دل صحت لاء بهترين غذا

پنهنجي خوراڪ جي عادتون تبديل ڪرڻ ڏکيو آهي ۽ بلڪل ڪوشش جي ضرورت آهي. پر جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان جو دل بغير بغير ڪم ڪرڻ ۽ ڪيترن سالن کان صحتمند هو، پوء ڪوشش ڪرڻ جي قابل آهي. ختم ڪرڻ لاء جلدي جلدي نه ڪريو. ننڍڙي سان شروع ڪريو، صرف پوء پوء صحت جي صحت لاء بهترين غذا ڪم ڪندو ۽ توهان کي فائدو ڏيندو.

غير معتبر غذا ۽ تڪليف زندگي گذارڻ جي مکيه سببن مان آهن. اڃا توهان وٽ ويهن ويٺا هجو، توهان جي دل جي مدد شروع ڪرڻ ۾ ڪڏهن به دير نه ڪئي وئي آهي. شروعات ڪرڻ لاء ڪجھه تجويزون صحت مند غذا جي تنظيم لاء.

1. نقصان پهچڻ واري باهه ۽ کوليسٽرول ختم ڪريو

کولیسٹرول کی اعلي سطح ارتونیز کی دیواروں پر تختی جمع کرنے کی طرف جاتا ہے اور اس طرح، آرتروسکلرسیس کی ظاہری شکل کو ثابت کرتا ہے. ان سان گڏوگڏ منهنجي جوانيريل انفراڪشن ۽ اسٽرو تيزيء جو خطرو. ارتقاء جي شعبي ۾ ماهرن جو بحث آهي ته سٿري ۽ ٽرندڙ باهه جي ذخيري کي گهٽائڻ جو بهترين طريقو آهي جيڪو مضبوط جڙي وارا ڪڻڪ، جهڙوڪ مکڻ ۽ مارارين. ان لاء ضروري آهي ته ڀاٽي گوشت کان بچاء، جهڙوڪ سورڪ ۽ قمار. هن انڪار جي ڪري به نفسياتي نظام تي فائدي وارو اثر به حاصل ڪري سگھن ٿا. ان جي بدران، بهتر ۽ چڪڙ کي تبديل ڪرڻ بهتر آهي.

هڪ صحتمند غذا کي لازمي طور تي گھٽ فاسٽ فوٽن شامل ڪرڻ گهرجي. جهڙوڪ پڪل آلو سائي سائيز يا ڪاريگر سان. ميوا، جهڙوڪ انگور ۽ نارنج پڻ، مين مين جو مستقل حصو هجڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان اڪثر ڪري ڀڪيندڙ ۽ چپس خريد ڪندا آهيو، پوء هميشه پنهنجن ليبلز کي پڙتال ڪندا آهن. انهن مان گهڻا ئي پروڊڪٽ، ان مان جيڪي به "چود ۾ گھٽ" طور تي نشان لڳل آهن، انهن ٽران چٽس تي مشتمل هوندا. لفظ "جزوي هائيڊجنجنشن" کي محتاط هجڻ گهرجي. اهو بهتر ناهي ته اهڙي شين جي خريد ڪرڻ لاء.

نه سڀ باهه واري منفي سسٽم تي اثر انداز! گونگي وارا ٻير، زيتون ۽ ريپسيج ٿيل تيل ۾ موجود آهن، ۽ مڻڪ ۽ ٻڪرين ۾ گهڻائي ۽ ٻج وارا مينهن تي هجن. تازن سالن ۾، ڪيترائي اڀياس ڏيکاريا آهن ته غير محفوظ ٿيل ٿڪيل رت ۾ ڪل کولسٽول ۽ ٽريڪلوزرسائيز کي گهٽ ۾ گھٽ حصو ڏين ٿيون.

جنهن کي چونڊڻ لاء ڀاٽي
• زيتون جو تيل
• رسيديل تيل
• مارگرائن، گهٽ کولسترول

ڪهڙو بچڻ جو بچاء آهي؟
• مکڻ
• سارو
• سڀ هفروجنجيل تيل
• کوکو مک مکڻ

2. گهٽ ٿڪ مواد سان گڏ ۽ سوٽسڪوچو پروٽين چونڊيو

لبن جو گوشت، ڪڪڙ ۽ مڇي، گھٽ فاسدي مرچ جي شين ۽ هگهار جا ڪيترائي پروٽين جا بهترين ذريعا آهن. سمورن کاڌي جي شين ۾، خاص مڇي کي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو نه رڳو پروٽين جو سٺو ذريعو آهي، پر مڇي پڻ ميميگا 3 فائيٽي ايڊز تي مشتمل آهي، جيڪا رت ۾ ٽريگليڊس جي ڦڦڙن کي گھٽائي ٿي. صحتمند چانهه جي ٻين معتبر ذريعن ۾ تيل، بادام، سويا، زيتون جو تيل هوندا آهن.

مٽي - ميون، دال، مئل، گھٽ فٽ ۽ کولسترين سان گڏ هڪ پروٽين جي وڏي مقدار ۾ پڻ شامل آهن. اهو انهن کي جانور جي اصليت جي شين لاء سٺو متبادل بڻائي ٿو.

