سائي کي ياد ڪريو. گهرن جي سائي واري پٽن جي انهن ۾ وڌيڪ غذائي مواد شامل آهن. اهو سلاد رومين وينجن ٺاهڻ لاء استعمال ڪرڻ تمام سٺو آهي.
مثال طور ڳاڙھو ميون ۽ ڀاڄيون شامل ڪريو، مثال طور ٽما، لال مٺي مرچ يا ڳاڙهو. هنن پروڊڪٽس ۾ لائيپيپين شامل آهن، جيڪو سرطان جي خلاف حفاظت ڪندو آهي. کاڌو انساني جسم لاء مفيد ڀاڄيون هڪ سؤ ڀيرا خون مائڪيڪڪرائيشن کي بهتر بنائڻ ۽ استحڪام وڌائي ٿو.
مرچ مرچ ، منجهس ٽراڪ يا گاڏيون توهان جي سلاد کي خوشگوار بحران سان گڏ فراهم ڪنديون آهن ۽ ان سان گڏ ويتامين سي ۽ بيڪاڪاڪاٽسين کي وڌيڪ استعمال ڪري سگهندا آهن. انهي سان گڏ توهان ڀليون، مونو، انناسب، نارنگي سلائيز سلاد کي شامل ڪري سگهو ٿا.
مشروم، لوز، ڳوڙها، اڇو گوشت سان گڏ ڳوڙها ۽ بهتر جوڙجڪ ۾ ميوا ۽ ميوا شامل ڪيا ويا آهن.
ڳاڙهو لال ڳاڙهو، ابرگائنز، انجيرن کي سلاد هڪ خاص رنگ، برعڪس ۽ خوشبو ڏيندو، ۽ دماغي سرگرمي کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڏين ٿيون.
سويا ڀريل ٽوف ، سامونڊي، ڪڪڙ ڪڪڙ جو سينو توهان جي بک کي ڇڏيندو، توهان جي پٺي لاء پروٽين جي صورت اختيار ڪندو.
ٿورڙو ٿڌي پنهنجي جسم ۾ ڪجهه غذائي جذب کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا، تنهنڪري تيل جي خوراڪ شامل ڪنديون: ايشوڪ، واهٽ، بادام. جنهنڪري توهان کي مگنيشيم ۽ فائبر پڻ فراهم ڪندو.
پنهنجي سلاد کي ڀاڄا ۽ اناج شامل ڪرڻ جي ذريعي ختم ڪريو. اهو مختلف ميوزڪ، ڪڻڪ يا چانورن جي ٽائلز ٿي سگهي ٿو. اهي توهان جي جسم ڪاربوهائيڊريٽ سان فراهم ڪنداسين، ۽ توهان سڄي ڏينهن ۾ وڏا ۽ متحرڪ هوندا.
دير نه ڪريو
يقيني طور تي، اسان مان هر حال ۾ حالتون آيا آهن، مثال طور، هڪ دوست جي سالگره جي ڪيڪ جو هڪ ٻيو ٽڪرا کائڻ، بکيو کانسواء. اها صورتحال هڪ بهترين مثال آهي ته اسان بين الاقوامي فڪر کي اسان جي غذائيت تي اثر انداز ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. ايندڙ وقت کان وڌيڪ بچڻ کان بچڻ لاء، قاعدن جي پيروي ڪريو.
ٽوپ 1. 1. سڀني برتن کي ننڍا حجم سان مٽايو. انهي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو ننڍن ۽ ننڍڙو وينجن مان کائيندا آهن، سراسري طور تي وزن گهٽ آهن، ڇاڪاڻ ته اهي جيڪي چاهيندا آهن انهن کان گهٽ 57 سيڪڙو گهٽ کاڌو کائيندا آهن، اهي "ٽوڙن" مان کائيندا آهن.
هونء 2. ٻين شين کان پريشان نه ٿيو. اڪثر گهڻو ڪري، جڏهن اسان اڪيلو کائي رهيا آهيون، اسان هڪ طويل مضمون جو آخر تائين اسان جي خواهش جو خاتمو آڻيندا آهيون، جيڪو اسان کائڻ يا ٽي وي شو جي آخر ۾ پڙهي سگهندا آهيون. هي نه صرف خوراڪ جي مقدار ۾ وڌائي وڌائين، پر هضم تي پڻ خراب اثر آهي. تنهن ڪري، جڏهن توهان کائڻ لاء ويٺي، پاڻ کي ڪنهن ٻئي کان پريشان نه ڪريو.
ٽوڏيون 3. خيرات سان ٿانو سامان مقرر ڪريو. ميز تي ڍڪڻ، مختلف علاجن سان پليٽ رکڻ لاء ڪوشش نه ڪريو. تحقيق ڏيکاري ٿو ته ماڻهو جيڪي پليگين تائين پهچڻ ڏکيا آهن، سراسري طور، 30 سيڪڙو گهٽ کاڌو کائيندا آهن.
ٽوٽي 4. سست انسان لاء انتظار ڪريو. جڏهن توهان ڪوٺيء ۾ رات جي ماني ڪئي، پهرين کاڌي جذب ڪرڻ لاء جلدي نه ڪريو. رستو وٺي پنهنجي گروهه ۾ سست ماڻهوء کي کائو.
سجيل
جيتوڻيڪ هڪ چڱي طرح متوازن غذا جي ضمانت نه آهي ته توهان کي ويتامين اي گهربل مقدار ملي ويندي. حقيقت ۾، عورتن جي صرف 4٪ ۽ 5٪ انسان هر روز هن مواد جي 15 مگ جو استعمال ڪن ٿا. پر ويتامين اي هڪ طاقتور انسائيڪلوپيڊيا آهي ۽ مدد ڪري ٿي: وقت کان اڳ عمر جي خلاف جنگ؛ سرطان جي روڪٿام مهيا ڪريو. تنهنڪري، اهو ضروري آهي ته هن ويتامين جي ضروري روزانه دوز حاصل ڪرڻ ضروري آهي، خاص طور تي چونکہ اهو بلڪل آسان آهي. ويتامين اي جا وسيع وسيلا بادام ۽ ٻوٽي وارا سجادا ٻج آهن. هنن ٻجرن مان 50 گرام جسم کي فراهم ڪن ٿيون ويتامين اي جي ضروري روزاني لاء توهان انهن کي الڳ الڳ ڪري سگهو ٿا ۽ مختلف سلاد ۽ ٻين وينجن کي شامل ڪري سگهو ٿا.