ڪيترن ئي مطابق، توهان کي ڪمائڻ جي گهٽتائي ڪرڻ جي ضرورت آهي ته گهٽ کائڻ ۽ وڌيڪ منتقل ڪرڻ آهي. پر اهو بلڪل سادو ناهي. اهو آرٽيڪل 20 سببن جو سبب آهي ته توهان وزن نه وڃائي سگهو ٿا. توهان يقين نه ڪنداسين، پر اهو سڀ ڪجهه گهٽ ۾ گهٽ صفر ته وزن له لاسه ورکولو هڅو کي کم ڪري ٿي. تنهن ڪري انهن کي وڌيڪ مؤثر انداز سان منهن ڏيڻ لاء "انسان ۾ دشمن کي ڄاڻ" ڪرڻ گهرجي. يا انھن سان گڏ.
1. توهان "نمونو" کان بچڻ نٿا چاهيو.
شايد، توهان کي بور جو سبب نه ڪريو. پر، مون تي يقين رکو، اهو بک کان نه آهي. هلڪو نموني ۾ جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته ڪو به نقصان نه ٿيندو. بهترين اختيار - خام ڀاڄيون: گاڏيون، ڪينجهر، گوباج. ۽ نموني گرم پيئڻ پيئڻ جي جاء تي ڪري سگهجي ٿو. مثال طور، سائي چانهه توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندو! ۽، اسان بحث ڪيو، توهان کي خبر ناهي ته به اڳ ۾ هڪ عام گلاس پاڻي پڻ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي! بس پاڻيء سان، پيٽ تيزيء سان وڌندي آهي. پاڻيء جو جلدي جلدي، پر تڪليف جو احساس رهي ٿو. انهي حالت ۾، توهان کي ٻه ڀيرا نه ٿا ڪريو.
2. توهان وڏا حصا ۾ کائيندا آهيو.
अक्सर توھان سوچيو ٿا: "مان ھاڻ ھميشہ وڌيڪ پاڻ ۾ رکيندس، ۽ پوء شام جو ماني کائي نھ سگھندو." هي هڪ وڏو غلطي آهي! اهو گهڻو ڪري کائڻ وڌيڪ بهتر آهي، پر ٿوري دير سان. ماهرن جو چوڻ آهي ته پروٽين جي پروڊڪٽس (گوشت، مڇي، ڪڪڙ، سويا جي پيداوار) جو هڪ حصو کجيء جو قد هجڻ گهرجي. سلاد ۽ ڀاڄين جو هڪ حصو ٻه مٺل هوندو. پنيس جو هڪ "هڪ آف" جو ٽڪرو ميڪس باڪس جي سائيز هجڻ گهرجي.
3. کائڻ جي بدران، گهڻو پاڻي.
اسان مان ڪيتريون ئي پيئڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ته انهن کي بک جي احساس کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي. جسم جي وڏي مقدار مان جسم "سوگ" ڪري ٿو. خاص طور تي آڱريون ۽ ڌڪ. ان کان سواء، پاڻيء مان جسم کي گهٽ ۾ گهٽ مفيد مواد حاصل ڪري ٿو. هن کي مڪمل سيٽ جي ضرورت آهي: پروٽين، ٿڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ! تنهن ڪري، جڏهن توهان سوچيو ته پاڻي توهان جي کاڌي جي بدلي ڪنداسين - توهان ظالم عذاب کان ماتم آهيو.
4. اوھين رات جو دير سان کائيندا آھيو.
توهان وٽ هڪ ناجائز ڪم واري شيڊول آهي، توهان کي دير ٿي وئي آهي، ۽ اڃا تائين گهرايو، فيڊ، پيئڻ، ننڊ ۾ ننڊ ڏيڻ جو وقت هوندو آهي ... اهو ضرور، هڪ مسئلو آهي. اهڙي صورتحال ۾ باقاعده کائڻ لاء تمام ڏکيو آهي. پر توهان کي هڪ شيء ڄاڻڻ جي ضرورت آهي: هر شي جو توهان 22.00 کان پوء کاڌو. گهريل سامان جو پيٽ ۾. رات تي کاڌي پائڻ نه ڏيندو! همراه ۽ جگر "آرام"، جنهن جو مطلب آهي ته خون خراب ٿي ويندي. اهو ڪم ڪم ڪرڻ تي مجبور ٿي ويندو، پر ڪمزور طور تي. ڪئليٽن کي ساڙي نه ويندي، هڪ خواب ۾ عضلاتي ڪامياب، ڏاڍو، وڌ ناهي. تنهن ڪري اهو سڀ ڪجهه موڙ ۾ تبديل ٿيندو. ان کان علاوه، توهان پنهنجي پيٽن کي "ٻوٽي" ڪريو ٿا، اتي مچائي، ميچابولزم سان مسئلو شروع ٿيندي. توهان پنهنجي صحت کي سختي سان منهن ڪري سگھو ٿا! ترجيحن کي سيٽ ڪريو.
