مشهور اظهار "تون جو تون خادم آهين" refrased کیا جا سکتا ہے: "तपाईं के सिक्नुहुन्छ." جڏهن اسان کائي رهيا آهيون، اسان ذخيرو جي ذائقي بابت سوچيو، پر اهو ضروري آهي - هر تنظيم کي صحتمند خوراڪ جي ڪم ۾ موجود غذايي مواد شامل ڪرڻ گهرجي.
شڪست ٿڪ
تيز رفتار ٿڪڻ سان، سڀ کان پهرين، ضروري آهي ته محڪومن کي ڇڏي ڏيو. قافيا ۽ کنڊ - ۽ پروٽين، خوردني چکن ۽ چوتني سبزين جي ڪري توانائي خساره کي تبديل ڪن.
1. اعلي معيار وارا پروٽين چونڊيو
پروٽين ۾ سڄو اناج ۽ ٿانون جي ميلاپ ۾ شامل آهي، جسماني طور تي پيدا ٿيل جانورن يا سويا پيداوار جو گوشت، جهڙوڪ ٽپي (جاپاني سويا کاڌو پنيس).
پروٽين هن ڪل ميلاپولزم (metabolism) جي تڪليف کي وڌايو ۽ ڇاڪاڻ ته. اسان پروٽين کي ڪاربوهائيڊريٽ کان وڌيڪ سست ڪيو هئاسين، اسان کي ڊگهي عرصي کان توانائي مدد ملي ٿي.
2. ڀاٽا - چڪاس ۾
ايڪسائيٽ ۾ زيتون جو تيل، آڱريون، گونگا سڀني کي تمام منطقي، موثر، توانائي وارو دڙو "ايندڻ" ڏئي ٿو، هڪ عمارت سازي جي مواد ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ("اينٽون")، انفورنس پروسيسنگ سان وڙهڻ ۽ صحت جي مضبوط مستحڪم رياست برقرار رکڻ.
3. سبز سائي ڦوٽو کي ترجيح ڏيو
گوبج، پشي، گوبي - اهڙن سڀني شين ۾ توانائي جي پيداوار لاء ذميواري، ويتامين بي شامل آهي (فولڪ ائڊ جو هڪ نمونا، وائيامين بي جي هڪ پيچيده، نوان صحتمند خاني جي پيداوار لاء ضروري آهي)، ان سان گڏوگڏ انٽيائيوڊرنٽ ۽ ڪارو سائو کلوروفيل، بافتن جي بحالي
خوشبو سانپي، شفا جي مصالحن سان تيل ۾ ڀريل
4 سرونگ
Tofu - جاپاني ٽيڪن جي هڪ بهترين پروٽين جي پروٽين آهي. اسان ٽائل ۾ تازو توفيق خريد ڪرڻ جي صلاح ڏيو ٿا، اهو صاف طور تي ڀريل روپ ۾ محفوظ آهي. هي کاڌ خوراڪ، لوسن ۽ سائي پياز کي وڌائڻ، ۽ زيتون ۽ پنجن جي دل جي ڪارڪردگي لاء پڻ فائدي تي مشتمل آهي.
2 مرچ جي وچولي سائيز (1 ڳاڙهو ۽ 1 نارنج)؛ 400 جي ٽوپي جو دٻاء؛
1/2 ڪڇو. ايل. کري پائوڊر يا مصالح جو ٺهيل؛ 1 سڪا. چلي؛ 60 جو زيتون جو تيل. ٿڪيل ڌماڪو تازو تازو لوڻ جو وڏو لوڏا؛ ڳاڙهو ساوڪ جو 2 بتن. ڪٽٻي گابي 3 طبسم. ايل. سويا ساس؛ ڪٽيل سليٽي؛ ڪڪڙ مٽي جا 120 گرام؛ هڪ لوڻ جو لوڻ
1. مرچ مرچ ۽ وچ کان وچ ۾ ڪٽي ڪٽي، پوء ٿلهي پٽي ۾ وجهي، ۽ سوراخ اڌ ۾ ڪٽي.
2. ٽوپي کي ڪڻڪ ڪڻڪ 2.5 ڪلوميٽر ڪٽ ڪريو ۽ ٿانو ٿانو ۾ رکون (سانري ۽ مرچ).
3. هڪ ڀريل پين ۾ تيل چاهيندا. انگور، لوسن ۽ مرچ شامل ڪريو. 3 منٽ لاء تيز گرمي تي کائڻ، مسلسل روانا ٿيا. ڳاڙهو گوبج شامل ڪريو ۽ 3 وڌيڪ منٽن تائين کائڻ تائين جيستائين نرم ٿي وڃي. پوء سويا ساس شامل ڪريو ۽ هڪ ٻي منٽ لاء وڌيڪ گرمي تي کائڻ. لوڻ جو پنچو شامل ڪريو. سيلابرو ۽ گريٽ سان مٿي
1 خدمت ڪندي: 373 ڪيليئرس، 29 گائيٽ (3 گ سٿيل)، 18 گ ڪاروهائيڊريٽ، 14 گرام پروٽين، 6 گ فائبر، 600 ميگا سوڊيم (26 سيڪڙو روزاني).
