انتها، موتي ۽ چڱي گلاب ٿيل وار هر ڇوڪري جو خواب آهي. پر جديد حالتن ۾ اهو بالڪل جي سهڻي هڻي رکڻ تمام ڏکيو آهي. مسلسل مسلسل دٻاء، غريب ماحوليات ۽ مختلف جزيات کي اسان جا وار هڻندا آهن: انهن کي پٽي، ڀڃي ۽ تقسيم ڪري ٿو.
گهڻو ڪري، بال غذا کان متاثر ٿيندو آهي. سڀ کان پوء، ڪنهن به غذا کي حياتيزم لاء دٻاء آهي. جسم ختم ٿي وئي آهي ۽ سڀ کان پهرين، اهو بال به اثر انداز ٿئي ٿو. هن آرٽيڪل ۾، اسان توهان کي توهان جي بالورن کي نقصان پهچائڻ کان سواء ڪئين وزن کٽيون وينديون.
هر ڇوڪري کي مختلف بيڪن جي خاصيتن کي ڄاڻڻ گهرجي. مثال طور، جيڪڏهن توهان سخت ريگستاني ڏانهن لٺيو، پوء سلين ۽ لوهه جي کوٽ جي لاء تيار ٿي. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان کي مسئلن سان حل ڪرڻ جهڙوڪ ڪنگن جون پڇاڙيون ڪٽي ۽ ٽنگيل وار. جيڪڏهن توهان پنهنجي غذائي، سمورين ۽ گريٽ مان خارج ڪري سگهو ٿا، ته جسم ۾ ڪافي مسو وارو نه هوندا. انهي حالت ۾، توهان کي بال جي حالت بابت پريشان ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇو ته اهي پنهنجو لچڪ ختم ڪري ڇڏيندا آهن، جنهن جي نتيجي ۾ توهان جي ڪرل ناقابل برداشت ٿيندي. جيڪڏهن، مکيه ۾، توهان جي غذا کي دودي جي شين تي مشتمل آهي، سموڊ، هگهار ۽ گريبانن سان لاڳو ٿئي ٿي ته پوء زين جي هجڻ تي. زين جي گهربل رقم جي بغير، توهان جو وار گهڻو سست بڻجي ويندو.
خاص طور تي منفي بال ۽ جلد تي "تيز" آڏيون متاثر آهن. پهرين جاء تي انهن يا ٻيون ويتامين ۽ عناصر جي کوٽ جي ڪري بال، ناخن ۽ چمڙي جي حالت کي متاثر ڪري ٿو. تنهن ڪري، توهان کان اڳ ۾ ڪيتريون ئي قدمن تي وڃڻ، غور سان سوچيو، پر اهو ان جي قابل آهي؟ آخرڪار، مرمت مرمت ڪرڻ ڏکيو آهي.
کير جي نقصان لاء غذا وٺڻ گهرجي
جيڪڏهن توهان بالورن جي تمام گهڻي نقصان کان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي ڪجهه ضابطن تي عمل ڪرڻو پوندو. انهن ضابطن مان هڪ توهان جي غذا مان پروٽين کي خارج ڪرڻ نه آهي. سڀني کان پوء، پروٽين اسان جي جسم امينو اسيد سان گڏ ڪري ٿو، جيڪا توهان کي نئين سيلز جي تعمير وانگر محسوس ڪندي. جيڪڏهن پروٽين گهڻو وقت تائين جسم ۾ داخل نه ڪن، پوء بال جي واڌ تمام سست ٿي ويندي ۽ اهي گر ٿيڻ شروع ڪندا. تنهن ڪري، جڏهن توهان جو مينيو ٺاهي رهيا آهيو، ان ۾ شامل ڪرڻ لاء پولٽري، مڇي، غير فتوي اناج، اناج ۽ لبني شين جي شامل ڪرڻ ۾ يقين رکون. گهٽ ۾ گهٽ 15٪ ڪلوري جو اسان جي جسم ۾ پروٽينن کاڌي سان گڏ کائڻ گهرجي.