5. باقي باقي ٻارن کي ختم ڪريو.
ڪو به پسند نٿو اچي، فضول ۽ شين جي، يقينا، افسوس. پر توهان جي گهٽتائي ۽ توهان جي صحت لاء معافي محسوس نه ڪئي آهي. کاڌي پائڻ کان بغير گهٽ وڌو. ھر شيء ختم ڪرڻ لاء ٻارن کي زور ڪريو. ۽ جيڪڏهن توهان هڪ نجي گھر ۾ رهندا آهيو - هڪ مرڪب پائل منظم ڪري، جنهن ۾ توهان کي محفوظ طور تي کائڻ جي فائدي کي فائدو حاصل ڪري ٿو.
6. توهان پنهنجي عمر بابت وساري سگهو ٿا.
35 سالن کان پوء، اسان جي ڪل ميلاپزم کي سست ڪيو ويو آهي، هارمون جسم ۾ تبديل ڪري ٿو، جيڪي مختلف هنڌن ۾ چربی جي گڏ ڪرڻ جي سبب آهن. اھو آھي، سڀ کان پهرين، ڪڙيون ۽ پيٽ جو. تازي تحقيق اها ڏيکاري ٿي ته گهٽ-چربی مودي جي شين ۽ سويا 35 سالن کان پوء وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
7. توهان اڪيلو وزن وڃائي ڇڏيو آهي.
وڌيڪ وزن جي خلاف جنگ تمام ڏکيو آهي. توهان کي اهو هجڻ گهرجي جيڪو توهان جي حمايت ڪندو، توهان جي هدايت ڪري، توهان کي اپيل نه ڪرڻ ۾ مدد ڪريو. اضافي طور تي، توهان جي ڪاميابين يا ناڪامين تي ٻاهرين "خاڪو" نظر جي ضرورت پوندي. عام طور تي، اڪيلو جنگ نه ڪريو. تنهنڪري ناڪامي جي امڪان وڌيڪ آهي.
8. توهان کي صاف چٽائي نه آهي.
وزن کي وڃائڻ جي تڪليف جي ناڪامي ۾ هڪ اهم عنصر آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي هڪ مقصد مقرر نه ڪيو آهي، جنهن لاء توهان کي ڪوشش ڪرڻ گهرجي - توهان کي آسانيء سان پهرين ناڪامي ۾ ڏينداسين. هڪ ننڍڙو مقصد سان شروع ڪريو، ۽ توهان وڌيڪ وزن وڌائڻ جي مقابلي ۾ وڌيڪ طاقتور محسوس ڪندي. توهان جا قرباني بي معني ۽ محروم نه ٿيندا.
9- تون بکارو آهين.
توهان ايمان نه آڻيندا، پر روزو رکڻ اضافي وزن جو سبب آهي! توهان جو جسم حقيقت کي استعمال ڪيو ويندو آهي ته "ان کي بکيو" ڪندو، تنهنڪري اهو بچاء لاء بچاء ۾ ذخيرو ٿيل آهي! تنهنڪري جسم کي معمولي کاڌي جي ذخيرو ۾ موٽو ڏينداسين. تون چوندو ھوندس تھ "ماني مون تي ماني ويھي رھيا آھيو ۽ اڃا تائين ساھ ٿيندؤ!" ۽ اھو سڀ کان بدترين شيء آھي، جڏھن جڏھن اوھين اٿي (تڏھن سڄي زندگي کي نه ھلو.) ۽ عام طور تي کائڻ شروع ڪندا آھيو، اڳي ئي ڪيترائي ڀيرا تيز. هن جو مطلب آهي ته توهان جي ميهنابولزم کي ڍڪيل آهي. ۽ اهو اڳ ۾ ئي وڏو مسئلو آهي، جيڪو علاج ڪرڻ ڏاڍو ڏکيو آهي. وزن گھٽائڻ ۽ برباديء کان بچڻ وقت مهرباني ڪري متوازن غذا جي پيروي ڪريو!
10. زخم موهدي وڌائيندو آهي.
اهو سمجهڻ آسان آهي ته ڪئين ڪيڏانهن توهان کي پورو ڪري سگهي ٿو: جڏهن توهان ڪجهه شيء جي باري ۾ پريشان آهيو. ويچاري جي حالت ۾، اعصاب تنقيد ۽ خوف، توهان جي جسم وڌيڪ هرمون پيدا ڪري ٿي، جيڪا اصل ۾ موٽن جو ذخيرو آهي. تنهنڪري ٿلهي ويڙهه دوران جنگ کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو. ۽ ٻئي وقت به ڏاڍو.
