتي کائڻ ۾ تڪليف آڻيندي جيڪي کاڌو لکندا آهن. اهو منجهيل مڇيء ۽ ميزيس ٿي سگهي ٿو.
ٻيو ڪالمن کي مفيد شين جي نالي سان سڏيو ويندو آهي. پراڊڪٽس لکندا آهن انهي ۾ تعاون ڪرڻ.
نتيجو جيڪو اسان اهڙي ٺاهيندا آهيون، يا نقصان پهچڻ جي شين کي مڪمل طور تي خارج ڪيو ويندو آهي، يا ٿورڙو اسين ڇڏيندا آهيون، ۽ ڪارائتو شين جي بنياد تي بنيادي غذا ٺاهي ويندي.
3 قدم. کاڌو ورهائڻ سان گڏ کائڻ .
اندازو لڳايو ته ڏينهن ۾ ڇا کائيندو. ھڪ ميز ٺاھيو جنھن ۾ مٿيون بڪ "پسنديده کاڌو" ۽ "صحتمند کاڌو" آھن. کاٻي پاسي کان اسين لکنداسين: ناشتو، 2 ناشتو ناشتو، گڏوگڏ ماني، وري ماني جي ماني ۽ رات جو ماني. ساڳي ئي وقت، توهان کي ڪهڙي قسم جي ڪم ڪريو ٿا، انهي تي غور ڪرڻ گهرجي ته توهان اڃا تائين يا فعال آهيو، جسماني يا ذهني، توهان ڪيترا ڪيترا کیلوري وارا آهيو. مثال طور، ڪارڪردگي وڌيڪ ڪليسيا خرچ ڪرڻ آهي، ۽ جسم پروٽين (گونگا، گوشت، هڻيون ۽ انهي) تي فارم کي ٻيهر ڪرڻو پوندو. پر انتهائي ڪم سان، ڪارڀوائيڊريٽ (ڀاڄيون، مائيلي، پورڊريزز) کي ترجيح ڏني وڃي، جيڪڏهن تمام سخت ڪم ٿئي، اهو بهتر ٿي ويندو ته پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي گڏ ڪرڻ.
نموني طور ڪم ڪرڻ لاء ڪاروهائيڊريٽ (ميوو) بهتر آهن، اهي شيون ٻين شين سان گڏوگڏ ناپسند هوندا آهن. هڪ ڇوڪرو وٺو جو هڪ ري ريسٽورنٽ ۾ هڪ ويٽري وانگر ڪم ڪندي 16 ڪلاڪن کان 24 ڪلاڪن تائين. هوء سدائين هن جي پيرن تي آهي، هوء جسماني محنت آهي. هوء 13 بجن تي، رات جو 14 بجندو، ۽ ان جي جسماني محنت کان وٺي، هن کي ڪجهه فائدي لاء کائڻ ۽ پنهنجي طاقت ڏيڻو پوندو. سینڈوچ، ضرور، توهان تڪڙو ڪري سگهو ٿا، پر اهي مفيد ناهن، ۽ اهي هن جي پسنديده نه آهن. اهو هڪ بهتر ۽ ٻرڻ لاء ڪنٽينٽ چونڊڻ بهتر آهي.
هڪ ڇوڪري کير سان ڪافي قافيو رکندو آهي، ۽ جيتوڻيڪ اهو هڪ مفيد محصول نه آهي، اسان اهو 17 بجن کي ڇڏيندا آهيون.
20 بجن تي لنچ مفيد بڻجڻ گهرجي. گوشت مٽي سان ڀاڄيون بلڪل مناسب آهي.
منجھند جو وقت صبح جو 23 بجڻ بلڪل آسان هجڻ گهرجي، کيا مناسب آهن، اهي کليسي ۽ ڇوڪري جي پسنديده ميوا آهن، تنهنڪري اسين انهن کي پنهنجي خوراڪ ۾ کاڌي ۾ شامل آهيون.
ڇوڪري جي پهرين ڏينهن ۾ ڇوڪري، پر عام طور تي هن وقت هن کي پسند آهي، اتي مٺي شيء آهي. رات جي ماني لاء، روشني ۽ مزيدار ڪجھه چونڊيو، ۽ انهي برتن کان ته اتي به کشش ثقل نه هئي. مثال طور، پنيس جي گهٽتائي واري داڻا سان گڏ هڪ کاٽرو جي اسسرول مناسب آهي.
اھو ھيڏانھن ڦيرايو تھ ھي ھڪڙو غذا آھي.
14 بجن تي نيرن - ٻرندڙ ڪپڙا کڻي، ٻاڦيا.
2 بجي تي 2 ناشتو - کير سان ڪافي ۽ ڪارو جي مانيء جو هڪ پيس.
20 بجي تي گوشت جي مٽي مان ڀاڄيون ڀاڄيون.
منجھند جو وقت صبح جو 23 بج ۾ ڪوٽا آهي.
ٻٻر جي ڏينهن ۾ رات جو کير سان گڏ هڪ کاڌي پنيس ڪاسروول آهي.
قدم 4. هر روز لاء مينيو.
اهو روزانو ٿيڻ گهرجي. مينيو ۾ توهان پنهنجي پسنديده شين ۾ شامل ڪري سگهو ٿا، پر توهان کي ماپ ڄاڻڻ جي ضرورت آهي. ان کي ٻيهر نه ڏيو، درست حڪومتون توهان کي خوراڪ جي رکاوٽ کان بچائي ڇڏيندو.
5 قدم اسان هڪ کاڌي درجي تي رکندا آهيون .
هڪ ڊاري کي هئڻ جو حصو آهي، انهي کان سواء هتي وڃڻ جي جاء ناهي. پنهنجي پاڻ تي ڪوڙ نه ڪريو، ۽ جڏهن توهان کائو ۽ لکندا. اهو ڊگهو ثابت ٿي چڪو آهي ته جيڪي اهڙي طرح درميان برقرار رکيا آهن انهن کي گهڻو وڌيڪ ڏوهار آهن. ان ۾ ظاهر ڪر، حجم، ۽ کاڌو ۽ شراب جي وقت. ۽ اهو جسم جي مقدار ۽ وزن جي وضاحت ڪرڻ لاء قدرتي آهي. توهان جا پنڌ ٿيڻ بعد هفتي جا ٻه ڀيرا ماپ ڪري سگهندا ۽ ماپ ڪري سگهو ٿا.
اهو پاڻ لاء صحيح غذا ٺاهڻ لاء هڪ غذائيت بنائڻ ڏکيو نه آهي. توهان کي صرف ياد رکڻ گهرجي ته کائڻ جون عادتون جلدي تبديل نه ڪندا آهن. هي هڪ هفتو نه ٿيندو، پر ڪيترن مهينن. پر ڪم لاء بهترين انعام هڪ خوبصورت شخصيت جو نتيجو آهي.