پيدائش ۽ پيدائش واري عورت جي جسم لاء ڏکيو عمل آهي. پر اهو ممڪن آهي ته حامله عورتن لاء مشق جي خاص پيچيده جي مدد سان هن عمل کي آسان بڻائي سگهجي.
حمل دوران جسماني تعليم جي اهميت.
حمل جي مدت دوران، خاص جسماني مشڪلات جي ضرورت هوندي آهي، جسم جي جسماني صلاحيتن کي بهتري سان محسوس ڪري ٿو، خوشحالي جو احساس ڏي ٿو، حمل جي عام حالت لاء ننڊ، بيڪ ۽ حالتن کي بهتر بنائڻ ۽ انهي سان گڏ جنين جي پوري ترقي کي يقيني بڻائي سگهجي.
ڪلاس وارا امتحان وارا مائرين جي صحت کي مضبوط ڪرڻ ۽ حفاظت لاء انتهائي اهم آهن. نظريو ڏيکاري ٿو ته عورتون جيڪي خاص قسم جي جمنازسٽ سان حمل جي نصاب ۾ مصروف آهن، پيچيدگي کان گهڻو سولو ۽ گهڻو اڳتي وڌندو. ٻارن جي پيدائش واري دور ۾ ۽ ٻار جي ڄمڻ کان پوء، انهن تي گهٽ مشڪلاتن جو تعلق آهي.
عورتن جي مشاورت ۾، اميد مند مائرين کي خبردار ڪيو ويو آهي ته استعمال صرف انهن حالتن ۾ ٿيڻ گهرجي جڏهن حمل مثبت طور تي آمدني آهي. مثبت حمل سان مشق جو هڪ خاص سيٽ خاص طور تي عورتن لاء مفيد آهي، اڻ سڌريل يا عدم استحڪام واري زندگي گذارڻ.
مشق ڏيڻ لاء ڪنزرويشن.
- بيمارين جي دماغي نظام جي لحاظ سان، هڪ گردش جي خرابي سان.
- ٽائيپلوپيڊيا، پيچيدگارن سان گڏ جهڙوڪ فرياديت وغيره.
- سماج جي سڀني سمورن بيمارين جهڙوڪ لمومٽينٽيٽس، thrombophlebitis، گردين ۽ بلدير بيمارين جهڙوڪ نيفٽيسس، پيليلوسٽائٽس ۽ نيفروسس.
- حمل جي دوران عورتن جي زهر و ضوابط، خون ويندڙ.
جسماني مشق صبح جو خرچ ڪرڻ ۾ سڀ کان وڌيڪ آسان آهن، ننڊ کان پوء، جڏهن ته حمل جي عورت جي ڪپڙا آرام آرام ٿيڻ گهرجي. مشق ڪرڻ لاء، هڪ ڪمري کي سٺو وائيسائيشن سان، نظم، خاص طور تي ليس مشق ڏني ويندي آهي (ممڪن طور تي هڪ خاتون مشوري). حامله عورتن جي وچ ۾ مشق جو مشق جيڪي عورتن جي مشاورت ۾ رجسٽرڊ ڪيا ويا آهن، بنيادي طور تي ٻن طريقن سان ٿي سگهي ٿو: گروپ سيشن ۽ انفرادي طور تي گهر. پوئين طريقي سان، امتحان ماء کي لس ڏهن ڏينهن ۾ جينولوجسٽ جو دورو ڪرڻ گهرجي ۽ فزيکي علاج بابت ڳالهايو وڃي، ۽ ڊاڪٽر په رخ ۾ طبي نگران ڪندو آهي ۽ مشق جي صحيحيت کي نظر انداز ڪري ٿو.
حامله عورتن لاء ڊاڪٽرن واري مشق جو هڪ خاص طريقو ترقي يافته ڪيو ويو آهي، جيڪو ڪافي سادو آهي، ان کي گنجائش ڪرڻ ڏکيو ناهي، پر ساڳئي وقت اثرائتي. مشق جو انتخاب انهي قسم جي مشق تي ڌيان ڏئي ٿو جيڪو سانسائي جي ترقي، پرينم ۽ پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪي عام طور تي عام عمل ۾ شامل آهن. حملن جي مختلف دورن سان عورتن لاء خاص مشق جو نمونو پيش ڪيو ويو آهي: 16 هفتن کان، 16 کان 24 کان، 24 کان 32 تائين، 32 کان 36 هفتا ۽ ٻيو ۽ ٽئين دور ۾. چوٿين پنجين؛ ڇهون، ستون هفتن کان پوء. تنهنڪري، حامله عورتن لاء مشق جو هڪ سيٽ شامل آهي.
مشق جو پهريون سيٽ (جڙڻ جي مدت 24 - 32 هفتي).
- شروعاتي انتظام: بيٺل، هٿن تي هٿ. انشورن تي، ڪاوڙ کي ڦوڪيو، مٿو مٿي وڌايو، جھڙي ٿوري دير سان. پر خارجي موٽڻ اصل پوزيشن ڏانھن. گھٽ ۾ گھٽ ٽي چار دفعا ورجايو.
- شروعاتي جوڙجڪ: بنيادي موقف، پٽي تي هٿ. پرس سان گڏ، سھڻي سان گڏ، ھڪڙي ٽنگ اڳتي وڌڻ ۽ واڪ ڪيو، ۽ اھو ان کي گند ۾ وجھي، ٻئي ھڪڙي پيئي تي ھڪڙو پيئي. اصل پوزيشن ڏانھن موٽڻ کانپوء (عموڪ ٽٻڪن کي رکڻ، پوئتي سڌي سنئون). هر ٽنگ تي متبادل، ٻه ڀيرا ٻيهر ورجائي وٺو.
