جديد سائنسي انگن اکرن موجب، اهڙا ڪيترا ئي پراڊڪٽ نه آهن جيڪي طبيعت پاڻ کي مؤثر طور تي ڪاروباري نظام کي مضبوط ڪرڻ جو ارادو رکندا آهن. پر انهن جي عمل بلڪل اسان جي دلين تي آهي.
فلسفي تيل
omega-3 fatty acids جي مواد لاء رڪارڊ رکندڙ، دل جي رت ۽ رت جي برج جي بيماري کي گهٽائي، کوليسٽرول گھٽائيندو آهي ۽ رت جي پٿرن کي روڪيندو آهي. فريڪويليل تيل ۽ ٻيا مفيد سبزيبل تيلون دل جي بيماري لاء بهترين علاج سمجهيا وڃن ٿا. اھم: 1-2 ميز. تيل جي اسپون کي هڪ درٻار جي کاڌاڻ ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو، ۽ گڏوگڏ آهستي ۾.
Broccoli
حفاظتي ميڊيڪيميم کي نقصان کان بچايو، خاص پروٽين جي قيام کي تيز ڪرڻ. اھم: منجمد گوبج اڃا بھترين تازو آھي، ڇاڪاڻتہ اھو وڌيڪ ويتامين سي برڪولي کي ٻاھر ڪڍڻ لاء بھتر آھي. اهو پڻ، بروڪولي دل جي لاء هڪ سبزيبل آهي.
لوسن
اهو 70 کان وڌيڪ فعال شيون، دل جي فائدي تي مشتمل آهي. بهترين اڀياس سڀني آبيان آهي، جيڪو، لسن جي باقاعده استعمال سان، 15-30 پوائنٽن جي دٻاء کي گهٽائي سگھي ٿو، آمريڪي جرنل آف ڪلينڪ غذائيت جي حالتن ۾.
اهم: توهان کي کاڌي ۾ هڪ ڪڪو چاڙهو لوڻ شامل ڪيو وڃي، ان کي اڌ ڪلاڪ لاء جھوه ڏيو. هي ارجنٽائن مان ميڊيڪل جي مطابق، هن جي ڪارڊائيپيٽيڪل خاصيتون جمع ڪري ٿو. لوسن ۽ پياز دل جي بيماري لاء بهترين علاج آهن.
مثال
34،000 عورتن جي 20 سالن جو مطالعو ڪيو آهي ته آئيوا يونيورسٽي طرفان جاري ڪيل، سيب پوسٽمنپيپ دوران دوران ڪارڪردگي جي خطري جي گھٽتائي کي گھٽ ڪري ٿي. اهم: چارليٽ ۽ پيز سان گڏ سيپل سان گڏ نه وڃ. اهو بهتر آهي ته هڪ سلاد ۾ سيب وجهي يا شيرين لاء کائو.
ڦوڪيل چاکليٽ
کوليوٽرول ۽ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ، دماغ ۾ رت جي وهڪري کي بهتر ڪرڻ ۽ آرٽيل والوز جي روڪڻ کي روڪڻ. ۽ تمام فلوونڊيڊ جي مهرباني. غور ڪريو، چيڪليٽ مفيد آهي، جنهن ۾ کوڪو جو مواد 70 سيڪڙو کان گهٽ ناهي. اهم: ڇاڪاڻ ته کنڊ ۽ ڀاٽن جي شين ۾ اضافو، روزاني حصو محدود، 30 گ کان وڌيڪ نه هوندي.
گرائونڊ
ھن ميوي جي پوليفنلن کي موثر طريقي سان کولسترول ۽ بلڊ پريشر کي گھٽائڻ، رت جي گردش کي بهتر بڻايو ۽ کوليسٽرال تختي جي رکاوٽ کي رت جي رستن ۽ دل جي ديوارن تي روڪڻ، ھميشه جي بيماري لاء بهترين علاج آھن. اھم: ان ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ته انار مڪمل طور تي پنھنجي شفا جي ملڪيت کي ظاھر ڪري ٿو، ان کي استعمال ڪندي ميوو جو جوس جو مرکب ۾ نه، پر ان تي، 150 ملين ڊالر تائين، ڀروسي کان سواء وڌيڪ نچوض ٿيل رسس جي صورت ۾.
