1. تغذي کي پوري پروٽين، ٿڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي جسم جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ گهرجي، انهن مادہ جي اضافي مقدارको शरीरमा हानिकारक प्रभावको बारेमा आधुनिक विचारहरूलाई ध्यान दिनुपर्छ؛ ويتامين، معدني نموني، نامياب ايڊيو ۽ پاڻي مهيا ڪريو. هڪ سبزي واري کير جو غذا هگاس، مڇي، ۽ سمنڊ جي شين جي شامل ڪرڻ سان گڏ لازمي آهي انهن سڀني کي گهربل گهرجن.
2. بايو حياتي طور تي باضابطه طور تي فعال مادو (متومم، ڪنڊيٽر، جراح، پیاز، لہسن) ۾ متوازن هجڻ گهرجي، جنهن ۾ ڪيتريون ئي عضوي اسيد، لازمي تيل، ڦهلندڙ فرائض (فائيٽيڪڊس)، گلياساسڊس ۽ ٻين مادي شامل آهن.
3. خوراڪ جو خرچ ڪيل مجموعي رقم انرجي جي قيمتن سان ملندو آھي. ۽ غذائيت جي فارمولا جي فارمولي ۾، ضروري آهي ته جنسي، عمر، ڪم جي فطرت، ان ۾ ان جي ڪارڪردگي، اعصاب سسٽم جي حالت، رهائش ۽ سال جي وقت ۾ رکڻ گهرجي. هي مقدار منزل منزل اسڪيل استعمال ڪندي طئي ڪيو آهي.
4- اهو ضروري آهي ته خوراڪ جي شين جي زراعت جي ملڪيت، انهن جي ڪيميائي نموني، ۽ گڏوگڏ کاڌ خوراڪ جي تيار ڪرڻ جو طريقا. آلو، مثال طور، ابال نه ٿيندا آهن، پر ميدانن جي مٿاڇري کي ختم ڪرڻ کان پوء، نلر کي حلقن ۾ ڌڪايو ويندو، پکايا تي سبزيبل تيل سان گڏ وڌو ۽ ٿڪڻ تي.
5. جانور جانورن جي غذا جي ذريعي کي محدود ڪريو، سبزي جي تيل کي وڌائڻ (ڏينهن ۾ تقريبا 40-50 گرام). گوشت ۽ گوشت جي شين جي محدود حد، متوازي برائو، extractives سان گڏ ٻاڦيل، کنڊ، اڇو ماني، پابندي مچائي ۽ ٻين هاء ڪوريائي کانسواء ٻيو آهي، پر حياتي جي گهٽتائي جي گهٽتائي (ماني جي ماني جي ماني، ڪڻڪ يا ٻلي مان ماني کاڌي ماني).
6. بالآخر پنهنجي غذا کي خام کاڌي يا جوس جيڪي اينزيميڪيڪڪ سرگرمي سان گڏ سٿري سان گڏ ڪريو؛ گھٽ آوري، ناپيد، غير نصاب، پر بااختيار طور تي قيمتي خوراڪ جو هڪ اهم فوق آهي، ڇاڪاڻ ته पेटको रहस्यमय उपकरण लामो समय सम्म आहार संग युक्त हुन्छ، जसमा भूखको कम-भौतिकीय रोगजनहरू असामान्य रूपले पेटको कार्यमा असर गर्छ. اهو ياد رکڻ گهرجي ته فائبر گابارو مادي نه آهي. اهو ضروري آهي ته عام عضوي لاء ضروري آهي ۽ جسم کان وڌيڪ کوليسٽرول کي هٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ايئرروسکلرسيس جي واقعن ۾ اضافو ڪرڻ جو سبب اهو آهي ته هڪ جديد شخص جي خوراڪ جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو فائبر آهي. ۽ اناج جي فصلن جو فائبر متعارف ڪرائڻ ضروري آهي، جيڪو مفيد مائڪرو فلورا جي ترقي ۾ مدد ڪري ٿو.
7. ايڪليليڊ کاڌي جي بنيادي حيثيت سان ائيڊميڊ ايڊميڊ بيلنس برقرار رکون. هي ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون گهڻو سٺيون مقدار هن کي ضرورت رکي ٿو.
8. مٿين جائنٽ تمام سٺا آھن، مثال طور، بيڪ اپ ڊيٽ (ھڪڙو سيڻ جو 2 ڪلو)، ميدي (1،5 -2 ل)، چانور جي لکت وغيره.
9- هڪ ڀيري گهڻو وقت نه کائو. دشمني جا رس خوراڪ جي وڏي مقدار تي عمل ڪرڻ جي قابل نه هوندا آهن، ۽ انزايمز جي سرگرمي خودڪار طور نمايان طور تي گهٽجي ويندي آهي. تنهن ڪري، توهان کي ڏينهن ۾ چار کان ست ڀيرا کائڻ گهرجي. پر آخري کاڌي کي ٻه يا ڪلاڪ اڳ طويل ٿيڻ گهرجي.
