توهان کي تمام ضروري شيء صبر ۽ خواهش آهي. اسان کي سولي، متوازن غذا ۽ حفاظتي ۽ بحالي طريقيڪار لاء ڊييڪليلي زون کي ڌمڪائڻ لاء ڪيترن ئي سادي پر اثرائتي مشق کي گڏ ڪرڻو پوندو. ان کان سواء، هن پيچيده جا فائدا صرف توهان جي سينو لاء نه، پر سڄي حياتي لاء.
ورزش
اهو پيچيده مشق جو خاص طور تي ڊاڪٽرن ۽ فٹنس ٽرينرز جي هڪ ٽيم پاران عورت جي سيني جي حسن کي بحال ۽ بچائڻ لاء تيار ڪيو ويو آهي. هنن ڏينهن ۾ رڳو 15-20 منٽن کي مشق ڏيو ۽ شاندار نتيجو انتظار ڪرڻ لاء ڊگهي نه وٺندا.
- هٿ سان پار ڪيو. هي ڪرڻ لاء، اسان جي اڳيان اسان جي هٿن کي اڳتي وڌايو ۽ انهن کي هڪ ٻئي طرف هڪ ٻئي جي ڀڃڪڙي تي متبادل طور تي ڌڪ ڪندي ڪندي پار ڪري. اهو ضروري ناهي ته توهان جي هٿن کي دور ڪرڻ لاء، ننڍڙو ننڍڙو ننڍڙو. اهو 15-20 مهوف ٺاهڻ ضروري آهي.
- اسان ڀت کان ٻاهر ڪڍندا آهيون. ان لاء اسان جي ھٿن کي ڀت تي اڳتي وڌڻ لاء، لاش ھڪڙي ٽڪر ۾ وڌايو ويندو آھي، ھڪٻئي سان گڏ ڪپڙو ۽ سڄي پير سان منزل تي. پنهنجا پير ڪلهير سطح مٿان ساڍا رکو. جڏهن ڌڪ هٿن کي صرف هٿن، ڌڪ ۽ پيٽ جي پيٽ ۾ رکڻ گهرجي. تقريبا 10 پگھار اپ ڪريو.
- ايندڙ ورزش لاء اسان کي هر هڪ کلو وزن جي گونگا جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان وٽ گونگي نه آهي، اهو ڌيان نٿو ڏئي، توهان پاڻيء جي 1 ليٽن پلاسٹک جي بوتلون استعمال ڪري سگهو ٿا. جلدي اٿي، هٿن ۾ گونگي وٺي. سست ۽ بغير تحريڪن جي بغير، پنهنجن هٿن کان ڪنارن تائين افقي پوزيشن ڏانهن وڌايو، 2-3 سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پوء پنهنجا هٿ مٿي اٿي، ٿوري دفعي ٿوريون سيڪنڊن لاء رکو ۽ صرف پنهنجن هٿن سان ٿوري دير ڪريو. ھن مشق کي 10 ڀيرا ورجايو.
- اسان ساڳي مشق گونگي سان گڏ ڪندا آهيون، صرف هٿن پارٽين ۾ نه اٿي، ۽ پاڻ کان اڳ. هر پوزيشن ۾ توهان جي هٿن کي رکڻ نه وساريو. 10 لفافي ڪافي ٿيندو.
- اسان پوئ اپن ڏانهن موٽندا آهيون. پر هن وقت اسان ان کي اڳوڻي معياري ٺاهيندا آهيون. جيڪڏھن توھان شروعاتي طور تي ھن طريقي کي دٻائڻ لاء ڏکيو پئجي ويندا آھيو، پوء اوھين پچي اپ ۽ ويٺل ڪري سگھو ٿا، ان جو اثر پڻ ٿيندو. اسان 5-10 ڌڪ اپ ڪندا آهيون.
- پهرين هفتي ۾، اهو هڪ طريقو ڪافي آهي. تنهن کان پوء تدريسي اندازن جو تعداد وڌائي ٿو: ٻه هفتي ٻه نقطو، ٽيون ٽي رٿا. نتيجو تربيت جي مهيني ۾ ظاهر ٿيندو. ۽ جيڪڏهن توهان انهن مشڪلاتن کي وڌائڻ جاري رکو، 45 سالن کان پوء توهان جو ڊاهيليٽ اسٽيشن به نه سگهندو ته مضبوط قابليت جي نمائندن کي ڌيان نه ڏيندو.
سينو سنڀال جا ڪيترائي طريقا ۽ طريقا موجود آهن. جڏهن ته، ماهرن ٽنهي مؤثر ۽ نقصانڪار طريقيڪار جي نشاندهي ڪن ٿا.
