اکين جي تڪليف کي دور ڪرڻ لاء مشق

توهان کي هر روز جو خيال رکڻو پوندو. صبح جو، مين پاڻيء سان ڌوء، ۽ پنهنجي اکين جي تحت برفاني ڪش رکي. سياري ۾، هي علاج ذائق نه هجڻ گهرجي. منهن تي چمي ڪري ڇڏيندو، ۽ اکين جي چوڌاري هڪ خاص کریم لاڳو ڪندو. حرڪت کي صاف هجڻ گهرجي، جيڪڏهن اکيون پاڻي شروع ڪرڻ ۽ ڦوڪيو وڃن، پوء اهو بهتر آهي ته هن جو مطلب انڪار ڪرڻ. تجربن جي نظر کي ختم ڪرڻ لاء، اسين هن اشاعت کان سکندا آهيون.

اکيون رکڻ جي روڪٿام.
آپريشن کان اڳ، ان جي ابتڙ مقرر ڪريو ۽ ڪنٽرول کي چمڪيو جتي توهان آرام سان معلومات پڙهي سگهو ٿا. بصري تڪرار جي طور تي، توهان بصري خيال کي معمول جي حالت حاصل ڪرڻ لاء ان جي ابتڙ وڌائڻ جي ضرورت آهي. اسڪرين جي اسڪرين تي ويجهي ڏسڻ جي ضرورت ناهي. توهان جي اکين کي اسڪرين جي ڪنهن به حصي تي مقرر نه ڪيو وڃي، پر مسلسل ان جي ذريعي هلن. هر 5 منٽ، پنهنجي اکين مانيٽر جي اسڪرين مان ڪمري ۾ ڪجهه پري واري شيء ڏانهن منتقل ڪريو يا 5 سيڪنڊ کان ٻاهر دريون ٻاهر ڪڍو.

جڏهن توهان وڏي پيراگراف بعد اسڪرين مان پڙهي سگهو ٿا ته توهان کي 2 سيڪنڊن لاء توهان جي اکين کي وڌائڻ ۽ فاصلو ڏسڻ جي ضرورت آهي. زبردست ڪم جي وقت ۽ سڀني صورتن ۾، صدين تائين ۽ ڪوشش جي بغير باقاعده ڦلڻ جي عادت داخل ڪريو. ڪم جي 2 ڪلاڪن کان پوء، اکين مان تڪرار حاصل ڪرڻ مشق انجام ڏيو.

اکين جي لاء مشق.
1. ويٺي پرفارم. ڏسڻ واريون نگراني جي هڪ ڪنڊ کان ٻئي طرف منتقل ڪريو. اکين واريون حرڪتون محتاج ۽ جلدي ٿيڻ گھرجي.

2. ويٺي انجام ڏيو. ونڊو کان ٻاهر، هڪ اعتراض ڳولي، ۽ ان تي ڌيان ڏيڻ، ان کي ڏسڻ سان ڏسو.

3. هڪ ڪرسي تي ويٺل، پنهنجي اکيون 5 سيڪنڊن لاء سختي سان نچوض ڪريو. پوء تنهنجي اکين کي پنج سيڪنڊن لاء، 8 ڀيرا ٻيهر ورائي.

4. پڪڙڻ، 2 منٽن لاء جلدي جلدي شروع ڪريو.

5. 3 سيڪنڊن جي فاصلي ۾ رکندي، پوء پنهنجي آڱر کي پنهنجي اکين مان 30 سينٽي ميٽر وٺي، پنهنجي آڱر جي چپ جي پوزيشن ڏانهن وڃو ۽ ان کي 5 سيڪنڊن لاء ڏسو. ، پنهنجي هٿ کي صاف ڪريو. 12 ڀيرا ٻيهر ڏسو.

