ويڙهاڪ فلور جي مشق جي ماڻس

اهڙا مسئلا موجود آهن جيڪي هميشه ڊاڪٽر سان بحث ڪرڻ لاء آسان نه آهن. ۽ اڃا تائين ڪيتريون ئي آساني سان روڪجي سگهن ٿيون. پيچيده علاج کان سواء ڪيتريون ئي صحت جا مسئلا کان بچي سگھجي ٿي. بس صرف مستقبل جي مسئلن جي ممڪن سبب تي ڌيان ڏيڻ ۽ اڳوڻي ۽ رسائي واري طريقن سان ختم ڪرڻ. فلس فلور جي مشغول ۽ مشڪلاتن جي ڪمزوري کي ختم ڪرڻ لاء مسئلو - موضوع واري مضمون.

اهڙن مشڪلاتن مان هڪ ئي شيشو فلور جي عضلات جي ڪمزور آهي - اهي ذرا ذخيري پڻ سڏيو وڃي ٿو. اهي مشڪلاتن ۾ انگورن، گولي کولڻ ۽ يورٿا جي ڀرسان آهن ۽ ٽن پيپررن تي مشتمل هڪ مشڪور ڍنڍ ٺاهي سگهندا آهن. انهن جو تمام گهڻا ئي عضلات آهي جيڪو مداخلت حاصل ڪري رهيو آهي. ڪٽڻ، اهي مستطيل ۽ انگورن جي لام کي محدود ڪن ٿا ۽ جيناتي خلا واري بند کي پڻ بند ڪن ٿا. گھمڻ واري سطح کي ويجهي آهي، جنهن کي يورگينيٽي ڊاء گرام سڏيو ويندو آهي، جنهن جي ذريعي اندريون ۽ يورٿرا نڪري، سرکلر عضب جي ذريعي بند ٿيل آهي. ۽، آخرڪار، ٻاهرئين سطح ۾، چمڙي جي هيٺ، چار عضلتون موجود آهن، سڀ کان وڌيڪ "معلوم ٿيل" آهي جن مان يونس ۽ بلبس غار جي عضوا آهن. ماضی خاص طور پر مباحثہ زندگي میں اہم ہے - اهو گهٽتائي سان آهي جيڪا اندامار جي داخلي کي ختم ڪري ٿي. اها حقيقت اها آهي ته اهي عضلتون ڪڏهن به عورت لاء بنيادي، ڪنليليل مشغول کان وڌيڪ گهٽ نه هوندا آهن، قديم آثار ۾ صاف ٿين ٿيون. ساڳي ئي وقت، اوڀر ۾ ان جي ترقي لاء پهريون مشق ظاهر ڪيو ويو، پهريون، نئين، وڌيڪ خطرناڪ جذبات کي جنسي تعلقات ۾ متعارف ڪرائڻ، ۽ پوء اهو واضح ٿيو. انهي ٽريننگ اڃا تائين ٻارن کي وڌيڪ برداشت ڪرڻ ۽ برداشت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، بعد ۾ وڌيڪ جلدي صحت بحال ڪرڻ لاء.

هتي دم لاء هڪ چارج آهي ...

