اسان جي ڪڏهن به تبديليء دنيا ۾، توهان کي پڪ ڄاڻو ٿا ته هڪ سال جي سياري ۾ لازمي طور تي اچي ٿو. توهان کي پهرين برف ڏانهن اڳتي وڌي رهيا آهيو، توهان خوابن جي پنڌ تي هلندڙ ۽ ڪڏهن ڪڏهن توهان ڏينهن کان پوء توهان کي سست رفتار ڪجه محسوس نه ڪيو آهي. موڊ تبديل ڪرڻ ۽ بهتر لاء نه، صحت جي حالت خراب ڪري ٿي، توهان آئيني ۾ پنهنجي عهدي تي خوش ٿيڻ وارا ناهي. چڱو، هي قسم جو: گندو وار، موسمي ۽ چمڪندڙ چمڙي، غضب وڌيڪ ڌيان ڏيڻ وارو. ۽ اهو بهتر نه آهي ته سڀني کي اسڪيل تي وٺي وڃڻ گهرجي. ۽ جتي وڌيڪ اضافو پون ٿا ڪٿان آئي! ۽ توهان سوچيو ته اهو هر ممنوع موسم سرما جيان ڪوڙ وانگر لڳندو هجي، جهڙوڪ جانورن وانگر ڪندا آهن ۽ پوء چشمي ۾ رهندا آهن، جڏهن سج چمڪندو آهي، گهن سائي سائيز کي ڇڪيندي آهي، ۽ توهان تمام خوبصورت، ٿورڙو، تازو ۽ سڀ کان شاندار آهيو!
بهرحال، اها جانورن کي ڄاڻڻ نه پوندي ته جانورن کي، فطري انسولين جي اطاعت ۾، جلدي جلدي لاء تيار ڪرڻ ۾ آهن. انهن کي مناسب تغذن جو خيال رکڻ گهرجي، جيئن بک ۽ ٿڌو نه مرڻ. ماڻهو، ضابطي جي طور تي، سياري جي موسم ۾ غذائيت جي بيمارين جي باري ۾ نه سوچيو. انهيء ڪري صحت ۽ ظاهري سان مسئلو.
روسي سياري جي ٿڌو ۾، مدافعتي نظام کي گھٽائيندو آهي، ميهابولزم سست ٿئي ٿو، ڪجهه مخصوص هارمون جي پيداوار گهٽجي ٿي. اهو جسم جي حفاظت کي برقرار رکڻ لاء وڌيڪ ڪئليرز، حاصل ڪرڻ لاء گرمي جي بدلي ۽ پاڻي جي توازن. ان کان سواء، جڏهن ڪڪر آسمان آسمان جي ٻاهران هوندو آهي، توهان حوصلا محسوس ڪرڻ شروع ڪيو، ۽ پنهنجو پاڻ کي خوش ڪرڻ لاء، توهان هڪ ٿلهو چيڪليٽ يا اڌ ڪيڪ کائيندا آهيو. ۽ پوء توهان وري به حيران ٿي ويا آهيو، ڇاڪاڻ ته توهان پنهنجي پسنديده لباس ۾ نه ٿا سگهو. ۽ ٻيهر، خوش ٿيڻ جي، توهان کي سواد واري شيء لاء دڪان ڏانهن وڃو. هڪ گندو وارو دائرو؟ حقيقت ۾، هر شيء ايترو مايوس ناهي. اتي هڪ سادي راز آهي جيڪو سياري ڊپريشن کان بچڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهو هڪ متوازن، باقاعده غذا سياري ۾ آهي.
سياري ۾ سفارش ڪيل فوڊ.
ٻٽا.
سياري ۾ چٽيون ڪرڻ لاء اهو تمام ضروري آهي، جو هاڻي ان لاء ضروري آهي ته ڪئليٽري سان جسم فراهم ڪريو. ڀاٽي سبزي ۽ جانور ٻنهي جي ضرورت آهي. سبزيجات جي وات جو ذريعو - سبزي وارو تيل: سجاب، زيتون، سوياين، مکڻ. جانورن جي کاڌي ۾ ڊائيٽي شين ۾ موجود آهن، ٿڌي گوشت. رستي ۾، اها سياري ۾ تمام گهڻو مفيد آهي، معتبر مقدار ۾، يقينا، نمايان ٻاجهه. روزانه چيڪ ڪرڻ جو گھٽ ۾ گھٽ 30 گرام آهي. ساڳئي وقت، هن رقم جو ٻه ٽيون سبزي ڀاڄي هجڻ گهرجي.
