مرد لينن جو مسئلو گهڻو ڪري عورتن جي پوري تڪليفن کان وڌيڪ ٿيندي آهي. سکيا محنت ڪريو، اڌ فرج جي کائڻ ۾ هڪڙي ويٺي، پر بهتر نه ڪريو. ڪيچ ڇا آهي؟ تڪڙو تڪڙو وزن کڻڻ ۽ ڀڃڪڙي نه ڏيڻ لاء ڪھڙو تڪڙو؟ اسان هڪ مڪمل گائيڊ هاڻوڪي خرچي مان جسم جي وزن کي جلدي لاء مقصدن واري ڪارناما پيش ڪندا آهيون.
ڇو نه مشغول وڌندا آهن؟ انسان جي ڏند جو سبب
مسئلو حل ڪرڻ کان پهرين، ان جو ذريعو ڳولھيو. جيئن فرنٽيٽر سينٽرن ۾ ٽرينرز جي مشق ڏيکاري ٿي، عام طور تي عام غلطي جيڪا مناسب عضلاتي ڪاميٽي جي جذبي کي روڪيو آهي غلط غذا آهي. وڌيڪ حاصل ڪرڻ لاء وڌيڪ معلومات حاصل ڪرڻ لاء، توهان هيٺ ڄاڻايل معلومات ملندا. ايندڙ تباهي واري غلطي - ڪا روزانه معمولي ناهي، ننڊ جي کوٽ. ۽ سڀ کان وڌيڪ ضروري آهي ته، هٿ کان ٻاهر، مختلف بيماريون. 10 ڄڻن مان 2 ٻاهران آهن ۽ انهن کي اهو ڄاڻڻ نه ڏنو آهي ته اهي فزيڪل گئلينس، جگر يا پورهيت ڪم سان پريشان آهن، جن کي کاڌي خوراڪ جي تقسيم ڏين ٿا. جيڪڏهن توهان تمام ٿڌو آهي ۽ سرورز "ٻن لاء" جي جاء تان وزن نه کڻندا آهن - ڊاڪٽر سان واسطو رکندڙ ۽ ٽيسٽ وٺو. ٿي سگهي ٿو توهان جي دوستن ۾ هن جو ٻل؟ احسان جي سببن جي ڪري، هڪ کي جينياتي پيش رفت ۽ قسم جي جسماني آڪٽومورٽر کي نوٽ ڪرڻ ۾ ناڪام نه آهي. سٺي خبر: سڀ مسئلا حل ٿي ويا آهن! ۽ هاڻي اسان هر نقطي تي تفصيل سان رهندا آهيون ...
جسم جي وزن حاصل ڪرڻ لاء ڪيترو تيز: غذائيت جي پيداوار لاء هر شيء بابت
کاڌي کي منصوبو ڪيئن ڪرڻ ۽ جلدي انسان کي بحال ڪرڻ؟ پهرين قدم: صحتمند ۽ صحتمند خوراڪ جو صحيح تصور. هر روز کائڻ کان پوء گوشت سان ڀريل آلو جو پين، وزن جيڪو نه پاسو نه ٿو رکي، يا چاهيندڙ پٿر جي بدران ٿڌو ظاهر ٿئي ٿو. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته جسم جي عضلات ڪاميٽي ۾ اضافو صرف پروٽين، چرس ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي متوازن تناسب کان. ساڳئي وقت، dietitians ۽ ٽرينرز کي هر روز ميزابولزمزم کي منظم ڪرڻ لاء ساڳئي وقت ميز تي ويهڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. صحيح طور تي غذائي اجائي جي مقدار جو حساب پاڻ کي آسان بڻائي ٿو. کاڌو کائڻ جي روزاني ڪيريرن جي ڳڻپ جي لاء فارمول آهن، بي جي جي ڊي جي حساب سان ۽ ڪجهه پروٽين وارن مٽي ۽ ڪاربوهائيڊيت جي پروٽين جي تناسب جي شڪل ۾ آهي، انهي جو جسم وزن وڌائي ٿو.
ڳڻپ جي ڳڻپيوڪر
ڳڻپ جي ڳڻپ ۾ گھٽ ۾ گهٽ غلطي حيرت بيئنڪٽي فارمول طرفان ڏنل آهي، جتي توهان وزن، ڊيگھ ۽ عمر کي متبادل بڻايو وڃي ۽ سڀني سادي رياضي شامل ڪريو.
66 + (13.7 x وزن) + (5 x اونچائي) - (6.8 x عمر) = سٺي صحت کي برقرار رکڻ ۽ جسم جي معمولي ڪم کي برقرار رکڻ لاء ڳڻپيوڪر جو تعداد.
وزن جيڪو اسان کي کلوگرام ۾ تبديل ڪيو ويو آهي، ۽ وڌ ۾ وڌ گرمي پد ۾. تاريخ موجوده، مڪمل سال ظاهر ڪيو آهي.
