معتبر ڏند، مضبوط ناهن، ڊگهن وار ۽ هڏن جي بيمارين جي غير موجودگي جسم جي ڪلڪيم جو مکيه شاخ آهن. موڙ ۾، هن معدني جي مسلسل قلت ڪافي سنگين صحت جي مسئلي ڏانهن وڌي ٿي. اهو ثابت ٿئي ٿو ته ڪيليسيم جي گهٽتائي نه رڳو هڏن تي منفي اثر آهي، پر اهو به اعصاب، تدوين ۽ گردش سسٽم آهي. خوش قسمت سان، هن معدني کي خالي ڪرڻ لاء مناسب چونڊيل غذا جي مدد سان آسان آهي. اسان توهان کي مٿين قيمتون 7 ڏيکاريون آهن جيڪي وڏي مقدار ۾ ڪيٿيميم شامل آهن.
کير نديون، پنيس بئنڪ ...
معزز پهرين جڳھ ۾. اسان سڀني کي ننڍپڻ کان ئي ڄاڻو ٿا ته توهان کي کير پيارڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪيتريون ئي ڪيٿيميم شامل آهي، جيڪا هڏن جي ترقي لاء ضروري آهي. پر، اهو ڦٽو ڪيو ويو آهي، کير جي قابلي کزن جي وچ ۾ سي جي رقم ۾ رڪارڊ رکندڙ آهي. هڪ مضبوط اشارو پنهنجي پيداوار پنيس جي 100 گرام في 100 گرام ڊالر جي ڪري سگھي ٿو. مقابلي لاء، اهو بالغ لاء روزانو عام آهي.
نوٽ ڏانهن! ٻار 8 سالن کان گهٽ عمر جي ٻار جي ضرورت آهي 800 مگ کان Ca، ۽ 9 کان 18 - 1،300 ميگا. پر حملن جي عورتن لاء گهڻا کیلشيم گهربل هر ڏينهن لڳ ڀڳ 2000 ملي گرام.
ان کان سواء، ڊيٽي جي مصنوعات ۾ ليٽڪوز جي مواد جي ڪري، ڪلسيم تيز ۽ بهتر جذب ٿي چڪي آهي. هڪ ٻيو اهم نقطو: "کير" جو ٿل مواد هيٺين، انهي ۾ ق جو مواد وڌيڪ آهي.
موڊيڪل ٻج-رڪارڊ هولڊر
کیلسيم جي مقدار ۾ هڪ ٻي چيمپئن پنهنجي پوزيشن ۾ پوکي ۽ سسما جو ٻج سڏيندا آهن. 100 گرام پوڻ ۾، لڳ ڀڳ 1500 ملي گرام ۽ سيسم نالي 975 ميگا. اسان جي اڻ سڌريل چوٽي جي ٻئي جاء تي، هي معجزات ٻج صرف ان ڪري رهيا هئا ڇاڪاڻ ته اهي صحيح رقم ۾ روزانه غذا ۾ متعارف ڪرايا وڃن ٿا. پر اهي غذا يا سخت روزو رکڻ دوران هيڪانديس جو هڪ لازمي ذريعو بنجي سگهي ٿو.
سڄو اناج بچائيندڙ
اسان جي لسٽ ۾ ڪڻڪ قابل ٽيون جڳهه وٺندو آهي. سچ پچ، سڀ ڪڻڪ جي شين جي ڪا وڏي قيمت نه ٿو ڪري سگهي. ان ۾ گهڻو ڪري بئر ۾ موجود آهي - تقريبا 900 ميگا في 100 گرام. بدقسمتي سان، اتي سڀ کان وڌيڪ درجه بندي اٽو ۾ ڪوسڪيم موجود ناهي، ۽ ائين سڄو اناج ماني ۽ ساري ميز اٽو ڏانهن ترجيح ڏي.
مضبوط نٿليٽ
جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته هڪ ڀيرو ۽ سڀني لاء ڪلسيم جي گھٽتائي جي باري ۾ وسارڻ چاهيندا، تنهنڪري لازمي طور تي پنهنجي روزانه غذا نٽ ناڪ ۾ داخل ڪريو. بادام کي ترجيح ڏني وئي آهي، جنهن ۾ ڪلسيم سڀ کان وڌيڪ 260 ميگا آهي. برازيل نٽ، کاجو، واهٽ ۽ ديودار گريٽ وارا توهان جي مين مين ۽ ٻين مفيد ويتامين ۽ معدنيات لاء آهن. اهي مگنيشيم، فاسفورس، پوٽوشيم، لوهه ۾ اميرن آهن. ان کان سواء، گونگا جي اعلي موٽن جو مواد ڪلڪيم جو بهتر جذب وڌايو آهي.
سائو هيلر
گرين ۽ ٻرندڙ هڪ آسان عجيب سادگي جوڳي ذريعو آهن. خاص طور تي ڪيتريون ئي ڪلسيم لٽس ۽ ڊيڊيلئن جي پنن، ڊيل، باسيل، پادري، اجماع ۾ موجود آهي. ۽ بعد ۾، ان جي مقدار کان وڌيڪ آهي، مثال طور، کير ۾ - 245 ميگا.
نوٽ ڏانهن! سراسري سبزي جي تيل ۽ گهٽ موٽن جي گهٽتائي جو ڪلسڪ جو وڌيڪ جذب ۾ حصو وٺندو آهي. تنهن ڪري، انهن کي واپارين سلاد کي ترجيح ڏي.
گوبگي گهڻو نه ٿيو
ايندڙ مصنوعات، وڏي مقدار ۾ کیلسيم شامل آهن - گوبج. اهو قابل ذڪر آهي ته Ca جي گهڻيون قيمتون هن سبزي جي سڀني قسمن جي لاء خاص آهن. خاص طور تي مفيد پبلنگ ۽ گهمڻ وارو، بروڪولي. پر شايد اسان جي اصلي برڪوڪنايا حسن جي مقدار جو ڏيهي قدرتي طور تي ان کان گهٽ نه آهي. تنهن ڪري، پنهنجو پاڻ کي سياري ۾ پسنديده سوراخراٽٽ کان انڪار نه ڪيو، جڏهن بدن کي خاص طور تي ويتامين سي ۽ Ca.
مددگار سوياين
هر شبيبان سويا جي فائدي بابت ڄاڻن ٿا. اهو غذا ۾ گوشت جي شين جي غير موجودگيء ۾ آهي جيڪو اهو ضروري مقدار جي پروٽين کي تبديل ڪري ٿو، جيڪا معيار ۾ گهٽ نه آهي حيوانات جي اصلي عنصرن کي. ان کان سواء، سوياينس ويتامين ۽ معدنيات ۾ مالدار آهن، جنهن ۾ ڪلسيم شامل آهن. خاص طور سي سي سويا پنيس ۾ اعلي سطحي - tofu. پر سويا جي شين جي مکيه فائدي اهو آهي ته انهن وٽ ڪيتري ويتامين ڊي شامل آهي، سواء ڪلسڪيم خالي نه آهي.