انهي کي ڪرڻ لاء، ذیابيطس ۾ صحت جي سٺي صحت جي ٽن حصن جي باري ۾ نه وساريو: مسلسل وزن سنڀال، صحيح غذا ۽ مشق. ذیابيطس جي ميليٽس لاء هڪ متوازن تغير صرف خون جي شگر کي گهٽائڻ لاء نه، پر ڀاٽن جي استعمال کي محدود ڪرڻ لاء. اسان سڀ کان هيٺ هن جي باري ۾ ڳالهائينداسين.
جيئن ته dietitians کے جديد مطالعي کي ڏيکاري ٿو، اهو لازمي نه آهي ته ڊاڪٽريڪ مريض جي غذا کي مڪمل طور تي کنڊ خارج ڪري. توهان کائڻ ۾ ڇڏي سگهو ٿا ته کائڻ ۾ اسان کي شراب يا ٻڪريء مان ڪجهه معمولي معمول جي ڪري ڇڏيون آهن، جيڪا شوگر کي قبول ڪيو ويندو آهي. اهو صرف ضروري آهي ته خون جي چڪاس واري ڊيٽا جي بنياد تي پنهنجي کاڌ خوراڪ جي درستگي کي درست ڪرڻ لاء.
تصورات، جيڪي مريض جي ذخيري سان ايترو ڊپ آهن، رت ۾ کنڊ جي سطح کي سنڀالڻ کان بچائي سگهجي ٿو. تنهن ڪري، توهان کي ذیابيطس لاء متوازن غذا چونڊڻ جي ضرورت آهي.
ذیابيطس جي غذا هيٺ ڏنل قاعدن جي اطاعت ڪرڻ گهرجي:
- اسان کي اهو پڪ ڪرڻ گهرجي ته ناشتي، ماني ۽ رات جي ماني جي دوران تمام گهڙيل شيون سائيز ۾ آهن.
اھو بھتر آھي، جيڪڏھن کاڌو ھر روز وٺي وڃي ٿو.
- مال کي نه وڃايو وڃي.
- ساڳي وقت، توهان کي پڻ ڪرڻو پوندو آهي؛
- ساڳيو ذیابيطس لاء دوا وٺڻ تي به لاڳو ٿئي ٿو.
اهڙين قدمن ۾ ساڳي سطح تي رت جي شگر جي سطح کي برقرار رکڻ ۾، عام حد تائين. جڏهن ڪو ماڻهو کائڻ چاهي ٿو، کنڊ جي رت ۾ سندس رت ڦري ٿو. جيڪڏهن هڪڙي ٿوري دير کائي وئي هئي، ۽ ٻي دوران - وڌيڪ گهڻو ڪري، کنڊ جي سطح ۾ وهندي ويندي. اهڙي وهڪري کي ننڍڙي ننڍڙي بيماري واري شرح جي نسبت کان وڌيڪ خطرناڪ آهي.
جڏهن مصنوعات چونڊڻ کانپوء هيٺ ڏنل قاعدن جي پيروي ڪريو.
- خوراڪ جي حصن ۾ ورهائڻ ضروري روزاني مقدار ۾ ڪيليئر ۽ غذائي مواد (ويٽامين، معدنيات) جي مطابق ٿي سگھي ٿو.
جيڪي گهڻيون واقف شين مان کاڌي کي تيار ڪندا آهن: ڀاڄيون، ميون، گوشت، کير؛
شين کي گهٽ-چانڊ چونڊيو ويندو آهي، هن لڳ ڀڳ دل جي پيچيدگين جو خط گهٽائي ٿو؛
ٿڌي ۽ مٺي کاڌي مڪمل پابند نه آهن، پر سختي سان محدود هونديون آهن.
گوشت جي شين جي تقريبن بغير ڪنهن به پابنديون لڳائي سگهجن ٿيون.
هڪ متوازن غذا روزانه انرجي گهرجن جي حساب سان ورتو وڃي ٿو. اهي ماڻهو مختلف زندگي جي مختلف طريقن سان، مختلف بوجھ، عمر ۾ هجن. اهو نه وساريو ته توهان وڌيڪ وزن جي ظاهر تي ڪنٽرول جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، غذا کي فرصت ڏيڻ جي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. وڌندڙ وزن پنهنجي دل تي تڪليف وڌائيندو، رت جي رستن، مشڪوسيڪيليل سسٽم ۽ پيچيدگي جي خطري کي وڌائي ٿو.
مجموعي طور تي، غذا جي ٽن ٽوليون ترقي يافته ٿي ويون آهن: 1200-1600، 1600-2000 ۽ 2000-2400 ڪيليئرز. اهو گهڻو نه آهي. معتبر ڪم تي ڪم ڪندڙ صحتمند معاشرن جي لاء (مثال طور، آفيس ڪارڪنن)، توانائي جي واهپو مردن لاء مردن ۽ 2500 عورتن لاء لڳ ڀڳ 2،0000 ڪروڙ آهي.
