حمل جي دوران فطرت جي بال سان گڏ مشق

ڪمپليڪس اڇلائي مشق - فٽبال تي، جم ۾ يا پول ۾. توهان کي نقصان نه پهچندي. بلڪه، ان کان سواء ٻيو ڪجهه به! هر اميدوار ماء کي سهڻو ڏسڻ چاهيندو آهي ۽ حمل دوران سٺو محسوس ڪرڻ چاهي ٿو، حقيقت اها آهي ته جسم اهم تبديلين سان گڏ آهي: ان جو پيٽ وڌائي، سينو وڌندو آهي، جنهن جي چمڙن تي وڌ وڌائي. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي شڪل ۾ رکڻ ۽ ڪجهه مسئلا روڪڻ چاهيو ٿا، ته جسماني مشغول کي نظرانداز نه ڪن. انهن جي استعمال ڇا آهي؟

جسماني تعليم کي حرڪت جي کوٽ جي معاوضي ڏيڻ ۾ مدد ملي ٿي، جيڪا اڪثر حمل جي دوران ظاهر ٿئي ٿي. اهو وڌندڙ وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ، پيٽ جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ، ڪاسر جي جوڙجڪ، ويرائيڪ رگ کي ترقي ڪرڻ جي خطري کي گهٽائڻ لاء آسان ٿي سگهي ٿو. توهان کي بهتر شڪل، خوشحالي ۽ خود اعتمادي توهان جي ضمانت ڏني ويندي. توهان جي جسم جهڙوڪ هڪ اهم ۽ ذميوار واقعه لاء جنم ڏينهن جي لاء تيار ٿيندي. جسماني طور تي مضبوط عورتن، هڪ حڪمراني وانگر، جنم ڏينهن آسان بڻائي ٿو. ان کان سواء، حمل جي خاتمي کان پوء تربيت وارو لاش جلدي پنهنجي اڳوڻي شڪل ڏانهن موٽندي. حمل جي دوران فطرت جي بال سان گڏ فڪر ڪريو جيڪو توهان کي ضرورت آهي.

ٿي سگهي ٿو يا نه؟

ڇا حمل جي دوران مسلسل فٹنس ٽريننگ جي لائق آهي، جيڪڏهن توهان اڳيان ڪلب تي استعمال ڪيو هو، ۽ سبق توهان جي عادت بڻجي چڪا آهيو؟ اهو سوال ڪيترن ئي عورتن کان پڇيو ويندو آهي، خاص طور تي جيڪي انهن ٻار کي پهرين وقت جي اميد رکندا آهن. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جيڪو توهان جي سڀني مسئلن کي ڄاڻي ٿو. هن خاص وقت تي توهان جي خوشحالي ۽ مزاج تي توجہ مرکوز ڪريو. اگر توهان کي نه چاهيو ته توهان کي پنهنجي ذميواري جي صورت ۾ توهان کي اهو ڪرڻ گهرجي. حمل جي دوران مشق سان محتاط ٿيندؤ جيڪڏهن توهان هيٺ ڏنل تعلقن جي ڀڃڪڙي ۾ هجي ها:

♦ دائمي حيوانيشن؛

♦ تايراڊ گرڊ بيمارين؛

♦ بيماري نظام جي بيماري؛

♦ تنفسي سسٽم جي بيماري؛

♦ Polyhydramnios؛

♦ ملفوظ جنون؛

♦ انميا؛

♦ جنون جي نا مناسب نمائش؛

♦ هيٺين ادارن جي ويرڪيز رگرن کي نشان لڳايو.

