ڪليلڪ جو مطالبو، هڪ ڏينهن ذريعي استعمال ڪيو وڃي، ڏوهه هجڻ گهرجي هن جي زندگي جي بنياد تي. تو، مثال طور، جيڪڏهن توهان چرورڪ مواد تي ڌيان ڏئي، زندگي جي وڌيڪ موبائل طريقي جي مقصد جو مقصد آهي، پر ساڳئي وقت هڪ تصوير مڪمل طور تي سامهون آيو آهي، انهي سان گڏ اضافو وزن ۽ صحت سان مسئلو ٿي سگهي ٿي. اهو قابل ذڪر آهي ته آفيسرن جي مزدورن لاء کاڌي مينڊيٽ جيڪي ماڻهن کي موبائل طرز جي زندگي جي سامهون وڃڻ جي مینو کان مختلف طور تي مختلف هجڻ گهرجي.
آفس اسٽاف لاء غذائيت جا اصول
آفيس ۾ ڪم ڪار جو سڀ کان پهريان، هڪ تعظيم انداز سان منسوب ڪيو ويو آهي، جنهن ۾ نسبتا ننڍڙو وزن جسم جي عضون تي لاڳو ٿين ٿا. ان ڪري، رت جي گردش خراب ٿي وڃي ٿي، اندر اندر موجود مواد جي جمود ٺهرايو ويندو آهي، ۽ ان جي نتيجي ۾، اهو قبضي جي ظهور لاء بنياد بڻجي سگهي ٿو.
اڪثر گهڻو ڪري، ڪم ڪندڙ ڏينهن کان پوء، ماڻهو گهر ۾ ايندا آهن، ۽ جم ۾ نه. اهي اڪثر ٽرانسپورٽ استعمال ڪندا آهن، پر پيرن تي نه هلندا آهن. ۽ نتيجو طور تي، زندگي جو هي طريقو سيلولائٽ جي اضافي جو سبب آهي، وڌاء وزن يا موٽيت، ۽ صحت سان لاڳاپيل مختلف مسئلا پڻ آهن.
ملازمت جن جي سرگرمي دانشورانه محنت جي طرف هدايت ڪئي وئي آهي، جسماني سرگرمي صرف هٿن جي مدد سان، ڪمپيوٽر تي ڪم ڪري ٿو. ۽ هن ڪم ۾، فعل ۾ ترجيحي ئي دماغ، ڦڦڙن ۽ دل آهي. ۽ باقي باقي عضون لاء، اهي مشڪل وانگر، ايتري قدر ناهن.
ذهني ڪم ۾ مشغول ماڻهن لاء، کاڌي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي تمام گهڻي مقدار هجڻ گهرجي، ۽ هڪ محدود مقدار وارا ٿڪ صرف جسم جي استعمال لاء ويندا.
اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته ڪاربوهائيڊريٽ دماغ ۾ ناپسنديده انداز ۾ نه هجڻ گهرجي، پر آسان طور تي پڻ. واقعي دوران توهان ڪيڏي ڪاربوهائيڊٽ روشني ڪلبون حاصل ڪيا ويندا، جنهن ۾ سڀني قسمن جي مٺايون، گلوکوز تيز پمپ شامل ڪري خون کي فراهم ڪيو ويندو. ۽ يقينا، سڀني شين جي دماغ ۾ ايذاء جي پروسيسنگ ڪري سگهجي ٿي، جنهن مان هي گلوڪوز جو حصو هيٺين رزق ۾ رهندو.
ان سان گڏ پيچيده مرکبات جو ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهن جيڪي نشري ۾ شامل آهن، جن ۾ اناج ۾ موجود آهي. اهڙيء ريت، گلوڪوز کي سست رفتار تي آزاد ڪيو ويندو، جيڪو جسم ۾ طاقت برقرار رکندو ۽ ڪارڪردگي برقرار رکندو. جديد ميوزلي، بغير سڀني اضافن جي بغير ڪنهن ناشتي لاء بهترين اختيار ٿيندو، ۽ اهو اناج، مغز ۽ ٻرندڙ ٿي سگهي ٿو.
ماڻهن جو جسم مسلسل لاڳيتو دفتر جي حدن ۾ ڪم ڪري رهيو آهي، جهڙوڪ مسوده، مينهن، تيز گرمي جي گهٽتائي واريون، جهڙوڪ اهي گرميء ۾ آهن. انڪري، ملازمت کي گهٽ استحڪام آهي. مصوبت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد لاء، اهو ضروري آهي ته خوراڪ جي پروٽين کائڻ جو امونين سيسټم جي پروٽين جي تجديد کي مدد ڪري.
پر اها ڄاڻڻ ضروري آهي ته هڪ عجيب زندگي جي زندگي سان، پروٽين هڪ جيتري مقدار ۾ بدن ۾ داخل نه ٿيڻ گهرجي. سڀ کان پوء، امتياز جي ڪري، پروٽين، انٽ ۾ هوندو، گھمڻ شروع ٿيندي. تنهن ڪري، پروٽين جي ذخيري جو مقدار حساب ۾ رکيو وڃي. مثال طور، مثالي طور تي تقريبا سو گرام کان مٿي آهي. ٿانو گوشت، ڊائيٽي شين، يا مڇيء جي کاڌن مان بهترين شين. پر پوکن ۾ مشتمل پروٽين جيڪي گهڻو ڪرڻ جو ڏاڍو ڏکيو آهي.