پوء ڪاربوهائيڊريٽ بابت پڻ وسارڻ، ڇاڪاڻ ته اهي توانائي جو ذريعو آهن. جسم جي بافتن جي وڌندڙن کي تيزيء سان وڌو، انهن کي بالورن جي گردن جي بحالي ۾ مدد ڪري ٿو. تنهن ڪري، توهان جي غذا ۾، توهان کي تازو ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون، سڄو اناج، ڳاڙهو چانور ۽ آلو شامل ڪرڻ گهرجي. اهو نه وساريو ته کنڊ ۽ اٽو کي نقصان پهچائي ڪاربوهائيڊريس آهن، جيڪو مڪمل طور تي توهان جي غذا مان خارج ٿي وڃي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا.
غذا مان خوبصورت خوبصورت وار نه ڪري سگھن. ۽ اهو تمام ضروري آهي ته سبزي ۽ جانورن جي سوٽن کي استعمال ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي، تنهنڪري، جسم ۾ باهه جو ذخيرو توازن رکڻ ضروري آهي.
ڪجھ اهم ڪائونسلون
اسان کائڻ جي رقم جو مقدار ڪيترن ئي عنصر تي ڀاڙي ٿو. تنهن ڪري، توهان جي غذا لاء تيار ڪرڻ، توهان کي توهان جي عمر، جسماني تربيت جي سطح، موجوده صحت جي حيثيت، ۽ سرگرمي جي درجي ۾ آڻڻ جي ضرورت آهي. اهڙن سڀني فڪانن کي عطا ڪيو وڃي، اسان کي ڪجهه سادي ۽ موثر ڪائونسلن کي اپنائڻ جي ضرورت آهي:
- کاڌي ۾، توهان کي هڪ قسم جي خوراڪ کائڻ گهرجن، جيتوڻيڪ انهن ۾ باهه، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ جيتري نمبر آهي. ان ڪري، توهان جو جسم سڀني ضروري مادو ملندو.
- توھان جي مينھن ۾ بال جي صحت لاء صرف قدرتي شينن جي مصنوعات يا پروڊيڪل پروسيس هجڻ گھرجي. اهو صرف نه صرف بال تي رکڻ ۾ مدد ڏيندو، پر توهان جي صحت کي نقصان پهچائڻ به نه.
- اڌ لڳل پروڊڪٽس جي باري ۾ وساريو. ان کان پوء، انهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ مفيد مادو به شامل آهي. ان کان سواء، اهي توهان جي انگ اکر کي نقصان پهچندا.
وڌ واري ڪارڪردگي
جيڪڏهن ڇوڪري کي سنجيدگي سان وزن وڃائڻ ۽ ان جي خواهش کان پري سمجهي وڃي، هن کي پنهنجي بال، ۽ اس جي صحت جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت نه هوندي. سڀ کان اهم شيء متوازن غذا ۽ وار جي سنڀال آهي.
انهن شين کان انهن برتن کي ختم ڪيو وڃي جيڪي چڱن کان وڌيڪ نقصان ڪندس ۽ انهن لاء جيڪو گهڻو اهم آهي انهن کي ڇڏي ڏيو. اسان اضافي پٽن کي وڃائڻ لاء تمام ضروري ويتامين ۽ عناصرن کي حاصل ڪرڻ لاء توهان کي ڇا ڪرڻو پوندو.
- توهان جي غذا ۾ سمفود شامل ڪرڻ جي پڪ آهي. اهي گهٽ-ڪيوري ۽ تمام گهڻا مفيد آهن. توهان سمورين ڀاڙن تي ۽ گھٽ-ٿڪ مڇيء تي تماڪ ڪري سگهو ٿا. وارن کي صحت مند رکڻ لاء، بند واري مينڊ سموڊ کان گهٽ ۾ گهٽ 500-700 گرام هجڻ گهرجي.
- ڪجهه غذائيت پسند ڪرڻ لاء غذا مان گوشت ڪڍي ڇڏيندا آهن. تنهن هوندي، اسان هي ڪم ڪرڻ جي صلاح نه ڪندا آهيون. اهو ڪم ڪرڻ جو واحد شيء ڪجهه روشني استعمال ڪرڻ آهي، مثال طور اڇا گوشت ۽ فعال طور تي ٻين شين سان گڏو گڏ. هڪ هفتي ۾ 500 کان 1000 گرام گوشت کائڻ لازمي آهي. پوء توهان جو بال ۽ جلد عظيم نظر ايندو.
- توهان جي غذا خون سسوج ۽ گوشت جگر سان گڏ ڪيو وڃي. اهو هڪ ڏينهن هنن شين جي 50 گرام کائڻ لاء ڪافي آهي بال جي مسئلن بابت وسارڻ لاء.
