ناجائز غذائيت غذا ۾ غذائيت جي گھٽتائي سان ٻارڙن جي صحت جي صورتحال تي هڪ اهم اثر ڏئي ٿو جيڪا جينياتي عنصر جي اثرات لاء نسبتا ٿي سگهي ٿو. ۽ اسان جي ڏينهن ۾، هڪ يا وڌيڪ کان وڌيڪ ويتامين، معدنيات، ٽچ عناصر ۽ امراض جي غذا ۾ ٻين ضروري غذائيت جي گهٽتائي بلڪل عام آهي. ھن کي ڏسڻ لاء، انگن اکرن تي ڏسو. صحتمند عورت ۾ حمل جي حمل کي - مضمون جو مضمون.
ڪافي ناهي پوء شامل ڪيو!
امتحان وارن مائرين جي غذائيت جو مطالعو، سينٽ پيٽرس پيراڳ ۾ جاري ڪيو ويو آهي ته رڳو 6 (!) مان سروي ڪيل 100 کان وڌيڪ ضروري غذايي اجزاء (غذائي) جي غذا ۾ ڪافي جي باري ۾ ڳالهائي سگهن ٿيون. ۽ ڪيترائي عورتون انهن جي گهڻائي جي نشاندهي ڪئي آهي. گهڻو ڪري لوه، آئوڊين، ڪلسيم، زنڪ، ڪروميم جي کوٽ ناهي. ويٽامينن ۾ فولڪ ائسڊ، بايوٽين ۽ وٽيامين بي بي جي گهٽتائي آهي. اي ۽ الفا ڦيلينڊ ايسڊ جيڪو ويتامين ايف جو هڪ حصو آهي، اهو ضروري آهي ته اهڙي اهم غذائي جي گهٽتائي جو امتحان، امتحان وارن عورتن جي ڪامياب امتحان ۾. اهو نتيجو اهو نڪتو ته هو انهن جي کوٽ محسوس نه ڪندا! تنهنڪري ان جي لاء انهي کي منسلڪ اهميت حاصل آهي، ڇو ته عورت جي صحت لاء ڪو به خطرو ناهي؟ يقينا. آخرڪار، اهڙي ڳجهي خساري سان، ٻار کي پئجي ويندو آهي. ڪنهن صحتمند متوازن غذا جي ضابطن جي ڀڃڪڙي وقت جي ڄمڻ جو خطرو ٺاهي سگهي ٿو. ڄمڻ جو اولاد. مستقبل جي جسم ۾ ڪجهه خاص غذائي جي گھٽتائي جي ڪري مستقبل ۾ ماء پنهنجي زندگيء جي پهرين سال ۾ ٻار جي صحت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي. ان کان علاوه، تازو سالن ۾ اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته هن جي شيدو کير جي معيار ۽ مقدار حامله عورت جي غذائيت جي طبيعت تي منحصر آهي. ها اتي کير آهي! مستقبل جي مناسب غذائيت ماء جي سڄي زندگي پنهنجي ٻار جي حفاظت لاء ڪم ڪري ٿو. حمل دوران بهتر ترين غذائيت جي رستي تي ڇا قدم کڻيا وڃن؟
نڪتو نيلو!
لاطيني ۾، هن جو مطلب آهي "واپس نه ڏيو!" اها دوا، هر وقت تي منصفاڻي سڀ کان وڌيڪ پراڻي اصول آهي. "مستقبل جي ماء کي صنعتي پيداوار جي خوراڪ پيداوار ڏيڻو پوندو جيڪو کائڻ تي وقت بچائڻ ۽ وڏي اسٽوريج جي دور ۾ پڻ هوندو. مستقبل جي ماء لاء، اهي سڀ ڪجهه قابل قبول نه آهن. اسان کي ڪيتريون ئي تيار ٿيل طعام کائڻ نه وسارڻ گهرجي. عام طور تي تبديل ٿيل اجزاء لازمي آهي، ۽ لازمي طور تي ليبلنگ هميشه جي پيروي نه آهي، که څه هم انسان لاء ट्राजेजिनिक उत्पादनहरु को विषाक्तता، शिशु، गर्भवती र लापरवाही महिलाहरु लाई दुर्व्यवहारबाट बृद्धि गर्नका लागि कुनै निश्चित प्रमाण छैन. औद्योगिक उत्पादनको तयारीका लागि पनि खानेकुरा अवांछनीय छ किनभने तिनीहरू खाना खाने ڳاڙهو عورت، کيس ضروري غذائيت کان محروم ڪري ٿو. قدرتي گوشت جي بدران سسڻن جو ڪجهه جوڙو - ۽ جسم لوه، فاسفورس، ويتامين بي 12، نيين ۽ بايوٽين، ڊي پر هڪ اعلي درجي گوشت پروٽين پڻ آهي. پر اهو هڪ تمام گهڻو ٿڌو گهٽ معيار حاصل ڪري سگهندو آهي.
