بدقسمتي سان، اسان جي ملڪ ۾ لکين ماڻهن کي उच्च रक्तचाप، र हरेक दोस्रो व्यक्ति उच्च कोलेस्ट्रॉल छ. ۽ اهو صرف پراڻن ماڻهن تي نه لاڳو ٿيندو آهي. اهڙن گستاخي نتيجن جي نتيجي ۾ اڻ سڌريل، عدم استحڪام واري زندگي گذارڻ. پر نه رڳو اهي عنصر دل جي حملي يا ٻي دل جي بيماري سبب آهن. اسان جي صحت کي قدرتي، ماحولياتي ۽ ڪڏهن به نفسياتي عنصر کان وڌيڪ متاثر ٿي رهي آهي. امان جي خطري ۾ گر ٿيڻ نه، نوٽ وٺو دل ۾ درد لاء لوهي علاج. توهان کي بيمار نه ڪرڻ لاء ڇا ڪري سگهو ٿا.
ناشتو ياد ڪريو. جيئن ته تازي سائنسي رپورٽن مان ڏسي سگهجي ٿو، مريضن جي نافرن جو مريض هڪ "بلند" کولسٽولول جي بلند سطح آهي. تنهن ڪري، ڪجهه ڪلاڪ اڳ صبح جو اڀار ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، ڪم ڪرڻ کان اڳ ناپسند ڪرڻ ۽ پنهنجي مائٽن لاء صحتمند ناشتي تيار ڪرڻ لاء.
ڌوئڻ نه ڏيو! سگريٽ دل ۽ رت جي رستن جي وڏي دشمن بڻجي چڪا آهن. اهو اندازو هو ته سگريٽر غير تمباکو نوشين کان ٽي ڀيرا منهنجي جوانياتي انفريشن جو خطرو آهي. اهو ثابت ٿئي ٿو ته جڏهن ڪو ماڻهو سگريٽ ڇڏيندو آهي، پوء ٻن سالن کان پوء دل جي حملي جو خطرو اڌ ۾ گھٽجي ويندو آهي. ۽ 10 سالن ۾ ماڻهو ساڳيو ئي ماڻهو وانگر آهن جن کي ڪڏهن به تماڪ نه ڪيو ويو آهي.
کائڻ کائڻ سموڙي کائڻ ۾ هفتي گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا کائو. اهو توهان کي پنهنجي دل ۾ درد کان بچائي سگهندو. ڇو ته مکھن سان گڏ، جگر، ھاسا ۽ کير، اھي ئي وٹامن ڊي جي معزز ماھر آھن. سائنسدانسٽن ھن تازي کي دريافت ڪيو آھي تھ ھي ويتامين جي گھٽتائي دل کي ناڪامي ٿي. ويتامين ڊي خاص طور تي فشائي مڇيء ۾ مالدار آهي، جهڙوڪ ميڪريل، هيرنگ ۽ سامون.
ڇا توهان ٿلها آهيو؟ جلدي وزن وڃائي! اهو اهم آهي، ڇاڪاڻ ته هر اضافي کلوگرام دل کي تيزيء سان رفتار وڌائي ٿو. بهترين طريقن جي هڪ بهترين ميوا، ميوو، ڀاڄين ۽ اناج ۾ رهندڙ هڪ گهٽيلوري غذا آهي. جانور جي کاڌي ۽ مٺايون کان بچو.
جلدي جلدي ڪريو. جڏهن توهان مسلسل تڪرار ۾ رهندا آهيو، توهان جو جسم وڌائي وڌايو ايڊڊاللن ۽ ڪرتسول جي پيداوار آهي. اهي شيون دل تي اثر پوي ٿي، اهو ڪم تيز ٿي ڪري، ان جي تال جي خلاف ڀڃڪڙي. انهي جي ڪري، ۽ دل ۾ درد ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان دائمي ٿڪائي محسوس ڪئي، توهان جي زندگي جي رفتار کي سست ڪيو. باقاعده پوري ننڊ سان شروع ڪريو. يوگا يا مراقبت ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
راندين لاء وڃو. افسوس، اهو پيش ايندڙ ورزشن جي باري ۾ ناهي. ڪافي معياري، پر باقاعده جسماني سرگرمي. هڪ ثابت ڪيل لوڪل علاج روزاني اڌ ڪلاڪ هلن، ترڻ، يا توهان جي اسپاري وقت ۾ سائيڪل کي سڏي سگهجي ٿو. جيتوڻيڪ اهڙي ننڍڙي ڪوششون "خراب" کولسولال (LDL) کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ انهي کان وڌيڪ سٺو (HDL) هو. ان کان علاوه، هائپر ٽينشن جو ڪو به خطرو نه آهي - دل جي بيماري جو بنيادي سبب.