11. توهان شراب پيئندا آهيو.
ها، اهو يقين ڪرڻ ڏکيو آهي، پر تازو تحقيق اهو ظاهر ڪيو آهي ته جيڪي ماڻهو شراب جي اڻ لامحدود نه هئا اهي وزن وڃائي نه سگهيو. جيتوڻيڪ متوازن غذا ۽ اسپيشل سيٽ جي باوجود. حقيقت اها آهي ته شراب جي ميٽابولزم کي تمام گهڻو ڌمڪايو آهي. جگر جي ڪم خراب ٿئي ٿي، ۽ هي اهو ناممڪن آهي ته مڪمل طور تي خون صاف ڪرڻ ناممڪن آهي. ڪهڙو وزن نقصان اسان بابت ڳالهائي سگهون ٿا! ان کان علاوه، اسان سخت سخت شراب جي باري ۾ ڳالهائڻ نٿا چاهيون. وزن گهٽائڻ جو اثر گھٽائڻ، ٿورڙي شراب يا بيئر ڪافي آهي، ۽ هر ڏينهن نه.
12. توهان کي نقصان جي نقصان لاء وڌيڪ معدني ضرورت آهي.
ويتامين ۽ معدنيات صحت جي لاء واقعي اهم آهن، پر انڪري وزن کي وڃائڻ ضروري آهي. سڀ کان پوء، پوسٽوسيم جي غذائي جي سطح ۽ "فيڊ" پينٽس جي سيلز کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جڏهن توهان وزن گھٽائي ڇڏيو ته صحتمند سرڪشي جوشو جي ضرورت آهي. توهان نٿا چاهيو ته توهان جو جسم توانائي لاء پيٽ استعمال ڪرڻ شروع ڪرڻ لاء، توهان کي اضافي چربی جلائڻ چاهيندا. پوٽوشيم پنهنجي جسم کي فضول ختم ڪرڻ ۽ جسم کان زهر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پوسٽيميم ۾ کاڌو آهي، اڪثر ڪري موٽن ۾ گهٽ آهي: پڪل آلو، ريناچ، "زندهه" دڙو.
13. توهان کي ننڊ نه ٿي ملي.
اهو ڪيترا ڀيرا ثابت ٿي چڪو آهي ته ننڊ جي کوٽ وزن وڌائي سگهي ٿو. هن جو سبب اهو آهي ته جڏهن اسان ٿڪل آهيون - هڪ قدرتي مزاج اسان کي ستل رهڻ لاء وڌيڪ کائيندو آهي. ان سان گڏوگڏ ننڊ جي کوٽ ميابابوليزم کي خراب ڪري ٿو ۽ بڪاٽ هرمون کي لاڳو ڪري ٿو، انهي جو مطلب آهي ته توهان جو جسم وڌيڪ موٽن جمع ڪري ٿو.
14. توهان آزاد ڪيو.
نئين تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته توهان جي جسم گهٽ گرمي تي وڌيڪ ٿڌي ساڙي حقيقت تي صحيح ناهي. اهو توهان لاء خبر ٿي سگهي ٿو، پر گرم وقت توهان جي جسم کي وڌيڪ ڪئليرا استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهي لفظي لفظ جي معنى ۾ ساڙيندا آهن، ۽ چندو ختم ٿي ويندي آهي. سردي ۾، برعکس، جسم کي باضابطه جسم کي گرم ڪرڻ لاء باهه جمع ڪري ٿو. ڇا توهان کي ضرورت آهي؟
15. توهان ڪاميابي سان جشن ڪرڻ لاء استعمال ڪيو آهي.
توهان هڪ هفتي لاء "مٿي" تي هئا ۽ ڪيترن ئي سو سؤ گرام گم ٿي ويا - اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو! توهان هڪ تہوار رات جو ميزبان آهي. توهان سوچيو ٿا: "هڪ دفعو توهان ڪري سگهو ٿا. ان بابت پريشان ٿيڻ جي ڪا به شيء ناهي. " هي هڪ غلطي آهي! توهان هر هفتي جي هڪ هفتي لاء هر هفتي جو ٻيلو کلوريون واپس ڪري سگهو ٿا. يقينن، مان ڪجهه ڪامياب ياد ڪرڻ چاهيان ٿو. پر وزن گھٽائڻ لاء انعام جي بدلي ٿي، ڇا اهو آهي، بيوقوف؟
16. توهان تي اداس آهيو.