سائو جي پٽن جي ڪپڙي هيٺ
ويتامين B9، فولڪ ائڊم کا کاڌي ذريعن کي خاص ڌيان ڏنو وڃي. ان جو نالو پاڻ لاء ڳالهائيندو آهي: "فولول" لاطيني معني ۾ "پتي". فولڪ ائسڊ، پيپرگس، سپاچ جي سائي پٽن ۾ پڻ موجود آهي، انهي سان گڏوگڏ اييوڪواسو جي ميون، گاڏيون، خنزير ڪيٽيالپي، آبياتي، ڪدوڪن، بيئٽروٽ. زردي ۽ هڻڻ واري هٿيارن ۾ ڪجھ گهٽ گهٽ فولڊ ائڊم. ڇڪڻ - سڄو اناج ۽ ڳاڙهو آند اٽو، گڏوگڏ سڄي ماهر مان اٽو خاص نموني ۽ نوڪريون فولڪ ائس جو وڌيڪ مواد نه آهن، پر ان جو هڪ اهم ذريعو سمجهيو ويندو آهي. Paradox؟ بلڪل نه! پختي واري ڀاڄين جو موسم تمام ننڍو آهي، ۽ سڄي ڪڻڪ جي ماني ۽ سموري ماني اٽو مان شين کي هر روز کائي سگهجي ٿو. ويتامين بي سان گڏ پنهنجي غذائي کي وڌائڻ، امڪاني ماء جي وڏي اهميت سان گهٽ ۾ گهٽ شيئر ڪاريڊ جي خرابيء جو خاتمو ڪري ٿو ۽ هن جي نفسياتي ۽ عقل جي مناسب ٺهڪي جو خيال رکندو آهي. ۽ هي ويتامين جي ماء سٺي خدمت جو هوندو، ڇاڪاڻ ته اها پيٽ حساسيت کي گهٽائڻ جي صلاحيت آهي، جنهن جي پيدائش دوران اهم آهي. "سائو تحفظ" توهان کي نه ڇڏيندو ۽ پوء زحمت کان پوء، ان کي کير جو تخصيص بهتر بڻائي سگهندو.
فڪيد ائسڊ جو مزيدار ذريعو
لوزن ۽ گريبان سان گاڏيون سلاد
وٺو
♦ 2-3 وچولي گاڏين
♦ لوزن جو سلويو
♦ ٽي ميز. واالٽ ڪائنات جو اسپون
♦ 2 ميز. ھار ڪشادو يا ميروزي جو چمڪندڙ
♦ سلام
تياري:
گاڏين جي گاڏين تي وڏي گرٽر کي ڪٽايو، ڪٽ مٽي شامل ڪريو، موسم سان ڳاڙهو ڪنڊ، جيڪي مشين ڍڪڻ، نموني کي ذائقي سان ملايو ويندو آهي. هي هڪ سلاد توهان کي فولڪ ائسڊ ۽ بيٽا ڪيروئنين، ويتامين بي ۽ قيمتي تانتي، اوجيگا-6 ۽ فائيٽن ڪائونڊ جو ٿڌو پيچرو ڏيندو. هن برش ڪرڻ لاء توهان ارگورا شامل ڪري سگهو ٿا - فولڪ ائڊس، ويٽامين سي ۽ فائدي واري مائڪليليٽس جو هڪ قيمتي ذريعو. فڻ آوسودو، لوڻ ۽ مرچ جي ذائق سان ٿوري ذوق (توهان کي گردي ٿيل لہسن شامل ڪري سگهو ٿا)، اها ماني تي مفيد ۽ سوادج پکيڙيل آهي.