جديد طبي تحقيق جي تصديق ڪئي ته اوڀر جي قديم حڪمت: مباحثو جمناسٽڪسٽ حمل حملن ۾ ۽ بعد ۾ مدد ڪري ٿي. ٻاريوسي فرش جي مضبوط عضون ٻار جي عام اثر ۾ حصو وٺندي آهي - اهو انهن تي آهي ته امتحان واري عورت جي وڌندڙ گلي ۾ رکندو آهي. وڏيء طرح اهو ئي آهي، اهو وڌيڪ ذوق رکندڙ عضون تي دٻاء آهي، ۽ جيڪڏهن توهان فڪر کان پهريان ان کي مضبوط ڪرڻ ۾ حصو نه ڏيو، حمل جي گذريل مهينن ۾ ۽ ويم جي پيدائش کان پوء ڪمزور ۽ وزن وڌائڻ ۾ تمام ڏکيون مشڪلون پيدا ڪري سگهن ٿيون. urethra جي سپرمينر جي ضعيف جي سبب اڪثر غفلت آهي. ان کان علاوه، مباحثه عضون جي سٺي ترقي جي ڄمڻ واري واهه ذريعي ٻار جي منتقلي کي آسان بڻائي ٿي. جيتوڻيڪ هر شي کي معتدل ۾ بهتر آهي: گهٽتائي، ڏاڍي مضبوط عضون ضروري لوچ وڃائي سگهي ٿو ۽ ان جي پيدائش جي عمل ۾، هن کي روئي ٿي سگهي ٿو. پهريون (۽ اڃا به ناپسنديده!) مباحثو جمناسٽڪ جي سائنسي نظام 60 سال اڳ، 1950 ع ۾ آمريڪي جناحولوجسٽ آرنولڊ ڪيليل ترقي ڪئي وئي. ان کان پوء، "جمناسٽڪائنز لاء سيگل"، "ڪيليل پيچيده"، "ڪنگل مشق" (ڪڏهن ڪڏهن اسين "ڪٽي" ڪگل تائين ڪيو، جيئن ته ڪڏهن ڪڏهن مشڪلاتن کي "پن" سڏيندا آهن) دنيا جي ڊاڪٽرن طرفان سفارش ڪيل آهن.

شروع ڪرڻ لاء

تربيت جي شروعات کان پھريون پهريون "امتحان" آھي، ان جي مشڪتون مشغول محسوس ڪرڻ جي امڪان جو امڪان آھي. ڪنھن شخص کي مشھور نظر اچي سگھي ٿو: جڏھن توھان ٽوليٽ جو دورو ڪرڻ گھمڻ بندوبست ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. عام طور تي، ھڪڙو پيچيده آھي - پر ھن لاء پوشاڪ جيڪي مشغول آھن جيڪڏهن، pelvic فلور جي مشغولن سان گڏ، ٻئي گونگا ۽ پيٽ جي شدت کي ڦيرايو ويندو آهي، جيڪڏهن ڪنهن کي تمام ننڍڙي pelvis تي ڦيرايو ويندو آهي، انهن کي پهريان کان سڀني مباحثه عضلات ۾ سڀني سڀني کان سڀني تي عمل ڪرڻ گهرجي. ان کان پوء ملن "اضافو" سياسي پيشاب بند ڪري چٽ جي ڪوشش سان ڪوشش، جڏهن توهان هن نتيجي تائين پهچي، ۽ pelvic منزل مشڪون زمان محسوس ڪندو ۽ ڌار ڌار باقي مان، وڻيو ڪرندو، مرضي تي -. توهان جي حقيقي تربيت ڪرڻ تي منتقل ڪري سگهن ٿا.

ضابطا

اهو سڀ ڪجهه، مختلف حيض جي بيمارين بيماريون، اعضاء، سسٽن، سوزش، ۽ گڏوگڏ بلدي ۽ اٽررا جي بيماريون. عام طور تي، مشڪلاتن جي شروعات کان پهريان اهو هڪ جينوهولوجسٽ سان صلاح ڪرڻ مشڪل آهي ۽ اهو طئي ڪيو آهي ته توهان جو وزن ۽ مشق توهان کي مفيد ثابت ٿيندو، ۽ انهي کي رد ڪيو وڃي.

توهان جي پيچيده

1. پيليس فلور جي عضلات جي تالاب جي تنقيد سان (هر 10 کان 10 سيڪنڊن) جي مشق جي شدت ۾ تدريجي اضافو سان شروع ڪريو. پهرين هفتي ۾، هر سيريز ۾ گهٽتائي سان 10 کان گهٽ، سيڪنڊ جي تعداد وڌائڻ لاء ٻيو ۽ بعد ۾ ضرورت آهي. هر روز، توهان کي ٽريننگ جي 6 اهڙي قسم جو سلسلو ڏيڻ جي ضرورت آهي، مهيني جي آخر تائين، حامله عورتن جي کٽ جي تعداد 25 کي وڌائي سگهجي ٿو (بغير ڪنهن کان سواء!).