ٽرئفڪ جام جام ڪريو. اهو يقين ڪرڻ ڏکيو آهي، پر هر دل جي دل تي حملو ٽرئفڪ جام ۾ ٿئي ٿي. گهٽ ۾ گهٽ، اهي يورپي ڊاڪٽرن جو نتيجو آهن. ۽ هن ۾ ڪجهه به عجيب ناهي. ٽرئفڪ جي جراثيم ماڻهن کي خوفناڪ بڻائي ٿو. ان کان سواء، ڊرائيور ۽ مسافرن کي خوش ڪرڻ سان هوائي ڀريل گيس سان هوائي سان سٿري سان. ۽ اونهاري ۾ حالتن جي ڪري صورتحال خراب ٿي وئي آهي. ڪوشش ڪريو بغير ڪلاڪن کان بغير شهر جي ضرورت کان بغير گهربل هجي. ڇو نه اچڻ جو موقعو؟
ڏندن جو دورو ڪريو. اهو صرف هڪ شاندار مسڪين جي لاء ناهي. توهان جي ڏندن جي پرواهه دل کي بچائيندو آهي. اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته عورتون دور دراز مرض کان مبتلا آهن، عورتن کي صحتمند ڏند جي ڀيٽ ۾ ڪورونري جي مرض بيماري کان متاثر ٿيڻ جو امڪان آهي. پنهنجو پاڻ کي ڏندن جو ڪنٽرول حاصل ڪرڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا انجام ڏيو.
زيتون جو تيل استعمال ڪريو. سائنسدانن جي ڏوهه ڪئي وئي آهي ته جيتوڻيڪ هڪ ننڍي مقدار ۾ زيتون جو تيل جو استعمال هر روز 10 سيڪڙو تائين کوليسٽرول گھٽائي ٿو.
ڀري ٻني Homocysteine جي خلاف سپاچ، سورج، ليٽ جو وڌيڪ اثرائتي تحفظ آهن. هڪڙو جارحتي امينو اسيد جيڪو توهان جي جسم ۾ تمام گهڻو کائي ٿو، تنهن ڏينهن هڪڙو ڪجهه کاڌو پيالو پيئي ٿو ۽ سگريٽ کي سگري ٿو. هائوسيسين جي اعلي سطح (رت جي هر ليٽر 10 μmol کان مٿي) دل کي خطرناڪ طور تي "خراب" کوليسٽرول طور خطرناڪ آهي.
شاعري پڙهو. سائنسدانن کي ڄاڻ ملي آهي ته (تقرير) سلوڪ جي دل لاء سٺي آهي! ھي وڻندڙ شوق سان سھڻي کي منظم ڪري ٿو، نتيجي طور، دل تال سان ڦيري ٿو. تاهم، ھن اثر ڪرڻ لاء، ھڪڙو شعر تقريبن 30 منٽ جي اظهار سان پڙھندا.
باقاعده سروي. دل، عشرت ڪار وانگر، باقاعده معائنو جي ضرورت آهي. هتي اهي اشارا آهن جيڪي بروقت تشخيص ۽ دل جي بيماري تي اثر انداز ڪرڻ لاء مسلسل نگراني ڪرڻ گهرجي.
ڪروليٽر جي سطح x . اهو سالگره آهي ته جيڪڏهن توهان 35 سالن کان مٿي آهيو. هن جي رت ۾ موجود هجڻ گهرجي 200 بل کان وڌ کان وڌ 50٪. "خراب" کولسٽولول کان به وڌيڪ 135 ملي گرام ڊالر نه هجڻ گهرجي، "سٺو" کوليسالول 35 کان وڌيڪ مليگرام کان وڌيڪ آهن.
رت جو دٻاء. گھٽ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 ڀيرا ماپ ڪريو. پر اهو باقاعده طريقي سان ٽريڪ ڏيڻ لاء اهو ضروري آهي! تازن سالن ۾، "غلط" دٻاء نوجوان ماڻهن ۾ وڌي رهيو آهي. تمام اعلي بلڊ پريشر - مٿي 140/90 ملير پارا - دل لاء خطرناڪ آهي.
- اليڪٽرڪو آرڊي (ECG). اهو سال هڪ سال ڪريو. هڪ electrocardiogram غير معمولي صوتياتي ڀروسي ظاهر ڪري سگهي ٿو.
سي آر پي جاچ. ماڻهن ۾ atherosclerosis جي خطري ۾، اهو ضروري آهي ته سي-رد عمل واري پروٽين جي سطح کي جانچڻ ضروري آهي. هن جي رت جي رت کي ڳڻپيوڪر ارٽين جي سوزيٽ ظاهر آهي، جيڪو دل جي حملي جو خطرو وڌائي ٿو.
دل ۾ درد لاء لوڪ علاج جي مهرباني، توهان زندگي جي اميد ۽ ان جي معيار کي وڌائي سگهو ٿا.