10. ان کي خوراڪ ۽ سٺي خوراڪ چڻڻ ضروري آهي. اهو گهڻو ڪري جيترو آهي جيترو توهان کائي. تڪڙو تڪليف حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ڏندن جي سامان تي ڌيان ڏيڻ ۽ خوراڪ جي خوشبو کائڻ تائين جيستائين اهو نرم گرايل ۾ تبديل ٿي وڃي. وقت وقت جي وقت کان: شايد ڪافي کاڌو؟ اسان جو لاش پنهنجي دور جي ڏاڏي کان خراب عادت وراثت ڪئي آهي - اهو مستقبل جي استعمال لاء حيرت تي تيار ٿيڻ لاء تيار آهي. تنھنڪري پنهنجي خواهش تي اعتبار نه ڪريو ۽ ميز تي معمولي معنى سان گڏ رکو.
11. باقاعده طور پنھنجو وزن ڏسي، ان کي وڌ کان وڌ سطح تي منزل ماپ جي مدد سان رکو.
12. سسٽمالي طور تي بند ٿيل روزو گذاريندو آهي (هڪ ڏينهن هڪ هفتي ڏينهن تائين).
13. يقيني بڻائڻ لاء هر ممڪن صرف مفيد ۽ سوادج ناهي، بلڪه پڻ سهڻي طرح ٺهيل آهي.
14- نئين غذا کي تيزي سان تبديل ڪرڻ ناممڪن آهي، سال تائين قائم روايتن کي ٽوڙڻ جي ضرورت ناهي. اينزيميمس جو تناسب ۽ هضمي جو رس هڪ خودڪار طريقي وارو طريقو آهي جيڪو ڪجهه خوراڪ، ان جي تناسب ۽ مقدار کي پروسيسنگ ڪرڻ لاء ٺهيل آهي. ناپسنديده تبديليون تعجب سان انزمي سسٽم وٺي سگهن ٿا، ۽ پوء وري حيوانات، انديشي، اعتماد ٿيل غذا ۾ اعتماد جي نقصان جو خسارو هوندو. تبديل ڪرڻ لاء غذا کي جلدي طور تي، ٿورو ئي ٿورڙو هجڻ گهرجي، جستجو جي پيچيدگي جي عڪاسي کي نئون ڪم ڪرڻ جي مطابق پنهنجي ڪم کي تعمير ڪرڻ لاء. اهو هڪ ننڍڙو غذا (هڪ ٽي ڏينهن) بعد هڪ نئين غذا شروع ڪرڻ تمام آسان آهي.
15. کائڻ کان اڳ، اهو 10-15 منٽن لاء سانسائي جو مشق ڏيڻ لاء مددگار ٿيندو، جيڪو توهان کي پرسکون ڪندو، ڏينهن جي پريشاني ۽ پريشاني کان پريشان ٿيندو. جيڪڏهن توهان کي ڪجهه طرف کان سنجيدگي سان پريشان آهي، نفسيات جي بيماري سان مشغول ڪرڻ جي اضافي سان گڏ خرچ ڪن. هڪڙي خوشگوار بابت سوچيو - هڪ واقعي، حقيقت، هڪ شخص، اعتراض پنهنجي سڀني تفصيلات تي غور ڪريو، مثبت جذبات کي سوء، حتمي طور تي منفي منفي نه.
16. کائڻ کان پوء، کاڌو ضروري آهي ته کاڌي جي رهائش جي وات کي صاف ڪرڻ، لازمي طور تي پاڻي سان گڏ ۽ دانتپيک استعمال ڪيو وڃي. شايد، هتي کاڌو ۽ اتي رهي سگهندو، تنهنڪري اهو توهان جي وات ۾ 10-15 منٽن جي هڏا جي لاء رکندو آهي، چيچنگ گم. وات وڌيڪ وڌيڪ صاف ڪئي وئي آهي، ۽ آزاد ڪيل الفڪلن جي ليول کي مائڪروگنينزم جي سرگرمين کي روڪيو آهي جيڪو ڏند ڪٿائي وڃڻ واري ايجاد کي روڪيو وڃي ٿو.
17. پهرين ناشتو شروعاتي ٿيڻ نه گهرجي. جستجو نگہت سب سے تیز رفتار کام ڪندڙ ادارہ ہے، حقیقت میں، صرف رات صرف رکھی جاتی ہے، یہ اس وقت مشورہ دیا جاتا ہے کہ باقی وقت میں، رات جو ناشتہ اور ناشتا کے درمیان فرق طول و عرض.
18. نيرن، منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني ھڪڙي يا ھڪڙي خاندان جي ترجيح آھن، دوست، آرام سان، آرام واري ماحول ۾. هي تمام ضروري آهي. ۽ اهو ڇو آهي. دماغ پاران ڏنل جوس جي پيداوار ۽ الاهي لاء ٽيم، خاص طور تي ويگن جي اعزاز ذريعي. اعصاب سسٽم جي دٻاء واري رياست کي وڌيڪ گهٽتائي جي ڪنڊول کي ڦيراي ۽ جستجو جي بيماري جي سبب ٿي سگھي ٿو. مشهور انگريزي فزيولوجسٽ جسٹينا گيسس لکيو آهي ته "ٻي صورت ۾ توهان به خواړه سان منفي جذبات نگلندا، جو مطلب آهي کہ سست رفتار، پر مسلسل، زهر". ۽ اسان کي ائين ڪرڻو پوندو ته جيئن اسان جي زندگي گذاري.