پنهنجو پاڻ لاء رهنمائي ڪريو
اسان کي اسان کي مشهور فرانسيسي اداڪار ڪيٽيٽرين ڊينو ڏيکاري ٿو. فرانسيسي اسان کي ڪم ڪندڙ ڏينهن جي ٻن ڪلاڪن جي اونچائي تي اجازت ڏئي ٿي، دنيا جي سڀ کان وڏي رخصتي. اسان کي آرام ۽ ڪم ڪرڻو پوندو ته سڀ ڪجهه هن کي خوشي ملي. جيڪڏهن توهان راندين کان نفرت ڪريو ٿا، توهان کي جم ۾ پنهنجو پاڻ کي شديد ڪرڻ جي ضرورت ناهي، توهان صرف هن کان ناراض ۽ ٿڪل ٿينداسين. پر جيڪڏهن طبقي تمام ڏکيو لڳي ٿو، توهان کي هڪ وقت گذارڻ جي ضرورت آهي.
1. جم توهان لاء انتظار ڪندو
اسان جي رهاڪن لاء آڪٽوبر ۽ نومبر ۾ سڀ کان وڌيڪ لطف اندوز نه سمجهي رهيا آهن. اسان تمام گهڻو سرگرم نه آهيون، ڇاڪاڻ ته اسان جو جسم گهڻو ڪري جسم تي گرميء تي خرچ ڪري ٿو، ڇو ته اهو گرمي جي عرصي سان مقابلو ڪيو ويندو آهي. ۽ اسان هر شيء جي باوجود آهيون، اسين جمرن ڏانهن ويا آهيون، اسين پاڻ کي هڪ لٺ هيٺ لفظي طور تي لفظي طور تي مصروف ٿيڻ تي مجبور ڪريون، جيڪڏهن اسان بيمار ٿي يا ٿڌو ٿئي.
۽ اسان مان ڪجھ يقين رکون ٿا ته صرف هڪ سٺو لوڊ سان بدن کي عام سردي سان مقابلو ٿيندو. پر ڊاڪٽرن هن سان متفق نه آهن، انهن تي زور ڀريو آهي ته مدافعتي سسٽم بيمارين سان وڌيڪ جلدي ڪن ٿيون جيڪڏهن اهو دٻاء نه ڪيو وڃي. ۽ جڏهن توهان بيمارين کان هٿ نه ڪيو آهي، ته توهان وڌيڪ پرامن جي حصول ۾ مشغول ٿيڻ جي ضرورت آهي. اهي مشق بستري ۾ ٿي سگهن ٿا. جڏهن توهان صبح جو وڃڻ نٿا چاهيو، ٿڌو گهٽي تي وڃو، توهان پنهنجي پاڻ ۽ پنهنجي جسم کي جاڳندا، ان 6 مشق سان ان کي ترتيب ڏيو.
1 ورزش "ترڻ"
اسان جي پيٽ تي رکون، اسان جي هٿن کي اڳتي وڌايو، اسان جا پير ڪنگن جي چوٽي تي رکيا ويندا. جلدي تي، مٿي پيئي ۽ کاٻي پاسي 30 سينٽ ميٽ مٿي، ۽ هن پوزيشن ۾، اسان ان کي 10 سيڪنڊن لاء بند ڪري ڇڏينداسين. ان کان پوء اسان کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽندا سين.
2 مشق "کٽي پاسي ڀر"
تنهنجي ساڄي پاسي تي ڪوڙ ۽ پنهنجا ساڄي هٿ کي بستري ۾ آڻيندا. اسان جي سامهون اسان جي اڳيان هٿ وجهي ڇڏينداسين. پنهنجو سر سڌو سنئون، ان کي پنهنجي ڪلهن ڏانهن نه وجھو. ٻنهي سيڪنڊن لاء ٻنهي ساڳيء وقت پيرن کي وڌايو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو.
3 مشق "پل جي ڪلهي"
توهان جي پٺي تي ليب، پنهنجا گوڏن ڀريو، پنهنجي پيرن کي پنهنجي هڏن جي چوٽي تي رکي. هٿن جي جسم سان گڏوگڏ. پرورشين تي اسان کي پيٽ ۾ ڪڍو ويندو آهي ۽ پيرن سان ڳاڙهو ٿيندو پيو وڃي. ڪجهه سيڪنڊن ۾، اچو ته هلون.