زيتون جو تيل
ڳاڙهو مالا، جنهن سان هن تيل مالا آهي، "خراب" جي مواد کي گهٽايو ۽ "سٺو" کوليسٽرول جي سطح کي وڌائي. زيتون ۽ پٽيل تيل وارا دل جي بيماري لاء بهترين علاج آهن. اھم: 1 ميز ۾. تيل جو چمڙو 120 ڪلوال. تمام گهڻو اطمينان رکڻ لاء! تنهن ڪري، تيل جو مجموعي استعمال (سلاد ڪپڙي، سوز، ٻين وينجن ۾) 2 ميبل کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. روزانو ڇڪيون.
ايسوکودا
دل جي لاء ايوکوٽڪ جو استعمال مونو ۽ پوليوئنساتورٽيڊ فائيٽي ايڊز تائين محدود ناهي. ان جا ميوا پوسٽوسيم ۾ امير آهن، جيڪي دل جي حملي کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ايڪوڪوڊس مخصوص ڪاريوئنڊس جي انمليليشن کي بهتر بنائي ٿو جيڪي دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۽ عضلات جي ٽائيس جي تباهي (ميکوڪيميمس شامل آهن)، اوڊيو يونيورسٽي ۾ عالمن جي مشاهدي جي نتيجي ۾ ڏسي رهيا آهن.
اھم: ھن لاء وزن حاصل ڪرڻ جي لاء، پنيس ۽ ميزيسز جي شين جي بدلي ۾ واهپوڊ جي استعمال ڪريو.
ميون ۽ لوبيون
سنسڪرت واري چربی جي گھٽتائي، پروٽين جي اعلي مواد، فائبر، آئرن، پوسٽوسيم ۽ فولڪ ائڊ ٺاهي دل جي ڪم لاء اڻ گهربل غذايي پيداوار ٺاهي ٿو. دل جي بيماري لاء اهي بهترين طريقا پڻ 8 قسم جا فوريونائڊ آهن، جيڪي هائپر ٽينڪشن جي خلاف بهترين بچاء وارا آهن. اهم: چانورن جي ڊگهي عرصي جي پروسيسنگ کان بچڻ لاء، ڀريل پاڻي استعمال ڪن ٿا، جيڪو استعمال ڪرڻ کان اڳ، ٿڌو پاڻي سان ڀريل هجڻ بهتر آهي. دل جي بيماري لاء مزي ۽ مزي جو بهترين علاج آهي.
ڪدو
ان جي روشن نارنجي رنگ بيتا ڪيروتيني، ويتامين سي ۽ پوٹاشيم جي اعلي مواد جو هڪ نشاني آهي، جيڪا atherosclerosis سان وڙهڻ ۽ دل جي رت ۽ رت جي رستن تي نموني جي اثر کي صاف ڪري ٿو، جيڪا رت جي دٻاء جي صورت ۾ خاص اهميت هوندي آهي. اھم: ڪشمي پنھنجي فائدي جي ملڪيت کي سمجھوائڻ کانسواء بغير ۾ استعمال ڪري سگھجي ٿو.
اناج
مثال طور ڪڻڪ، ڦهڪندڙ مفيد آهي، ڇاڪاڻ ته اهو جسم ۾ کوليسٽرول جي جذب سان مداخلت سان مداخلت ڪري ٿو، اناج پنهنجي دل لاء مفيد آهي. آمريڪي وزارت زراعت، هڪ ڏينهن جي مطابق 1.5-2 پيالو کائڻ، توهان ڪل کولسترول سطح کي گهٽائيندا آهيو 9٪، ۽ "خراب" - سڀني 11٪ لاء. اھم: عام طور تي دٻاء کي برقرار رکڻ لاء، گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙو ڏينهن غذا ۾ اناج جي ھڪڙي جي خدمت ڪرڻ لازمي آھي. جڏهن چانورن ۽ ٻين اناج مان خريد ڪندا، ڦڦڙن جي پاپون، پڪ سان پڪ ڪن ته اهي سماج وارا دل ۽ بيماري لاء بهترين علاج آهن.