جھنگ لاء، سبزياتي چربی کي ترجيح ڏني وڃي، انھن پوکي جي شين سان گڏ گڏ ڪرڻ گھرجي. مثال طور، هڪ سنسڪرت لاء، توهان تازو ڀاڄين جو سلاد استعمال ڪري ٿو، زيتون جو تيل سان گڏ لباس. جسم ۾ توانائي رزق صبح جو پيدا ٿيڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، ناشتو ضروري هجي ته سٺي معيار جي مکھن سان گڏ سینڈوچ کائي.
ناپسنديده کاڌي
هتي ڪي خاص مصنوعات نه آهن جيڪي آفيس جو ڪم استعمال ڪندڙ ماڻهن کي انتهائي گهربل آهي. اهڙين شين ۾ سڀني قسمن جي پيزا، ڀڪيندڙ، فاسٽ کاڌو، وغيره شامل آهن.
ڪنهن به قسم جي خواهشن کي ڪابه مفيد ڪونهي، اهو صرف هڪڙو ذائقو آهي، جيڪو سڀني قسمن جي ذائارن جي ڪري مضبوط ٿئي ٿو. انهن شين جي مکيه جزا باهه ۽ هلڪو ڪاربوهائيڊريٽ آهن. ۽ ان جي معدني معدنيات ۽ وامين تي مشتمل آهي، ننڍن مقدار ۾ موجود آهن. جسم تي اثر وجهڻ لاء سڪل کاڌو بهترين طريقو نه آهي، ڇاڪاڻ ته اهي تڪليف سان ڪافي لڳن ٿيون.
انهي سان گڏ باقاعده طور تي بون، مٺايون، چاکليٽ چاء يا ڪافي جو ڪافي پيئڻ جي سفارش ناهي. ۽ ڪو کنڊ نه ڪو قافيا يا چانهه نه پيئي، ڇاڪاڻ ته پنهنجي گلاس ۾ ٻه کنڊ ٺهيل تيار سوپ جي پليٽ کي آڻي سگھن ٿا.
پريشاني طور تي اڪثر آفيسرن جي عملي جي مقابلي سان
بنيادي طور تي ويٺي جي پوزيشن ۾ ڪم ڪندڙ ملازمين جو وڏو مسئلو قبضو آهي. مسئلا نه رڳو خوراڪ جي شين جي ترتيب تي، بلڪ سرگرمي جي معيار تي پڻ.
کاڌي جي شين ۾ غذائي فائبر جو سڄو اناج شامل هجي. اهو ڪڻڪ، آلو، بٿواٽ ۽ فائبر جا مختلف ميوا ۾ موجود هوندا. ان ڪري، ڪنهن به سير ڀاڄيون ۽ ميون هجڻ گهرجي، پر بنس نه. صورتحال مان نڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو هڪ نمونو، سيب، ٽينگرائن، پلاٽ يا تازي ڪڪرن ۽ ٽماڪن سان ٿيندو.
اهو پڻ قابل ذڪر آهي ته قبضي جو بنيادي سبب مائع جي کوٽ آهي، تنهنڪري، اهو اهم آهي ته وڏي مقدار ۾ ان کي استعمال ڪرڻ. هتي اسان جو مطلب هڪ سادي پاڻي، چانهه يا ڪافي نه. چانھن جھڙي ھڪڙي حصن جھڙوڪ آھي، جنھن کي صرف ڪرسي کي مضبوط ڪري ٿو. ۽ ڪافين، بدلي ۾، جسم کان مائع کي ختم ڪرڻ جي صلاحيت آهي ۽ اهڙيء ريت صرف بگڙيل آهي. پاڻي، وڌيڪ موثر استعمال لاء، قدرتي رس سان ٺهڪندڙ ٿي سگهي ٿو، پر کنڊ جي مواد کان سواء. اهو پڻ، سادي پاڻي معدني پاڻي سان مٽائي سگهجي ٿو.
گهر تي کائڻ لاء ڇا آهي
ٻيو مسئلو جنهن سان آفيس ملازمت وارا سامھون آهن، انهن کي مناسب، جامع رات جو کاڌو هجڻ آهي. ۽ نتيجي طور، جڏهن اهي گهر ايندا آهن، اهي گهر جي خوراڪ جي کوٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن، مڪمل پروگرام تحت ٻاهر کائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن.
توهان انهي صورت ۾ ساڳئي صورتحال کان ٻاهر نڪري سگهو ٿا ته توهان رات جي وقت جي رات جو وقت گذاريندا آهيو ۽ گونگا مانچ ڪريو. گهر وڃو، توهان هڪ ميوو، ڀاڄيون ۽ غير منحصر قدرتي ڌاڙيلن سان هڪ سوکڙي ڪري سگهو ٿا جيڪو هڪ سخت تشدد جي ماتحت ڪندو، جيڪو گهر جي رستي تي ترقي ڪري ٿو. ان ڪري، توهان لاء گھر ۾ گھڻو گهڻو کائي نٿو سگهو.
رات جو ماني، پنهنجي رخ ۾ روشني هجڻ گهرجي، نه ته باهه ۽ اعلي ڪاربوهائيڊريٽ اجزاء شامل آهي. انهي کي ياد رکڻ لاء دير سان ياد نه ٿيڻ گهرجي. بستر تي وڃڻ کان اڳ ٿڪڻ جي هڪ وڏي خواهش سان، توهان جڙي تي ڪافير يا چانهه پيئندو.