"ناپسنديده" گھڙيون جلدي جلدي ڪري رهيا آهن، ۽ ڪجهه دير کان پوء، تقريبا ڪلاڪ جي لڳ ڀڳ، توهان کي خاموشيء سان چريو وڃڻ شروع ڪيو. شارپ مزاج جي مزاج، بيماري، غير حاضري ذهن، کمزور ڄاڻ، ۽ اڃا تائين صحت جي مسئلن (اڪثر سر درد، دائمي بيماري جي تڪليف) ننڊ جي کوٽ جي نتيجن جي مڪمل فهرست نه آهي.
بدقسمتي سان، "مستقبل لاء سوو" ناممڪن آهي! جسم ننڊ جي گهٽتائي لاء معاوضو ڏئي ٿي، تنهن ڪري هڪ ماڻهو هڪ بدحالي رات يا وڌيڪ گندي ننڊ کان وڌيڪ سوچي ٿو. بهرحال، اهو سسٽم ناڪام ٿئي ٿو ته جيڪڏهن ننڊ جو ننڊ بڻجي وڃي. ننڊ جي دائمي معاوضي سان، جسم کي گهٽ شدت واري حالتن ۾ گهٽجڻ جي ڪوشش ٿيندي آهي، اندروني ادارن جي مختلف دائمي بيماريون کي ختم ڪري ٿو (مثال طور، ٽسونسائٽي يا گاسٽٽرس)، هارمونل پس منظر ۾ ويٺل آهن، جيڪي موجوده هرمون بيمارين جي بگڙيل آهن، هي مدافعتي نظام کي جسم کان بچاء کان بچائيندو آهي.
رات واريون
ننڊ جي کوٽ ڪرڻ جو بنيادي سبب ٻار جي بدمعاش رات جي ننڊ ۾ آهي. انهي جي حوالي سان ڪيئن؟
ڪنهن به ٻار، انهي جي تائيد ڪرڻ کان پوء ڇا انهن جي پيٽ ۾ رڌل هجي يا سينوفازي ڪرڻ، قطار ۾ 6 ڪلاڪن کان بغير بيهڻ کانسواء بغير 3-4 سالن تائين ننڊ جا هجن، پر اهو به تڪليف آهي، عام طور تي 4-5 ڪلاڪن کان وڌيڪ. ڇا عام طور تي عام ماڻهو عام (مسلسل ننڊ ۾ 7-ڪلاڪ) آهي، هڪ ننڍڙو ٻار قابل قبول نه ٿو سمجهي. نينگرز ننڊ جي مرحلن جي مڪمل نمائش ۽ عرصي ۾ آهن: هڪ بالغ ۾، هڪ غير معمولي ننڊ جي ننڊ جي ڊيگهه 1/5 کان وڌيڪ نه هوندي آهي، جڏهن ته ننڍڙو ٻار 4/5 تائين آهي. اهو فرض ڪيو ويو آهي ته اهو غير معمولي ننڊ جي مرحلن ۾ آهي جيڪا دماغ جي چالو ۽ تيز رفتاري ترقي ڪري ٿي.
صلاح:
- شام جو، ٻار سمهڻ کان پوء فوري طور سمهڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان بلڪل ننڊ نه پئي حاصل ڪريو، پنهنجي ٻارڙن سان سمجهه ۾ نه رکڻ جي ڪوشش ڪريو، جڏهن ته اهڙي فرصت آهي، جڏهن توهان کي سمجهه ۾ اچي ويندو.
- توهان کي سمهڻ واري ٻار ڇڏي وڃڻ کان اڳ، تقريبا 20 منٽن تائين رکون ٿا - وقت جي ڊگهي ننڊ مان نڪرڻ وارو وقت، جيڪو آسانيء سان مداخلت ڪري ٿو، سو اندر ۾. پوء توهان ڪجهه منٽن ۾ ٻيهر ڪنگر واپس وڃڻ جي ضرورت ناهي.
- پنهنجي ٻار سان گڏ سمهڻ وقت پنهنجو وقت مختص ڪريو. سڀني حالتن کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو جڏهن ڪلمو ننڊ ۾ گر ٿي وئي، اهو بهتر آهي ته ڪوڙ ڳالهائڻ ۽ پنهنجي ننڊ کي ننڊ ۾. هن کي ٻار سان تعليم حاصل ڪرڻ جي قوت بچائڻ ۾ مدد ڪندو.
- هن کي ٻار سان گڏ سمهڻ ڏيو.
ڪنٽرول: ٿورو ئي نچوض ڪرڻو پوندو. عام طور تي، والدين ان جي بستري ۾ ننڍڙو ننڍڙو ٻار هوندو، ناجائز محسوس محسوس ڪيو، اهو نيٺ دوران اهو حادثي سان پن چڪ ڪرڻ کان ڊڄندو آهي، جيڪو ماء ۽ پيء جي مڪمل آرام سان مدد نه ڪندو آهي. ٻار پاڻ کي والدين تي حقيقي انحصار پيدا ڪري سگهي ٿو ته ان کي گڏوگڏ ان کي گڏوگڏ مشڪل سان مشڪل ٿي سگھن ٿا: مثالونه موجود آهن جڏهن ٻارहरू आफ्ना आमाबाबुसँग सुत्छन् पनि जब पनि उनीहरू प्राथमिक स्कूल कक्षाहरूमा जान्छन् - छोराछोरी मात्र आफ्नो बेडहरूमा एक्लै सुत्न डराउँछन्.