2. جنسي تيزي جي ترقيء تي گهٽ ۾ گهٽ هدايت نه ڪئي وئي آهي، اندريون ورزش جي سامان سان تربيت جي سفارش (مثال طور، باهمي سامان جي اسٽاڪ ۾ وڪيل). البت، طبي مقصدن لاء، حمل کان پوء پوستکي جي وصولي کان اڳ هن جي عضوي کي مضبوط ڪرڻ - اهڙي طرح سمبلن کي عام طور تي ضرورت نه آهي. جيتوڻيڪ حتمي فيصلي ڊاڪٽر جي طرفان فلوي فرش جي عضون جي عام حالت تي ٻڌل آهي. انهي لاء، هتي هڪ خاص طبي ڊيوائس آهي - هڪ فيروائيٽر. هن ڊوائيس جي سينسر کي انگن ۾ داخل ڪيو ويو آهي ۽ انن جي عضون جي ٺهڪندڙ قوت کي ڊاڪٽرن جي ضرورت ۽ وڌيڪ تربيت جي تڪليف بابت ڪافي صحيح نتيجو ٺاهي سگهي ٿو.

3. اضافي طور تي، ڊاڪٽرن هڪ ٻيو موقعو آهي ته انگورن جي مشغولن واري فزيڪيشن طريقيڪار تي اثر انداز ڪن ٿا، جنهن ۾ مباحثي واري عضون کي ضعيف بجلي جي پيداوار سان متحرڪ آهن. تنقيد جي تعدد، هن صورت ۾ طريقيڪار جي طريقيڪار ۽ ٻين پيٽرولن جي انفرادي طور تي چونڊيل هونديون آهن، اهڙن ادارن جي فطرت، فطرت، حساسيت جي خاصيتن ۾ شامل ٿيڻ. انهي ۾ هڪ ٽيڪنڪيڪٽ اهو آهي ته توهان انهن کي خاص طور تي انهن عضلات ڏانهن اشارو ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪا ٻين جي پويان ترقي ڪري ٿي. مثال طور، عضلات جي فڪر جي خاصيت جي سبب، جنهن جي نتيجي ۾ عام طور تي نه ئي عضلات جا گروپ.

4. مباحثي واري عضون کان پوء ڪافي عرصي ۾ کمپريشن جي لاء تربيت ڪئي وئي، ۽ انهن جي ڪنٽرول کي مشڪلات نه هوندي، اسين ايندڙ مرحلن ڏانهن اڳتي وڌون ٿا. ڪول اپ اپ مشق. ان تي ضروري آهي ته ٿورڙي پريس کي (خساري ۾) ۽ اڳوڻي पूर्ण सङ्पीडन संग यस्तो दबाव को बदलन، तल प्रयास गर्न प्रत्यक्ष प्रयास गर्न. ان کان علاوه، اندر جي ايراضيء ۾ تنقيد جي باوجود، اتي پڻ پيٽ جي دٻاء جي تنقيد ۽ گزيري اسپنڪنر جي معمولي آرام کي محسوس ڪيو وڃي. تمام سخت ڌڪ نه ڪڍو! عام طور تي، انگن سان گڏ، ڪوشش خود ختم نه آهي، پر صحت جو هڪ رستو، جنهن کي پهچائڻ جي ضرورت ناهي. اهو بهتر آهي ته هڪ مضبوط طاقت جي ڀيٽ ۾ مشق جي ڪيترن ئي ورهاست ڪرڻ.

