ڪجھه قاعدي جيڪي اڪثر ڪري رستن ۾ کائيندا آهن:
1. توهان انتهائي رستوران ڪنهن به رستن کي چونڊي سگهو ٿا، انتهائي ڪيسن ۾، فاسٽ فوڊ ڊنر ۾ کائيندا آهن. انهن مان ڪنهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ سبزيج سلاد آهي.
2. ساس جي خدمت ڪرڻ لاء پڇڻ کان پوء (تنهنڪري توهان ان کي ٻوڙي سگھو ٿا يا استعمال ڪندي). جيڪڏهن سڀني سلاد اڳ ۾ ئي سينگاريا ويا آهن ته توهان کي ويناگريٽ کي پسند ڪرڻ گهرجي ۽ زيتون نه ڏيو: ميزينيسز تي مشتمل سوني کان وڌيڪ سرڪشي واريون لباس.
ز. هڪ ڪاروبار جي ماني ڏانهن وڃڻ نه ڊڄڻو. هن پنهنجي پنهنجي "قابليت" ڪئي آهي. ضابطي جي طور تي، ننڍڙو حصا ۽ مناسب صحتمند پاسي وارن وينجن: ابڙو آلو، اناج، پادا.
4- جيڪڏهن ڪو امڪان موجود آهي، جوش ٿيل آلو چونڊيو، مسڪين آلو، معمول سوپ ۽ سوپ ماسش آلو نه آهن: ٻيو گهڻو مٿاهون گوليمياتي انگ اکر آهي، ۽ نتيجي ۾، رت جي شڪريء جي سطح کي جلدي تيز ڪرڻ جي قابل آهن.
5. ڪنهن به رستن ۾، ڀريل گوشت ۽ ڀاڄين وانگر صحتمند برتن وارا آهن. جاپاني ۾ توهان سشمي، شيش ڪابب، صوو سوپ، سوشي (جيڪو صرف آخري ڏينهن ۾) وٺي سگهي ٿو. اطالوي ۾ - پادري، چٽ جي قسم بولوينس يا مکڻ ۽ گهڻي ۽ پادا پاسو (چونڊي گهٽ کان گهٽ ٿيندو).
6. جيڪڏھن اوھين مٺين کائڻ وارا آھيو، جلي وٺو، اڃا بھتر، تازو ڦر. جيڪڏهن توهان ماستر ۾ هڪ شيرين کائڻ کان اڳ، بستري تي وڃڻ کان، ٽرڻ جي پڪ ڪرڻ لاء.
اھڙن قاعدن لاء اھڙا قاعدا آھن جيڪي مٺي ڏانھن ٺھيل آھن.
1. باقاعده کائڻ. اميد ته جسم سان سادگي جي ضرورت آهي ڇاڪاڻ ته اڄ ڏينهن ۾ توهان تمام سختي سان پاڻ کي محدود ڪرڻ جي اجازت ڏيندا آهن. هن لاء عبرت آهي - هڪ تمام آسان ۽ (گھڻو "مزيدار") طريقن سان هڪ جيتري ممڪن آهي.
2. هڪ ٻيو طريقي سان ڪاربوهائيڊريٽ لاء جسم جي ضرورت کي پورا ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪيڪ ۽ مٺين جي بدران، کيس ڪڻڪ جي ماني ڏيو يا مٺي مٺي نه ڏيو.
Z. جيڪڏهن ڪجهه مٺي کائڻ جي خواهش تقريبا غير معمولي آهي، پنهنجي پاڻ کي ھڪڙو خشڪ ميون جي اجازت ڏيو.
4. ان ۾ "نازڪ" لمحات پاڻ کي ڪارو چاکليٽ بار جي اجازت ڏئي ٿو: 6 g ۽ 45 ڪيڪال جي لحاظ کان نقصان پهچڻ.