پروٽين.
سياري ۾، توهان جي غذا ۾ صحيح متوازن غذا پروٽين وٽ ڪافي مقدار ۾ هجڻ گهرجي - هر ڏينهن تائين ستر سو سؤ گرام کان. پروٽين انسائيڊيوز ٺهڻ ۾ ملوث آهن، انهن جي کوٽ سبب انفرافيشن جي جسم جي مزاحمت ۾ گهٽتائي ٿي رهي آهي. ان کان سواء، سياري آرام ڪرڻ جو عذر ناهي، ۽ اسان کي اسان جي عضلات ڍنگ ۾ جاري رکڻ جاري رکڻ گهرجي. توهان کي سبزيبل (سويابن، ڍنڍ) ۽ جانور پروٽين جي طور تي کائڻ جي ضرورت آهي. ڪيتريون پروٽينون ٻرندڙ ٿيل کير جي مصنوعات ۾ مليا آهن. اهي پروٽين خاص طور تي قابل قدر آهن ته اهي اندرين فلورا کي معدي ڪرڻ ۽ معمولي ڪرڻ ۾ آسان آهن. پيداوارون جيئن گوشت، مڇي، هڏن، پنيس ۽ کاڌي پني وارا پروٽين جا بهترين ذريعا آهن. اسان کي صرف ياد رکڻ گهرجي ته پروٽين وارن جي مقدار ۾ مرد ۽ عورتن لاء مختلف هجڻ گهرجي، ۽ ڪنهن شخص جي وزن ۽ زندگي جي لحاظ سان هجڻ گهرجي. ان کان سواء جسم ۾ پروٽين وڌڻ جي پروت چاء جي ٺهڻ تائين وڌي ٿي.
ويتامين.
خوراڪ ۾ وٽيامين هميشه موجود هجڻ گھرجي، ۽ خاص طور تي سياري ۾. وٹامن جي مکيه ذريعن سبزي ۽ ميون آهي. ڪو به: تازو، منجهيل، خشڪ، چٽيل ۽ ائين. توهان انهن کان مختلف قسم جي کاڌا کائي سگهو ٿا، يا توهان انهن کي خام کائي سگهو ٿا. اهو يقين آهي ته منجمد ميون ۾، تازن کان وڌيڪ به وڌيڪ ويتامين. جديد ريفريجرن ۾ موجود وسيع فريزر آهن، تنهنڪري توهان پنهنجي سائيٽ تي پوکندڙ مستقبل ٻير لاء، ٻني ۾ گڏ ڪيو يا مارڪيٽ تي خريد ڪري سگهو ٿا. سڀ کان وڌيڪ وٽيامين سي، تنهنڪري اسان جي لاء سياري ۾ استحڪام برقرار رکڻ لاء، ضروري آهي ته ڪترين ٻيرين، سمنڊ-ٻچنڪ، ڪتوتر، چرچ، وکر ۽ ڪلين. منجمد ۽ صحت مند ميوو تيار ڪري منجمد ٻير مان.
گڏوگڏ، سيٽيس ۽ ساورڪراٽٽ ۾ تمام گهڻو وڌيڪ ويتامين سي (بعد ۾ 150 گرامن ۾ ويتامين سي جي روزاني عام شامل آهن). ۽ سيرورڪراٽ بي بيامين، ويتامين ڪ ۽ ليڪڪ اسيد جي موجودگي جو شڪار ڪري ٿو. ساورڪراٽٽ جو تمام سوادا ۽ مفيد سلاد، سبزي جي تيل سان ملندڙ. توهان شايد ميسين، ڪنگبريون، گندگي سيب ۽ ڪانٽينب پڻ شامل ڪري سگهو ٿا.
