ٽريننگ کان پهرين
اهو سڀ ڪجهه تي منحصر آهي جيڪو توهان ڪندا آهيو. توهان 1-2 پيچرو پاڻي پيئندا آهيو يا ڪجهه به ناهي، جيڪڏهن توهان وچولي شدت جي صرف ايروبڪ مشق جو منصوبو ٺاهيندا، مثال طور، تيز هلڻ، ٽنگنگ، سائيڪل. جيڪڏهن اهو هڪ متحرڪ مشق آهي، مثال طور، مڪمل قدرتي ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي کي چونڊيو، مثال طور، ڀاڄين سان گڏ ٻٻر کائڻ. جڏهن ته خواهش کان پوء، گهٽ ۾ گهٽ 30 کان 40 منٽ، جيڪڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪيو هو (مثال طور، ڀاڄين سان ڀاڄيون يا ڀاڄيون کائڻ)، ۽ 60 کان 90 منٽن تائين توهان جي خواهش ۾ پروٽينين هوندي هئي (مثال طور، چانورن جي چانورن ۽ سلاد). ڪاربوهائيڊريٽ جلدي جسم کي جذب ڪري رهيا آهن، ۽ ان مان حاصل ڪيل توانائي، توهان مشق ڪرڻ تي خرچ ڪري سگهو ٿا. ٻي شيء - باهه ۽ پروٽين: جيڪي خوراڪ شامل آهن ان ۾ کاڌ خوراڪ، توهان گهڻي وقت لڳائي سگهندا، ۽ تربيت کان اڳ برداشت ڪرڻ کان پوء نه، توهان کي گندگي سان محسوس ڪندي. جيڪڏهن توهان ڏينهن جي ٻئين اڌ ۾ راند ڪري رهيا آهيو، ڪنهن به صورت ۾ دوپڻ کي نه ڏيو. هڪ ڏينهن لاء اهو خاص کاڌو آهي. ۽ لنچ مڪمل ٿي وڃي. صرف انهي طريقي سان توهان خرچ ٿيل توانائي جي ذخيرو کي تبديل ڪرڻ ۽ جسم جي قوت کي نئون ڪري سگهندا. ٽريننگ جي تربيت کان 60 کان 90 منٽن تائين سفارش ڪئي وئي آهي. جيڪڏهن اهو عام طور تي کائڻ ممڪن نه آهي، ۽ توهان بکيو آهي، ڪجهه ڪرڻ کپي. شروع ڪرڻ لاء خالي معيشت تي تربيت ضروري ناهي، توهان جلد ئي قوتن کي ختم ڪنداسين، ۽ باهه جي جلندڙ عمل شروع ڪرڻ جو وقت نه هوندو. بهرحال، مٺايون ۽ ڳري کاڌي کان بچڻ، ٻي صورت ۾ سيشن دوران توهان کي خوبي يا ٿڪ محسوس ڪري سگهو ٿا. مٺايون ۽ ميوو جي رس ۾ رت ۾ سطح وڌائي ٿو، ۽ پوء تيزيء سان ان کي گھٽايو، جيڪو توهان کان توانائي وٺندو آهي. فاسٽ کاڌي يا پروٽين جي کاڌي جي جسم کي گھٽائڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ 3-4 ڪلاڪ کنيا ويندا.
تربيت دوران
ان کي اڃان تائين پاڻي پيئڻ گهرجي. اهو تمام ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته توهان جي اعصاب ۽ مشق نظام جي حالت اندروني هائيڊبلبلانس تي وڏي حد تائين آهي. جيڪڏهن ٽريننگ جي عرصي دوران جسم ۾ فعال طور تي استعمال ٿيل جسم جي جسم کي نه پهچايو ويندو آهي، ڊايوڊريشن کي ٿي سگهي ٿي، ۽ نتيجي ۾، قوت ۽ ٿڪ ۾ گهٽتائي. جيم ۾ يا فطرت جي سير تي هلڻ واري ڪمري جي حرارت ۽ ننڍي پيپر ۾ پيئڻ جي پروسيس ۾ غير ڪاربان ٿيل معدني پاڻي جي بوتل آهي. مٺي پيئڻ جي باري ۾ وساريو، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ٻڌو ته انهن جو استعمال وڌيڪ توانائي ڏين ٿا. حقيقت ۾ اها ڳالهه ئي ناهي ته: گلوکوز جو ذخيرو جسم ۾ کنڊ جي سطح ۾ وهڪرو، دماغ جي ڪم کي گهٽائڻ ۽ دماغ جي ڪم کي روڪيو وڃي ٿو. معدنيات جي بدلي ۽ ذخيرو ڪرڻ جي ضرورت آهي: مگنيشيم، فاسفورس، سوڊيم، پوسٽوسيم. اهي، پاڻيء وانگر، دماغ ۽ عضلات جي ڪم تي اثر انداز ڪن ٿا، پر تربيت جي عمل ۾ بدن مان پگهار سان گڏ هٽايو ويو آهي. انهن جي مواد کي بحال ڪري سگهجي ٿي جيڪڏهن ننڍو پاڻي يا خاص آئوٽوڪن پيئندڙ پيئڻ لاء ننڍي مقدار.
تربيت کانپوء
پر هاڻي توهان ڪجهه به ڪري سگهو ٿا ۽ جلد ممڪن ڪري سگهو ٿا. هاڻي کائڻ لاء بهترين وقت آهي، ڇاڪاڻ ته جسماني تڪليف کان پوء جسم کي تڪڙو مادو جذب ڪري ٿو. 30 منٽن کان پوء، انهن جي هضم 20٪ ۽ دير سان اڌ ۾ گھٽجي ويندو آهي. مان برداشت ڪري سگهان ٿو؟ سڀ کان پهرين، مڪمل کاڌي، گهڻي مزيدار ۽ صحتمند خوراڪ کاڌي، ڀاڄين، گهٽ موٽن جو گوشت يا مڇي، ٻيء لاء يا پوڻ لاء پکايا ويندا آهن. ڀريل، ٿڪ، سوراخ تي نه وجھو. ۽ فاسٽ کاڌي ۾ ڪابه مفيد مادي ڪونهي، ۽ ان جي واپرائي توهان جي تربيت جي نتيجن کي نفي ڪري ڇڏيندو.