استحڪام جي حمايت لاء
گهرن جي پيداوار جو ڇانو، اعلي استحڪام لاء حمايت. ڪارو ڇڪنر، ٻير، انجير، ڪارو چاکليٽ، غذا ۾ سمندري غذا شامل ڪريو.
1. اسٽاڪ تي اسٽوريج
مدافعتي سسٽم کي مضبوط ڪيو - پياز: تيئن، واهٽ، ڪنمي لہسن. اهي مسڪينن جي مصنوعات نقصانڪار مائڪيڪليشنز جي خلاف طاقتور تحفظ فراهم ڪن ٿيون ۽ ڪينسر جي سيلز جي ٺهڻ کان به بچائي سگهن ٿيون.
2. هن جوب شامل ڪريو
تازو ۽ خشڪ جڑی بوٽين وانگر جامد، انگور، گلسي، ٺيم آڪسائيڊيدنٽ، اينٽيبائيريالا ۽ ضد ڀريل ملڪيت آهن.
3. محبت اينجيمس
بوبس ۽ مصالحن جي اثرائتي کي وڌائڻ لاء، ڊاڪٽر بيلس فيلڊ پنهنجي غذائي شين جي جذب ۽ جذب کي وڌائڻ جي صلاحيت لاء اناج، دشمني، ۽ گند گوباج جي شين ۾ شامل ڪري ٿو.
کائڻ لاء وزن گھٽائڻ کپي
"مينهن جو کائو کائو،" - ڊاڪٽر کي مشورو ڏئي ٿو ۽ غذا ميون ۽ ڀاڄين جي سفارش ڪري ٿو. چمڪندڙ نارنگي رنگ بيتا ڪيروتين جي مواد کي ظاهر ڪري ٿو، ۽ ڳاڙهو نيري ۽ ڳاڙهو (پودائي رنگ).
1. "سٺو" پروٽين ۽ ڪاربانونٽس چونڊيو
پيداوار سان گهٽ گليميڪ انڊيڪس، جهڙوڪ مٺي آلو، ٻير، هڻيون، مڇي ۽ سڄو اناج، ۽ ذرا ذرا ذرا ذخيرو سان گڏ - اٻاو شربو ۽ هاکويڊ اسپرم کي رت جي شگر جي سطح ۾ اضافو نه ڪن، جهڙوڪ سپوٽو آلو يا اٽو ٿيل اٽو.
2. دريافت ڪندڙ گھٽ-کولوري خوراڪ: goji-berry، بروڪولي، ڪاروڙا، "ڪاٺيون ماني" - ڪيينو. Kinoa - ڏکڻ آمريڪا کان هڪ تمام ننڍو ٻج ميوو، اسپينچ جي خاندان سان تعلق رکي ٿو. ڪوينو پروٽين ۾ مالدار آهي، ۽ توانائي، چانور، ٻج ۽ ڪڻڪ جي مقدار جي لحاظ سان توانائي جي مقدار، توانائي، فاسفورس، لوهه، وٽيامين بي، فائبر ۽ پيچرو ڪاربوهائيڊريٽ جي لحاظ کان آهي. گونٽ تي مشتمل ڪونھي. اهو هڪ غير جانبدار مزو آهي. فلم ۾ خالص پروٽين جي گڏوگڏ، اسان جي جسم، ڪاربوهائيڊريٽ، ميگنيشيم ۽ ڪلسيم، معدنيات ۽ ڀاٽي، لوه ۽ ڪجهه ويٽامين لاء 8 امينو اسيد ضروري آهن. غذائيت پسند ماڻهن کي ان لاء استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جيڪي هستين سان گڏ مسئلا، ننڍڙو ٻار ۽ حامله عورتون.
فلم جي 100 گرام ۾ شامل آهي:
پروٽينين .............................. 16.2 گ
ڀاٽن ............................................... 6.9 گ
141 مگرا جو وڪيل ...............................
پوسٽاسيم ...................................... 625 مگ
آئرن ............................................. 6.6 مگ
۽ اهو آسان آهي
پاڻيء کي هلائڻ کان هيٺ رهو ۽ 15 منٽن لاء کائڻ، جيڪو توهان چاهيو ٿا اهو شامل ڪيو.
ٻاهر نڪرڻ جي آڇ ڪئي.
جسم کي صاف ڪرڻ، پنڊيلئن، گوبي، بروڪليا جي پنن تان صاف ڪرڻ شروع ڪريو.
