ٽنگ ۽ پوئتي عضون جو ترقي
گوڏن ڀر ڪر
ٻار جي عهدي تي سندس پوئتي آهي. ٻار جي گوڏن کي ممڪن طور تي جسم کي بند ڪري ڇڏين. گھرن ۾ جئين جئين ممڪن سان ڳنڍيل جايون منتقل ڪريو، پهرين کي کاٻي پاسي، پوء سڄي پاسي کان.
شروعات ۾، تحريڪن جي امپاني ننڍڙي هجڻ گهرجي، پوء جڏهن، عضون گرميء کي گرم ڪري، توهان ان کي وڌائي سگهو ٿا.
ايڪوروٽس نيم-لوسس
جيئن ته مشق جو ٻار ٻار جي هپ جوڙي ٺاهي ۽ انهن کي وڌيڪ لچڪ ٺاهيندي، ان جي ٽنگ کي سامهون واري پاسي ڏانهن وڌايو، ۽ پوء سامهون واري پاسي کان.
جيڪڏهن ٻار ڪافي لچڪدار هوندو آهي، هن کي آسانيء سان نڪ جي پيٽ يا پيٽ کي هٿ ڪري سگهن ٿا.
هن مشق ۾ طاقت استعمال نه ڪريو. جيڪڏهن توهان مزاحمت محسوس ڪيو، رکو. ياد رهي ته سڀئي ٻار فرد آهن.
"تیتلی"
اهو ٻار هن جي پٺ تي آهي. ٻار کي گڏوگڏ انهن جي تلوارن کي رکو، ڪن گوڏن تي تمام گهڻو وڌايو وڃي. هن پوزيشن ۾، ممڪن طور تي گرين جي ويجهو گهٽ گندم کي مضبوط ڪيو.
ڪجهه دير سان گوڏن ڀر مٿي ڌڪيو جيستائين توهان جو پاڻ ۾ مزاحمت محسوس نه ٿئي.
رليف دٻاء، تنهنجي پيرن کي سڌو سنئون. ورجائي ٻه يا ٽي ڀيرا ورجائي وٺو. گوڏن ۾ مٽي جي گھڻ ڦرندڙ تحريڪن جو تعداد ۽ ڦڦڙن جي ڀرسان سڀني طرفن جي پيرن کي سخت ڪرڻ، لوموساسالا جي عضون کي وڌائڻ لاء.
چمڪندڙ
سڱ جي جذب کان پوء، سامهون ورزش ڪر.
پيرن جي رنڊڪ مزاحمت
اهو ٻار هن جي پٺ تي آهي.
ھلڪي طور تي پنهنجي هٿن کي پيرن جي پيرن کي ڌڪايو. پنهنجي هٿن کي رهو ۽ ٻيهر ورجائي ڪريو. ٻار توهان کي پنهنجي هٿن جي محاذن کي منهن ڏئي ڇڏيندو آهي.
جڏهن توهان هن ردعمل محسوس ڪيو، دٻاء وڌايو. توهان هر ٽنگ الڳ الڳ تي دٻاء لاڳو ڪري سگهو ٿا، اهو ٻار جي "فٽبال" صلاحيتن کي ترقي ڪري سگهندو.
پيرن کي ڇڏڻ ۽ ڇڏڻ
اهو هڪ آرام جي مشق آهي. اهو ٻار پنهنجي سانس کي سنڀالڻ جي سکيا ڪري ٿو.
ٻار کي ان جي پٺي تي، نرم سطح تي ڪوڙ ڪرڻ گهرجي.
ٻئي هٿن سان ٻار جي پيرن کي وٺو، تنهنڪري اڻ سڌي جاء تي بيٺل ڪپڙو کڻڻ لاء بيهي جسم ۾ آڻيو، ۽ پوء ڇڏيندا، ڦٽو ڪري ڇڏيندا.
پنهنجو پاڻ کي کڻڻ، جڏهن توهان کي پنهنجي پير ڇڏائي ڇڏيندو آهي.
پنهنجي ٻار جي چوپائي سطح کان نه بچو جيستائين توهان محسوس ڪيو ته اهي وڏي پيماني تي پنهنجو پير کڻڻ لاء تيار آهن.
