هڪ غذا لاء پنهنجو پاڻ ڪيئن تيار ڪرڻ

انهي لاء وزن وڃائڻ يا ان جي صحت کي بهتر ڪرڻ لاء، ڪيترن ئي غذا تي وڃڻ جو فيصلو. البت، مطلوب نتيجو حاصل ڪرڻ ۽ معاملي کي ختم ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي پاڻ کي غذا لاء تيار ڪرڻ گهرجي. هن لاء، ڪجهه ضابطا آهن جيڪي توهان ڪامياب ڪرڻ ۽ وزن ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

وقت

زندگي جي عام طريقن ۾ ڪا به تبديلي سان گڏ فزيڪل ۽ ذهني توانائي جي فضولت سان گڏ آهن. گهڻو ڪري اهو برداشت ڪرڻ ڏکيو آهي، خاص طور تي، ڪم، خاندان جي بحران يا ٻين دٻاء واري صورتحال تي توهان جي چوڌاري موجود مسئلا آهن. تنهن ڪري، توهان وٽ هڪ غذا تي وڃڻ کان اڳ، يقيني بڻائين ته توهان وٽ ڪافي توانائي، وقت ۽ توانائي غذا جي هڪ خاص مدت کي ڏئي.

ماضي ڏانهن واپس ڏس

شايد توهان پهريون ڀيرو نه آهيو ته غذا تي وڃڻ جو فيصلو ڪيو وڃي. ماضي ۾ نه اچڻ جي ڪوشش ڪئي وئي ته ماضي جي ڪاميابي ڪامياب نه ٿي، غلطين مان سکڻ. پنهنجو پاڻ کان پڇو ته ڪنهن غذا تي وڃڻ جي اڳوڻي ڪوشش ناڪامي ثابت ٿي؟ ڇو نه مطلوب نتيجو ڇو نه ملي؟ ڪهڙو روڪيو، ڪهڙي روڪيو؟

ماحولياتي صاف

واپس ڏسو، جيڪڏهن توهان جو دفتر يا گھر خوراڪ کاڌي جي شين سان ڍڪيل آهي ۽ توهان انهن ڏانهن وڌايو آهي، انهي خواهش جي خلاف مزاحمت ڪرڻ تمام ڏکيو ٿيندو. پوء اهو غذا تمام تڪليف ۽ شايد تشدد جي ڪري سگهي ٿو. ماحول صاف ڪريو ۽ خطري کي ختم ڪري، اهو آهي، بيماري غذا. ۽ جيڪڏھن مصنوعات توهان جي لاء ارادو نه آھن، پر مثال طور ٻارن لاء، پوء انھن ڪمن جو خريد ڪريو جيڪي توهان پسند نھ ٿا ڪن، ۽ ان کا کائڻ کا انعقاد پیدا نھ ٿيندي.

سنجيده مدد ڳوليو

ذھن کي ذهن ۾ رکڻو پوندو جيڪي ماڻھو پنھنجي وزن کي ڪڍي ڇڏيندا آھن ۽ ان کي بھرائي نه ڪندا ھئا، پنھنجي ڪم ۾ ڪٽنب، دوستن ۽ ساٿين جي روپ ۾ مضبوط مدد ھئي. اهو پنهنجو پاڻ کي چڪاس ۾ رکڻ ۾ مدد ڪئي. ساڳئي مضبوط حمايت ڳوليو، ۽ جيڪڏهن توهان جي چوڌاري ڪو ٻيو ناهي، توهان ڪجهه مرڪز يا انٽرنيٽ ۾ وزن جي نقصان جي گروپن ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. بنيادي شيء اها آهي ته توهان اڪيلو نه هئا، پر جهڙوڪ ذهني ماڻهن سان. گڏو گڏ، اهو مقصد موڙي ڏانهن آسان ٿي ويندو، وزن ختم ڪرڻ جي فيصلي کي مضبوط ڪرڻ وغيره.

حقيقي مقصدن ڏانھن وڃو

ياد رهي ته غذا جو مقصد حقيقي هجڻ گهرجي. ۽ جيڪڏهن توهان پاڻ کي هڪ ناممڪن مقصد مقرر ڪيو، جلد يا بعد ۾ اهو توهان کي आहार، निराश भावना، र सम्भावना، अवसादको साथमा यो विचार छोड्न सक्नुहुनेछ. بهرحال، هر دفعي کي کڻڻ لاء جلدي نه رکو. اهڙي صورتحال ۾، توهان کي غذائي امڪاني کان قابل قابليت مدد وٺڻ گهرجي. ۽ هميشه ياد رکو ته جيڪڏهن توهان صحيح وزن گھٽائڻ ۽ جسم تي منفي نتيجا پيدا ڪرڻ چاهيو ته پوء هر هفتي وزن گھٽائڻ 800 گرام آهي، اهو محفوظ ۽ موثر آهي.

جسماني لوڊ

توهان کي بهترين نتيجو ٿيندو جيڪڏهن توهان جسماني سرگرمي سان غذا کي گڏ ڪري سگهو ٿا. ورزش لاء هڪ منصوبو ٺاهيو، پنهنجي روزاني سرگرمي ۾ اضافو ڪريو. جيڪو توهان پسند ڪيو اهو ناچ ۽ هاڻوڪي باغباني ٿي سگهي ٿو. تيزيء سان لوڊ نه وڌاء، آسانيء سان: 10 منٽن لاء گھمڻ. هفتي ۾ ٽي دفعا 15 منٽن کي تبديل ڪري سگهجي ٿو. ڪجهه هفتن کان پوء يا چئن ڏينهن چنڊن جي شيڊول تي شامل ڪريو.

تبديليء سان زندگي جو اندازو تبديل ڪريو

پنھنجي زندگي جي شروعاتي تبديلين ۾ تبديلين کي متعارف ڪرايو، ڪيترن ئي ھفتن تائين وڌو. اهو توهان جي جسم کي وڌيڪ آسان بڻائي زندگيء جي نئين اصولن کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو. مثال طور، پهرين هفتي تبديل ڪرڻ لاء وقف ڪري، ميوٽي ۽ ڀاڄين کي ترجيح ڏني. ايندڙ هفتي ٻي عادت جي پيداوار جي ڪوشش ڪندي، کاڌي جي حصي کي گهٽائڻ يا فيٽي گوشت جي استعمال کي گھٽائڻ.

پاڻ لاء سٺا ٺاهيو

گهڻو ڪري، هڪ غذا جي پٺيان، ماڻهن کي ناقابل محسوس محسوس ڪرڻ شروع ڪيو. ۽ آخر ۾، اهي اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ جو خيال اڇلايو، پوء ترقي يافته عادتون ڪجھ به ڪن ٿا. بهرحال، منفي جذبات تي ڌيان نه ڏيو، غذا ۾ مثبت تلاش ڪريو. صورتحال تي نظر وجهڻ لاء، مثال طور، نئين تجربو تيار ڪرڻ لاء، جوڙو سوادج ۽ حتي توهان جي ٻارن وانگر.

غلطي کان نه ڊڄڻ گھرجي

هن زندگي ۾ هر ڪو غلط آهي، پنهنجو پاڻ کي ڪابه ڪم نه ڪريو، جيڪو ڪم نه ڪندو آهي. اڳتي وڌڻ سان اڳتي وڌو، پاڻ کي مقصد ڏانھن ڌڪايو، ڇو ته ڪنهن به شخص کي غلطي ڪري سگهي ٿي، اهو عام آهي. پيچيده غلطي، غلطي، نگران ايندڙ رڪاوٽ جي طور تي گذري ويا.