اسان جي جلد جي حسن کي بچائڻ لاء، ويتامين اي ۽ اي ضرورت آهي. اهي وٽيامين ٿڪيل آهن. گاڏين ۾، ڪيترائي پروٽيٽامن اي، پر ان کي حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي باهه سان استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، مثال طور، سبزي جي تيل يا ڏند ڪش. رستي جو، اڻ کليل سبزي جي تيل جي ٻن چمٽن ۾
سياري ۾، اسان جو جسم ويتامين ڊي جي گهٽتائي کان آهي، جنهن جي روشني لاء سورج جي ضرورت هوندي آهي، جنهن کي معلوم ٿئي ٿو ته اسان جي علائقي ۾ سال جي ڀيٽ ۾ ننڍڙو ننڍڙو آهي. سٺي خبر اها آهي ته اهو هيڪن کان "ڪڍو"، ڊيٽي جي شين، کاڊ جگر ۽ انجيل مڇين مڇين مان ٿي سگهي ٿو. ۽ سج ۽ هٿ سان متبادل متبادل ڪرڻ جي ڪنهن به غير معمولي موقعي کي نظرانداز نه ڪريو.
اهو خشڪ ميون جي تمام گهڻي مفيد آهي: ميڪل، ڳوڙها، پرڳون. گڏوگڏ، گهڻيون گهڻيون شيون خشڪ آبي، رڻ، شاخن ۽ ماکيء سان گڏ غذائي جزا ٺاهڻ. اهي سڀني ويتامين ۽ معدنيات کي برقرار رکون ٿيون جيڪي اسان جي جسم جي حفاظت لاء، ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ، جستجو جي پيچائش جي سرگرمي کي بهتر بڻائڻ لاء ضروري آهن.
معدنيات ۽ ننڍن ننڍن.
ويتامينن جي علاوه، سياري ۾ اهو پنهنجي جسم کي معدنيات ۽ نمونن سان تعلق رکڻ لاء تمام ضروري آهي. هن کي ڪرڻ لاء، توهان جي غذا ۾ اڳ ۾ ئي کاڌا ميون، هڏا، مختلف ڪابينا، ساوڪ، ساوڪڻ وارا ٻج، سيزن جي ٻج، ڪڪڙ) جو ذڪر ڪيو ويندو آهي، ڪنهن به مٽي، ميون، آلو، ايشوڪاس، زيتون، ٻرندڙ، پني، گوشت.
گرم وينجن.
سياري ۾، جڏهن بدن ٿڌي ٿڪجي ويو آهي، ته هن کي گرمي توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء تمام ضروري آهي. ۽ هن لاء توهان کي ممڪن طور تي گرم خوراڪ لاء گهڻو ڪجهه ڪرڻ کپي. گندي جھلي کي ساڙڻ نه جڳائيندو، تمام گرم کاڌو نه کائيندا آهن. چاليائي کان پنجاهه درجا کان وڌيڪ مناسب گريڊ آهي. سياري ۾ تمام گهڻا فائدا سبزي ۽ ڪڪڙ سوپ، ڀاڄين جي ريگٽ، مختلف پائيججز آهن. سائي يا هيلل چانهه پيئي، خشڪ ميون جو ميوو، ميوو ٻير ۽ جهڙو. پر قافيو سفارش نه ڪئي وئي آهي.
کاڄ وارا ڀاڄيون.
سياري ۾، تازو تازو ڀاڄين کان مڪمل آهي، ان لاء تيار ڪيل ڀاڄيون کائڻ جو مشورو آهي. اهي تندور ۾ پڪل ٿي سگھي ٿو، ٻاهر ڪڍڻ يا ڪوڙي، ٿوري ويائنگيتٽ يا ڪجهه ٻيو پراڻا کائڻ وارا هجن، ڪيترا سادو سوادج ۽ ڪارائتيون طريقا موجود آهن. اصلي شيء اها آهي ته ابريل ڪيل ڀاڄيون هر روز توهان جي سياري جي خوراڪ ۾ موجود آهن.
ماني ويتامين، معدنيات، پروٽين ۽ چٽن ۾ متوازن، جسم جي غير منصفانه موسمي حالتن کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪندو: سرد، سورج جي روشني، واء ۽ ٿڌو، ۽ توهان کي سٺو شڪل، خوبصورت چمڙي ۽ وار جي ضرورت رکڻ، صحتمند رهڻ، خوشگوار ۽ خوشگوار آهي.