جسماني مشق جي پيدائش کان پوء بحاليء لاء

پيدائش کان پوء هر عورت کي لوڻ واري پوڻ چاهي ٿي ۽ ٿلهي ٿي. ۽ وڌيڪ بردبار کان وڌيڪ، وڌيڪ هن جي خواهش ڏاڍو مضبوط ٿي ويئي. يقينا، سمهڻ ۽ ٿڪ جي مسلسل رهڻ جسم کي گھٽائي ڇڏي ٿو ۽ ڪافي جواز ڪافي ناهي. اضافي طور تي، توهان پنهنجي ٻار ۽ گهر جي حفاظت لاء توهان جي وقت وقف ڪيو، پر پنهنجو پاڻ نه. ڪيترائي سوال پڇيائين: "ٻاراڻي کي مانيٽراند ڪرڻ ۽ گڏوگڏ توهان کي ڪيئن پهچڻ جي لاء؟" اتي هڪ رستو آهي - ٻار سان جسماني مشق ڪريو.

ٻنھي لاء مشق .

توهان کي فوري طور تي فٽبال ڪلب تي موسم جي ٽڪيٽ کي خريد ڪرڻ جي ضرورت نه آهي ته توهان جي عضلات کي فعال رياست ۾ آڻين. پهرين دور جي لاء ڪافي روزانو ٿيندو، پر گهر ۾ بنيادي شيء ۽ باقاعده عملدار جممنسٽسٽ جو بنيادي ذريعو هوندو. پيدائش کان پوء پهرئين مهينن ۾ اهو تمام ضروري آهي ته وقتي طور تي عضلات کي گرم ڪرڻ گهرجي.

1. ورزش

ٻار پنهنجي هٿن ۾ وٺي وٺو ۽ پنهنجا پير وڏي پيماني تي پکڙيل آهن، پوء توهان جي نڪ جي ذريعي ڏاڍي گندي سان ساڙ ڪري ڇڏين ها ته توهان جا ڪپڙا لڳ ڀڳ ڪنگن تي گوڏن ڀر ويٺا هوندا. (هتي اچڻ ۾ شايد مشڪلاتن جو سبب آهي، پر ڪجهه ڏينهن بعد توهان هن پوزيشن تائين رسائي تائين پهچندا). هن پوزيشن ۾ 2-3 سيڪنڊن لاء رکو ۽ جلدي، جلدي تي پنهنجي پيرن کي سڌو سنئون. تڪڙو نه ڪريو. اهو ضروري آهي ته توهان مشق ڪرڻ دوران درد محسوس نه ڪندا. ياد رهي ته توهان سڀ کان پهرين، صحت لاء. هڪ ننڍڙي سلائيٽٽ ان مان صرف هڪ ظاهر ظاهر آهي.

15-20 ڀيرا ٻيهر ورجايو.

2. اڳتي وڌائڻ وارو مٿو

ڪوڙ تي لڙھو ۽ پنهنجا گوڏن ڀر. ٻار کي جڳهه تي رکڻ گهرجي جيئن ته توهان جا هپس پنهنجي پٺتي جي زور تي زور ڏين ٿا. ھن کي ڪلھي تي ڌڪيو، ڌڪڻ تي، مٿو ۽ ڪنڌ کي ٻار ڏانھن ڪڍو. چن جي پوزيشن تي ڌيان ڏيو - اهو سينه کي رابطو نه ڪرڻ گهرجي. ڪجهه سيڪنڊن جو انتظار ڪريو ۽ دير سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ، پنهنجي وات سان هوا کي ڇڪايو. هڪ منٽ ٻيهر ۽ ورزش ٻيهر ورجائي.

مجموعي طور تي 12 ڀيرا ڏيو.

3. ويڪر مٿي

پهرين اختيار. شروعاتي پوزيشن اڳئين ورزش وانگر آهي. هن سبق ۾ اسين لمبر خط جي عضلات کي سکيا ڪنداسين. ٻار کي مضبوط طور تي هٿ هڻي رک، هڪ ڏاڍي سانس وٺو ۽ هونئن گهڻو ڪري ممڪن ڏيو. ھڪڙي منٽ لاء ھن پوزيشن ۾ بيھڪ ڪريو (توھان پنھنجي دماغ ۾ 5 کان 10 تائين) ۽ لانگن کان ٻاھر ڪڍڻ واري منزل ڏانھن آزاد طور ڏٺي.

12 ڀيرا ٻيهر ڏسو.

هن مشق جو ٻيو نسخو. ٻار کي پنهنجي جاء تي رکي، ۽ پنهنجي پاسي تي پوزيشن تبديل ڪريو. پوڊپتوٽس هڪ هٿ تي، ۽ سيڪنڊ کي ٽربن سان گڏوگڏ. پنھنجي پيرن کي ڌوڙيو ۽ پنھنجي پيرن کي پار ڪريو (جيئن تصوير ۾). توهان جا نڱاٽ وڌو ۽ سڄي جسم کي هڪ لڪير ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪريو. تقريبا ٻه سيڪنڊن لاء رکو، پوء آسانيء سان ان جي ڀرسان ڪوڙ تي موٽيو.

هڪ پاسي تي 10 ڀيرا ٻيهر رکو، ۽ پوء 10 سيڪنڊ تي.

4. اسان مٿي جي پيٽ ۾ مشغول آڻيندا آھيون

هن گروپ جي مشق لاء مشڪولين جي بحالي جي آخر ۾ لازمي طور تي پيش ڪيو وڃي جئين جمناسسٽسٽس، ڇاڪاڻ ته اهي تمام سخت آهن، پر ساڳئي وقت سڄي تربيت ۾ تمام گهڻي خوشي آهي.

اختياري هڪ ٻيهر، پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڪري، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ پنهنجي پيٽ تي آڻ. ٻار کي ٻوٽي تي جاء رکي ۽ سندس هٿ رک. پوء تنهنجي پيرن سان، ان کي کڻائي ڇڏيو، پر اهو آهي ته ٻار توهان جي سينه تي پرچي نه پوي.

انجام ڏيو 12 اهڙيون تحفا.

اختياري ٻه. اهو ٻار، جو خوشگوار هوندو آهي، پنهنجي پوئتي تي رک، ۽ مٿان سندس مٿان گوڏن ڀر موڙي. پنهنجا هٿن جي قابليت ۾ رکو، تنهنڪري اهو پوپٽ هڪ سٽون لڪائي سان ٺاهي ٿو. پوء آهستي آهستي ٻار جي منهن ڏانهن وڃو. ياد رهي ته جڏهن هن مشق ڪرندا، منزل مان پنهنجا گوڏن ڀر نه کڻندا. اهو ضروري آهي ته اسان بغير شروعاتي پوزيشن ۾ واپس ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين.

12 سلاپ ڪريو.

5. آرام ڪرڻ جو وقت

جسماني مشق جو سلسلو بعد، توهان کي جسم آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. تصوير تي ڏيکاريل پوزيشن قبول ڪريو، پنهنجي اکين کي بند ڪريو ۽ گهڻي سان گڏ سان. پهرين ته توهان آرام سان سمجهه محسوس ڪري سگهو ٿا، پر اهو هڪ عام ردعمل آهي. ڪجهه وقت کان پوء، توهان ڪنهن نپ ۾ بغير ڪنهن کي خوش ڪرڻ محسوس ڪنداسين.