1. ڳاڙھو مٽي ساڙ ۽ ساڙيندڙ
تيز تيز ذائقہ जसले अम्लीय फलों र कडा जडी बूटीहरू दिन्छ، पाचन एंजाइमहरू र एंजाइमहरूको मात्रा बढाउँछ.
2. چانهه پيئي
ميوا ۽ ٻرندڙ فطري سفيد ۽ سائي چانهه سان گڏ ڌوڙيا ويندا آهن، انهن اپوزيجنسي مواد جي اضافي سان گڏ تيار ڪيل ڪنڊيز ۽ گينجن (ان ۾ پڻ ٿڪائي ۽ ڦٽي جي دٻاء جي ملڪيت) آهي. هائيڊريشن ۽ هاضمي عمل کي نرم ڪرڻ ۽ جسم کي صاف ڪرڻ.
ڪڪڙ سان ڳاڙهو ٻج، ٽماٽو چٽني ۽ سائو چانهه نوڪريون
4 سرونگ
جيو، چائني ۽ مرچ جي ميلاپ انٽيائيوڊينٽس جي مالا مال سان برتن مهيا ڪري ٿي.
جين سان ڪڪڙ
4 وڏا، هڏا ۽ ڪڪڙ سينن، زيتون جو تيل، زمين تي گراه، ننڍو پياز، ليمن، سائي چانهه جي 170 گ، بڪواٽ اٽو نوڊلس گ، سجاڻ لاء کٽ تي کاڌا.
ٽماٽو چٽني
0،5 1. ڪماڙ جو رس، هڪ ٿانو لوڻ (ڪٽيل)، ڳاڙهو ڪڻڪ، ڪڻڪ جي ٻڪرين ۾ ڪٽي، ٻڪرين مان ڪڍو. زميني جاني، 1 چچا چچا ڪمند چيني
1. پاڻيء جي وڏي لوٽي کي بٽڻ.
2. هڪ ڪڪڙ، مکڻ ۽ جين کي وڏي ٿانو ۾ وجھي. روب جو وڏو لوڪ تي ۽ هڪ ٿانو کي وڌايو. ليمو اٿو ۽ ليمن جو رس وڌو ۽ زين شامل ڪريو. ڪڪڙ جو لوچ شامل ڪريو ۽ ڪڪڙ ٽڪر ٽڪر ڪريو. ٿڪندڙ پين کي پيٽ ڪريو، 5 منٽ کان هر پاسي لاء وچولي گرمي کي وڌايو.
3. هڪ گهرجن ڪاميٽي ٺاهڻ کان اڳ کاڌي پروسيسر ۾ چٽني ساس جي اجزاء سان گڏ ڪريو. لوڻ جو ذائقو شامل ڪريو. جڏهن توهان ملتوي ڪئي.
4. نوڊلن کي ٽڪرائي پاڻيء ۾ وجھي، 5 منٽن لاء کائڻ، پوء هڪ ڪنڊر ۾ اڇلائي ۽ صحيح طور تي صاف ڪرڻ جي اجازت ڏيو. ڪڪڙ، چٽ سان پوکيو ۽ پياز سان سجايا، نوڊلن سان خدمت ڪريو.
1 خدمت ڪري: 465 ڪيليئرس، 16 گائيٽ (2.5 گ سٿيل)، 38 گ ڪاروهائيڊريٽ، 42 گرام پروٽين، 5 گرامي، 600 ميگا سوڊيم (26 سيڪڙو روزاني).
چيني گوبي ۽ گرين مئل سان نازڪ نموني
4 سرونگ
سلمن ھڪڙو ھڪڙو سٺو ذريعو آھي، جنھن ۾ اماگ 3 فائيٽي ايڊز، جنھن کي کولسٽٽرول جي ضابطي ۾ مدد ملندي آھي. اها وڏي ڳالهه آهي ته ڊڪ جي چيني گوبج پتي ۾ موجود ويٽيامين بي سان گڏ ٺهڪي اچي ٿي ۽ هيرامڪ آهي، جيڪو آڪسائيڊيدن ملڪيت آهي.
1 چچا چچا، 1 پي. عمدي ڪٽ تازي گلابي، لسن جي 2 وڏن ڪلو، 4 سان ڳاڙھو ساولن جو ٿانو گلن سان گڏ، 1 اسپين. جمر، 1 چوٿون. زيتون جو تيل، چيني گوبج جي 2 وڏن سرن مان 200 گرين هڻڻ وارن، 2 ميچ. ايل. ڇڪيل ٻني ٻج، هڪ پنچ جو لوڻ.