جنهن جو پروٽين چونڊڻ لاء:
• گھٽ ٿڌي کير
• هڻڻ وارا وار
درياء ۽ سمنڊ مڇي
• چمڪندڙ بغير ڪڪڙ
• دال
• سويا ۽ سويا پيداوار
• گوشت ڳولڻ

ڪهڙي قسم جي پروٽين کان بچڻ گهرجي:
• تمام کير ۽ ٻين کير جون شيون
• قسم جون شيون
• آڱريون ماڻهون
• فلاشي سساج
• باڪس، ساسس، هيمبرگر
• ڀاڄيون برتن

3. وڌيڪ ڀاڄيون ۽ ميوو کائڻ

ڀاڄيون ۽ ميون جا اڻ ڄاڻيل ذريعو ويتامين ۽ معدنيات آهن. ان کان علاوه، اهي گهٽ کولوري ۽ غذايي فائبر ۾ مالدار آهن. انهن ۾ هڪڙو ايڪس آڪسائيڊٽس جو وڏو تعداد شامل آهي - مادي جو موت جي بيمارين جي بيماريون.

چونڊڻ لاء ڪهڙيون ڀاڄيون ۽ ميون
• تازو ۽ ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون
• ڪنواري ڀاڳ کانسواء بغير يا لوڻ سان لوڻ
• ڪنوين ميون يا رس

ڪهڙي ميوا ۽ ڀاڄيون کان بچي وڃن ٿا؟
• نارنگيون
• روئڻ ۾ ڀاڄيون يا ڀاڄيون ڀاڄيون
• ميون شربت
• منجهيل ميوا کنڊ شامل آهن

4- گهڻائي اناج جي اناج

اهي پروٽين ۽ ٻين غذائيت جو هڪ سٺو ذريعو آهي جيڪو رت جي دٻاء ۽ دل جي صحت کي منظم ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿيون. غذائيت پسندن کي ننڍي ڀريل ٻج جي وظيفو جي سفارش ڪن ٿيون جيڪا غذائي فائبر ۽ اوجيگا 3 فیٹي ايڊز جو نسبتا وڏي مقدار آهي.

چونڊڻ لاء ڪهڙي قسم جي اناج:
• ٿوري ماني
• اعلي فائبر مواد سان اناج
• لغاري چانور، ٻلي

ڪهڙي قسم جي اناج جي شين کان بچڻ گهرجي:
• اڇو ماني ۽ اٽو
• ڊونٽيون
• وافرز
• ڪوڪيز
• ڪيچ
• پوپ ڪارو

5. کاري نموني کي گھٽائڻ

لوڻ جي وڏي مقدار جو خاتمو شايد رت جي دٻاء تي منفي اثر پيدا ڪري سگهي ٿو - دل جي بيماري لاء خطرو فيڪٽر نمبر 1. ان ڪري، نموني خوراڪ جي استعمال کي گھٽائڻ - جيڪا صحت لاء غذا آهي. ماهرن کي لوڻ جي دوز کي 2 گ (1 ڍڳون) في ڏينهن کي گهٽائڻ (عام طور تي، مصنوعات ۾ نموني شامل ڪرڻ سميت)

جنهن جي خوراڪ کي گهٽ لوڻ وارو مواد چونڊي چونڊيو آهي:
• جانورن جي مڇيء ۽ سبزيجات
• ذخيرو جهڙوڪ پوٽنشيم نمون
• وينڊيل کاڌي يا گهٽ سوڊيم لوڻ واري مواد سان تيار ڪيل کاڌو

ڪهڙو کاڌي کان بچڻ گهرجي ڇو ته انهن کي لوڻ جي سطح جي اعلي سطحي:
• سڌو سنئون لوڻ
• وينڊل کاڌو
• ڪيچ ۽ ٽماٽو جو رس
• سويا چاس

6. ڪٿان نه ڪر!

اهو ضروري ناهي ته توهان جي بهترين غذا ڇا آهي، پر توهان ڪيتري به کاڌو آهي. ختم ٿي وينديون ناگزير طور تي ڪيوريريا، کولسٽول ۽ چربی گھٽائي ويندي. تنهن ڪري، توهان کي ٻيهر دير ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪئي وڃي، ۽ ٽريڪ رکو ته هر استقبال لاء ڪيترو کاڌو کاڌو. حصن جي صحيح مقدار جو اندازو لڳائڻ هڪ مهارت آهي جيڪو سست رفتاري سان ۽ سالن ۾ تبديل ٿيل آهي.

7. प्रलोभनको साथ संघर्ष!

ڪڏهن ڪڏهن آرام سان خوشحالي جهڙوڪ فاضل يا چپس اجازت ڏين ٿيون، پر ان کان وڌيڪ نه ڪريو! سڀ کان پهريان، دل لاء هڪ غذا صحتمند وقت گهڻو ڪري کائڻ لاء سڏيندو آهي. زندگيء ۾ غذا ۽ توازن ۾ بيلنس خوشي ۽ صحت فائدا حاصل ڪري ٿو.