- سينو جي شڪل جي حفاظت لاء سڀ کان وڌيڪ مقبول ۽ موثر طريقو هڪ برعکس شاور جو استعمال آهي. اهو چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ ٽنڊو ڏئي ٿو، جسم ۾ رت کي منتشر ڪري، شاندار طور تي زور ڏئي ٿو ۽ اسان جي مصيبت کي مدد ڏيندو آهي. هڪ برعڪس شاور کائڻ کان اڳ صبح جو بهترين طور وٺندو آهي. طريقيڪار گرم پاڻي سان شروع ٿيڻ گهرجي، سست رفتار سان ڀريل ۽ انهي کي اصلي درجه حرارت ڏانهن واپس اچڻ گهرجي. متبادل گرم پاڻي سان ٿوري 5-6 ڀيرا هجڻ گهرجي. شاخ جي گرمي سان گرم پاڻيء سان مڪمل ڪريو. پڻ کڻي نه ورتو وڃي ۽ برف جو پاڻي وجهي ڇڏيو - تنهنڪري توهان بيمار ٿي سگهو ٿا. پاڻي جي گرمي تيزيء سان گهٽ ٿي وڃي ته جلد ئي ان کي استعمال ڪري سگهجي ٿو.
- اهو ڊولولينٽ ايريا لاء پڻ تمام ننڍڙو برفاني ڪوبائي کي استعمال ڪرڻ لاء ڏاڍو مددگار آهي. برف جا ڳاڙهو جلدي ۽ چمڙي لاء ڪافي وقت ڪونهي، تنهن ڪري هن عمل جي دوران بيمار ٿيڻ بلڪل ڏکي آهي. پر چمڪندڙ گرمي جي گرمي جي مختصر مدت جو اثر تمام مفيد آهي: اهو رت جي گردش وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ چمڙي جي ڳنڍڻ واري نسب کي بحال ڪري ٿي. اڃا بهتر، جيڪڏهن توهان صرف منجهيل پاڻي نه پئجي رهيا آهيو، پر منجهيل سائي چاء سان ڪعب يا تازو ڪڪڙين جي انفيوژن.
- مشهور ۽ خوشگوار سينه لاء ماسڪ. هنن ماسڪ مان هڪ ٺاهڻ لاء، اسان کي فلاس جو ٻلو ۽ 1 ڳئون طبيعي ماکيء جي 1 گلاس جي ضرورت آهي. نتيجن کي ٽوڙڻ ۽ نتيجن تي پکڙيل سينه تي، آسانيء سان ان کي پڪڙيو. 15-20 منٽن لاء ماسڪ رکو. ان کان پوء اهو ضروري آهي ته ان کي ٿوري پاڻي سان بند ڪري ڌوئڻ. هن ماسڪ کي چمڙي جي چمڙي کي چمڪندڙ پورو ڪري ٿو، ٿڪڻ جي نشانن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پر اهو ان عورتن جو استعمال نه ڪيو وڃي جيڪو زهر سان جڙيل آهي.
ساري مجموعي طور صحت جي صحت، ۽ جوس جي صحت سان، مڪمل ۽ متوازن غذا کان سواء ناممڪن آهي. تنهن ڪري، هڪ پيچيدگي کان پوء پيٽ جي بحالي کان پوء پيٽ جي بحالي جي رستي تي صحيح خواهشن آهي. سينو لاء ويٽيامين اي، اي ۽ سي ۾ گهڻو مالدار آهن، انهي سان گڏ کاڌ خوراڪ پوتنشيم. تنهن ڪري، توهان جي روزانه غذا مختلف ميوا (خاص طور تي اخالٽ ۽ بادام)، پراڻن، خشڪ خشڪن ۾ شامل آهي. ڇا گلاب جي ڍڳن جا ڦڪ ۽ پيٽ ڪريو، جبل جي راھ ۽ وکريندڙن. وٽيامين سي جي دڪان. ڪڪرن، ٽامي، مٺي مرچ، گوبري ۽ گاڏين جا سلاد استعمال ڪريو. هنن کاڌي کي خام خام روپ ۾ کائڻ جي ڪوشش ڪريو، پوء توهان سڀني ويتامين ۽ ميٽرينٽرينٽين ۾ محفوظ ڪنداسين. هي بهر نه، مانر، هڻڻ، پنيس ۽ پنير جو انڪار نٿا ڪن.
هنن سادي طريقن جي پٺيان، توهان پنهنجي سينن جي نوجوانن ۽ حسن کي گهڻو ڊگهو ڪنداسين.