مزيدار وسيلا وٽيامين B6
اسپاني ۾ هدو
وٺو
♦ ھاسڪ جو 1kg (گھاس)
♦ کير جو 1-2 پيالو
♦ 1 ڪلو آلو
♦ 4 هڻ
♦ 4 تيئن
♦ 200 گر زيتون جو تيل
♦ ٽيبل. هڪ مکڻ مکڻ آهي
♦ 10 گرين زيتون
♦ ٽيبل. هڪ ڪڪڙ ڀريل اجماع
♦ ھڪڙي لوڻ جو مرچ ۽ مرچ
تياري:
هدو ڪٽي وڏي سلائسن ۾ ڪٽي، گرم پاڻي ٺاهي ۽ 15 منٽن تائين ڇڏ. پوء سلسلن ۾ وڍي، گرم کير ۾ وجھو ۽ هڪ ڪلاڪ موڪل ڏيو. ڳاڙهو 240 درجا سينٽ ڪريو. زيتون زيتون جو تيل کڻي، ٿڪيل، ڳاڙهو ۽ ڳاڙهو، پتلون ۽ ڪڻڪ آلو مٿي تي تياري ڪريو (هر هڪ ٿلهي نموني سان، ۽ مٿي کي مڇيء ۽ پگھري مکڻ کان کير سان وڌايو). 20 منٽ لاء تندور ۾ وٺو. زانو جي زيتون، ٻڍاپو، هڻڻ واري سلائسن سان گڏو گڏ ڪريو. هن برتن ۾، ويتامين بي 6 جي اضافي ۾ ڪيٿيميم، قيمتي پروٽينس، همداراز ويتامين بي، ۽ وٽامن سي شامل آهن.
پيريڊائيڪسين جي علاج کان
حمل جي اٺين هفتي طرف، ويٽامين B6 (پيريڊڪسائن) سان لاڳاپيل هوندو آهي. توهان صبح جو ننڊ سان بور ٿي ويا آهن، رات جو گندو ٿڪ پيٽس، نيروس. موسم پاران ڀاڄيون وٽيامين جو بهترين ذريعو آهن. اهو پڻ هڪ ٻار لاء قيمتي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو پنهنجي مرڪزي اعصابي نظام جي ترقي کي وڌايو آهي. ڇا توهان پهرين پنهنجي غذا ۾ پوري ڪڻڪ جي ماني ۽ گوبي شامل ڪيو آهي؟ عظيم! انهن شين ۾ موجود نه رڳو اڊڪ فولڪ آهي، پر پيڊيدائيڪس پڻ. هن جي سڀ کان وڏو ذريعو گوشت آهي، مڇي جي ڪجهه قسمن، خاص طور تي چوم ۽ هٽڪوڪ، رش، ڪڻڪ جي ڦيري، اڻڄاتل چانور، ٻير، ڀاڙي، بڪواٽ ٻڪريون ۽ گوفن.
هونڊز جي طاقت لاء ميگنيشيم
حمل جي 11 هين هفتي کان وٺي، جڏهن ٻار جي هڏن جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو وڌي ٿو، مگنيشيم خاص طور تي اهم ٿي چڪا آهن. هي عنصر هڏن جي ٽاس جي ترقي لاء اهم عمارت جي حيثيت ۾ ڪم ڪري ٿو. سائنسدانن مان تازو ڊيٽا ڏيکاريو ويو آهي ته نئين پيدائش جي سر جي واڌ، وزن ۽ سائيز تي منحصر آهي ته هن دور ۾ ڪيترو مگنيشيم ماء کي استعمال ڪري ٿو. مشڪين لاء ميگنيشيم تمام ضروري آهي، جنهن ۾ عضون جي عضون شامل آهن. مگنيشيم ساري اناج ۾ ۽ ساري اناج ماني، انجيرن، بادام، ٻج، کلنديون، ڪارو سبز ڀاڄيون ۽ ڪارن جي وچ تي مالدار آهن.
غذا کي وڌائڻ لاء لوهه ذريعن سان گڏ
حمل جي 22 هين هفتي کان، مستقبل جي هڪ حياتي جي ضرورت آهي ماء ۽ ٻار کي گولي ۾ ضروري آهي. ان جو دارومدار ذريعو گوشت آهي، خاص طور تي ڳاڙهو ۽ هڻيون. ۽ پڻ مٽر، ڳاڙهو سبز ڀاڄين، سڄي ڪڻڪ جي ماني، سويا پنيس ٽوف، خشڪ ميون. چانهن ۽ ڪافي کاڌي پائڻ کان فوري نه پيئڻ (انهن ۾ موجود تينن ۾ خاص طور تي لوهه جي جذب کي گهٽ گھٽائي).
