ڪئين کاڌي کان ڪيئن؟
جلدي جلدي ڪرڻ جي ضرورت ناهي، جيڪڏهن توهان کي مٺي چانهه سان ڪيڪ جو ٽڪرو پيئڻ لاء استعمال ڪيو وڃي، ۽ ڀريل گوشت سان گڏ مٺو آلو آهي، پوء اوچتو اوچتو توهان اوچتو سبزي سلاد کائڻ شروع ڪيو، پوء ان مان ڪو به سٺو نه ٿيندو. توهان جو جسم انهن ڪيليريا کي طلب ڪرڻ جو مطالبو ڪيو جيڪو توهان کي ياد ڪندو، توهان کي اداس ٿي ويندي ۽ ڊپشن ۾ پوندا. يا تون ٽائيم ڀيڻ ۽ معمول کان وڌيڪ ٽي ڀيرا گوشت کائڻ پيون ٿا. تنهن ڪري، توهان کي صحتمند غذا ۾ تدريحي طور تي سوئچ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ھڪڙو سادي سان شروع ڪريو، ھڪڙو مختلف رنگن جي 3 مختلف ميوو کائڻ لاء قاعدو وٺو. اهو هڪ سيلا (سائيز)، ڪوڪانا (پيلو)، هڪ نارنگي (نارنگي) هوندو، يا اهو ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان چاهيو ٿا. جيڪڏهن توهان صحيح طور تي کائڻ سان وزن وڃائڻ چاهيو ٿا، اهو بهتر آهي ته दिन جي پهرين اڌ ۾ ميوا کائڻ لاء.
کائڻ وارن ۽ تازي ڀاڄيون کائڻ، ۽ ڀاڄين سان گڏ کائڻ شروع ڪن ٿا. ۽ جيستائين تون سلاد نه کائو، ڪرش کي شروع نه ڪر. ۽ اهو راز سادو آهي، توهان ويتامين حاصل ڪريو، ڀاڄيون کائڻ، اضافي طور تي، توهان کي ڪافي ٿيندو. گھٽ کیلوري گارنش استعمال ڪريو.
رويلي، سساج ۽ سساج جي بدران مڇيء ۽ قدرتي گوشت کائڻ. انھن کي روڪ نه ڪريو، پر اسٽو، پچائڻ، سواري يا پائڻ جي ڪوشش ڪريو. ان کان پوء توهان وزن گھٽائڻ شروع ڪيو ٿا، بدن جو گهٽ ٿڌو ۽ وڌيڪ موثر عناصر حاصل ڪندو.
ڪارو چانهه ۽ قافلي جي بدران، سائي جي چانهه پيئي، ۽ چانهه ۾ چاه کڻي ماکيء کي بدران. خواھش کان اڌ ڪلاڪ اڳ، پاڻي پيئڻ، ۽ ائين سڄو ڏينهن، ڇاڪاڻتہ پاڻي ھڪڙو شھيد شخص ۽ زندگي آھي.
اهو صحيح کائڻ لاء ڏکيو ناهي، ۽ توهان کي وزن گھٽائڻ لاء توهان صرف صرف پنن کي کائڻ جي ضرورت نه آهي. اسان صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاء متوازن غذا جي ضرورت آهي. اهو پهريون قدم کڻڻ جي لائق آهي، رڳو هڪ ڪوشش، ۽ توهان ڏسندا سين ته توهان ڪيتري ئي وزن گھٽائي سگهو ٿا. شڪل ۾ ٿيڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي برداشت نه ڪريو ۽ وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي، توهان کي مختلف قسم جي گروپن کان غذا جي شين ۾ مختلف قسم جي ۽ بلڪل صحيح رکڻ گهرجن.
توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے جو کھانے کی کیلوری کا مواد طے کرتی ہے اس میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ ہیں. في روز ڪليسيا جي شرح تي دارومدار خرچ، جنس، عمر تي منحصر آهي. هڪ ڏينهن ۾ بالغن کي 1700-3000 ڪئوريري جي ضرورت آهي. ۽ اھي ختم ٿي نه سگھندا آھن. باهه سان گڏ، ڪاربوهائيڊريٽ، عام پروٽين لاء پروٽين، مائڪليليشنز ۽ ويتامين جي ضرورت آهي. اهڙين مادي جي کوٽ صحت جي مسئلي جي ڪري ٿو: ٿڪائي، تڪليف ظاهر ٿئي ٿي، انفيڪشن جي مزاحمت گھٽائي ٿي، ٻين بيماري ظاهر ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان وٽ ڪافي توانائي نه آهي، توهان وٽ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان اڳ، توهان وٽ ويتامين پيچراڻ جي ضرورت آهي.