مان سمجهان ٿو ته توهان 22 ڪلوميٽر جي عمر 65 ڪلوگرام جي وزن سان سينٽيل آهي. اسان کي وڌيون ٿا: 66 + (13.7 * 65) + (5 * 185) - (6.8 * 22) = 66 + 890.5 + 925-149.6 = 1731.9 ڪيڪال / ڏينهن
ھاڻي، نتيجي جو تعداد - 1731.9 پنھنجي روزاني جسماني سرگرمي جي تناسب سان وڌايو آھي:
- سست، ۽ هڪ ڏينهن توهان کي ڪمپيوٽر رانديون اڏائڻ لاء. 1،2
- 1.3 ڏينهن ۾ توهان ٻه ڀيرا توهان صحافت جو دورو ڪندا. 1.3
- توهان هفتي ۾ 3-5 ڏينهن گذاريو. 1.5
- ناداني طور تي جم ۾ سوچي وزن سان گڏ يا ڊگهو فاصلو جاري رکي 24/7 - 1.7-1.9
خيال ڪريو ته اسان جو افسانوي ڪردار وقتي طور تي اسڪيوٽس، نچوضگي ۽ پريس پمپ ڪري ٿو. اسان 1.3 جو ڪافي ۽ ڪليوريا سان وڌو ٿا.
1731.9 * 1،3 = 2251،47 ڪيڪال - هر روز ڪليسيا جو تمام گهڻو کائيندو، توهان کي وزن گھٽائڻ نه ڏيندو، توهان کي ٿڌو وڌندا. پر اسان جو مقصد مڪمل طرح مختلف آهي.
ھڪڙو پتلي ماڻھو ڏانھن وزن حاصل ڪرڻ لاء، توھان کي ھڪڙي ڏينھن ڪي 1.5-2 دفعا کیلوري کي گھٽائڻ جي ضرورت آھي، پر صحت مند غذا جي ڪنن جي مطابق. اهو آهي، هاڻي هر روز کاڌو کائڻ جو مجموعي مقدار آهي: 65-70٪ پروٽين، 10-15٪ چربی، 20-25٪ ڪاربوهائيڊريٽ. جيڪڏهن مرد تمام پتلي آهي، ۽ ربن ٽي ٽي شرٽ سان ڀريل هوندا آهن، پوء اسان 60-65 سيڪڙو ڪاربوهائيڊائن کي وڌايو، ڀاڙي اڻ بدليل آهي، پروٽين 25-30٪ آهي.
جڏهن وزن جو پهريون فائدو ظاهر ٿيو ته، غذا جي ٻائيلي واري مواد کي گھٽائي ڇڏين ته مجموعي ڪوريور، جسماني سرگرمين ۾ رکڻ سان، 20-30٪ جي برابر هوندي. حقيقت ۾، اهو مٿي کان مٿي تقريبا 800-1200 ڪيڪال آهي، ان کان وڌيڪ هجڻ گهرجي. سڌو رستو هتي بيجيو جي غذائيت ۽ حساب جي رٿابندي ڪرڻ بابت آهي .
وزن حاصل ڪرڻ لاء ڇا کائڻ
قدرتي اصلين جو 100٪ مفيد ۽ غير جانبدار شين
- ڳاڙھو ۽ مڻڻ (نه نموني ڪرڻ، بغير ڪنهن موسم جي)
- پائن جو گدو
- پاسو "نئلايل"
- آشيد آلو جي شڪل ۾ آلو، "يونيفارم" (ذخيري لاء مفيد مفيد نه آهي ڇو ته توهان جي وڏي مقدار ۾، توهان کي بيج جي روزاني معمول جي اندر نه رکي، روئي کاڌي تي ويٺي آهي)
- اناج ۽ پادري
- آکاڻين جو گوشت ۽ گوشت، ٿيندر سان ٽيللويلو
- موٽن جو کير: ڳاڙهو 25-30٪، ڪيفير ۽ ريزڪاڪ 4-5٪، يوگورس، مکڻ، ٿڌي پنيج
- ايسوکودا
- زيتون جو تيل
- ڪارو چاکليٽ
- کير جو گهر
۽ ڪجهه وڌيڪ زندگي، هيڪ، هڪ انسان کي جلدي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندي:
- خواھش نه کائو ۽ اڳي ئي اڌ ھھ ڪلاڪن تائين پيئڻ نھ چاھيو
- پاڻي کير سان تبديل ڪريو. جڏهن توهان پيئڻ چاهيو ٿا، پاڻي بدران پاڻي کيرڻ جي ڪوشش ڪريو
- هڪ ڪنٽين ۾ 3 شين کان وڌيڪ شين کي نه ٺهرايو: گوشت ۽ ٽماٽو سان گڏ مشق، آلو ڪڪڙ، مشروم، پنيس ۽ سلاد "اوليوئر" نقصانڪار.