ٻيهر وريگل

♦ ڪيڪيللي جمناسٽڪ ۾ ڪيليل مطابق، مشق صرف کمپريشن يا انجڻ تائين محدود نه آهن - اهي صرف بنيادي ٽيڪنالاجي آهن، جن مان مختلف ميلاپ ملن ٿيون. مثال طور، سمپيشن ڪجهه دير سان دير جي دير سان، بيٺل، پر دير سان نه ڪيو ويندو آهي. شروع ڪرڻ سان، سستيء سان عضلات تنقيد وڌ ۾ وڌ وڌو، دير سان ٽي اين کي ٻڌائين (اهو سيڪنڊن کي ڳڻڻ لاء بهترين نه آهي "هڪ، ٻه، ٽي ..." - توهان تمام گهڻي تڪليف ڪري سگهو ٿا پر "پچاس ويهه"، twenty-twenty. .. "۽ شروعاتي ڪلاڪ تي ڳڻپ جي نگراني ڪريو)، ۽ انهي کان پوء به دير سان آرام ڪيو. ڪجهه وقت کان پوء، برقرار رکندي 5 سيڪنڊ وڌائي وڃي ٿو، سٺو روزگار عورتن ۾ - 20 سيڪنڊ تائين. جيڪڏهن ٿڪجي محسوس ٿئي ٿي ۽ مشڪين کي "فرمانبرداري نه ٿا ڪن"، اهي ناپسنديون آهن - توهان کي ڪجهه سيڪنڊن لاء آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ ورزش ٻيهر ورجائڻ گهرجي: ضعيف ڪنٽرول ناپسنديدگي جي نتيجي آهي، توهان کي پنهنجي جسم کي "وقف" ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪئي وڃي، پر توهان تربيت نه ڇڏڻ گهرجي.

♦ دير سان دير سان مقابلو ڪرڻ کان پوء، توهان ايندڙ ورزش کان ڪم ڪرڻ لاء اڳتي وڌائي سگهو ٿا - "ليلف"، جنهن ۾ "کڻڻ" ۾ دٻاء جي ڪوششن ۾ تدريسي اضافو آهي. پر "فرش منزل" تي مشغول ٿورڙي ٿڪيون آھن ۽ رھندا آھن، فزني تي منحصر آھي، 2-5 سيڪنڊن لاء، پوء اھو "فرش جي مٿان" ٻنھي کي وڌايو ويندو آھي. ڪنهن به ماڻهو کي "چوٿين منزل" جي جڳهه تي صرف چوٿين منزل تي پهچايو ويندو آهي، جيڪو ڪنهن کي ستين منزل تائين پهچايو ويندو آهي، نه ته اهو "ستين" آهي. گهٽتائي ۽ هر "منزل" تي ڊيٽيڪل جو وقت. "ويندڙ" کي پڻ "فورا" تي "فرش" تي دير سان گڏ هجڻ گهرجي، "تيز" آرام سان "گر" کي، مشڪين جي ضعيف تربيت ڏيکاري ٿي.

♦ انن جي عضلات جي سست سمجهه جي علاوه، تيز رفتار سان ڪجليل جي جمناسٽسٽس ۾ پڻ استعمال ٿيندا آهن، جنهن ۾ تڪرار ۽ آرام سان تڪڙو تڪڙو ٿيڻ گهرجي، "اڳتي وڌندا." سٺو، اهي پگهار هلندڙ آهستي سان بنيادي بنيادن کي پورو ڪن ٿيون - ياد رهي ته اهي حامل آهن، خاص طور تي ايندڙ دير سان سفارش نه ڪئي، پر حمل جي لاء تيار ڪرڻ (۽ مشوري تي ۽ ڊاڪٽر جي نگراني جي تحت - ابتدائي مرحلو ۾ ٻارن جي پيدائش جي تياري ۾) مناسب مناسب ۽ مفيد آهي.

