کنڊ جي استعمال کي گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء طريقا
- توکي کائڻ ۾ کنڊ نه رکندين جيڪو توهان کائي. اهو بهترين نه آهي ته کاڌي کي کنڊ شامل ڪرڻ ۾ ان کي شامل ناهي، پوء چاهه کان چانهه ۽ قافيو پيئي، ان کان سواء اناج کائڻ.
- سڀني کي اهو نه سوچيو ته ڪولين کنڊ اڇا کان وڌيڪ مفيد آهي، تنهنڪري توهان اهو کائي سگهو ٿا. بلڪل نه. اهي مفيد شيون جيڪي ان ۾ شامل آهن، انهن جي جسم سان تمام گهڻيون ئي کڏيون هونديون آهن، ۽ سڀ کان وڌيڪ، اسان کي کنڊ کائيندا آهيون، گهٽ منرل ۽ ويتامين جذب ٿي ويا آهن. جيڪڏهن رت جي کنڊ جي سطح وڌي ويندي آهي ته پوء انسولين پيدا ٿي ويندي آهي، ۽ بدلي ۾، کنڊ سان گڏ، انهي وقت به هن کي مفيد، ضروري مادي جو آهي جيڪو خون ۾ موجود آهي.
- کاڌو نه کائيندا آهن جيڪي روايتي ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهن ۽ فائبر نه آهن. مثال طور، پادا، آلو، غير غضب ماني ۽ ٻيا.
- سڀني لفظن کي يقين نه ڏيو "اسڪيم." جيڪڏهن توهان takennady ڏسي، اهو مصنوعات وٺڻ لاء جلدي نه ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو هرگز ناهي ته ٿوري ڪيوري آهي. عام طور تي اهڙيون پراڊڪٽس تمام گهڻو کنڊ شامل آهن، تنهنڪري خريد ڪرڻ کان اڳ، مرتب پڙهڻ.
- ڪوشش ڪريو مختلف رنگن جي شين جي خريد ڪرڻ. هي ڇا مطلب آهي؟ ڀاڄيون، ميوا ۽ ٻير نه رڳو ڳاڙهو ڪن ٿا. توهان جي غذا ۾ سڀئي رنگ هجڻ لازمي آهي. وڌيڪ رنگ، وڌيڪ ويتامين ۽ غذائيت، ۽ ٽوڪري ۾ گهٽ بنگ، ٽڪر ۽ چپس هونديون آهن.
- مجموعي طور تي مجموعو پڙهو. توهان کي اهو ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته هن يا انهي جي پيداوار ۾ ڪيترو کنڊ آهي، انهي کي گهٽ وڌائڻ لاء.
- ڪوشش ڪريو جيڪي مصنوعي مٺي وارا هوندا آهن انهن کي خريد ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن، ڇاڪاڻ ته اهي جسم ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ کنڊ جي نشاندهي کي ترقي ڪن ٿا، ۽ انهن ۾ پڻ ڪروميم ۽ جسم ۾ هڪ ننڍڙي ذخيري استعمال ڪن ٿيون جيڪا اسان کي کنڊ ۾ سطح برقرار رکڻ جي ضرورت آهي.
- هميشه ڳڻپيو. ليبل ليڊ چوي ٿو ته کنڊ جي مقدار ۾ پيداوار. توهان کي 4 ذريعي ان کي تقسيم ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ توهان اهو ڳولي سگھو ٿا ته هن پيداوار سان گڏ ڪيترا ٽيچون به توهان کائيندا آهيو.
- گھٽ مٺي کاڌي کائڻ جي ڪوشش ڪريو. خاص طور تي جيڪڏهن توهان وزن وڃائي يا توهان جي رت ۾، يا ٻين طبي اشارن سان توهان کي گهڻو کنڊ آهي. جيڪڏهن سڀ ڪجهه ترتيب ۾ آهي، ته توهان کي ڪنهن به حد تائين محدود ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
- ھڪڙو ميوو 100-120 گرام کان وڌيڪ ڏينھن کائو.
- رڳو تازو رس پيئي. انهن کي دڪان ۾ خريد نه ڪريو، انهن ۾ ڪيترائي کنڊ شامل آهن ۽ فائبر کان مڪمل طور تي ڀريل آهن. اهڙن ڪيسن ۾ ڪي به مفيد نه آهي، اهي جسماني طور تي جذب ٿي ويا آهن.
اسان جي شين جي نظر اچي ٿو هر هر قسم جي ڪيوريون. اهو ميوو، ڀاڄين، ۽ يوڊي گود تي لاڳو ٿئي ٿو. انهن مان اسان جي جسم ڪاربوهائيڊيت حاصل ڪري ٿي. هڪ ميوو جي ڪلوريڪ مواد تي کنڊ، فرائيروز، گلوڪوز ۽ گلوڪوز جي مواد تي منحصر آهي. کنڊ جيڪا اسان سبزي مواد جي شين مان حاصل ڪندا آهيون، اسان سان توانائي سان ڀريل آهي.
جيڪي ماڻهو ذیابيطس يا ٻين ڪجهه بيمارين کان متاثر ٿين ٿا، توهان کي گهٽ کنڊ استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، اهو ضروري آهي ته معلوم ٿئي ته ان قسم جي ميوي جي گھٽ هوندي آهي.