حمل جي دوران فٹنس جي روزگار لاء مطلق تضاد ظاهر

♦ حمل سان لاڳاپيل هائپر ٽولپنشن؛

♦ خطري جي ڀڃڪڙي؛

♦ حمل دوران وجنجن خونريزي؛

♦ وقت جي ڄمڻ، معذور. اڳوڻو حملن ۾ اڻڄاتل جنون؛

♦ سرس جي غير معمولي پوزيشن؛

♦ آئوڪوڪوڪوروڪٽي بيماري؛

♦ پلاسيٹا جي گهٽ منسلڪ؛

♦ پلازمين previa؛

♦ uteroplacental بيماري؛

♦ جنين جي انٽرنيشنل ترقي جي واپسي؛

♦ سڀ شديد بخاري واريون شرطون:

♦ حاملہ عورتن جي وائکسيسيس جو اعزاز؛

♦ هيٺين پيٽ ۾ درد کي وڌائڻ کان پوء مشق جي سسٽم جي شروعاتي مشق.

هر شيء ۾ توهان کي ماهي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي

اسان توهان کي ياد ڏياريندو: توهان کان باقاعده تربيت شروع ڪرڻ کان اڳ، ماء پيء کي ڪنهن ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي، جيڪو هن کي ڏسي ٿو. آخرڪار، صرف پنهنجي جسم جي خاصيتن کي ڄاڻي ٿو ۽ توهان جي تربيت بابت سفارشون ڏيندو. جيڪڏهن توهان حمل کان پهريان راندين جو علاج ڪيو، ته توهان اڳتي وڌندي رٿا جاري ڪري سگهو ٿا. انهي صورت ۾، انتهائي راندين ۾ ملوث نه ٿيو. مثال طور، اهو رولر اسڪاٽس ۽ اسڪاٽس تي ڌڪ ڏيڻ جي سفارش نه آهي جيڪڏهن توهان انهن تي ڏاڍي اعتماد نه آهي. اهي طبقن سان خطري جي خطري سان لاڳاپيل آهن، جن کي توهان متفق آهيو ته توهان جي لاء انتها ناگزير آهي. نوجوان مائرون ڪيترن ئي ڪورسون آهن، جتي، خاص طور تي، راندين تي منظم هوندا آهن، راندين ڪلب ۾ ٻارن جي خاص پروگرامن ۾ موجود آهن. ننڍن ٽولن تي عمل ڪرڻ لاء خوشگوار، مزو ۽ محفوظ آهي. جيڪڏهن توهان پاڻ کي اهو پسند ڪرڻ چاهيو ٿا، هتي ڪجهه سادو ضابطا آهن جيڪي پيروي ڪرڻ شروع ڪن ٿا.

♦ سبق باقاعدگی گهرجي: هفتي ۾ 3-4 دفعا.

♦ تربيت جي مدت ۽ ان جي شدت تيزيء سان وڌي وڃي.

• جيڪڏهن حمل کان اڳ جمناسٽڪسٽ نٿا ڪري سگهو، ته پوء پهريون ڪم پورو ٿيڻ نه گهرجي. دير سان لوڊ وڌو ۽ دير سان وڌو. پنهنجو پاڻ کان پڇو ته اهو تمام وڏو آهي.

• هر تربيت گرمي اپ مشق سان شروع ٿيڻ، آرام سان مشق سان ختم ٿيڻ گهرجي.

• پهرين تربيت جي ابتدائي حصو 5-7 منٽ کان وڌيڪ نه آهي.

• توھان کي عمل ڪرڻ پسند ڪرڻ گھرجي. آرام سان ڪپڙن تي رک، مزيدار ميوزڪ تي ڦوڪيو.

سائيڪل سان محتاط ڪر! هلائڻ يا پنڌ ۾ رفتار ۽ رينج جي رڪارڊ قائم نه ڪريو

• ڊائيڊريشن کان بچڻ. تربيت کان اڳ پاڻي پيئندا، خالي خريدار ۾ مشغول نه ڪريو.

• مشق ڪرڻ کان پوء بهتري تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. هڪ تيز دل جي ڦاٽ، ضعيف، جلدي ظاهر ٿي سگھي ٿو ته توهان جي لاء لوڊ تمام گھڻو آهي.

• پنهنجي ڊاڪٽرن جو مشورو ڪريو ته ڪا به علامتون اڻڄاتل نظر اچن ٿا ۽ ڊگهي وقت لاء پري نه وڃو.