6. جڏهن ته ويٺا پنهنجا پگهار بند ڪري، انهن کي آڱر جي گهڙي گول سان مساج ڪري، هن هيٺل پتلون اکين جي ٻاهرين ڪنڊن تان مساج ڪرڻ شروع ڪيو، پوء پنهنجي مٿي تي پگهار مساج، نڪ کان شروع ڪري پنهنجي اکين جي ٻاهرين ڪنڊن ڏانهن، پوء ناپسنديده. ٽائيم ھڪ منٽ آھي.

7. اسين مشق ڏيون ٿا، مٿي سر کڻڻ وارو. اسان کي اڌ اڌ ڏند هٿ وٺندو. ٿورو ئي ساڄي طرف کان آڱر کي ڇڏي، ۽ پنھنجو آڱر جي پٺيان ھلڻ گھرجي، پوء اسين ھڪٻئي کان کاٻي پاسي کان. 12 ڀيرا ٻيهر ورجائي وٺو.

8. ويٺي رهڻ. مٿين پگهار تي ڪلڪ ڪريو هر هٿ جي 3 آڱر تي هن اکين تي، 2 منٽن کان پوء، آڱريون آڱريون کان هٽايو. ٻيهر 4 ڀيرا ڏسو.

9. ويٺي ڪر. اسان 3 سيڪنڊن لاء اسان جي فاصلي تي نظر رکون ٿا، پوء اسان اسان جي نڪ جي پنڊ تي پنج سيڪنڊن لاء اسان جي نظر ثاني ڪنداسين. تقرير 8 ڀيرا بار بار ڪيو ويو آهي.

10. بيٺل انجام ڏيو، سر اڃا تائين. سڄي اڌ ساٻي هٿ مٿي کڻ، اٿي آڱر کي مٿي کان مٿي کان وٺي، ۽ اکين جي پٺيان لڳ، پوء آڱر کي هيٺان کان مٿي وٺي وڃو. 12 ڀيرا ٻيهر ڏسو.

11. ويٺي ويٺي، مٿي سر کڻڻ وارو. اسين اڳتي وڌائي ۽ اڌ ساڄي هٿ ڏانهن، هٿن کان 50 سينٽ جي فاصلي تي هٿ ڪر، گول جي سست حرڪتون گھڙي وٺن ٿا ۽ آڱر جي چپ سان گڏ پوي، پوء ساڳيون حرڪت کي کاٻي هٿ سان ڳاڙهو ٿيندو. اسين 5 ڀيرا ٻيهر ڏينداسين.

12. بيٺي انجام ڏيو، سر اڃا تائين. اکين کي کڻيو، ان کي ھيٺ ڪريو، اسان جي اکين کي ساڄي طرف ڦيرايو، اسان جي اکين کي کاٻي پاسي ڦيرايو. 8 ڀيرا ٻيهر

13. ويٺي انجام ڏيو، اکيون کولي اٿي، انھن کي گھڙي ويڙھڪ موڙ ڪر، پوء اکھن جي تحريڪن کي سامھون هدايت واري طرف ٺاھي. ٻيهر 5 ڀيرا ڏسو.

14. ويٺي رهڻ. اکيون بند ڪريو، ان کي اٿو، اکين کي گھٽ، سڄي طرف ڦيرايو، بائیں ڦيرايو. ٻيهر 8 ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو.

رياضت حاصل ڪرڻ لاء مشق .
ويجهي حد تائين، اسان جي اکين کي ڳري لوڊ ڪرڻ جي تابع آهن، تنهنڪري توهان اکين لاء مشغول ڪرڻ جي ضرورت آهي.

1 ورزش اچو ته پوئتي ويٺي ۽ وڏي سانس وٺو، ٿورو اڳتي وڌڻ ۽ تيزيء سان تڪليف ڏيو.

2 مشق. ڪرسيء ۾ واپس ڦيرايو ۽ محرمن کي ڍڪيو، پوء محتاط اسان جي اکين کي نچوض ۽ محرم کولڻ.

