توهان، يقينا، اعتراض اهو آهي ته اهڙي صورتحال ۾ مختلف وقتن جو وقت نه آهي. پر اهو سڄو نقطو اهو آهي ته جيڪڏهن توهان ڪجهه دير سان خرچ ڪرڻ جي سختي لاء، توهان بعد ۾ ڪوشش بچائي سگهو ٿا. جڏهن توهان محسوس ڪيو ته دٻاء توهان جي ڪنٽرول مان حاصل ٿي رهيو آهي، توهان کي ڪجهه واپس ورزش ڪرڻو پوندو.
1. تصور ڪريو ته طبيعت ۾، اهو هڪ ٿر، هڪ ڍنڍ جي ويجهو، ساحل تي، جبلن ۾ ٿي سگهي ٿو. هڪ لمحو سوچيو، توهان هڪ آرام سان ٽڪڻ وٺو، آسمان کي ڏسو، جيڪو اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو، اهو آواز ٻڌي ٿو جيڪو ٻڌي ٿو، ٻڌي، توهان کي بوء، پيرن کي ڇا محسوس ڪيو جڏهن پٿر يا رئي تي هلن ٿا. هر قدم سان توهان وڌيڪ ۽ وڌيڪ آرام ڪيو. توهين توهان جي گهر آهي. اچو ته اچو، هن جي بابت ڇا خيال ڪيو، ۽ ڪيئن به ڏسي رهيو آهي. پنھنجو تخليق شامل ڪريو ۽ ھر شيء کي تفصيل سان بيان ڪريو. هاڻي اندر وڃو ۽ وڃو. گھر جي چوڌاري ٿڌڙي وٺو، تصور ڪريو ته ڪئن ڪميونٽي ڪيئن ڏسندا ۽ ڏسو ڪيترا ڪمرا. انهن ڪمرن مان، جيڪي هڪ پسند ڪريو ٿا اهو پسند ڪريو ۽ هن ڪمري ۾ هڪ چيري ۾ ويهندا. هر جاء تي سلام سان گڏ، امن محسوس ڪرڻ ۽ گھر ۾ ويٺو محسوس ٿيڻ.
2. تصور ڪريو ته هڪ تير هڪ ڪلاڪ آهي ۽ هي تير توهان جي دٻاء جي سطح کي ڏيکاري ٿو. جڏهن تير تي 12 بجي ٿيندو آهي، تنهنڪري اهو سخت زور ڏيکاري ٿو، توهان وانگر هڪ ڊگهو تڪرار نظر اچي ٿو، توهان جو سڄو جسم تنگ آهي. هاڻي اندازو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان هن وقت ڇا ڪيو آهي ۽ گھڻي ترجمي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هن ڪرڻ لاء، هن جو اهو تير آهي ته تير جي رفتار 6 کان هلندو آهي، ۽ هن تير سان گڏ دٻاء واري گهٽتائي. هن مشق کي پنج دفعا ورجايو.
3. هڪ ٻيو مشق، توهان پاڻيء جي ڀرسان ساحل جي گرم واري ريت رتل آهي. هر لڀ جوڙي جي خلاف ويڙهاڪ آهي ۽ ايندڙ لڀ اچي ويجهو ۽ توهان سان. هاڻي اهي موجون سمنڊ ۾ واپس اچڻ کان اڳ توهان ڏانهن وڌندا آهن، ۽ انهن سان گڏ لفافن سان گڏ گڏوگڏ دٻاء، ڪاوڙ، ۽ تڪرار ڪيڏي ويندا آهن.
4. هاڻي تصور ڪريو ته تون هڪ فڪر آهي جيڪو هارو مٿي مٿي ميدان آهي. گڏوگڏ توهان سان گڏ گڏوگڏ توهان اڀريو ۽ اٿو، آرام ٿيندؤ. ۽ ھتي ھميشه رھڻ جو ارادو ڪر. توهان ڪوڙ ڳالهايو ۽ تمام پرسکون محسوس ڪيو. پر جيڪڏهن، هر شيء جي باوجود، توهان محسوس ڪيو ته آرام جي جمناسٽسٽ توهان لاء هڪ غير معقول عيش آهي، وڌيڪ گهيرو ڪيترا ڀيرا وڌيڪ ڪيو ۽ پاڻ لاء هڪ مثبت منتر پڙهي. ۽ پوء ڪم تي حاصل ڪريو.
مهارتن کي استحڪام ڪرڻ لاء مهارت
1. توهان جي عضلات خوش ڪريو. چؤ لفظ "نرم" لفظ توهان جي تخليق ۾ نرمي محسوس ڪريو، ڪجهه نرم شيء جي تصور ڪريو. نرمي توهان جي سڄي جسم کي پيرائي ٿو: پير، ڪپڙو، چپ، پوئتي، ڪلهي، ڳچيء ۽ مٿي. اهو ئي مشڪلات کي آرام ڪندو. ۽ انهي ميز تي ويٺي به، توهان کي آسانيء سان جسم ۾ 20 سيڪنڊن کي آرام ڪري سگهو ٿا.
2. نوٽ ڪريو ته ڪيئن عضلتون جيڪي سانس ڪرڻ لاء استعمال ڪيا ويا آهن انهن کي آرام سان.
سينه جي دوران سينه جي پويان، پوئتي ۽ سامهون وڌندي آهي. قدرتي سانس ڪرڻ سان ڦڦڙن کي آسان بڻائي ٿو ۽ سڄي جسم کي چالو ڪري ٿو. قدرتي طور تي سانزي نه ڪريو. پنهنجي وات کي کليل رکو ۽ سست ٿيڻ جي اجازت ڏيو، جلدي ۽ جلدي جي وچ ۾ منتقلي ڪر. هن کي ٻه منٽن لاء سانس ڪريو.
دماغ آرام ڏيو
جڏهن توهان جو دماغ مستقبل يا ماضي بابت نه سوچيو، ته توهان سختي کان بچڻ کان بچائي سگهو ٿا. توهان جي سامهون نظر ڪريو، ٿورو اڳتي، توهان جي اکين کي چٽيو. هن پوزيشن ۾، ڏسڻ جي فيلڊ کي طئي ڪرڻ، مٿان کان مٿان ۽ بائیں کان دائیں کان. موضوع تي ڌيان نه ڏيو، سڄو فيلڊ ڏسڻ جو احساس ڪريو. ساڳي ئي وقت ۾، توهان کي "ٿڪل" محسوس ڪيو ويندو. ساڳي وقت توهان جي ذهن کي آرام ڪندو، جيئن مشڪون ڪندا.
نتيجو، چئو ته چوندا آهن ته جيڪڏهن توهان الڳ الڳ مهارتن جو مطالعو ڪريو، ته توهان انهن کي سموري ڪم ۾ مشغول ڪري سگهو ٿا، سختي کي روڪڻ لاء مشق ڪندي. ان کان پوء عمل عملي ۽ آرام سان ٿي ويندي، ان کي پنجن منٽن کان گھٽ ٿيندو. اهي صلاحيتون توهان کي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ڪم ڪرڻ گهرجي، ۽ انهن کان پوء توهان جو زور وڌايو پيو وڃي، توهان کي انهن کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.