• معقول طور تي پرجوش ٿي، اگر پنهنجي پاڻ کي هڪ کرسٽل برتن جيان کڻڻ، ۽ معمولي جسماني उत्साहलाई टाँस्न पनि बेकार हुन्छ.

اچو ته شروع ڪريو

تنهن ڪري، توهان پنهنجي لاء ڪم ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. گرم گرم اپ مشق سان شروع ڪريو: جڳهه تي پنڌ، مختلف طرفن ۾ سر ۽ ٽٻڪن کي رخ، طرفن کي هٿ وڌايو. مائر لاء بنيادي چارجنگ سسٽم ۾، توهان کي آسان مشق شامل ڪري سگهو ٿا.

ٻلي

اسپن تي تڪليف گهٽائڻ لاء مشق. 1. شروعاتي پوزيشن: هٿن جي مدد سان ويٺل. پنھنجي پوئتي پوشاڪ آرام ڪريو. 2. اسپيني کي وڌايو، مٿي ھيٺ ڪريو ۽ پيٽ جي پيٽرن ۽ بٽڻ کي دٻايو. 3. سست رفتار جي پيٽ ۾ آرام سان آرام ڪريو ۽ سڌو طور تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. تڪڙو نه ڪريو، ھن مشق کي 2-3 ڀيرا ورجايو.

نگل

گيٽالل عضلتون کي مضبوط ڪرڻ لاء مدد ۾ مشق. 1. اٿي بيهڻ، ڪنهن به شيء تي بيلٽ جي سطح تي ٿانو، ٿورڙي سهارو پوندي. 2. ٻئي ٽنگ سست رفتار سان (لوھ 45 درجا) وٺو، آھستي ان کي پيرن کي گھٽ ڪريو. هر ٽنگ لاء 10 ڀيرا ٻيهر هلو.

موڙ

پيٽ جي مٿي واري عضلتون کي مضبوط ڪرڻ ۽ انٽرويو ۽ اسپين کي آرام ڪرڻ لاء مشق. 1. بيهڻ وارو اٿو، هٿن جي اڳيان هٿ پير ٿڌا، توهان جي اڳيان هٿ. 2. سارو جسم کي پهريان کان ساڄي طرف ڦيرايو، پوء کاٻي پاسي کان. هر طرف ۾ تقرير 10 ڀيرا ٻيهر ورجايو.

تيل

پيٽ جي مٿي واري عضلتون کي مضبوط ڪرڻ ۽ پٺتي جي سڀني کان مٿي واريون پوکي کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق. 1. توهان جي هٿن جي مدد سان پنهنجا گوڏن ڀر. 2. پنهنجو سر ساڄي پاسي ڦيرايو ۽ پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي بٽڻ ڏانھن موٽايو. 3. ساڳيا - کاٻي پاسي کان. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.

پوپٽ

هپس ۽ وڌس جي واڌ جي لاء مشق. 1. ھيٺ لھي، پنھنجي پير کي مٿي ڪر، پنھنجي پيرن کي گڏ ڪري ۽ پنھنجا ڪنن جي ڀرسان پھڻن. 2. سست رفتار سان ڳاڙهو وارو عضلات ۽ ران جي اندروني سطح، فرش جي گوڏن کي لڪائڻ جي ڪوشش ڪندي. هڪ منٽ لاء رکو. 3 ڀيرا ٻيهر ڏسو. ورزش مڪمل ڪرڻ واري مشڪينن جي گردن کي آرام ڪرڻ، ڪلهي وارڊ، مٿي ۽ هيٺيون انتهاپسندي.

جي ڳچيء جو آرام

1. منزل تي ويٺا تنهنجي پيرن سان پار. سهولت لاء، توهان ننڍڙو رولرس توهان جي گوڏن ۾ وجهي سگهو ٿا. آرام سان ۽ آرام سان آرام ڪر. 2. وڌوڪي علائقي کي آرام ڪريو، هٿ، ڪاس. سڌو سنئون رکو. 3. وچ واري ۽ کاٻي پاسي متبادل طور تي سر جي ڪيترن ئي گردش تحريڪن کي انجام ڏيو. ٻيهر 5 ڀيرا ڏسو.

