روس فيڊريشن جي صحت جي وزارت جي سومنولوولوجي سينٽر جي پروفيسر ۽ ملازم جي مطابق، اليگزينڊر وائن، ماڻهن کي سمهڻ لاء مڪمل طور تي ننڊ ۾ بند ڪيو ويو آهي. جان هندمچار، يونيورسٽي جي شعبي گليلڊورڊ ۾، سرري، اهو يقين آهي ته عام طور تي ننڊ جي ننڊ ۾ 3 کان 9 ڪلاڪن جي وچ ۾ هجڻ گهرجي. پر حقيقت ۾ هر شي کي مقدار ۾ نه آهي پر ان جي معيار ۾. ڇا اسان ڪافي ننڊ حاصل ڪيو يا سڀني حالتن تي سڀ کان پهريان ان جو دارومدار نه آهي، جيڪو سڌو سنئون اثر انداز ٿي ٿو- هوائي ڪمري ۾ هوائي وئي، روزانو ۽ الارم گھڙي. جيڪڏهن توهان سمجهه ۾ آهيو ته توهان کي خوشي ٿي، گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
بستري آرام
بستري ۾ اهو ضروري آهي ته بستر تي صرف فقط ڪلاڪن ۾ جڏهن خواب ننڊ تمام وڏو اثر انداز آڻيندي، ساڳيو پروفيسر وائن چوي ٿو. هن هڪ خاص سسٽم پيش ڪري ٿو جيڪا وڏي رضاکارن طرفان آزمائشي ڪئي وئي آهي. ان جو اصل حقيقت ۾ اهو آهي ته هڪ شخص جيڪو ننڍڙي تفصيل سان ذاتي ننڊ جي طريقيڪار ۾ رکي ٿو، هڪ ڪلاڪ زندگي جي لاء، باقي سموريون سموري چئن ڪلاڪن لاء، ننڊ جي سموري زندگي لاء.
عمل جو منصوبو
هڪ "ننڊ شيڊول" ٺاھيو، جڏهن سڄو ڏينهن ننڊ مان محروم ٿي وڃي. صبح جو يارنهن ڏينهن تي ويٺو، اڌ رات تائين انتظار ڪريو ۽ پنهنجي حالت ڏسي، ڪاغذ جي هڪ جدا شئي وٺو ۽ ايندڙ گمان جي اچڻ جي وقت ياد ڪريو (ٽي نقطي پيماني تي شدت جو اندازو لڳايو). آزمائش کي "صاف" ڪرڻ لاء، ايندڙ رات ٻارهن ڏينهن تائين رکڻ جي ڪوشش ڪريو. نتيجي طور تي، توهان هڪ شيڊول حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا، جنهن ۾ دو گنجائش جو وڏو اشارو ظاهر ڪيو ويندو: ڏينهن ۽ رات. جيڪڏهن توهان انهن مانن مان هڪ بستري ۾ کڙو ڪريو ۽ چئن ڪلاڪن جي ننڊ ۾ رهندي، اهو توهان کي خوش ڪرڻ جي لاء وڌيڪ آسان ٿي ويندو آهي، سموري رات ۾ خرچ ڪرڻ کان پوء، پوء توهان وٽ صرف 20 ڪلاڪن مان بستري مان نڪرڻ جي ضرورت آهي. .
قوتن جو لشڪر
توھان جي جسم بلڪل جلدي ۽ جلدي منتقل ٿي وڃڻ لاء، صبح جو موسيقي ۽ خاص مشق سان گڏ شروع ڪريو. اهڙن مشقن جي پيچيدگي لازمي طور تي سانسائي جمنسٽسٽن، کڻڻ، ناچ تيار ڪرڻ ۽ فضائي مشق، ٽائلنگ، پنڌ وغيره شامل آهن. اهو چڱو آهي يوگا جي نگاري ۽ مشرقي طريقن سان - 15 منٽ، جنهن کي توهان "پوزيزوپويا" (ساو دانا) ۾ خرچ ڪيو ويندو، سڄي رات سڄي رات جي سمهڻ جي سڄي ٽن ڪلاڪن کي تبديل ڪري ٿي.
سمهڻ جو عيوض
هڪ کامل ننڊ لاء جدوجهد ۾، ويتامين بي 6 هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، جنهن ۾ امدادي نموني، سمن، ڪيلا، دال ۽ آلو آهي. سندس اتحاد ويتامين اي آهي، جنهن ۾ توهان ٽماڪن، گاجر، ليٽس، بروڪليا ۽ جگر ۾ گهڻو ڪري ڳولي سگهو ٿا. طاقتور علاج جيڪي لاچار ڪن ٿا، جذباتي ويندڙ، هپس، ويالين، دوا جي مٺيسا، سينٽ جان جي وور ۽ هيپاس وارا، اهي سڀ جريب هڪ خاص نڪرو ۾ استعمال ڪيا وڃن. فارمسازي ۾ اضافي طور تي توهان انهي لاء ڳولي سگهو ٿا، يقينا، اهي گهڻو قيمتي هوندا آهن، پر تمام جڙي ويسڪوز جو لازمي ضروري حجم سان ملي ٿو. توهان سڀني کي صرف ٽائيمائي پاڻيء سان گڏ هن مجموعي جي لڪن کي ٺاهڻ جي ضرورت آهي.