مشروم
اهي هڪڙو آڪسائيڊيدن اروٽينين تي مشتمل آهن، آزاد ريڊيڪل کي بيڪار ڪن ٿا، جيڪي نه صرف ارتقاء جي نشاندهي ۾ شامل آهن پر سرطان پڻ شامل آهن. پوٽوشيم ۾ مالا مال پڻ، مثال طور، اڇو مشغولن يا بسڪوٽ جي 100 گرام ۾ معدني جي روزاني نموني 15-20٪ هوندي آهي. اهم: فنگي جي ڪارڊپيپيٽيڪل ملڪيت سڀني قسمن جي پکين ۾ برقرار رکيا آهن.
ڳاڙهو چانهه
چانڊ جي باقاعده استعمال سان دل جي بيماري لاء بهترين سڌارن جون فائدن جي ڊگهي لسٽ آهي. آسٽروولوز ۽ گٿٿين جي روڪٿام کان، آئنرياريل انفراڪشن جي روڪڻ لاء، انٽيڪيريا کي تحفظ ۽ ريزائٽي اثر. اهو اهم آهي: چانهه کان سڀ کان وڌيڪ فائدو حاصل ڪرڻ لاء غير روايتي روايتي طريقن جي اجازت ڏين ٿا. مثال طور، جيسمين چانهه يا سينچ ۾ توهان آوماتياتي چانور کائي سگهو ٿا. بوڪنگ آرل گرين، ان کي ڪڪڙ يا موسم سان ڇڪڻ واري گوشت سان گڏ ذخيرو ڏيڻ واري هڪ ذوق ذائقي کي ڏيو.
مهيا ٿيل : نيم نيم تيار ڪيل مصنوعات جو استعمال ٿيندڙ جانياتي تبديل ٿيل اجزاء، ترقي هاورمون، محافظهاتيات، ارتقاء جي بيمارين جي ترقي کي ثابت ڪري ٿو. انڪري، انهن جي روڪ ۽ علاج ۾، غذائيت هڪ مرڪزي ڪردار ادا ڪري ٿو. کاڌي جي غير اخلاقي پچائڻ واري پروسيسنگ کي رد ڪرڻ (فراڻ، ڳاڙهو رکڻ).
اهو پنهنجو پاڻ کي، جيڪڏهن ممڪن آهي ته، روايتي انداز ۾ وڌندڙ نامياتي يا نامياتي شين مان، مصنوعي ڀاڻ ۽ ڪشائتي استعمال جي بغير. سڀ کان پهرين، خواه ماحولياتي صاف شيئر جي شين، اناج، ڀاڄيون ۽ ميوي ۾ متعارف ڪرائڻ جي ڪوشش. اهو انهن جي وڌندڙ ۽ پيداوار جي دوران آهي، جيڪا ٺاهيندڙن کي اڪثر ڪيميائي additives جي زيادتي سان استعمال ڪيو وڃي ٿو. نامياتي تغذيت جي منتقلي سڀني ويتامين، معدني سرگرمين لاء ضروري آهي ۽ رت ۾ کولسترين جي سطح وڌائڻ کان روڪيو ويندو.
مثال طور، ماحولياتي خالص ميوو ۽ سبزي جي رس جو هڪ کولسٽيٽ گھٽ گھٽ ملڪيت آهي: انهن گهٽ ۾ گهٽ کنڊرن وارو نموني آهي، پر گهڻو ڪري پوتاشيم، دل جي پٺي جي ڪم کي ڳاڙهو ڪري ٿو. نامياتي شين ۾ ايئن آڪسائيڊين جي سطح تمام گهڻو آهي، تنهن ڪري، جڏهن استعمال ڪيو ويندو آهي، جسم جي وقت کان اڳ عمر جي خطر، بشمول دل ۽ رت جي رستن سميت. اهڙي قسم جي ڀاڄين ۽ ميون جي استعمال سان هضم کي بهتر بنائڻ ۽ نتيجي ۾، غذايي اجزاء جو جذب، جيڪو زهر جي خاتمي ۾ حصو وٺندو آهي.
