"ڳاڙهو" غذا 5 ڏينهن، وزن جي نقصان جي لاء ٺهيل آهي، جيڪو پنهنجي مدد سان حاصل ڪري سگهجي ٿو - ٻه يا ٽي ڪلوگرام.
نمونہ مينيو "لال" غذا سان
هڪ ڏينهن
- ناشتي لاء: تازي طور تي کنڊ جو ڪافي يا سبز چانهه پئجي ويو، جيڪو وڌ کان وڌ توهان کي برداشت ڪري سگهي ٿو - پيٽ جي هڪ ٿلهو، جيڪڏهن توهان کي ڪنهن به مٺي کي پنهنجي زندگيء جو تصور ئي نٿا ڪري سگهو.
- ٻئي ناشتي لاء: هڪ هٿيار سٽرابري.
- منجھند جي لاء: ڳاڙهي بلغاريا مرچ يا ٽماٽو، ڪارڊائين چاء سان پياريو پيو وڃي.
- منجھند جو ٻھ ماڙھو: ھڪڙو ھڪڙو يا ڳاڙهو ڳاڙھو.
- رات جي ماني لاء: هڪ مٺل سوراخ ۽ هڪ سيڪڙو رپيا.
ڏينهن ٻه
- ناشتو لاء: ڪافي يا سائي چانهه.
- ٻئي ناشتي لاء: هڪ مٺيون چادر يا مٺي چيري جو.
- منجھند جي لاء: ٽاميون جي ترڪي، بيليل مرچ ۽ مٽي جي ٿورو ساوڻ واري تيل سان، لال مڇيء جو هڪ ٽڪرو.
- ڏهين ماپ لاء: هڪ چيري چري، چيري يا ٻه نائيريئرز آهي.
- رات جي ماني لاء: ٻڪيل کير، هڪ مٺيون چادر يا مٺي چيري.
ڏينهن جو ٽي
- ناشتي لاء: ڪارڪي چاء يا تازو پيالو ڪافي.
- ٻيء ناشتي لاء: ھڪڙو ڳاڙھو ڳاڙھي کائيندڙ.
- لنچ لاء: لال گوبگي، سبزي يا زيتون جو تيل، سائي چانهه.
- ٻھ ماپھن تي ھلندڙ: ڳاڙھو ٻرندڙ يا انار.
- رات جي ماني لاء: ڪافير، ھڪڙو ڳاڙھو ڳاڙھو.
ڏينهن جو لطيف
- ناشتي لاء: سائي چانهه يا ڪافي.
- ٻئي ناشتي لاء: هڪ دستور راسبرز.
- منجھند جي لاء: بلغاري مرچ، ڳاڙهو کاڌا، ٽماٽو، پاڻي تي، سائي چانهه.
- هڪ نمونو لاء: سپاسبرري يا ٻه ڳاڙها ڳوڙها.
- رات جي ماني لاء: ٻڪيل کير، هڪ مٺائي جي چيري يا ٿوري لال ڪاروار، هڪ هٿدار راسبيسس.
ڏينهن جو پنج
- ناشتي لاء: ڪافي يا چانهه.
- ٻيء ناشتي لاء: ھڪڙو ھٿدار cranberries يا cranberries.
- منجھند جي لاء: ٽماٽو جي سلاد، مٺي، ڳاڙهو گوبا، ٻرندڙ.
- هڪ نمونو لاء: ڪترين ٻيرين، ڪرنبرري يا ڳاڙهو ڳاڙهو.
- رات جي ماني لاء: ڪوفير، جوش ٿيل هيڪ ۽ ٻير.
جيڪڏهن توهان هن غذا کي تمام ٿوري پئجي وئي، توهان کي دوپڻ لاء سرخ ڀاڄين جي تعداد وڌائي، ڪنهن به وقت پيري چيري، ٽماٽو يا انار جوس پيئڻ چاهيندا، پر بغير بغير ڪنهن کي. جيڪڏهن توهان راندين ۾ فعال طور تي ملوث آهيو يا جسماني طور تي فعال زندگي جي زندگي گذاريندا آهيو، توهان پنهنجي غذا يا لال دال کي ڳاڙيلن کي ڳنڍي، ترجيح طور تي لنچ لاء، انهن ڀاڄين کي تبديل ڪري سگهو ٿا. اهي پاڙا پروٽين ۽ لوھ ۾ مالا آھن، ۽ اھو ھي شيون آھي جيڪو وزن وڃائڻ لاء ضروري آھن. ان کان علاوه، مائن ۽ دالن ڪجھ ڪيئليريا شامل آهن، ۽ اهي ٻه ٽي ڀيرا حيران ڪيا ويا آهن.
پرو "۽" لال "غذا جي پرو
هن غذا جي فائدي ۾ اهو آهي ته اهو گهٽ-کولوري کاڌي تي مشتمل آهي، پر بيٽ ڪيروتيني ۽ ويٽامين سي ۾ گهڻو مالدار آهي، خاص طور تي هي غذا خاص طور چشمي ۾ خاص طور تي سٺو آهي جڏهن بدن کي ويتامين جي ضرورت آهي. گھڻا ڀاڄيون ۽ ميون جسم کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
"لال" غذا جي نقصان، بنيادي طور تي ان جي گهٽتائي ۾ - هر ماڻهو اهڙي محدود غذا کي منهن ڏيئي سگهي ٿو. ان کان علاوه، اهو ٿوري پروٽين ۽ موٽن تي مشتمل آهي، تنهنڪري اهو پنجن ڏينهن کان وڌيڪ چپ ڪرڻ جي قابل ناهي. ان کان سواء، ڳاڙهو ٻير ۽ ميون جو هڪ وڏو انگ الرجي کي متحرڪ ڪري ٿو.
"سرخ" غذا تي ويھڪ ڪرڻ کان اڳ، امیڪڪ خوراڪ جي گھڻي مقدار (واھرن، ٽیما، ڪرري، کرینبرز، وغیرہ) کان وٺي توھان جي موجود ھضمات کي جامدترینجیکل جراثیم کی شدت پیدا ڪري سگھن ٿا.