- شروعاتي جوڙجڪ: هٿ ۾ گهٽ، هٿ جو موقف. پرورش تي، اڳتي وڌائڻ، انشورنس واپسي تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن. ورجايو ٽي يا چار ڀيرا
- شروعاتي جڳھ: بيٺل، پيرن جي ڪلھرن کان سواء. ڪٿان ڇڏي پيئي کي ڇڏي، ڪلهي وارو عضلات جي آرام سان. ان کان پوء جلدي تي واپسي اصل پوزيشن ڏانھن. هر طرف ۾ ٽي يا چار ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو. ڪائنات تي ٿوري مشغولن سان ٿوري مشغول ٿي ويئي آھي.
- شروعاتي جوڙجڪ: بيٺل، پيرن جي ڪلهن کان سواء، هٿن ۾ سڪا هٿ اچي ٿو. پنھنجي جسم کي کاٻي پاسي کان موڙ، پنھنجي ھٿن کان ڌار پکيڙڻ. ان کان پوء جلدي واپسي تي اصلي پوزيشن ڏانھن. هر طرف ۾ ٻه يا ٽي دفعا مٽايو.
- اصل انتظام: پٺيء تي پٽي، گوڏن ڀر گوڏن ڀر، هٿن ۾ ٿنڀاڙي تي واقع آهن. pelvis بلند ڪريو، مداخلت حاصل ڪرڻ. خارجي تي، pelvis کي گهٽ، پرينم جي عضلات کي آرام ڪريو. ورجايو ٽي يا چار ڀيرا
- اصل انتظام: پٺيء تي ڪوڙ، هٿن جي ڀرسان هٿ. سانس سان گڏ، پنهنجو ٽنگ مٿي اٿي، گھڙي ۾ ٿورو ٿورو اڳتي وڌايو، پوء ان جي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽيو. متبادل طور تي هر پير سان ٻه ٽي دفعا ورجايو.
- شروعاتي مقام: ويٺي، پير ڦاٽي، هٿ تي زور پوي. پرس سان گڏ، ٿڌڻ سان، پيرن گوڏن ڀر موڙيندو آهي، گوڏن ڀر ڏجن ٿا، پوء انهن سان ڳنڍيندا، ان کان پوء توهان پنهنجي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽائي سگهو ٿا. ورجايو ٽي يا چار ڀيرا
- هڪ منٽ تي پنڌ تي معتدل رفتار (هٿ ۽ ڳاڙهو، آرام سان، گهمڻ سان).
مشق جو ٻيو سيٽ (جڙڻ واري مدت 32 - 36 هفتو).
- اصل پوزيشن: موقف، هٿن تي هٿ. ساڙڻ سان گڏ، هڪ پيئي اڳتي وڌائي ۽ گندي رکندو آهي، ان کي چرچ ۾ (ٻئي جو پير پيٽ تي رکيل آهي)، پوء سڌو سنئون، پنهنجي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽيو. هر ٽنگ کڻي 2-3 ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو. هن مشق سان، جسم کي سڌ رکڻ جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي، سڌو سنئون.
- اصل ترتيب: توهان جي پوئتي تي ڪوڙ، هٿن جي پاسن ۾، مٿان کجين سان گڏ. سڄي لاش کي کاٻي پاسي کي ڦوڪيو، تنهن ڪري pelvis جاء تي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪندو، ساڄي پاسي کاٻي پاسي رکڻ لاء. سانحي سان، اصل پوزيشن ڏانھن موٽيو. هر ڌرين ۾ هر دفعي ڦيرايو ويندو.
- اصل مقام: توهان جي پوئتي تي ڪوڙ، پنهنجي پيرن کي پنهنجا گوڏن ۾ وجھو، ۽ ٽڪن سان گڏ پنهنجن هٿن کي گهٽايو. جڏهن اشارو ڪيو، ته ممڪن اٿو ۽، ممڪن هجي، انت ۾ ڊرايو. پروسيم جي پوزيشن کي گھٽ ۽ نرمي سان گڏ، گهٽ ۽ آرام ڪريو. ورجائڻ لاء ٽي، چار دفعا.
- اصل مقام: تنهنجي پٺي تي ڪوڙ، هٿن ۾ ٿنڀا رکيل آهن. پرسکون ۽ سانس سان گڏ، سڄي ٽنگ مٿي کڻايو، ٿوري تي ٿورڙو ڌڪ، پوء پنهنجي اصلي پوئتي ڏانهن موٽيو. هر پير سان هڪڙي ٽي دفعا ٻيهر ورجائي وٺو.
- اصل مقام: تنهنجي پٺي تي ڪوڙ، هٿن جي ٿڙ ۾ اڇلائي. پرديس سان، توهان جي پيرن ۾ گوڏن ڀر، پنهنجا پير پنهنجن گوڏن ۾ موڙي، ان کي پنهنجي پيٽ جي ويجھو آڻيندي، ۽ پنهنجي هٿن سان توهان جي پيرن تي پنهنجا گوڏن ڀر طرف وڌائين، پوء پنهنجا گوڏن کي گڏجي گڏ ڪري پنهنجي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽيو.
- 30 سيڪنڊن اندر، هڪ وچولي رفتار تي ڊوڙڻ. ساڳي ئي وقت، ٿنڀن، هٿ آرام سان، سانسائي آرام سان آهي.
هي پيچيده مشڪلاتن جو مستقبل نه صرف ماء جي مجموعي جسماني صحت کي مضبوط ڪري ٿو، اهو ئي، حامله عورت آهي، پر محنت جي بهتري ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.