ڪلهيري جي ڪلهي تي ٻاجهه

1. شروعاتي پوزيشن قبول ڪريو، جيئن اڳئين ورزش ۾. 2. پنهنجا هٿ مٿي کڻندا. 3. پنهنجي هٿن کي لکو. نوٽ ڪيو ته هٿ جي هڪ شو سان مشغول ٿيڻ واري 34 هين هفتي کان پوء نه ٿيڻ گهرجي، ڪڏهن ڪڏهن اهو وقت جي اڳوڻي ڄمائڻ کي برباد ڪري سگهي ٿو.

ريزيڪل وار جي خوشحالي

1. شروعاتي پوزيشن: هٿن جي حمايت سان گوڏن. پنهنجي ڳچيء کي آرام ڪر، تيز سان پيٽ ڪريو. 2. پنهنجو پسمانده بجاء ائين ڪيو ته ڪڪسيڪس سڌو سنئون اشارو اچي ٿي. 3. ڪجهه سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو، ۽ پوء آرام سان آرام ڪر ۽ آرام وٺو. ورزش 5-10 ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو.

هيٺين پٺتي جو آرام

1. شروعاتي پوزيشن: منزل تي ويھي، پنهنجي پٺتي ڀت سان ٽانء. ويچاري پنهنجي پيرن ۾ پکڙيل آهي، پوء پنهنجا هٿ پنهنجا گوڏن ڀر وجهي. 2. سڌو حق موڙ، پنهنجي ساڄي هٿن سان پنهنجو کاٻي هٿ سان گڏ. 3. هيٺين پٺتي سان آرام ڪر، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. 4. ساڳي طرح سان وري موڙ کي کاٻي پاسي کان. ٻيهر 5-8 ڀيرا ٻيهر.

عام طور تي آرام لاء

پنهنجي پاسي تي ڪوڙ، پنهنجو گنگو جھڙا. آرام سان آرام ڪريو، توھان پنھنجي مٿي ھيٺ ڪجھ ٿڪ رکي سگھو ٿا. سان ڳوڙها، وچولي سان. سست رفتار سان سارو جسم کي آرام ڪرڻ شروع ڪريو، پنهنجي ڌڪ جي مشوري سان شروع ڪريو، سستگي طور "ترجمو" توهان جي هٿ، ڳچيء ۽ توهان جي منهن ۾ آرام جي موج ۾. جسم جي وزن ايتري محسوس نه ڪئي آهي، اهو خاص طور تي خوشگوار آهي ان سان گڏوگڏ حصن تي لوڊ ننڍي هوندي آهي، تحريڪ تمام سولو ۽ سادي ٿي ويندي آهي. توهان هڪ هفتي ۾ 1-2 ڀيرا استعمال ڪيو وڃي. ravilo، پاڻي علاج حمل جي ٻئي اڌ سان ٿيندڙ صلاح contra-اشارو آهي، ته حضور جن جي ترڻ جي تلاء جي انهن ۾ شامل ڪرڻ لاء اڻ وڻندڙ ​​آهي نه آهن ..:

♦ ضايع:

♦ سانس جو مختصري:

♦ دٻاء بٽڻ؛

♦ ورزش کان پوء جسم جي درجه بندي ۾ تبديليون.

پاڻي جي تربيت لاء، گهربل گهرجن لاء، ضروري آهي ته "زمين تي". توهان جي صحت جي باري ۾ محتاط رکو.

زيور ٺاهڻ جو آسان بڻجو!