اسپن جي لچڪ جي ترقي
ڪنهن مساج سان اسپائن کي لڳائڻ
سڄو جسم جو پابند ۽ بعد ۾ ڦهل گڏ ٿيندو مساج سان گڏ گڏو گڏ. جيڪڏهن ٻار کي ڪڍيو ويندو آهي، ته پوء توهان ڪلهي ۽ هٿن تي ڇڪڻ جي منتقلي سان سينه جي آزاد طرف مساج ڪري سگهون ٿا.
هن کي پنهنجو پٺي تي رکو. کاٻي هٿ کي هڻي ڳاڙهو کڻي ان جي پيٽ مان اڻ سڌي جاء تي کڻي ويو. ڪٿان ۽ سست رفتار سان، سڌي سنئون هيٺ، پنهنجي ٻار جي گوڏن کي ان جي کاٻي پاسي وٺي.
ساڳئي وقت، ٻار جي ساڄي هٿ تي پيٽ تي رکي ۽ اسان کي دٻاء جي دٻاء سان دٻاء جي دٻاء تي هٽايو ويندو. پنهنجي کاٻي هٿ ڇڏائي، ۽ پنهنجي هٿ کي پنهنجي هٿ کي وٺي، بغير ٻار کي ڇهوڻ کان سواء.
توهان جي ٻه ڀيرا ٻه دفعا ٻيهر ورجائي ڪريو، سانس کي ڪنٽرول ڪري ٿو. ٻي پاسي تي ٻيهر.
هيٺيون ڇڪڻ
هي اڀري ماهر جي تنقيد کي هڪ جهڙي نموني فراهم ڪري ٿو ۽ ان جي نرمي جي معاوضي تي معاوضو ڏئي ٿو.
جڏهن تخليق ڪرڻ وقت، ٻار کي پنهنجي پٺ تي ڪوڙو آهي. توهان کي مشڪلاتن تي ويٺي يا گوڏن ڀريو ٿا.
ٻار کي سڄي سڄي ٽنگ ۽ کاٻي هٿ سان وٺو ۽ گڏجي گڏجي آڻيندؤ، پوء کين منزل تي واپس وجهي ۽ انهن کي دوکي سان ورهايو وڃي ته جيئن اهي سڌيون ليڪون هجن.
ڪيترن ئي وقت هن تحريڪ کي ورجائي ٿو.
پهرين، خفيه وجهي ٿي سگهي ٿو ته اهو ٻار هن پوزيشن جي پوزيشن لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، پوء آسان طور تي ٻئي ٽنگ ۽ هٿ ٻئي طرفن جي سامهون ڪن ٿا.
پنهنجي بائیں پير ۽ پنهنجي ساڄي هٿ سان ورجائي وٺو.
پڪ ڪريو ته ٻار جي ڳچيء ۽ ڳچيء ۾ فرش رهي، اپوزون وڌايو ويو.
"نوڊ"
هي ڊراگين توسيع جي هڪ پيچيده ويئر آهي. شروعاتي پوزيشن ساڳيو آهي. سڄي کاٻي پاسي واري کاٻي پاسي کي ڇڏي ۽ کاٻي پاسي هٿ ڪريو ته جيئن پير ۽ ٽنگ سامهون طرف رخ ۾ اڇلائي ۽ هڪ سڌي لڪير ٺاهيندا. پنهنجا هٿيار پار ڪريو، "ان کي ڳاڙھو سان ڳنڍيندي،" شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
گڏيل ٺهيل
اهو وڌيڪ پيچيده ويرل وڌائڻ نه رڳو اسپائن جي پيٽ کي ترقي ڪري ٿو، پر ڪنڊن جي همراه کي به ترقي ڪري ٿو.
سامهون جي پيرن کي ڇڏي ۽ ٻار جو هٿ ٿورا ڀيرا انهن کي ٿڪايو آهي، انهن کي انهن کي هڪ طرف هدايت ڪري ٿو ۽ ٻئي طرف، پوء مختلف هدايتن ۾. هي مشق توهان جي همراهه کي جانچ ڪندي.
ڪاسرن ۽ سوارن تي ريڪ
"پهريون" ڪلهي تي اٿي
پنهنجي پيرن کي هٿ کڻندي، ٻار جي پيرن کي ڪپڙو رکندو جيستائين ساٿين فرش کان ڦاٽيون آهن. مٿو ۽ ڪنڌ فرش تي رهي ٿو، جڏهن ته جسم جو باقي حصو بلند ٿي وڃي ٿو.