روزاني غذا ۾ 5 رنگ گروپن جي شين ۾ شامل آهن:
زرد شين جو
روزانو مينيو جو بنياد اناج کان بنايو ويو آهي. اهي خطرناڪ ٽيمن جي خطري کي گهٽائڻ، جسم جي حفاظت، رت ۾ کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ پيٽ جي سرگرمي کي به بهتر بڻائي ٿو. صحت لاء، مودي اٽو، اناج ۽ سڄو اناج ماني ڪارائتو آهن.
سائوٿ جون شين جون شيون
اھي آھن: مشروم، ٻیر، ميون، ڀاڄيون. اهي غذائي اجزاء جو بنيادي ذريعو طور تي جسم ۾ نه ٺهرايو ويندو آهي. اهي عضوي ايڪز، غذائي فائبر، معدنيات ۽ ويتامين آهن. اهي پيٽ جي ڪم کي بهتر بڻائڻ، جسم جي الرجرن کان، زهر، وڻن کي ختم ڪري، رت جي رستن ۽ دل جي صحت کي برقرار رکڻ، مدافعتي نظام جي چالو کي وڌائڻ، کوليسٽرول کي گهٽائڻ. هر روز روزانو صحتمند خوراڪ جو ميون ۽ ڀاڄين جي 500 گرام هجڻ گهرجي، انهن کي 3 کاٻي پاسي ورهائڻو پوندو.
نيٽو شين
هي - پنيس، پنيس، پائوچو، پڪل ٻريل، جوت، ڪيف، کير. اهي مصنوعات پروٽين، ويتامين اي، ڊي، بي 2، فاسفورس ۽ ٻيا هڪ اهم ذريعو آهن. خمير ٿيل کير جي شين ۾ ڪيترائي مفيد مائڪروجنزميون موجود آهن. جسم جي واڌ جي ڪري کير جي شين جي مدد سان، پیٹ جي سرگرمي کي منظم ڪرڻ، بال، ناخن کي مضبوط ڪرڻ، چمڙي جي صحت کي فروغ ڏيڻ، ڏند ۽ هڏا کي مضبوط ڪرڻ. روزانه عام طور تي گھٽ خوراڪ جي مواد (پنيس جو 50 گرام، ڪوفير جي شيشي يا کير) سان گڏ شيئر جي شين جي 2 سرنگون آهي.
نين شين جي شين جو
اهي اهڙيون شيون آهن جيئن: ٻج، مڻ، گريٽ، کاڌي، هيڪا. اهي کاڌو مائڪروليٽس، ويتامين، پروٽين ۾ مالدار آهن. سمندري، مڇي، گوشت جي شين جو ايوڊائن جي گهٽتائي جي خلاف سنڀالي، جسم جي حفاظت ڪريو، انيميا جي خطرات کي گھٽايو. مڇيء جي ڀاڙي قسمن ۾ ميهابولزم جي معمولي ٺاهڻ ۾ مدد، چمڙي، واڪ ۽ دل کي بهتر بڻائي. هر ڏينهن توهان اڌ گلاس واري واهٽ استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، وينسن يا گوشت جو 100 گرام. کائڻ پيئڻ کا گوشت. ڪڪڙين، مڇي، گوشت بهترين ڀاڄيون، يا گل تي پکايا ويندا آهن.
ڳاڙه پروڊڪٽ
هي - الڪوحل مشروبات، پريشانين، کنڊ، تيل. اهڙا پراڊڪٽس تي مشتمل آهن: sucrose، کولسٽول ۽ وائس. اهي هڪ صحتمند ماڻهو ڏانهن نه ڇڏجي سگهن، پر توهان کي انهن جي وڌ ۾ وڌ استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. قابل قبول خدمت ايل. ڪنهن به سبزي جي تيل، 50 ملي گرام پيئڻ جو پٿر يا 200 ملي گرام مٽي، 6 ٽيچ. جام يا کنڊ، 10 گرام مارجن يا مکڻ.
تدريجي طور، توهان جي غذا ۾، غذايي ۽ صحت سان نقصان واري خوراڪ جي جاء تبديل ڪريو.
1) مٺايون، مٺايون، بنس ۽ ميون ۽ ميوا.
2) سڄو اناج سان اڇو ماني موٽايو.
3) چاڪليٽ کير چاکليٽ.
4) چپس ۽ ڪرپس ٻيڙيون ٿين ٿيون.
5) ميوي ۽ ماکي سان کنڊ تبديل ڪريو.
6) لال گوشت (خرگوش گوشت، ڪڪڙين جي) کي تبديل ڪريو.
هاڻي اهو صاف آهي ته ڪيئن کاڌو کائڻ ۽ وزن گهٽائڻ. ھي تجاویز استعمال ڪريو ۽ توھان صحيح کائڻ جي قابل ٿيندا ۽ وزن صحيح صحيح گھٽائڻ وارا ھوندا.