جسم جو عصاب-الڪائنين ماحول کي معمول ڪرڻ چاهين ٿا انهن لاء بهترين اصول:
1. غذا جي شين مان شامل ڪريو جيڪي جسم کي عاجز ڪريو: اڇو مانيء ۽ اڇو آٽو مان پڪل مال؛ سامونڊي ۽ کرسٽاسڊن، مختلف آلواناسا (آلو، ٽاميون، مٺي بلغاريا مرچ، ايپپلينٽ).
2. توهان جي غذا ميون ۾ شامل هجي، ياد رکون ٿا ته اييوڪاسٽس، ڪرنبربر، وکر، پلاٽ ۽ وڏن شاخن کي صرف ننڍن ننڍين مقدار ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. خام سيپ، ڪيلي ۽ خريدار پڻ ٻين کاڌو کان ٿورو ۽ جدا آهن.
3. غذا ۾ ريٽ ڀاڄيون (گاڏيون، ٻيڙا، مينش) ۽ نه روئڻ (پياز، پتي، ميوو) جي نسبت جو هجڻ هجڻ گهرجي 1: 3.
4. فائيٽي گوشت جي شين جي شين کان بچاء (لال گوشت صرف چراغ جي سفارش ڪئي وئي آهي) ۽ چکن پکي، ان سان گڏوگڏ ڀريل پيداوار، ساساج ۽ سساج. پريمن جي گڏوگڏ وڏي پئماني تي کاڌي جي ماني (ماني، مٺو، چاول) کائڻ کان بچڻ.
آفيس ۾ خواهش کي منظم ڪرڻ لاء جيڪي قائداعظم کي ڳولڻ ڏکيو آهن:
1. آفيس جي چوڌاري ايريا مطالعه ڪريو. شايد اتي هڪ ننڍڙو ريسٽورنٽ، هڪ ڪيفي يا ويجھي هڪ سيرڪ بار هوندي، جتي توهان ڪاروبار جي ماني لاء ٻاهر نڪري سگهو ٿا ۽ ڪجهه نقصان پهچائڻ لاء ڪجهه خريد ڪري سگهو ٿا: عملي طور تي ڪنهن اداري ۾.
2. اچو ۽ ويجھي گارن جي دڪانن جو دورو ڪريو. شايد شايد انهن مان ڪنهن کي پکڪيو ويندو آهي، جتي توهان ڪوسو جو گوشت يا پڪل مڇي مان خريد ڪري سگهو ٿا. ميينوز، ڪلارٽ، ڪنهن به نموني مان "اسپيپ" ختم ٿي سگهي ٿو. ۽ نتيجو ڪندڙ پيداوار ڪنهن به صورت ۾ آئسريم جي خدمت ڪرڻ کان سواء هڪ رات جي ماني جي حيثيت سان يا ڪوٽيٽي پنيس کي بهتر بڻائي ويندي. جيڪڏھن آفيس ھڪڙي کاڌي ۾ آھي، ڀاڄيون، سيرتون ۽ هلڪي سلاد تيار ڪريو.
3. توهان کي خبر آهي ته "توهان سان گڏ کاڌو کڻڻ" توموس سان گڏ سوپ ۽ ساسسيپ سان پادا سان گڏ آفيس ڪرڻ جو مطلب ناهي. سلاد يا صحتمند ڪر، "صحيح" سان سينووچ ٺاهيو، سڄي انگن مانيء جي وچ واري ٽڪر جي ڪڪڙ، سڪا سلاد، ٽڪريء ۽ ڪڪرن جي وچ ۾.
4. ڪم ڪار ۾ هڪ "اسٽارتي اسٽاڪ" ٺاهيو. ڪجھ پراڊڪٽس تمام ڊگھي وقت تائين محفوظ ڪري سگھجي ٿو: muesli، فلا، سمورو اناج، گريبان، خشڪ ميون. سيپ هڪ هفتي لاء ڪوڙ ڪري سگهي ٿو. آفيس ۾ کاڌي آرڊيڪل: اڄ هڪ اطالوي ريسٽورنٽ ۾، سڀاڻي جاپاني ۾.