4 مشق "پٹا جو پاسو"
اسان کي پيٽ تي رکون ٿا، اسان اسان جي آڱرين تي پيرن ۽ ڪوڙن تي منزل تي آرام ڪنداسين. ٽنڊن جي چوٿين کي ڪلهيرن ڏانهن وڌايو. اسان جي انشورنشن ۾ اسان کي پيچل ۾ وجهي ٿو ۽ آسانيء سان ويسلس فرش کان ڇڪيندا آهن، تنهنڪري جسم هڪ سادي لائن آهي. ڪجھه سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ لانگنگ.
5 ورزش "پيرن کي ڇڪڻ"
پنهنجي پوئتي تي ڪوڙ وجھو، پنهنجا هٿن ۾ ٿڪايو، پنهنجو پير اٿو، انهن کي توهان جي گود ۾ وجهو. پر منجهايل ٽنگ کي سڌيو ۽ ان کي اڳتي وڌو. هن پوزيشن ۾ جگر ۽ موٽڻ واري پوزيشن ڏانھن.
6 مشق ڇڪڻ
اسان پنهنجي پيرن کي موڙي ڇڏيندا آهيون، اسين ويٺل ميدان تي ويٺا آهيون. اسان مٿي مٿي گوڏن کي دٻايو، هٿ اڳتي وڌو. هن پوزيشن ۾، اسين ٿڪيندي ڪنداسين، ۽ انهي کان پوء اسين شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس ڪنداسين.
2. جاپاني مساج کي شڪل بهتر ڪرڻ
جاپاني عورتن جي حسن هڪ اختلافي مسئلو آهي، پر جاپاني جي صحت لاء، اهو سکيو وڃي ٿو. شايد اسان مساج ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين؟
ٻنهي هٿن جي وچين ۽ انڊيڪس آڱرين جي صلاحن سان سست رفتار وانگر، ڄڻ ته "مٽي" مان پيش ڪنڌ جي مرڪز کان هڪ سڌي لڪير کي مندر.
- اسين ڏهن ۾ گڏوگڏ ڏهن سرپل تحريڪن ٺاهڻ وارا آهيون.
اسان نڪ نڪرن کان 15 ڀيرا نڪ نڪ جي نڪ جي 15 ڀيرا ۽ نڪ جي نڪ تي، نڪ جي پن کان، نڪ جي نڪ کان نڪ نڪ جي نڪ تي.
سرن ۽ سرن جي پنن مان نڪرندڙن مان 10 اسٽروڪ مڪمل ڪريو ۽ اکين کان اندر جي ڪنڊ تي ۽ اکين جي ڪنڊ ڪنڊ ڏانهن.
3. 15 منٽن جي هفتي واري ڏينهن تي
عاشق جي درد کي ضعيف، گردش سسٽم جي ڪم ۾ بهتري، دماغ جي سرگرمي کي مستحڪم ڪري ٿو. آمريڪي يونيورسٽيء جي سائنسدان ٻڌائين ٿا ته 27 سيڪنڊن جي سٺن کي عام طور تي دٻاء جي دٻاء آڻيندي، ڏهن منٽن جي وقار وانگر. خونريزي جي خونريزي جي حالت کي بهتر ڪرڻ ۽ جسم سان مدد ڪرڻ سان گڏ 15 منٽن جي ذخيري سان منهن ڏيڻ.
4. انفلوئنزا جي خلاف تنقيد
آڪٽوبر جي شروعات ۾ فلو شاٽ حاصل ڪرڻ جو وقت - نومبر جي شروعات. پر ڊسمبر ۾ اهو دير دير ٿي ويندي. تازو، ڊاڪٽرن، ويالوولوجسٽن جو نوٽيس آهي ته ويڪسينونز بيماري جو خطرو گهٽائي ٿو.