هڪ پل لاء رکو، ٻار کي ڏسي، پوء آسانيء سان هلون. ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
اهو هڪ قسم جو شڪار ٿي ويندو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي کڻڻ ۽ سر جي گرڻ سان مشغول ڪرڻ لاء، مثال طور: "اپ، اپ، اپ (اضافو وڌائڻ) ۽ هيٺيون! (گهٽتائي) ".
«پرواز»
هن مشق دوران، توهان کي ٻار سان رابطي سان رکڻ گهرجي.
توهان جي پٺي تي لهي، پنهنجي گند کي پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ ٻار کي وجهي، توهان کي منهن ڏيڻ. جلدي ان کي توهان جي ارجنٽ ۾ رکي، ٻار کي توهان جي پيرن تي صحيح ڪنز تي ڏڪايو. پنهنجي هٿن کي ٻار هٿ ڪرڻ يا کلين هٿن سان، پنهنجي پيرن کي مٿي ۽ هيٺان اڇلائي ڇڏي، ڇو ته انهن کي ٻارڙن جي هيٺان نظر اچي ٿو. ساڳئي وقت، توهان جي پيٽ جي عضلات جو ڪم. ڦاٿل ۽ ويھ، جڏھن ٻاھر ڪڍڻ. ٻار کي پنهنجي پيرن تي ساڳيو پوزيشن ۾ رکو.
"لوپ"
هڪ ٻار کي ڍڪڻ لڳي ٿو بلڪه خطرناڪ لڳي ٿو، پر حقيقت ۾ اهو مڪمل طور تي محفوظ آهي.
هي صرف نه رڳو ٻار مهرباني ڪري سگهندو، پر هن کان پڻ، ڳاڙهڻ سان رت جي رت جي وڌائي وڌائڻ سان، هن جي اعصاب سسٽم جي سرگرمي کي متحرڪ ڪرڻ واري اسپڦ جي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
جڏهن توهان ۽ ٻار کي اعتماد حاصل ڪري سگهو ٿا، توهان مختلف پوزيشن ۾ "لوپ" کي پويان، پوئتي، واپس کان، يا طرف کان پاسي تائين طرف وٺي سگهن ٿا.
جيڪڏهن توهان کي فليپ مشق سان ٻار ڪرڻ بابت پريشان ٿيڻ لاء خاص سبب آهن، توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ.
بستر تي ويھي، منزل تي، پنھنجي پٺي تي يا ڪرسي تي آرام واري موٽڻ سان. ٻار کي ڳالهايو، پنھنجي اکين سان رابطو ڪر، پوء پنھنجي پيٽ تي پنھنجي گود کي وجھي.
ٻنهي هٿن سان کڻي ننڍڙي ننڍن جي ڪنن کي (پيرن جي پيرن سان) هٿ نه کڻندي، هڪ ننڍڙو هٿ کڻڻ سان، ٻار کي ڦيرايو، ان کي پنهنجي پٺتي سان ڦهلائي ڇڏيو.
ٻار کي ننڍن جي هٿن سان رکو، هن جي منهن کي ڏسڻ لاء ظاهر ڪر. جيڪڏهن ٻار خوش ٿيو، بغاوت جي وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ لاء، هڪ منٽ تائين وڌايو.
ٻار کي گھٽائڻ، پنهنجا گوڏن پنهنجي ڪنڊ کي هڻڻ سان ڇڏڻ جي ڪوشش ڪندا، پر هن جي سر سان نه، ڳچيء جي زخم کان بچڻ يا زخم ڪرڻ کان بچڻ.
ٻار کي گهٽائڻ لاء، پنهنجي پوئتي يا پيٽ کي پنهنجي گود ڏانهن آسانيء سان تيار ڪرڻ لاء، جيئن توهان وڌيڪ آرام ڪيو ويندو. ٻار کي لڱوڻ کان پهرين پنهنجي مٿي تي کير پياريو، تنهن کان پوء هن جي پيرن کي صاف ڪري، ڇو ته ٻار توهان جي گوڏن ڀر ڀريل آهي.
پوء ٻار کي رول ڏيو ته اهو توهان جي گود تي يا وچ ۾ آهي. ان کي آرام ڪرڻ ۽ بحال ڪري، وري اٿي ۽ گندو.
جيڪڏهن ٻار خوش ٿيو ته ٻه ٽي دفعا ٻيهر ورجايان.
وڌندڙ صحتمند ٿي وڃو!