ان ۾ ڪو شڪ ناهي ته اسان جو جذباتي سببن لاء گهڻو ڪجهه کائيندو، پر جيڪڏهن توهان ڏکيا آهيو - توهان وڌيڪ وزن وڌائڻ جو امڪان حاصل ڪندؤ. هڪ "گندو" جو دائرو پيدا ٿي سگهي ٿو: توهان ڊپريشن جي ڪري تمام گهڻو کائيندا آهيو، ۽ اڃا به گہرے ڊپريشن ۾ وجھو جڏهن توهان ڏسي رهيا آهيو ته توهان ڪيئن ٿڌي آهي. هن معاملي ۾ پهريون قدم پروفيسر کان مدد طلب ڪرڻ آهي. مون کي يقين رکو، اهو توهان لاء توهان جي ذميواري ڪرڻ لاء ڏکيو ٿيندو.
17. توهان هڪ غير حقيقي مقصد مقرر ڪيو.
يقينن، مٿاهون لاء جدوجهد هر ماڻهو جي لائق آهي. پر معقول حد تائين. جيڪڏهن توهان جو وزن 100 ڪلو ويجهو آهي، ۽ توهان هڪ هفتي ۾ 50 کان گھٽ وزن گھٽائڻ جو فيصلو ڪيو، ناڪامي جو انتظار ڪريو. ڪجهه غذائيت ۽ ماهرن جي ماهرن جو يقين آهي ته توهان کي پنهنجي اصل جو ٻه ٽي ٽئين برابر هجڻ گهرجي. اهو رواج آهي، پر اڃا تائين ڪجهه ڏينهن ۾ اڌ کان الڳ ٿيڻ کان وڌيڪ مناسب آهي. جيڪڏهن توهان ننڍن مقصدن کي مقرر ڪندا ته توهان مايوس نه ڪنداسين. ۽ هر ننڍڙي فتح خوشي آڻيندو. اهڙيون ننڍيون خوشيون هجن ۽ مستقبل ۾ توهان جي ڪاميابي ڪامياب ٿي ويندي.
18. توهان چاکليٽ کي بدنام ڪريو.
ها، چاڪليٽ صحت لاء سٺي ۽ "پمپنگ" ڪري ٿو. خاص طور تي جيڪڏهن اها روشن چاکليٽ آهي. بهرحال، ان ۾ ڪيترا ئي گهڻيون سوڻ ۽ کنڊ شامل آهن، ان ۾ وڏي هلندڙ قيمت آهي. اهو بهتر آهي ته ان کان وڌيڪ وزن جي مقابلي ۾ جنگ کان پري رهڻ. پر جيڪڏهن توهان واقعي بغير چاکليٽ کانسواء نٿا رهي سگهو، پوء هفتي ۾ هڪ ڀيرو هڪ چاکليٽ ۽ ننڍو ننڍڙو چلو هئڻ گهرجي.
19. توهان ڪافي پاڻي نه پيئندا آهيو.
اهو ڪافي مسئلو آهي، غذا تي وڃي، "پاڻيء جي توازن" ڏسڻ لاء. پر هڪ هٿ، پاڻيء جي گهڻائي پيئڻ فائدي آهي، تنهنڪري پاڻي پيٽ ڀريندو آهي ۽ پنهنجي جسم مان زهر کان ڌوئڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تاهم، جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پاڻي پيئندا آهيو ته توهان محسوس ڪري سگھو ٿا "بليو،" انگور سوڀ ڪندا. صحيح توازن قائم ڪريو - هڪ گلاس پاڻيء جو پاڻي پهرين پهرين شيء پيئي، هر کاڌي ۽ نانء سان، آخرڪار، رات جو. کاڌي پائڻ ۾ اعلي کاڌو کائڻ، جهڙوڪ ڪارو ماني، آلو "يونيفارم ۾"، ڳاڙهو چانور ۽ پاستا.
20. توهان اڌ قدمن تي لاڳو ڪريو.
توهان هر شي کي آسان بڻائڻ چاهيو ٿا، تنهنڪري توهان تمام سست رفتار ڪريو ٿا. جيڪڏهن توهان ٿلهي لڙائي وڙهڻ جو فيصلو ڪيو. اهو ڪو احساس ناهي ته پنج ويهي ڪم ڪرڻ لاء، ۽ پوء پاڻ کي ڪميڪ ڪيڪ سان انعام ڏيو. توهان کي توهان جي پوک جي عمل کي محسوس ڪرڻ گهرجي. پنهنجي پاڻ کان بچاء سبب توهان وزن گھٽائڻ نه ٿا ڪري سگهو. مڪمل طور تي پنهنجي غذا کان ٿانو ۽ کنڊ ختم ڪري جڏهن وٽيامن، معدنيات ۽ فائبر استعمال ڪندي. هر روز جسماني مشق ڪر! صرف ان جي نتيجو هئڻ وارو مشغول ثابت ٿيندو. ۽ نه فقط پنهنجو پاڻ.