دماغ ۽ نقطہ نظر لاء اوگاگا 3
مستقبل جي ٻاراڻي لاء خاص موذي پيچيده omega-3، مڇيء جي وينجن ۾ موجود آهي، ڇاڪاڻ ته اهو پنهنجي دماغ ۽ خواب جي ترقي کي خاص طور تي طئي ڪيو آهي.
ٻيو سيڪيورٽي لاء ڊش
اطالوي ۾ ميٽ بالون (مائڪرو ويڪرو اوون ۾)
وٺو
♦ 250 گ زمين جو گوشت
♦ 1 هيڪ
♦ 50 گئي خشڪ سڪل ماني ڪرم
♦ پنيس 50 جو
♦ 1 لوسن جو سلويو
♦ 1 چمڙي چٽيو. خشڪ گوري جو چمچو
♦ 1 چمڙي چٽيو. چمڪندڙ مچائي "سبا"
♦ 240 گرام ٿيل ٽاميون
♦ لوڻ ۽ مرچ
تياري:
ٽيموڪريس ۽ اڌ گرٽيڊ پنيس کانسواء هر شيء سان ساڙيو. موصول وزن مان 12 گوشتبالز کي روڪيو ۽ مائڪرو ويڪرو اوون ۾ 3-4 منٽ لاء گول رڌن ۾ رکيا. ان کي تقريبا تيار ڪرڻ لاء، پکڙڻ دوران ختم ٿيڻ. مٿيون - پڪو پٿر ۽ پنيس. 5 منٽ لاء.
ٽين ٽينسٽ ۾ فوجي کاڌي
دل کي ٿڪائڻ لاء، ننڍي حصن ۾ کائڻ ۽ تيز ۽ فاسدي کاڌي کان بچاء، انهي سان گڏ فيض پيئي ۽ جلي. ڪجهه عورتن لاء دلال، دلال وانگر، هڪ نرم ڳريل هڻو، يا ٻاڦ واري ٻاڦ جو چمڪندڙ آهي. توهان گئس کان علاوه الڪائن مان معدني پاڻي وٺڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا: بوتل جو پاڻي گھٽائڻ کان 2 ڏينهن اڳ، ۽ ٿوري گرمي وٺڻ کان اڳ. هميشه سستن لاء کاڌي آڻين. تنهنڪري توهان گندو کي وڌيڪ لوڊ ڪرڻ کانسواء متوازن غذا برقرار رکي سگهو ٿا.
پيٽي سان پادري "ايٽيڪڪو"
وٺو
♦ 1 ايڪوکو
♦ 2 ميز. ليمن جو رس جو چمڙو
♦ 50 گر جي گھٽ-فٽ اڳددار پنيس
♦ سلام
♦ گارو ڪارا مرچ
تياري:
اڌ ۾ آوسودا ڪٽ ڪريو، گوپ جي چمچ کي هٽايو، ان کي ليمن جو رس سان مڇائي، گرجائي پني کي وڌائڻ، موسم سان مزو ڪرڻ. پيتا پيٽي سان گڏ ڪريو. اهو هڪ آسان "ماني جي کيسي" هوندو. "هي ذخيري ۾ ڪلسيم شامل آهي، ايس. ايس. ايوکودا فائيٽي ايز جي وٽيامين کي بليڪيم جسم کي وڌيڪ سيل تائين پهچڻ ۾ داخل ڪري ٿو.
آنندائن لاء فائبر
حڪم رکڻ تي مجبور نه ڪرڻ تي، اسين فائبرن ۾ شامل ڪيل شين جي شين ۾ شامل ڪري سگهون ٿا، جن ۾ فائبر، سڄو اناج ماني ۽ ٻين سڀني اناج جي شين ۾ شامل آهن.
گزيٽ سان بيٽروٽ
وٺو
♦ 2 بيٽ
♦ 1 اچار کڪڪار
♦ ولنٽ ڪائنات جو 50 گرام
♦ لوزن جو سلويو
♦ 2 ميز. اڻ کليل سجورن جي تيل جو چمڙو
تياري:
هڪ وڏي ٻير تي، ڌڪيل چوء ۽ چنچل ڪڪڙ کي ڀاڳ ڪريو. ڪڙي ٻاري، گراه لوسن ۽ مکڻ شامل ڪريو. هر شي مل سيلولز جي اضافي ۾، جنهن ۾ ڪيتريون ئي پيڪنن شامل آهي، ان ۾ موڪ فولڊ ايڊس، پوسٽوسيم، مفيد فائيٽي ايڊز، آيميگا-6، ويتامين اي تانپي جي هڪ پيچلي شامل آهن.