5. ٽڪر
خزانو ۾، ٽڪرڻ ۽ جلاوطني جي طريقيڪار ڪرڻ جو وقت آهي، ۽ انهي سان گڏ رنگن جي اسپٽ سان منهن ڏيڻ. اهو طريقو توهان جي جسم ۽ منهن کي چڪر ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ڪافي جو قدر
ميز 2 ڪلو گرائونڊ، ڪافي هڪ گلاس سمنڊ جي لوڻ ۽ مسڪين جي 2 يا 3 ٽن ڍنڍن جو تيل آهي. هڪ گرم شاور کان پوء، وڏين جڙڻ ۾، ٽيون ڇنڊو. ان کان پوء، پاڻي سان ڌوء ۽ پسنديده جسم لوشن تي لاڳو ڪريو.
6. ٿڌي جي تعداد شمار ڪريو
جيڪڏهن هڪ شخص مصيبت جي عام حالت هجي، پوء هڪ شخص لاء هر سال 4 سرد وڌ ۾ وڌ هوندي آهي.
جيڪڏهن توهان گهڻو ڪجهه ٿڌو پڪڙي، پوء توهان جسم جي حفاظت کي مضبوط ڪرڻ لاء اپاء وٺڻ جي ضرورت آهي. انهي سلسلي ۾، توهان کي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي ضرورت آهي، جهڙوڪ، ويتامين وٺو، ۽ توهان جي مصوبت کي ڪئين ڪرڻ.
7. وقت تي ڪم تي بند ڪريو
اعدادن جي مطابق، گهڻا دفتر مزدورن کي اوچي وقت ڪم ڪن ٿا. ۽ نفسياتيات توهان کي مشغول ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. توهان کي ڪيريئر ڏاڪڻ تي نسل ۾ روڪي ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ اڀرندڙ مينهن ڏينهن ۾، گهر تي رهڻ، پنهنجي لاء لاء موڪل جو بندوبست ڪن، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان پنهنجي باس کي بيمار چاچي بابت ڳالهايو آهي ...
8. غسل وٺو
موڊ کي بهتر بڻائڻ ۽ ٿڪڻ کان اڳ ٿڪايو وڃي، غسل وٺي ضروري تيل جي بٽڻ سان. ٽيننگ جو اثر مشهور آهي - سائيز، نارنگي، نٽمگ، جيسمين.
سھندو اثر - چندن جو، انگور، لابندر، برگيامو.
پوء اهو چمڪندڙ ريشمي ۽ نرم آهي:
معدني پاڻي جي 2 پيڪ جي جوڙجڪ تيار ڪريو، لاويندر جي تيل جي 6 ڇڪ، گلاب جي آڇ جي 1 بٽ. جيس جو تيل جا 1 ٽڪڙا، سينو پيالو جو پيالو، هڪ گلاس گلاسسرين، هڪ اڌ جو زيتون جو تيل ۽ 1 هيڪ.
اهو کير جو کير پاؤڊر، گليسرين، زيتون جو تيل سان ملايو ويندو آهي، پوء اسان اروميڪل تيل جو تعارف ڪندا آهيون ۽ اسان هڪ وڏي پيماني تي هر شيء وٺي وٺو. ٿورڙو پاڻي شامل ڪريو ۽ جلدي تيار غسل ۾ داخل ڪيو. پاڻي تمام گرم نه هجڻ گهرجي.
9. پنھنجي گھر کي خوشبوء سان ڀريو
جيڪڏهن توهان جي خاندان سان اتفاق ٿيو ته توهان سڄي گھر کي پنهنجي پسنديده خوشبوء سان ڀرجي سگهو ٿا. ڪمري جي ماهرن لاء اڪيالپتوس جي صلاح ڏيو (اگر ٿڌي کان بچڻ چاهيندو آهي)، وينلا (مزاج کي وڌائي)، چندن (ڪالس).
10. ايس ايس اي سيلون جي طريقيڪار تي وڃو
خوبصورتي سيلون ۾، مختلف تفريحي پروگرامون آهن، جن ۾ غسل، چمڙي جي ماهر ڪرڻ، آرام سان مساج شامل آهن. اهو هڪ مهينو هڪ دفعو ٿيڻ ضروري آهي.