جيتوڻيڪ توهان وٽ راندين جو ڪافي وقت نه آهي يا تلاء ڏانهن وڃڻ لاء، ڪيليل مشق تي ڌيان ڏين ٿا، جنهن سان توهان پيليڪو مشڪين کي مضبوط ڪري سگهو ٿا، انهن کي سکڻ جي صلاحيت ڪيئن ۽ ان جي پيروي کي آسان بڻائي. هتي اها راء آهي ته نوجوان مائر جيڪي هن مشڪلات کي انجام ڏنا هئا انهن جي بيماري ۾ گهڻو گهٽ وقف آهي جيڪي ٻار جي پيدائش ۾ واقع آهن. 1. ڪوشش ڪرڻ بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ انهي کان پوء ٻيهر شروع ڪريو. ٻيهر 5 ڀيرا ڏسو. جيڪڏهن توهان ڪامياب ٿي، پوء هن مشق کي پيچيده ڪريو. صرف پنوڪ فلور جي پيٽ کي ڪٽي ۽ آرام ڪر. هڪ ڏينهن ۾ 10 ورهاڱي سان 4 ڀيرا شروع ڪريو، هڪ طريقي ۾ 50 ورڇ واريون واڌارو. 2. پوء پينوي فرش جي مشينن کي ننڍڙي 5 سيڪنڊن لاء، پوء آرام ڪريو. ٻيهر 5 ڀيرا ڏسو. تدريجي طور تي عضلات جي گهڻائي جو وقت وڌائي ٿو. 3. ڪيليل مختلف پوزيشن ۾ مشاهدو ڪري ٿو، نه رڳو رڳو ڪرسيء تي ويٺل آهي، پر ترڪي جي گاديء ۾. ۽ ياد رکو ته توهان جي خوشحالي ۽ ڪامياب پهچائڻ لاء، توهان جي اندروني روح پڻ اهم آهي. اميدوار هڪ بيماري نه آهي، تنهنڪري قدرتي طور تي ۽ آسانيء سان رعايت ڪريو. جيترو ممڪن طور تي منتقل ڪريو، جيترو ممڪن طور تي اوچتو تحريڪن، ٽپوس، ۽ ضرور، ڀڃڻ، بلبنگ ۽ وزن کڻڻ. وڌيڪ هلن، خوشگوار موسيقي رکڻ لاء، نمائشون، ميوزيم ۽ فلمون، دوستن ۽ دوستن سان ملن ٿا. جيڪو توهان سڀني وانگر پسند ڪيو، تنهنجي ٻار وانگر!

آوا ايروبڪس پيچيده

نوجوان مائرين لاء ڪيترن ئي ڪورسز جو پروگرام اائيبا ايروبڪس ڪلاس شامل آهن. جيڪڏهن توهان اهڙي گروپ ۾ وڃڻ جو انتظام نه ڪيو هو يا توهان پنهنجي پاڻ کي پسند ڪرڻ چاهيندا آهيو، پوء توهان هيٺين سادي پيچيده ڪم ڪري سگھو ٿا.

1. اچ وڃ توهان جي پٺي تي ۽ آرام ڪر، پاڻي آسانيء سان توهان جي جسم کي مدد ڏيندو، ان کي سطح تي ڌڪايو. 2. پاڻي سان ڍڪ اڀي وٺو ۽ منهن تي چڙهي وڃي. پنهنجي هٿن ۽ پيرن کي ٽوڙيو. ڪجهه سيڪنڊن لاء هي پوزيشن رکو. آهستي پنهنجو پيرن سان وڃ. 3. ڏاڍي گونگي وٺو، پنهنجن پيرن سان پنهنجا هٿ ڪپي، "گريوش پوسٽ" وٺو. ٿڌي وٺ، ان پوزيشن ۾ رکون، 20 سيڪنڊن لاء. پنهنجي پٺي کي پاسي کان وٺي اٿو، پنهنجي سامهون پاڻيء جي سطح تي جھليندي، ريلنگ تي رکڻ، سڄي کاٻي پاسي ۽ کاٻي طرف مڙي ڦيرايو 10 دفعا ورجائي ڪريو. توهان جي پوئتي تي هٿ ڦيرايو ٽرڪن ۾ ڦهليندي سست ۽ پنهنجي سانس وٺڻ نه جي ڪوشش ڪري، فقط ڪم ڪندي ٿڪل آهي حنجر.