کنڊ مختلف درجن ۽ ميون ۾ مختلف مقدار ۾ رکجن ٿيون. ڪجهه وڌيڪ اتي انهن مان آهن، ڪجهه به گهٽ. مثال طور، سراسري ايپل، ان ۾ کنڊ جو 20 گرام، هڪ پائپ ڪيانا ۾ 15.5 گرام، هڪ گلاس جي شيشي جي گلاس ۾، 23 گلاس، هڪ گلاس سوراخ ۾ 23 گرام، 8 گرام آهن، پر پاڻيء جي 10 گرام.
توهان کي اهو ڄاڻڻ گهرجي ته ڪيڪ ۽ ڪوڪيز ۾ رکيل هڪ کان وڌيڪ هڪ کان وڌيڪ مفيد آهي. کنڊ جي ذیابيطس ۽ همت جي بيماريء سان، قدرتي بنيادي طور تي کنڊ جسم جي حالت کي بهتر بڻائي ٿو. ميوزڪ خون کوليسٽرول کي گهٽائي سگهي ٿو، ڇو جو ڇوڪرو فلو، سرطان ۽ هائپر ٽائونشن جي بچاء لاء ٻير ۽ ميوو کائي وڃي ٿو. انهي سان گڏ، انهن ۾ ايئن آڪسائيڊيون شامل آهن، جيڪي مصيبت کي وڌائين ٿا ۽ جسم کي صاف ڪري ٿو.
اهي شيون گهٽ کیلوريون آهن، پر انهن کي هڪ ڏينهن کان وڌيڪ ٽي ڀيرا استعمال ڪرڻ جي ضرورت ناهي. تنهن هوندي به ٻير ۽ ميون ۾ ڪيتريون ئي سگر شامل آهن، تنهنڪري اهو سڄو ڏينهن وڌايو وڃي. هڪ عورت هڪ ڏينهن ۾ 6 چچاوڪون کائي سگهو ٿا، ۽ هڪ 9 ڄڻا ماڻهو توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته 1 چاسون = 4 گر، کنڊ = 15-20 ڪيليئرس. تنهن ڪري، جڏهن هڪ ڏينهن لاء هڪ مينهن ٺاهڻ، انهن شين تي غور ڪريو جنهن ۾ شامل ڪيو ويو آهي.
ڪهڙو ميوو گھٽ کنڊ ۾ آهي؟
- ڪڪڙ ۾ ٿورو کنڊ شامل آهي. انهن ٻير جي هڪ گلاس ۾، مڙني 4 گرام کنڊ، پر هڪ گلاس خشڪ ٻير ۾ 72 گرام شامل آهن.
- سٹرابيون، جيڪو هرڪو گهڻو پياريندو آهي، گهڻو ڪري sucrose ۽ fructose ڪونهي. تازو ٻير جي هڪ پيالو ۾ مٺي جو 7-8 گرام شامل آهن، ۽ منجمد ۾ 10 گرام.
- پاپايا ھڪڙو ميوو آھي جيڪو سکروائي مواد سان گھٽ آھي. هن ميوي جي هڪ ڪپ ۾ سکروس جي 8 گرام ۽ پپيا کان 14 گرام کان خالص پيالو ۾ شامل آهن. ان کان سواء، ڪيترائي ميوا ويتامين اي، سي، پوسٽشيم ۽ ڪارونين ۾ موجود آهن.
- هڪ ليمن ۾ sucrose جي 1.5-2 گرام، ۽ انهي سان گڏوگڏ ويڪامين سي.
- مٿي ذڪر ڪيل ميون کان علاوه، گهٽ قدرتي شگر ۾ سبز سيب، زرد، ڪاروبر ٻري، نيب ٻيرس، راسبرز، پيچين، خامن، ڪارا ڪنارن، ڳوڙها، مينارائنس، انگور، کلبوفرو، پلاز ۽ سائي سائي سائي ۾ بيٺل آهن.
جنهن ۾ ڪامياب سڀ کان وڌيڪ سکرو آهي؟
- انگور ٻير جي هڪ گلاس ۾ سکروس جي 29 گرام هوندي آهي. اهو پوٽوشيم ۽ مختلف ويتامين ۾ مالدار آهي.
- جنهن ۾ ڪيانا 12 گرام کنڊ ۽ نشاستي جي 5 گرام شامل آهن. پر جنھن ڏينھن اوھين کائي سگھو ٿا اھو 4 کان وڌيڪ ٽڪرا.
- انځورن جي 100 گرام سيرروز جي 16 گرام، ۽ خشڪ شراب ۾، ۽ اڃا به وڌيڪ، انهي سان گڏ توهان کي وڌيڪ محتاط رکڻ گهرجي.
- منڊو ھڪڙو تمام اعلي کیلوري جي پيداوار آھي، جنھن ۾ ھڪڙي ھڪڙي ۾ کنڊ جو 35 گ آھي. پر اهو کائڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ فاسفورس، پوسٽوسيم، نيينئن، غذايي فائبر ۽ بيٽا ڪيروتين شامل آهن.
- انگورن جي هڪ پيالو ۾، 16 گرام کنڊ شامل آهي، پر ان کي محدود مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهو پوٽوشيم، ويٽامين سي قدرتي فائبر ۾ مالدار آهي.
- چيري هڪ تمام تيز-ڪيري بيري آهي ۽ هڪ پيالو ۾ اهو ساروروز جي 18-29 گرام هوندي آهي، جڏهن ته ڳاڙهو جي هڪ پيالو تي 9-12 گرام کنڊ شامل آهي.