- سبز سبز ڀاڄين جي باري ۾ نه وساريو. توهان جي غذا کي مشروبات، پالش، سائي سائي مرچ، بروڪليا کي وڌايو. ڏينهن ۾ اهو ضروري آهي ته 200 گرام اهڙن شين مان کائڻ لاء ضروري آهي.
- ميون ۽ خشڪ ميوو کاڌو پائڻ جو يقين آهي. توهان ڪنهن به ميوا کائي سگهو ٿا: منگنگ، ڪيلي، ڪويوس، اورنگن، ايروڪاس، سيب ۽ جهڙو. اهو تمام ضروري آهي ته توهان هر روز 100 گرام تازو ميوو يا هر سال خشڪ ميوو 20 گرام کائيندا آهيو.
- پادرن لاء بالورن لاء تمام ڪارائتو آهي. کڏ ۽ ٻجرا وار بال لاء بهترين آهن. طاقت، چمڪندڙ چمڪندڙ ۽ صحتمند ترقي کي برقرار رکڻ لاء، اها هر گلاس کي هر هڪ ڏينهن هڪ اڌ اناج مان اڌائڻ لاء سفارش ڪئي وئي آهي.
- تمام ضروري کاڌو پنيج، ڇاڪاڻ ته اهو تمام گهڻو پروٽين آهي. هڪ ڏينهن توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 100 گرام کائڻ جي ضرورت آهي.
- مٽي وارا معدنيات ۽ ضروري امينو اسيد شامل آهن. تنهنڪري، توهان کي هڪ ٿلهو گونگا، کاڌو، گوڏن، پيتي، پندار، بادام، هزارنٽ ۽ جهڙو کائڻ گهرجي.
- سبزي جي ٻير کي نه وساريو، جيڪو سبزي يا زيتون جو تيل ۾ ڳولي سگهجي ٿو. گهٽ ۾ گهٽ هڪ چمچ چانهه کي روزانو استعمال ڪيو وڃي.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، کاڌو تمام مختلف قسم آهي، تنهن ڪري توهان درست غذا استعمال ڪرڻ کان ٻاهر نه ڪم ڪري سگهندا. اضافي طور تي، توهان کي پاڻ کي سختي سان پاڻ کي محدود ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
توهان جي غذا کان ڇا آهي؟
انهي حقيقت سان گڏ اهو ضروري آهي ته ضروري آهي ته توهان جي فائدي ۾ مفيد شين کي متعارف ڪرائڻ، ضروري آهي ته نقصان پهچائڻ واري شين کي ان مان ڪڍي. غذا جي وقت ۾ توهان کي تيز، نموني، تماڪ، ڀريل ۽ خشڪ برتن جي باري ۾ وسارڻ جي ضرورت آهي. انهي سان گڏوگڏ، هڪ اهڙو کاڌو نه کائڻ گهرجي جيڪي سٺو نه هڻندا آهن، مثال طور، مختلف ڪينسر کاڌ خوراڪ.
pies، هيمبرگر، گرم ڪتا، شرما ۽ ٻين فاسٽ کاڌي جي نقصان بابت نه وساريو. اهي صرف پنهنجي انگن اکرن تي اثر انداز ڪندا آهن پر بال جي حالت تي پڻ. پنهنجي مينيو جو جائزو وٺو ۽ مڪمل طور تي ان مان فيٽن واري وينجن کي ختم ڪريو. ھڪڙو غذا لاء پنھنجي جسم کي تيار ڪرڻ لاء ھڪڙي ھفتي ۾ ھڪڙي ڏينھن تائين لوڊشيڊنگ ڏينھن ۾ ھڪڙي پاڻ کي ترتيب ڏيو.
ان کان سواء، آئون هڪ وڌيڪ وڌيڪ تائيد شامل ڪرڻ چاهيندا هونديو ته هڪ غذا دوران سٺو رياست ۾ ڪيئن رکڻ لاء. غذا جي مدت لاء، ملائي ٽيٽينس ۽ بيڊ مداخلت نٿا ڪن. اهي مڪمل طور تي سڀني غائب مالن سان جسم فراهم ڪنداسين. ريشمي پروٽين، keratin، chitosanone ۽ imimethicone شامل آهن. توھان ڪمن، jojoba، avocado ۽ ٻيا مان ماسڪ ڪري سگھو ٿا.