11. سج جي لاء ڏس
جسماني ۽ ذهني صحتمند رهڻ لاء، هڪ شخص کي ڏينهن ۾ 1 ڪلاڪ غسل ڪرڻ گهرجي. اسان جي ويڪرائي ڦاڪن ۾، اهو مشڪل آهي، جتي آڪٽوبر ۾ سج وٺڻ، پر پريشان نه ٿيو، اتي هميشه هڪ رستو نڪرندو آهي. جيڪڏهن توهان جهڙا نه هوندا، پوء توهان سولاريم ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن ڪجهه سببن لاء ممڪن ناهي، ته پوء هن کي نئين هوا ۾ لنچ جي وقفي دوران چڪر وٺڻ جي اجازت ناهي.
12. شراب جو ھڪ گلاس
سرخ شراب ۾ ھڪڙو پيٽري جو مفيد عناصر شامل آھي. ان ۾ دل، لوھائي، انيميا مان شفا ڏيڻ، امينو اسيد جو ميڪسينيم ۾ ڪارائتو آھي، جنھن کي تحفظ ۽ معمولي سيل جي واڌ لاء ضروري آھي. لوئي پوسٽر کي صحتمند شراب پيئي سڏيو، جيڪڏهن خراب نه ٿيندو. اهو فرانس جي باري ۾ ياد رکڻ گهرجي، جيڪو به ڪم ڪندڙ ڪلاڪن جي دوران پاڻ کي شيشي جي شيشن کان انڪار نٿو ڪري، جڏهن اهي عام طور تي نفسياتي بيماري کان متاثر نه ٿيندا آهن.
13. غذا
سرء ۾، توهان گهڻو حرڪت نه ڪرڻ چاهيندا آهيو ۽ توهان کي مٺي هڪ آهي، توهان هڪ ننڍڙي موڪل جو بندوبست ڪري سگهو ٿا. توهان انٽرنيٽ جي خاص مرڪزن جي ڳولا ڪري سگهو ٿا، جتي توهان انفرادي پروگرامن کي ٺاهيندا، ۽ توهان جي غذائيت جو خيال رکندو. پاڻ خاص خدمت تيار ڪندو ۽ گھر تي خوراڪ پهچائڻ لاء. يقينا، اهو گهڻو وڌيڪ هوندو ته جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ خريد ڪيو ۽ کائڻ چاهيندا. پر، جيڪڏهن ڪو اهڙو موقعو آهي، پوء ڇو نه؟
14. ھڪڙي پير تي روڪي
زوال ۾ صحتمند پنڌ ٺاهڻ جو هڪ عجيب طريقو آهي. هن حالت ۾، توهان کي عضلتون ڀڃڻ، پنهنجو مزاج کڻڻ، گرم رکو. ۽ ماهرن جي مطابق، جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ٻه هزار قدم کڻي رهيا آهيو، ۽ اهو هڪ 15 منٽن پنڌ آهي، توهان وزن کڻڻ نه ڏيندو.
15. ناشتو ٿيڻ جو يقين رکو
جيڪڏهن توهان صبح جو هڪ پيالو ڪافي پيٽ پهچائڻ لاء استعمال ڪيو ٿا، ۽ صبح جو کائڻ وانگر محسوس نه ڪريو، توهان هن صورتحال کي ميوو سلاد سان درست ڪري سگهو ٿا. اهو پنهنجو پاڻ تي تجربو آهي، جيڪڏهن توهان پنهنجي پسنديده ميوو وٺي رهيا آهيو، بپتسما ظاهر ڪندو.
نيوي، سائي سيب، ڀاٽي وٺو. نيوي جي هڪ هڪ ٽڪڙي تي روزاني بيٽامين جو هڪ سادي نمونو آهي. موسم گرما سان ترڪي، ۽ مٿان گهاٽي گريٽ تي مشتمل آهي. ان کان پوء وٽيامين بکر صفر تائين گھٽجي ويندي.
هاڻي اسان ڄاڻون ٿا ته عورتن جي صحت جي حفاظت ڪيئن ڪجي. ٿوري دير گھٽ اسان صرف عورتون آهن، ۽ ناممڪن طلب نه ڪندا. اسان کي عورتون جو عڪس وٺڻ جي ضرورت نه آهي جيڪو ڪڏهن بيمار نه ٿي سگھي، غمگين يا غلط نه ٿينداسين.