پهرين ٽولي (1200-1600 ڪيوري جو هڪ غذا) گهٽ ترقي جي عورتن لاء مناسب آهي، جيڪي روزانه جسماني سرگرمي ۽ وڏن ماڻهن وٽ گهڻ وارا نه آهن.
روزانه فوٽن ۾ ورهايل 6 برابر حصن ۾ ورهايل آهي، جيڪي باقاعده وقتي ۾ وٺندا آهن. سمهڻ وقت حساب نه آهي. کاڌي ۾ 1-2 شيئرنگ شيئر جون شيون، گوشت جي وينجن جو 1-2 سرنگ، ڀاڄين جي 3 سرنگن تي مشتمل آهي. گهڻن شين جي شين ۾ 3 سيڪنڊن کان وڌيڪ موجود آهن.
ٻيو گروپ (1600-2000 ڪيوري جو هڪ غذا) وڏي عورتن لاء مناسب آهي جيڪو وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي. ان کان سواء، معمولي جسماني سرگرمي سان گڏ ۽ گهٽ وچولي جي ماڻھن جي گھٽتائي لاء مردن جو وزن گھٽائڻ جي ضرورت آھي.
روزانه فوٽن کي هڪ جيتري حصن ۾ ورهايو ويو آهي، جيڪي باقاعده وقتي تي وڃي رهيا آهن. سمهڻ وقت حساب نه آهي. کاڌي جي شين جي شين جي 1-3 خدمتنگ، گوشت گوشت برتن جي 1-3 سرنگ، ڀاڄين يا ميون جي 4 سرنگن تي مشتمل آهي. گهڻيون شيون جيڪي 4 کان وڌيڪ سرورز ۾ موجود آهن.
ٽيون گروپ (ھڪڙو غذا 2000-2400 کیلوري) عورتن ۽ اعلي ترقي جي مردن لاء فعال جسماني سرگرمي سان مناسب آھي.
روزانه کاڌو 11 برابر حصن ۾ ورهايل آهي. کاڌي کي دودي جي شين جي 2 سرونگ، گوشت جي آمدن جي 2 سرنگ، ڀاڄين جي 4 سرجن ۽ ميوي جي 3 سرنگن تي مشتمل آهي. انگن اکرن کانسواء 5 کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
اهڙيون غذا ۾، کاڌو خوراڪ جي مخصوص مقدار جي طور تي بيان ڪيا ويا آهن جيڪي مطلوب چرورڪ قدر آهن. هن جو مطلب آهي ته ٽئين گروپ جي غذا لاء، پيداوار جو هڪ حصو 2400: 11 = 218 ڪيليئرز تي مشتمل آهي. مصنوعات جو ڪلوريڪ مواد جدولن جي مطابق طئي ڪيو ويندو آهي. ھڪڙي کاڌن ۾، ڪيترائي پروڊڪٽ گڏ ڪري سگھجي ٿو: کير، ڀاڄيون وغيره. هن طريقن ۾ ورهائڻ جو طريقو هڪ متوازن غذا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا رت ۾ مسلسل کنڊ برقرار رکندو.
اهو ياد رکڻ گهرجي ته ذیابيطس "فاسه ڪاربوهائيڊريٽ" جي استعمال کان بچڻ گهرجي. اهي سڀ کان وڌيڪ مضبوط طور تي کنڊ جي سطح تي اثر انداز ڪن ٿا. ائين ئي تيزيء سان معدي ڪاربوهائيڊريٽ مٺايون، کنڊ، چاکليٽ ۾ مليا آهن. خاص فوڊ، جيڪا "اسٽارز ڊائريڪٽر" ۾ اسٽاڪن ۾ وڪرو ٿيل آهي جهڙوڪ ڪاربوهائيڊريٽ.
ذیابيطس ميليٽس ۾، ڪلوري جو ذخيرو ڪاربوهائيڊريٽ جي ڪري صرف 50-60٪ هجڻ گهرجي. "فاسٽ" ڪاربوهائيڊريٽ "سست" ڪاربوهائيڊريٽ کي تبديل ڪري رهيا آهن، جيڪي ساري ماڊل اٽو مان ماني ۾ وڏي مقدار ۾ موجود آهن. کاڌي ۾ توهان ٿورڙو ڳاڙهو ڪمند شامل ڪري سگهو ٿا. اهو معدني مواد ۾ مالدار آهي ۽ ڪاربوڀيريٽ تي مشتمل آهي، جيڪي وڌيڪ چمڪندڙ جذب کان وڌيڪ شوقين ۾ شامل آهن. ان ڏينهن تي، توهان کي 2 ڪٿان گندم شگر جي اجازت ڏي سگھي ٿو، ممڪن آهي، جيڪو ممڪن هجي، جيتري طرح سڀني کاڌي ۾ ورهايو ويندو آهي.
غذائيت جي ذخيري لاء ڪافي ويتامين، خاص طور تي گروپ بي ۽ سي