خير، اگر توهان کي تڪڙو تڪڙو رکڻ ۽ انرژي جي نئين لائيٽ حاصل ڪرڻ چاهيندو، شراب، ginseng يا eleutherococcus پيئ.
خاص طور تي سمهڻ جو ذريعو سپا
ڪڏهن به نظرانداز سيلون طريقيڪار ڪڏهن نه، ڇاڪاڻ ته اهي صرف نه صرف توهان جي جسم جو خيال رکندي، پر مڪمل طور تي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ۽ بهترين دوستن جا بهترين دوست آهن:
هائيڊرماسٽڪ
توهان غسل ڪرڻ لاء آسان سهولتن ۾، additives کي متحرڪ ڪرڻ ۽ سمنڊ جي پاڻيء سان ڀريو وڃي ٿو. پوء توهان هڪ دستياب پاڻي جي مساج تي دستياب ڪرايو. دٻاء جي پنجن پنڌ جي برابر هجڻ بلڪل بلڪل حساس ناهي، پر اهو نتيجو آڻيندو آهي.
پٿر جو علاج
آسٽريليا جي گرم چارئي سان مساج بلڪل آرام سان.
پاڻي جي آرام
هي آرام ٻه ڪلاڪ رهي ٿو. وقت جي هن عرصي ۾، توهان کي پوندڙ ۽ خاص تيل سان گڏ ٻرندڙ سمنڊ ۾ ويٺل آهي.
مراکش غسل
هي ٿڪ جو طريقو ٻه لاء موزون آهي - هڪ دوستي کي دعوت ڏيو ۽ سٺو طور تي وڙهڻ.
نه ئي نور نه ئي زوري
سڀني سياحن جي جديد بيمار jetlag يا جسم ۾ خراب ٿيڻ سمجهي ويندي آهي، جيڪو راڄ جي خلاف ورزی جي نتيجي ۾ ڊگهي (transatlantic) پروازن ۽ وقت جي وقت ۾ اوچتو تبديلين سبب آهي. هن علاج جي مکيه علامتن کي عام طور تي گروي رکڻ يا غير جانبدار اندرا، وقت ۾ خراب ٿيڻ، هجرتين، مونجهارو ۽ اڃا به انديشو سمجهيو ويندو آهي.
جيڪڏهن توهان جهاز تي 4 ڪلاڪ کان وڌيڪ خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي، اپاء وٺي وٺو ته اهو توهان جي صحت تي منفي طور تي اثر انداز نٿو ڪري. هاممون جي خوشبو سان توهان جي جٽليگ سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪو سولاريم جي زيارت سان ڪافي مقدار ۾ حاصل ڪري سگهجي ٿو. رستي جي ذريعي، جسم جي سڀني اندروني ذخيرو کي ڦهلائڻ لاء، اهو هڪڙو اکپونڪچر يا ايڪپيريشن جي سيشن جو دورو ڪرڻ ضروري آهي.
ايندڙ پروازن کان ڪجهه ڏينهن اڳ، هڪ غير جانبدار غذا ڏانهن لٺ. انهي سان گڏ، توهان کي مختصر نپ ۽ خوشحالي جي آرام واري عرصي جي وچ ۾ متبادل ڪرڻ نه وساريو، مثال طور، هر پنج ڪلاڪن هر 4 ڪلاڪن ۾.
خوابن لاء ڇڪڻ
گهڻو ڪري، اسان جو خواب مثالي ٿي سگھي ٿو ڇو ته اسان رات جو عذاب سان عذاب ڪيو يا پريشان خوابن جي مونجهاري کي پورو ڪيو. مسلسل خواب ۾ پنھنجي معني چنتا، خواب جي ضايع کان وڌيڪ ڪونهي، ڇو جو خواب ساڳيو حالت ۽ شخص جي لحاظ سان مختلف طور تي علاج ڪري سگهجي ٿو. جيئن فرائيڊ چيو ته: "سڀني خوابن جو ذريعو اندروني يا بيروني جل آهي." هن جي پٺيان، خوابن جي تفسير کي "نفسياتي زنجير" جي وضاحت ڪرڻ گهرجي: ننڍپڻ جون يادون، تجربن جي ڏينهن لاء موصول ٿيا آهن.
فرائيڊ مطابق، اهڙين خوابن جو سبب خارجي محرک جي عمل آهي - هڪ پيچي جو سودو، دانت جي درد، تيز تيز آواز آهي. ، هٿ واپس موٽيو. تنهن ڪري، اهڙي خوابن کي اهميت ڏيڻ، توهان کي صرف سادو خوبي سان خوبي جي صلاحيت وڃائي ڇڏيو آهي؛ بستر تي وڃو، توهان پاڻ کي مناسب خيال سان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ٿا ته هڪ خاص خواب توهان جي زندگي ۽ مستقبل جي سڌي رستي سان آهي.
آخرڪار، سڀني سمورن حالتن جو ڪهڙو سودو ڪرين ٿو ۽ پنهنجي لاء خاص نتيجو ٺاهيو. جيڪڏهن توهان لاء اهو ڏکيو آهي ته توهان جي مثالي ننڊ سان ڇا غلط آهي، هڪ نفسيات رکندڙ سان صلاح ڪريو جيڪو توهان جي ننڊ جي گهٽتائي جي سڃاڻپ ڪري سگهي ٿي. اهو ياد رکو ته ننڊ ۾ مشڪلاتن جي علاج سان دوا جي علاج سان علاج ڪرڻ جي ضرورت آهي.