♦ عموما، ڪيليل پيچيده 10 سست تڪرارن جي متبادل جي شروعات سان، هڪ ڏينهن ۾ ساڳيو پريشان ۽ ايجاديو 5-6 ڀيرا، ۽ هر ورجائي تي 25 ڀيرا لاهي رهيا آهن. اهو پيچيده ڪنهن به پوزيشن ۽ ڪٿي به ٿي سگهي ٿو - گهٽ ۾ گهٽ مٽي تي، پنڌ به هئاسين. اهو "لفاف" جي ترقي لاء ويهڻ يا ڪوڙ کي بهتر ڪرڻ بهتر آهي. ان سان گڏ سولو سنڀالڻ آسان ٿي ويندي آهي. تمام مشڪلاتن لاء ضروري آهي ته ٺهڪندڙ ۽ بغير سان چشمي ڪرڻ جي ڪوشش ڪن، پر سست قدم ٿيل وولٽس سان گڏ ۽ سانس ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء، مثال طور پنڌ ڏاڍو ڏکيو ٿي سگھي ٿو. .

♦ ھيگيل ۾ ھڪڙو قسم جو "سانسائي جمناسٽڪسٽ" آھي، مشق ۽ مشق، جن ۾ فلڪ فلس جي عضاء جي تڪرار کان، سانسائي ٽيڪنڪ جو پڻ مشق آھي ڦيروڻ، پوء سانس ڪرڻ، انن جي عضاء جي تلقين ۽ جلدي سان لڳل ويندڙن. انن جي عضلات جي آرام، چمڙير جي عضون جي تنقيد، انتشار - سڀني عضون جي آرام، جلدي سان، سانس کڻڻ - ورزش ورجائي ٿو. gt؛

يقينن، مباحثو جمناسٽڪسٽ ان جي تربيت جي مختلف قسمن ۾ حمل ۽ پيدائش لاء مشغول نه ختم ٿي وئي آهي. هتي عورتن جي فطرت جي لاء مختلف مشڪلات شامل آهن، جن ۾ ويڙها، هپس، پيٽنگ ۽ گهٽر جي عضون کي وڌائڻ شامل آهن. اهي هڪ نئين ٿورڙي انسان جي جنم ۾ پڻ سڌي حصو وٺندا آهن. بهرحال، گهڻو ڪري مشڪلاتن جي عورتن جي مشورين جي ماهرن تائين ڊگهي ڄاڻ هئي، تنهنڪري اهو صحيح پيچيده ڳولڻ ڏکيو ناهي، پر مباحثو جمنسٽسٽسٽس اڃا تائين ڪيترن ئي ڊاڪٽرن طرفان ڪافي اعتبار نه ڪيو آهي. پر، ان معاملي تي ان کي مشورو ڏيڻ ضروري آهي - شوقين سرگرمي تمام خطرناڪ ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي حمل جي پيچيده ڪيسن ۾، ان جي اڳوڻي رڪاوٽ جو خطرو.

۽ مساج؟

مٿين سڀني سطحن تي ڪرڪيچ مساج تي لاڳو ٿئي ٿو، جيڪي اڪثر ڪري گڏجاڻي جمناسسٽسٽن سان گڏ گڏ ڪيا وڃن ٿا. هن مسئلي تي ڊاڪٽرن جا نظريا مڪمل طور تي سامهون اچي رهيا آهن: ڪجهه حملن جي بچاء لاء خاص طور تي عورتن لاء هڪ مساج شروع ڪرڻ جي صلاح ڏيو (خاص طور تي عورتن لاء جيڪو پهريون ڀيرو جنم نه ڏنو ويو هو، ۽ اڃا به پهرين کان پهرين جنم پئجي ويو). ٻين اهڙي قسم جي طريقيڪار خلاف احتجاجي مظاهرو مختلف پيچيدگين جي خطري جي سبب، انگور ۾ انفرافيشن کان وٺي تيل تي رسائي ڪرڻ جي سگريٽ کان. نتيجي طور تي، گهڻا عورتون پنهنجو فيصلا ڪري رهيا آهن. ۽ جيڪڏهن مشڪلاتن جو خطرو آهي - شايد توهان کي پنهنجي صحت جو خطرو نه هجڻ گهرجي، نه صرف پنهنجي پنهنجي، پر توهان جو ٻار پڻ؟ پنهنجو پاڻ لاء سوچو، پنهنجي پاڻ لاء فيصلو ڪيو ته هڪ مشهور گيت ۾ ڪيئن گيت ڳائڻ ...