- کير يا ڪمي سان ڪافي پيئي
اتي تربيت ڪرڻ کان پهرين لازمي آهي!
ها، ها، ڪيترا ماڻهو هن نقطي کي نظرانداز ڪن ٿا ۽ بهتر نه ڪن، ۽ پوء اهي انٽرنيٽ کي ڌڪندا هئا، ڪهڙي خراب ٿي ويئي: انسان کي بحال ڪيئن ڪجي؟ اهو جمعي لاء بغير بغير بغير ڪنهن طبقي جي اڳيان هڪ ڪلاڪ يا ٻه ڪلاڪ جي گوشت سان گڏ گوشت سان گڏ کائڻ لاء. اهو عضلات جي واڌ ۽ طاقت لاء هڪ ايند آهي. تصور ڪيو ته پيٽ هڪ گيس ٽينڪ آهي. توهان 5 ليٽر ايندھن تي ڪيئن وڌو ويندو؟
جسم جي عضلات ڪاميٽي ۾ ننڊ ۽ روزمره جي معمولي جو اثر وڌو
ڇا ننڊ ۽ وزن جي وچ ۾ تعلق آهي؟ اڃا ڇا سائنسدان گهڻو ڪري دريافت ڪيا آهن جيڪي ماڻهن کي پنهنجي ننڊ ۾ بحال ڪري ٿو. تنهن ڪري، مسلکي رانديگرن کي هڪ سخت محاذ آهي ۽ گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪن کي ڪالهه 22:00 سان سڏي ٿو. اهو 21-23: 00 کان 7 - 00: 00 کان گهڻو بيزو آهي جسم جي بحالي لاء، بهترين ڪم ۽ تربيت کانپوء مڪمل وصولي. روزانو معمول کي کائڻ، راندين ۽ تفريح راند ڪرڻ لاء وقت جي واضح تقسيم لاء ضروري آهي. بهتر ٿيڻ جي ڪوشش ڪري، توهان کي غذا کي ٽوڙڻ نه گهرجي ۽ ناشتي / لنچ / رات جي ماني ڇڏڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ ڪوششون خراب ٿي ويندا.
جيڪڏهن توهان اليڪٽرومورڪ آهيو ته وزن ڪيئن حاصل ٿئي؟
هڪ خاص قسم جي ٿانو ماڻهون هڪ اليڪٽرومورف آهي. انهن ۾ بروس لي، جنهن جي جسم تي توهان انساني اناتومي تي ليڪچر ڪري سگهون ٿا "اسان پيٽرن کي پڙهي سگهون ٿا." آسٽومورفس ۾ ٿڌو، پتلي ۽ پتلي هڏا موجود نه آهن، نه ئي ڪنهن جو عضوو آهي. پر اهو فيصلو نه آهي. ectomorphs لاء، عام غذا ڪافي نه آهي. ضرور حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي گيئرس، هاء ڪليلي راندين ڪڪڙين، برائر جو خمير، وحشي ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ تربيت ڏيندڙ پروفيسر سان صلاح ڪريو ۽ انهن کي هڪ غذائيت جي منصوبي سان گڏ غذائي سپلائٽ ٺاهڻ لاء پڇو.
پتلي مردن لاء سکيا
ڪيري لوهه توهان جي ڪال آهي. ايڪٽرورفس انهي جي ڪارائتي ۾ ڪارروائي ڪئي وئي آهي، ڇو ته اهي باهه ساڙيو. سمنسلس سان گڏ گهراڻ واري رستي جو هڪ جوڙيل هڪ عضويه جسم تيار آهي. ضابطي جي پن چڪيون: 1 ڪلوگرام وزن حاصل ڪريو - 2 ڪلو تائين 10 يا وزن جي انگن اکرن جو تعداد وڌايو. پتھ ھڪڙي ھڪ ھفتي کان وڌيڪ وزن سان ڪم نه ڪري سگھندا آھن، ٻي صورت ۾ اتي امدادي ٿيندو، پر عضوي جي ترقي کانسواء. وزن حاصل ڪرڻ لاء ٽريننگ پروگرام شامل آهي ڊيگبيلز، مئل ليٽ، باربي پريس سان، وزن سان اسڪٽس. تصوير تي ڏسو: هو سگهي ٿو!
گڏوگڏ وزن هڪ پتلي انسان ڏانهن وزن آهي محنت ۽ هڪ پنهنجي جسم جي ٻيهر ٻيهر تعليم. جيڪڏهن توهان پنهنجي ذهن ۽ عادات کي ٻيهر بڻائڻ لاء تيار ناهي، پتلي رهي ۽ برا جينياتي بابت شڪايت جاري رهندا. ۽ هن وقت، خوبصورت ڇوڪرن سان گڏوگڏ ڇوڪرين جي ڇوڪرين جا سئو سلائيز جمع ... چونڊ توهان جي آهي!