مزيدار ذريعن جا مگنيشيم
ميون شيرين
وٺو
♦ 1 ڪيٽي
غذائي بھرڻ سان ♦ 2/3 فوٽ جو پيالو
♦ 2 ميز. زوري بادام جو چمڙو
♦ سوراخ جي 4 وڏيون ٻير (منجهيل ٿي سگھي ٿو)
♦ 1/2 صاف ٿيل ايپل
تياري:
ڪيانا، سيب، سوراخ سلسلن ۾ ڪٽي، سجاڻ لاء 1 سوراخ آهن. دشمني سان شيرين ڀريو، سوراخ سلائيس سان سجدو ڪريو، ڪٿائي بادام سان ڀريل. مگنيشيميم جي اضافي ۾، ڪٽسڪيل ۾ ڪيليس، فائبر، لوھ، بيتا ڪيروتيني، ويتامين بي 2 ۽ سروٽينن شامل آھن، جنھن کي ظاھر طور تي ھارمون جو ھارمون سڏبو آھي.
سيڪنڊ ٽينسٽ جو پنج قاعدو
عام حالتن کي روڪڻ، ۽ ڀاڳ لڳائي ٿو. توهان جو پاڻ پنهنجي جسم ۾ پنهنجو پاڻ کي خيال رکندو آهي ۽ وڌيڪ مڪمل طور تي شروع ٿئي ٿو غذائي اجتماعي جذب. پر غذائيت جي تنوع جي اصولن ۽ کاڌي جي کاڌ خوراڪ جو اڃا تائين ڏسڻ ۾ اچي ٿو. هتي ڪجهه قاعدا آهن.
نه! مرمت واريون شيون
جيئن ته پهرين ٽائسٽريٽر ۾، سڀ کان وڌيڪ گريڊ مان اٽو ماني ٻج، چرن، ريو، ساري اناج سان ماني ترجيح ڏني آهي. بیکنگ ۽ مٺائي جي بدران، ٿوا چاء، ميوو جوشو (پيٽرين جو ذريعو) يا مائيلي، اناج ۽ ميوو جي نتيجن سان گڏ خريد ڪريو.
روڊ جا وسيلا وٽيامام ڊي
مستقبل جو عضوو ٻار اڳ ۾ هن ويتامين جي ضرورت آهي. اهو مڇيء ۾ (خاص طور تي سارڊن، هيرنگ، سامونڊي ۽ ڍاڪا) ۾، سڄي کير ۽ دودي جي شين ۾ هاٽي جي زرخيز ۾.
وڌيڪ حساب ڪتاب لاء ٻن ضرورتن جي ضرورت آهي
17 هين هفتي کان شروع ٿيندڙ، ماء جي گوشت ۾ ٻار جي تحريڪن جي سرگرمي وڌائي ٿي. هن حالت ۾، هڏن کي تيزيء سان وڌائي ۽ وڌيڪ پائمال ٿي ويا.
مزيدار ننڊ جي گول
حمل جي اختتام تي سمجهه ۾ سمهڻ وارا غير معمولي نه آهن. پرديس تي دٻاء توهان کي رات جو ڊائريڪٽر ڪيترائي ڀيرا ڏسڻ لاء. گهٽ پيئڻ پڻ هڪ اختيار نه آهي: جسم اڃا تائين تمام وڏي مائٽي جي ضرورت آهي. سو وڌيڪ سست ۽ سودي سان سمهڻ ۾ ڇا مدد ڏيندو؟ بستري تي وڃڻ کان اڳ، اهو ڪارائتو آهي ته هڪ مڻ جي چمڪندڙ مڱڻ يا اڌ جو هڪ کير جو پيالو ۽ ٿڌ جي ٿلهو پيالو سان پيئي. رات جو، ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالدار، ننڊ جي پهچ کي وڌائيندو آهي. اهو بڪواٽ سان ٻه ڪلاڪ اڳ بستر سان ڀريل فيلسي واري ٿانو کاسي کائڻ سٺو آهي. ترڪي ۽ بٿواٽ جي گوشت تي مشتمل ويتامين بي 6 امينو اسيد آزمائيپپان، ويٽامين پي پي ۽ مگنييميم سان پورو ٿيو. فائدي جي وڌيڪ غذائيت جو هي ميلاپ تڪرار سان آهي، اهو جلدي ۾ سمهڻ ۽ هڪ سمهڻ جي مدد ڪري ٿي.