دل جي بيماري لاء اهي سڀ بهترين بهترين شيون جسم جي مڪمل طور تي ۽ خاص طور تي رت جي رستن واري جسم جي لچڪ تي. اتي ٻارن لاء ماحول دوستو آهي، مثال طور، يورپ جو پهريون 15 سال اڳ کان وٺي اسان وٽ آيو. آخرڪار، صحيح طور تي کاڌي جي عادت ابتدائي عمر کان وائيس ٿيڻ گهرجي. اهو صرف نه رڳو عام ترقي ۽ ٻارن جي واڌاري کي فروغ ڏيندو، پر ان جي اجازت پڻ ڏيندو
مستقبل ۾ ڪيتريون بيمارين کي روڪڻ.
کاڌن جي صلاح
ڪنٽرول هيٺ نه صرف دٻاء، پر پڻ کوليسٽرال جي سطح تي، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف نيشنل انسٽيٽيوٽ جي هيٺين سفارشن تي غور ڪرڻ: حد لوڻ جو ذائقو.
جيڪڏهن پروسيسر کاڌي مان اسان کي لوڻ جو 75 سيڪڙو لوهي سگهون ٿا، باقي باقي 25٪ اسان جي ٽيبل تان لوڻ جي سلار مان. کائڻ دوران گڏوگڏ غير غذايي کاڌي جي عادت کان محروم، ۽ ساڳئي وقت شين جي گراهڪ، واڌو سامان، تيار ٿيل برٿس ۽ سانسٽيون. کاڌي جو ذائقو شامل ڪرڻ ۾ قدرتي مصالحن، اسپيشل-اوموميڪٽ جڙي، ليمن، شراب جي مدد ڪندو.
توهان جي غذا ۾ فٽ فوڊس کي گھٽايو وڃي
ڇهن سڄي کير، ڪمي، مکڻ ۽ موٽن جو پني، سسري ۽ آفري، پکا ۽ ڪو به ڀاڄيون کاڌا.
ڪڪڙ کاڌو کائڻ
تيز-ڪيوري جي تيل تي ڀاڳ ڪرڻ جي ڪري، اهو بهتر بنائڻ بهتر، ڪوف، اسٽو يا هڪ گل استعمال ڪريو. گوشت پائڻ کان پهرين، ان کان وڌيڪ ڌيان سان ڌڪايو.
هڪ صحتمند متبادل بڻائڻ
توهان کي پنهنجي پسنديده برتن کان ڇڏي ڏيڻ جي ضرورت نه آهي، مثال طور، توهان نسخن ۾ هيڪاندي کي صرف پروٽينس ۽ ٿڌي پنيس سان سنو ماريملالي کي متبادل بڻايو وڃي.
ڊيش-غذا ۾ رکيل
DASH (غذائي هائپر ٽائونشن کي روڪڻ جو طريقو) - هڪ غذا جو منصوبو جيڪو هائپر ٽينڪشن ۽ ارتقائي بيماري جو خطرو گهٽائي ٿو:
ڀاڄيون: روزانو 4-5 سرنگون؛
ڦر: في ڏينهن 4-5 سرنگ؛
ڳئون کير جون شيون: في ڏينهن ۾ 2-3 سرنگ؛
سبزي وارو ڀاٽا: هر روز 2-3 سرنگ؛
اناج ۽ ڄمڻ: هر ڏينهن ۾ 1 ڪم ڪندي؛
گهڻيون ۽ ٻجايون: هر هفتي ۾ 4-5 سرنگ؛
گوشت، ڪڪڙين، مڇيء، سمندري، هر هفتي ۾ 2 سرنگ.