فائبر ۾ گھڻي تقسيم ۾ موجود آهي، پر ان جي تغذيت جي قيمت ناقابل اعتبار حد تائين گهٽ آهي، اهو آهي ته، سيليوز ۾ صحيح مقدار ۾ ڪلوريٽس، ڀاڙي، پروٽين، معدنيات ۽ ويتامين شامل ناهي. ان جي باوجود، فائبر هڪ ضروري غذا جي ضروري ۽ تمام ضروري عنصر آهي. هن جي مهرباني، ڪيترن ئي سنگين بيمارين جو پگهار، ۽ هاضمي جو سسٽم صحيح طرح. انهي کان سواء، حقيقت اها آهي ته سيلولوز مايوسي جو پورو احساس ڏئي ٿو سواء اضافي ڪلوريون جي موجودگي سان، اهو ضرور يقيني طور تي وزن هيٺ سنڀالڻ ۾ مدد ڪري ٿو. غذائيت رکندڙ هر روز سراسري طور تي فائدي جي 20 گرام کائڻ لاء مشغول آهي، جيڪا ماني ۾ شامل هونديون آهن، ڀاڄيون، ڀاڄيون، ميون ۽ يقين آهي ته وڏي مقدار ۾ فائبر سيب ۾ آهي.
فائبر جا ٻه قسم آهن. ۽ بهترين صحت برقرار رکڻ لاء، اسان ٻنهي قسمن جي ضرورت آهي. گهڻائي فائبر، جيڪو پاڙيسري ڀاڄين ۽ ميون ۾ مليو آهي، ۽ کاٽ پائڻ ۾، رت جي کولسٽٽرول کي گهٽ ۾ گهٽ آهي. موڙ ۾، ناپسندیدہ ریشہ ملبے میں اناج، جیسے بھور چانور یا آلو بنو سان، ۽ موھن ۾، سٺي هضم ۾ شراکت.
ان کان سواء، اهو قبضي ۽ ٻين قد جي بيماري ظاهر ڪري ٿو. نه ته اڻ لڏپلاڻ ۽ نه ئي سيريل فائبر مڪمل طور تي پذير نه آهي. خاص بيڪرياريا جي مدد سان سٽيل فائبر صاف ٿيل آهي، جنهن کان پوء مصنوعات ٺهيل آهن، جن مان ڪجھ رت ۾ داخل ٿين ٿيون، جيڪي کولسٽٽرول جي گھٽتائي ۾ حصو وٺندا آهن.
سماج ۾ مختلف راء جا ڪيترا ئي انديشو فائبر جدا ٿي وڃن ٿا. اها حقيقت اها آهي ته جڏهن هضمي پيٽ ذريعي نڪري ٿو، سيليوز هڪ وڏي مقدار ۾ جذب ڪري ٿو، جيڪا سللوز جو وزن 15 ڀيرا وڌيڪ آهي. آبي پاڻي وارو پاڻي وزن جي برباد جو وزن وزن آهي، جيڪا انهن فضولن ذريعي انهن فضول جي تيز رفتار جي سهولت فراهم ڪري ٿي. دنیا بھر میں سائنس اور سائنسدان ثابت ہو چکے ہیں کہ جسمانی فضلہ کی تیزی سے ترقی کی وجہ سے، غصہ ریشہ بلڈینسر کینسر کی ظاہری شکل کو روکتا ہے. انهيء نتيجي تي جيڪو ماڻهن کي وڏي تعداد ۾ مختلف اناج کائي ٿو، اهو خطرناڪ بيماري کي خطرناڪ ۽ سرين جي وڏي سرطان وانگر وڌائڻ جو خطرو گهٽائي ٿو.
توهان جي زندگي ۾ ڇا ڪجھ ٿورين صلاحيتون، صحت جو فائبر ذريعو بڻجي ويو آهي:
- ڀاڄيون، ميوي، اناج ۽ ڍنگن جي قسمن کي کائو، تنهنڪري توهانجي غذا ۾، پسمانده ۽ مشغول فائبر جو ميلاپ بهتر آهي.
- تمام گهڻو کليل، سڄو کاڌي، ڳاڙھو سوپ، پادري، شراب سان ماني کائو.
- روزاني سان گڏ ڏينهن شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جنهن ۾ بران سان گڏ اندرل، ٽوسٽ يا ماني شامل آهن.
پنهنجو پاڻ کي ماني سان ماني ۽ ماني ماني کائيندا آھيو.
- کاڌو ميوو ۽ ڀاڄين گهڻو ڪري گهڻو ڪري، توهان انهن کي سخت برش سان صاف ڪري ۽ انهن جي پيرن سان استعمال ڪري سگهو ٿا.
بدران ٺاهڻ ۽ شراب جي پيئڻ بدران، سڀ ميوو کائي. ڇڪ دفعا، هڪ گلاس جو رس کان وٺي سڄي سنتري ۾ لڳ ڀڳ وڌيڪ فائبر ملي ٿو.
- گهڻو ڪجهه اسپرگس ۽ بروپيلي کائڻ لاء ڪوشش ڪندا.
- گراوڪ، سوپ، سلاد، ڀريل مائر، مٽي ۽ دال شامل ڪريو.
- جيڪڏهن ممڪن هجي، سٽ، سلاد، سيرامڪ بوٽن ۾ پکايا ويندا آهن، مٽي ۾ ميون يا ٻرندڙ ڀاڄيون شامل ڪن.
- جيڪڏهن توهان اوچتو کائڻ لاء ڪجهه ڪرڻ چاهيندا آهن، ذرا گڏ ماني يا ماني کائڻ.