پائلٽس حملن جي عورتن لاء معمولي مشقون آهن جنهن ۾ امورين عورتن کي ٿنڀ ۾ رکڻ ۾ مدد ملي ٿي، ۽ پيٽ جي لاء پڻ تيار آهي. Pilates مشق، جيڪي حامل عورتن لاء ٺهيل آهن، گهر ۾ ٿي سگهن ٿيون. ان جي مدد سان، مستقبل جو مائر ننڍڙي pelvis، پوشاڪ پائڻ، اندروني عضون جي عضون جي مشغولن کي مضبوط ڪري رهيا آهن ۽ مستقبل لاء ضروري آهي. ان کان سواء، حاملہ عورتن لاء پائلٽس مناسب سانس سان گڏ سکيا آهن، انهي سان گڏ ان جي انتظام. هي پيدائش جي شروعات ۾ هڪ بهترين مدد آهي. Pilates مشغول موڊ اٿي، ذهن کي ترقي ڪري، باهمي بحال ڪريو. توهان کي اهو ڄاڻڻ گهرجي ته مشق شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان کي ڊاڪٽر ۽ هڪ تجربي واري انسائيڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيئن حمل کي نقصان نه پهچايو وڃي.
حملن جي زالن لاء ٺهيل پيليٽس مشق
معلوم ڪرڻ ضروري آهي ته مطلوب نتيجه حاصل ڪرڻ لاء، سست ٿيڻ جي سفارش نه آهي ۽ "بغير" "مشق" مشق (اگر آپ يواځې آپ محسوس ڪيو) کي ملتوي. حمل جي زالن لاء سڀ مشڪلاتن کي دير سان، اوچتو، اوچتو تحريڪن کان بغير جاري رکڻ گهرجي. ان جي عمل جي دوران، اهو ضروري آهي ته سانس تي ڌڪڻ گهرجي.
تقرير "ٻلي" کي گهڻو ڪري حملن جي عورتن ۾ خاص طور تي دٻاء رليف ڪري ٿو، خاص طور تي لمر علائقي ۾. ٽيڪنڪ مشڪلاتن کي صحيح انداز ڪرڻ لاء سڀ کان اهم شيء آهي. جڏهن هن مشق ڪرندا، بنيادي شيء اها آهي ته پريس کي دٻائڻ جي ڪوشش نه آهي، پر ان جي ابتڙ، آرام ڪرڻ لاء.
شروعاتي پوزيشن سڀني چارن تي آهي. برش کي ڪلهي سان شامل ڪيو وڃي، پر سختي سان نه، پر ٿورو اڳتي وڌو وڃي ٿو. ڪاوڙ ۾ ٿوري دير جي ضرورت آهي. گوڏن ڀرسان ويڪرين يا ٿورڙي تنگ تي رکيل هجي، ۽ ڪمري کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکڻ گهرجي.
انشورنس تي، ڪنڊرن کي ڪٽي ڦٽي وٺي وٺن ٿا، ان ڪري هن جي چمڙي واري ٿورڙي علائقي کي وڌايو. اڳتي وڌندي هڻ ۽ پوئتي پوئتي موٽ. وري توهان کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ جي ضرورت آهي، ٿوري ٿڌ سان، گهٽ پوئتي نه پر، پر غريبي علائقي ۾. تقريبا 8-10 دفعي ٿيڻ جي تجويز ڪجي ٿو.
هيٺيان ورزش ٺهڪندڙ وقتي پوزيشن عضون ۽ سينه ايريا کي وڌائڻ لاء ٺهيل آهي. هن مشق جو مقصد اهو ئي عضلات کي وڌائڻ آهي جيڪو حملن جي عورتن ۾ کليل آهي، جن جي ڪري پيدا ٿيندڙ ڄميون، مستقبل جي ماء جي مصيبت کي پهچائي ٿي.
شروعاتي پوزيشن - توهان جي پاسي تي ڪوڙ ڪريو، ۽ پنهنجي گوڏن ڀرسان 90 درجي جي زاوي تي لڳاء، جيئن ڪرسي تي ويٺي. پنهنجي هٿن ۾ توهان جي اڳيان هٿ ڪڍيو ۽ کجيون هڪڙي تي هڪڙي. اهو ضروري آهي ته هڪ هٿ اٿڻ لاء، توهان جي پٺتي پويان حاصل ڪرڻ لاء. ائين ڪرڻ ۾، پکن جي منزل کي هڻي گهرجي. پوء ٻئي پاسي کي ڦيرايو ۽ ورزش ٻيهر ورجائي. حامله عورتن لاء اهو مشق 8-10 ڀيرا بار بار ڪيو وڃي. مشق جو تعداد گھٽجي سگھي ٿو - اهو حمل ۽ خوشحالي جي مدت تي منحصر آهي. جيڪڏهن حمل جي مدت تمام وڏي آهي، ته توهان پنهنجي پيٽ ۾ تکيا وجهي سگهو ٿا.
پائلٽس حملن جي عورتن لاء ڪمري واري آرام جي لاء مشق، وقتي پوزيشن ۽ پيچرا ٽڪرا شامل آهن. هڪ ورزش تي غور ڪريو ته ڪٿان بلڊ پڻ متاثر ڪري سگهن ٿيون.
شروعاتي پوزيشن ساڳئي ئي مشق "Cat" ۾ آهي، پر گوڏن ڀرڻ گهرجي. سڀني چئن تي اٿي، پنهنجا هٿ فرش تي رک. هن کجين کي ٿوري پاسي ۾ منتقل ڪيو وڃي. فرش تي تز تي، هٿن جي ڀيٽ ۾، جڏهن ته ويجهڙائي سان ٺٺوليون کجيون ڪن وڃن. پوء ٻئي پاسي هن مشق ڪريو. مشق جي ورهاست جو تعداد 8 دفعا آهي. اهو ڏسڻ ضروري آهي ته ڪاوڙ سڌو سنئون هئا، ۽ ٻنهي پاسن کان فوري طور تي وڌايو ويو.
پائلٽس حملن ۾ عورتن لاء هڪ فٽبال (مشق ۽ لوچل بال) سان مشق آهي. ايندڙ مشق جو مقصد اهو آهي ته لوڊ ۽ مسڪ جي فلور فرش جي مساج تان هٽايو وڃي ته جيئن لانگين ۽ عضلات صحيح وقت تي ڄميل واهه ٺاهيندا، وڌيڪ لچڪدار، آرام سان. هي مشق جنن جي پيٽ جي صحيح جڳهه ۾ پيٽ ۾ حصو ڏئي ٿو.
شروعاتي پوزيشن فٽ بال گھوڙي تي ويٺي آهي. گوڏن لاء لازمي طور تي pelvis جي سطح هيٺان هجڻ گهرجي. توهان کي سڌو سنئون سڌو رکڻو پوندو. گھڙي گھڙي گھريل سرکلر موٽر ۾ ويڪر ڪريو. سڀ کان پهرين کاٻي پاسي وڃو، واپس وڃو، ساڄي کان پوء. هر طرف ۾ حلقن جو تعداد پڻ 8-10 دفعا آهي.
پيليٽس مشق، اميدوار عورتن لاء ٺهيل، يقيني طور تي صحيح طور تي صحيح ۽ صحيح طور تي توهان جي پيدائش جي لاء تيار ڪرڻ ۾ يقين آهي، پر جيڪڏهن توهان جي اچڻ وارا هوندا ته پائلس ۾ مشغول نه ٿيڻ گهرجي.