- جيڪڏهن ماء تمام تکي رهي آهي، سمهڻ جي گولن کائي يا پاڻ کي شراب جي اجازت ڏني وڃي، پوء هڪ بستر ۾ پنهنجي ٻار کي توهان سان گڏ نه رکو - ترجيح طور تي "بند نه" سان گڏ سمهڻ جو اختيار. هن حالت ۾، والدين جي بستري ۽ پاسي جي بستري جي ڀت سان هٽايو يا گهٽ ۾ گهٽ هڪ ٻئي جي منهن آهي. ماء، ٻار کي ننڊ ۾ ننڊ ڪندو، نه "نه ڀرسان پنڌ" ڪري سگهندو ۽ پوري طرح سان ننڊ ۾ تبديل ٿي ويندي، مشغول ٿي ويو ۽ ٻار کي پنهنجي بستري ڏانهن سمجهه ڏيندو.
- جيڪڏهن ماء محسوس ڪيو ته هوء 15 منٽن کان وڌيڪ بهتر آهي ته 2 ڪلاڪن کان وڌيڪ اڪيلو ننڊ کڻي هليو، پوء اهو بهتر آهي ته اڪيلو ننڊ ڪرڻ.
- اتي ٻار کي پرسکون ڪرڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي: توهان پنهنجي ٻار جي منهن جي چوڌاري ڪجهه شيء وجهي سگهي ٿو جيڪا توهان وانگر بوء. ٻار کي ماء جي بو محسوس ڪندو ۽ فرض ڪيو ته توهان ويجھي آهيو ۽ غصب يا پريشان نه ٿيندو.
- ۽ يقينا، اهو وساريو نه وڃي ته اهڙا ماڻهو آهن جيڪي توهان جي مدد ڪرڻ لاء تيار آهن: ويهندا يا ٻار سان گڏ پنڌ ڪرڻ، گهرو ڪمائڻ جي مدد سان.
هڪ ٻيو سبب جيڪو توهان کي هڪ غير معمولي خواب مان محروم ڪري سگھي ٿو جيڪو توهان جي ٻار لاء اڳ ۾ اڻڄاتل اڻڄاڻ آهي. هڪ ماء ماء هميشه نٿو ڄاڻي ته هن جي ٻار ڪهڙي ضرورت آهي، ڇو ته اتي ئي اهو محسوس ٿيڻ کان اڳ آهي ۽ هن جي ضرورت کي سمجهي سگهي ٿو. ۽ جيستائين ٻار جي گهرج توهان جي طور تي واضح طور تي نه هئڻ گهرجي، اسان سوالن سان عذاب ڪيو ويندو: "ڇا مون صحيح شيون ڪيو هو؟ ڇا مان کيس ڏيان ٿو جيڪو هو چاهي ٿو.
رڳو ھڪ نصيحت آھي: توھان کي پنھنجي ٻارن کي سمجھڻ لاء، مختلف حوصلي واري پنھنجي ردعمل کي پڙھڻ ۽ ان کي ختم ڪرڻ سکڻ جي ضرورت آھي. ڪجھه هفتن ۾ توهان کي آسان سمجهيو ته توهان جو ٻار ڪهڙي آهي. صبر ڪر ۽ پنھنجي ٻارڙن کي مشغول ڪر.
اضافي طور تي، توهان جي ٻار جي صحت جا ذميوار آهيو: کولڪ، رنڀ نڪ، ڦلي جي ڏند، ويڪسينٽيون، پيٽرولينس جي سفرن تي. سڀني کان وڌيڪ اهو پڻ وڌيڪ متوازن مورچي اعزاز پڻ ڏيندو.
پنهنجو پاڻ جو خيال وٺو!
جيڪڏهن توهان ڪافي ننڊ نه حاصل ڪريو، توهان جي صحت کي بهتر بڻائي سگهندي:
- ٿڌي پاڻي سان ڌوئڻ
- ان جي ابتڙ شاخ (سرد پاڻي جي گرمي پد 18-20 درجا، گرم-38-40، رهائش واري وقت ٿڌو ۽ گرم پاڻي هيٺ 2-3 منٽن تائين، گرم پاڻي سان وڌيڪ شروع ٿئي ٿو ۽ ٿڌو ختم ٿئي)؛ شام جي وقت کان اڳ شام جو پل؛
- راند رانديون (جيتوڻيڪ پنهنجي هٿن ۾ ٻار سان گڏ، ڪيتريون ئي شاندار جسماني مشقون پڻ ڪري سگهن ٿيون)؛
- مثال طور، "نڪرڻ" جي مثال طور، هر سيڪنڊ جي مهيني ٻار جي ويجهو ويٺي آهي ۽ ماء کي تلاء ۾ وڃڻ يا دوستن سان ملن ٿا. هن جي ماء کي نظر لڳندي هئي ته هوء ٻار جي سنڀال تي چار ديوار بند ٿي وئي هئي. هي بجاء تنهنجي روح کي بلند ڪري ڇڏيندو.