1. ڦوٽو، سائيز ۽ ڪڪڙ لوسن جو ٺهيل. 2 ٽيچ شامل ڪريو. ايل. پاڻي نتيجو پيسٽ سان، سامونڊي جي ڀرپاسي کي ساڙيو، جتي ڪابه جلد ناهي. مڇيء سان مشغول ڪڪيو، گردن سان ڀريل پين وجھي، 1 ميچ کڻي. ايل. تيل. ٿڌي 2 منٽ، 5 منٽن لاء فوري طور تي رکي. تارن ۾ 260 سينٽي ميٽر جي وچ ۾.
محتاط رھڻ لاء بيش نه ڪرڻ.
2. هن وقت، گوبج چيڪ ڪريو. ٿڪڻ جي پين ۾ زيتون جو ٽيون لوڻ جون شيون (چيني وينجن کي پچائڻ لاء). اتان گوبج ۽ پيرا کي ڇڏي ڏيو. تيز گرمي تي 2 منٽن لاء کائڻ، مسلسل روانا ٿيا. ڪڪڙ لوسن جي 1 ڪلو ۽ هڪ لوچ جو لوڻ شامل ڪريو. 3-4 منٽن لاء مسلسل لڳاتار. بيڪنگ ٽري کان مڇي منتقل ڪريو. ڀاڄيون 4 وڏو پلاٽ وجهي، مڇيء تي مٿي رکي ۽ سس سان ڍڪيل. گرم ٿيڻ لاء موهيندڙ خدمت ڪريو.
1 خدمت ڪري: 568 ڪيليئرز، 33 گ مائيس (6 گرام سينٽرل)، کاربوهائيڊريٽ جي 21 گرام، پروٽين مان 47 گرام، فائبر جي 6 گ، سوڊيم جا 600 گرام (روزاني جي رقم 26 سيڪڙو).
اليزي
شين جو ضرور هر ميزبان تي ضرور هجي.
آنسو
لوسن، ٻرندڙ ٻوٽن (پياز، ٽيڪس، واهٽ) ليکيروزز کي مضبوط ڪن ٿا، پيروجينڪ مائڪروز ۽ جن جي ڪنسلڪ سيلن سان وڙهندا آهن.
اجزاء جي شين
چيڪري، مائو (سويا پيسٽ، تيار ڪرڻ جي تيار ڪيل، سوپس ۾ شامل ڪيو ويو، موسمي ۾ استعمال ڪيو ويندو)، ڳاڙهو ۽ سوچي (ڪيمي گوبج)، ڪشمي گابي ۽ ڪيمچي (ڪيميچي - ڪاببي) ڦڦڙن ۽ سوزشن جي خلاف وڙهندا آهن ۽ مڪمل طور تي هضمي عمل جي مدد، غذايي جذب ۽ جذبي جي فلورا جي تعمير .
ڪاربوهائيڊيوٽو
پوري (غير منحصر) اناج، جهڙوڪ ڪينو ۽ ٻڪريون، ٻنيون، جهڙوڪ ڪارا ۽ ٻرندڙ ڌاڙن وانگر، فائبر ۾ تمام گهڻا امير آهن، جيڪا جسم کان کوليسٽرول کي هٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
جزا ۽ مصالحو
ٽرامڪ، انگور، جراثيم ۽ گلم جي ضد ضد آثارن جا مالڪ آهن ۽ اينٽي آڪسائيڊرن ۾ مالدار آهن.
روشنيون ڀاڄيون ۽ ميون
اهي سرطان ۽ قلبي نفسيات جي خطري ۾ گهٽتائي سان لاڳاپيل آهن. چمڪندڙ رنگدار خوراڪ جهڙوڪ بروکولي، گوباج، پيپريڪا، ٻير، انجيرن ۾ ويتامين اي، سي، اي، ڪي وغيره ۾ اميرن آهن، جن ۾ فولڪ ائڊس ۽ آئن آڪسائيڊينٽ شامل آهن، جهڙوڪ بيتا ڪيروئنين ۽ آرٿيڪينين (پوکيل سورج).
پروٽين
توفئي، ڪڪڙين جو گوشت، گوشت، مڇي، مڇين (سلن، هنگنگ، وارڊين)، هان - اهڙن سڀني شين کي لوهار سان جسم فراهم ڪن ٿا، ڊگهي وقت لاء توانائي ڏين ۽ مشڪين لاء لازمي عمارت ٺاهڻ.
قدرتي ٽاس
Catechins - هڪ ايڪڪو کان ڪڍڻ - سائي ۽ اڇو چانهه ٺاهي. دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ لاء، ڏاڍي سرطان.
ٻٽا
زيتون جو تيل، ايشوڪ، گريبان ۽ ٻج (خاص طور تي اخروٽ، جوجو ۽ ڪدو ڪڻڪ جو ٻج) جسم کي ڊگهو توانائي فراهم ڪري ٿي ۽ کوليسٽرول جي سطح کي گهٽائيندو آهي.