3 مشق. اٿي بيٺا، پنهنجا هٿ پنهنجا بيلٽ تي، پنهنجي سر کي سڄي پاسي کان، پنهنجي ساڄي هٿ جي کلڻ تي نظر ڪريو، پنهنجي سر کي کاٻي طرف ڦيرايو، ۽ پنهنجي کاٻي هٿ جي قانو تي نظر ڪر. انهي کانپوء اسان کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽندا سين.

4 ورزش. اکين کي کڻيو ۽ انهن کي گھڻن طرفن کي سرڪشي ٺاهي ٺاهيو، پوء سامهون ايندڙ طرف.

5 ورزش. پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو، آڱرين تي نظر ڪر، انسپائريشن سان، پنهنجي هٿن کي اٿيو، پنهنجا هٿ ڏسو، پوء پنهنجا هٿ هڻي ڇڏيندا هئاسين.

6 ورزش. اسان 3 سيڪنڊن لاء اسان جي ٻاهرئين فاصلي تي نظر ڪريون ٿا، پوء اسان جي نڪ جي پنجن سيڪنڊن لاء اسان جي توجہ ڏانهن موٽون ٿا.

7 ورزش. هن سيڪنڊن ۽ مساج کي 30 سيڪنڊن لاء انڊيڪس آڱرين جي مشوري سان بند ڪريو. اکيون ڳوڙها ۽ ٿڪل ٿينداسين. ڪرنسٽنٽيڪس هڪ ڏينهن ڪيترائي ڀيرا اکين لاء ڪريو.

اسان جي اکين جو خيال رکون ٿا .
ڪمپيوٽر سان گڏ هڪ ڊگهو ڪم کان پوء، خواب ڏسڻ ۾ خراب ٿي وئي، ۽ توهان کي اڳ ۾ پيش ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيئن ته ڪنهن به شيء طرفان تبديل نٿو ڪري سگهجي.

مثالي اختيار توهان جي اکين کي آرام ڪرڻ ۽ اکين جي عضون لاء مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ويندي، ڪلاڪ لاء نه ويهي، ۽ وقت جي وقت مانيٽر جي پويان ڪم کي روڪيو وڃي. جيڪڏهن مسئلو وڏو آهي، توهان کي آتمامولوجسٽ جي طرفان جانچ ڪيو وڃي. پر انهي لاء شروعاتي ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاء، توهان کي ڪجهه تجويزون جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

مانيٽر .
توهان کي برداشت ڪرڻ جي توهان کي بهترين مانيٽر خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪم کي جڳهه جي روشني نه ڪريو. توهان چڪر مان نجات، بلائن يا پردي جي مدد سان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا، جيڪو هلڪو وهڪرو کي محدود ڪندو.

روشني .
هڪ ننڍي مانيٽر لاء، هڪ ٽيبل ڏيئو ڪافي آهي. اکين مان تنقيد کي استحڪام ڪرڻ لاء، توهان کي وسعت پيدا ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر روشني نظم. ۽ هن کي ڇت واري چانديء جي مدد ڪندي.

مڪل اکيون ٿڪائڻ سبب. گهڻو ڪري وڌيڪ ڳالهايو ۽ وڌيڪ سيال پيئڻ لاء روزانو گهٽ ۾ گهٽ ٻن ليٽر پيو.

ڪجھ مشورا

- هر ڪلاڪ پنهنجي اکين جي هٿن سان پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ منٽ ۾ هن پوزيشن ۾ ويهي وڃو.

اسڪرين تي رکڻ نه ڪريو، جھليندي.

- وڌيڪ ڪم نه ڪريو، اکين کي آرام ڏي.

هاڻي اسان ڄاڻون ٿا ته اکين کان تنقيد کي بچائڻ لاء ڪهڙو مشق ڪري سگهجي ٿو. انھن کي ٽوڻن جي تابعداري ڪريو ۽ توھان پنھنجي اکين جي مدد ڪنداسين.