هي زرعي فصلن جي وڌندڙ طريقن جي جديد طريقن سان سهولت آهي. جراثيمه ۽ جراثيمن جي مٽي جيڪا مفسوم جي ضرورت آهي ته مفيد بڪرياريا کي ماريندا آهن. ۽ ضروري سڻڪار ڀريل استعمال سڀني لاء ضروري نه آهن. مٽي مري ويو آهي، ۽ کاڌي ان جي اهميت کي وڃائي ٿو. معدنی معدنیات کی کمی جسم کی معمولی سرگرمی کو روکتا ہے اور بیماریوں کے خطر میں اضافہ. اهو سڀ کان وڌيڪ آڌارڀاء ڪري ٿو: جسم هن کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. صحيح غذا ۽ سٺو ويتامين معدني پيچيدگين روزاني جي ضرورت کي پورا ڪري سگهي ٿو، پر ڪجهه حالتن ۾ هڪ وڌيڪ غذايي مواد جي ضرورت آهي.
توهان کي غير ضروري معلومات سان لوڊ ڪرڻ نه، اسان سڀني ڊيٽا هڪ جدول ۾ اختصار ڪيو. تنهنڪري اهو ناممڪن ڪرڻ آسان بڻائي سگهجي ٿو. ان کان سواء، اهو ڇپيل ٿي سگهي ٿو ۽ هميشه "هٿ تي بند رکندو."
بنيادي معدني مواد | روزانه خوراک | اهو ضروري آهي ته ڇا؟ | ڪهڙو شين ۾ ڇا آهي؟ | ڇا مان ڪافي حاصل ڪري سگهان ٿو؟ | اناسليشن کي ڪهڙو روڪيو آهي؟ | ڪجهه وٺڻ لاء ڇا؟ |
ڪيڪيميم (Ca) | 1000-1200 ميگا | ڏندن لاء، ھڏا، رت، پتي جي ڪم لاء | کير جون شيون، سارڊين، بروڪولي، اناج، گريٽ | ها، خاص طور تي جيڪڏهن مضبوط قلعو آهي | انٽيائڊس، خساري ميگنيشيم | ڪلسيم ڪترٽ جهڙي ٿي وئي بهتر آهي |
فاسفورس (P) | 700 ميگا | باقاعده ايڊل بيس بيلنس | کير جون شيون، گوشت، مڇي، پولٽري، لوبيا وغيره. | ها، مختلف قسم جي غذا سان | ايلومينيم جو مشتمل انتڪن | پنهنجو ڊاڪٽر سان صلاح ڏيو |
مئگزينيم (ميگا) | 310-320 ايمگ (لاء عورتن) | بيلنسسيا، مشڪين کي آرام ڪري ٿو | ڳاڙهو سائو سبز ڀاڄيون، گريرو، ٻرندڙ | نه، ڇاڪاڻ ته اهو اڪثر ڪري کائڻ دوران ڊڄي ويو آهي | ڪيليس جو اضافو | سڄو ڏينهن پائوڊر ۾ 400 ميگا ميگنيش ڪائٽريٽ |
سوڊيم (Na) | 1200-1500 ميگا | دٻاء کي دٻاء ڏيندو آهي؛ پٺي جي ضرورت آهي | سوٽي، سويا چاس | ها، گهڻا ماڻهو ڪافي آهن | ڪجهه به نه مداخلت نه ڪيو | وڌائي وڌائڻ سان گڏ اسٽوڪيو |
پوسٽشيم (سي) | 4700 ميگا | بچايو جي توازن شراب | ڀاڄيون، ميون، گوشت، کير، اناج، ٿانونون | ها، جيڪڏهن توهان سبز سبز ڀاڄيون کائيندا آهيو | ڪافي، تمباکو، شراب، اضافي ڪلشيم | سبز ڀاڄيون، خاص ڪري جڏهن دوا وٺڻ |
کلورين (سي آء) | 1800-2300 ميگا | شراب ۽ هضم جي توازن لاء | سوٽي، سويا چاس | ها، ڀاڄين ۽ لوڻ مان، کاڌي ۾ شامل ڪيو ويو آهي | ڪجهه به نه مداخلت نه ڪيو | پنهنجو ڊاڪٽر سان صلاح ڏيو |
سلفر (S) | ننڍي | بال، چمڙي ۽ ناخن لاء. هارمونز جي پيداوار لاء | گوشت، مڇي، هڏن، ٿانون، اسپرگس، پياز، گوبي | ها، پروٽين مان ميڙابولزم جي خلاف ورزي کان سواء | ڪيتريون ئي وٽيامين ڊي، ڊامي | پنهنجو ڊاڪٽر سان صلاح ڏيو |
آئرن (في) | 8-18 مگرا (جي لاء عورتن) | هيموگلوب جي جوڙجڪ ۾؛ آکسيجن جي منتقلي ۾ مدد ڪري ٿي | گوشت، هڻ، سبز ڀاڄيون، ميون، اناج | زيادتي عمر جي عورتن ۾ ممڪن خساري | آسٽريليون (اسپينچ) يا ٽينائنس (چانهه) | پنهنجو ڊاڪٽر سان صلاح ڏيو |
آئيڊين (آء) | 150 ميگا | اهو تايروڊ هرمون جو حصو آهي | آئيڊيوڊ لوڻ، سامونڊي | جيڪڏهن توهان آڊيوڊ لوڻ استعمال ڪريو ٿا | ڪجھ به ناهي | نه وڃ دوا نسخ کان سواء |
زنڪ (Zn) | 8 ايمگ (عورتن لاء) | مصيبت لاء رٽائرڊ ڊيسٽريف مان | ڳاڙهو ڳاڙهو، آسٽر، ٽڪڙا، قلعي واري اناج | نقصان جي شدت کان بچڻ ممڪن آهي | لوھ جو تمام وڏا رزق کڻڻ | صرف ڊاڪٽر کي درست ڪري سگھجن ٿيون |
کاپر (Cu) | 900 μg | ڳاڙهو رت جي خريج جي پيداوار لاء ضروري آهي | گوشت، شيلفش، گريٽ، سڄو نوان، ڪوڪو، لوبيا، پلا | ها، پر غدار غذا کي اهو ڏکيو بڻائي ٿو | زنڪ ۽ لوھڻ وارا اضافي سپاڪن جي اعلي درجي | خرابي صرف ڊاڪٽر سان گڏ ٿيڻ جي ڪري صحيح ٿي سگهي ٿو |
منگاني (Mn) | 900 μg | هڏن کي مضبوط ڪري، ڪوليجن جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿي | هر غذا کائڻ، چانهه، گريبان، کاڌي | ها، پر غدار غذا کي اهو ڏکيو بڻائي ٿو | لوھ جو تمام وڏا رزق کڻڻ | ڊاڪٽرن کي ايڊٽرن سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو |
Chrome (سي) | 20-25 μg (لاء عورتن) | رت جي گلوڪوز جي سطح کي هٿي ڏئي ٿو | گوشت، مڇي، بيئر، گريبان، پنيس، ڪجهه اناج | ها. بيماري ۽ بزرگ ۾ گھٽتائي ٿئي ٿي | وڌو لوهه | هڪ ماهرن جو صلاح لازمي آهي |
Mendeleev جي ٽيبل جي عناصر جو تقريبا اڌ انسان انساني جسم لاء مفيد معدنيات آهن. ۽ اها تعجب ناهي! آخرڪار، انساني جسم تمام پيچيده آهي.