TOP-10 خوراڪ جون شيون جيڪي موڊ کي بهتر ڪري سگهن ٿا

ڈپریشن کی صورت میں یا جب تک کہ فکر کی کوئی احساس نہیں ہے، یہ ایک تھراپیسٹ جانے اور "اعصاب سے" کچھ طلب کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. طبي عملي ۾، کاڌي ۽ موڊ جي وچ ۾ سڌي سنئين تعلق اچي چڪو آهي. ڪجھ پراڊڪٽس سان ڪاميابي سان ٽيبلٽ ايڪسائيڊسٽرنٽ ۽ حفاظتي ايجنٽ جي حيثيت سان مقابلا ڪري سگھجن ٿا. مثلا مثبت اثرات جي سببن کي طئي ڪرڻ لاء سائنسي طريقا استعمال ڪيا ويا آهن ۽ انهن جي قدرتي طور تي ان جي قدرتي طور تي گهرواري جي گهريلو استعمال ڪرڻ جي صلاحيت گهربل سطح تي بيٺل آهي. 1. ٻير
ٻير ۾ موجود انوائيڪسڊينٽس دماغ جي عام ڪم کي هٿي ڏئي ۽ سنجڪندڙ فعل کي بهتر بڻائي ٿو. هن جي فضيلت سان، ٻير کي اثرائتي نموني سان اثر انداز ڪرڻ جي قابل آهن. تنهن ڪري، جڏهن ٽي وي ڏسي يا توهان غمگين آهيو - روايتي پاپ ڪارن کي منجهيل نيري ٻيرڻ سان تبديل ڪريو. اهو توهان کي خوشي جي احساس سان ڀريو ويندو، ۽ وقت جي اڳوڻي عمر کي به بچائي سگهندو.

2. چاڪليٽ
گڊو چاکليٽ دماغ کي انٽرورففنز پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي، جيڪو هڪ ماڻهو کي خوشي ۽ خوشيء جو احساس ڏي ٿو. اهو نالو "Endorphin" جو نالو "ايجزينس مارفين" جي تصور مان ٺاهيو ويو آهي، جيڪا جسم ۾ پيداوار آهي. اها ڳالهه ڊگهي ٿي وئي آهي ته ماڻهن جو دٻاء جو شڪار آهي يا محتاج جي ڪري کپي رهيا آهن، انهن کي خوشي بنائي ٿو، جيڪا ميففن جي سطح وڌائي ٿي. ڪيترا ناجائز حضرات، پنهنجي ڇوڪري ڳوڙها ڪري، هن کي چاکليٽ ڏئي، ۽ هن کي کائي ڇڏيو، ان کي اڳ ۾ ئي مزاج سان مسڪيل آهي. تنهنڪري چاکليٽ صرف هڪ مزيدار ذائقو نه آهي، پر هڪ هنگامي وارو ادرس پڻ آهي. گڊو چاکليٽ، بهتر! اهو سيٽونين سطح وڌائي ٿو، جيڪو چند ڪلاڪن لاء احساس جي خوشحالي پيدا ڪري ٿو. ساڳئي وقت، دٻاء هارمونون جي پيداوار گهٽ ڪري ڇڏيندي آهي، جيئن اهي چون ٿا ته "روح مان ڄڻ ته هڪ پٿر ڄڻ ته."

3. سبز چانھن
چيني چيني هزارين سالن تائين سبز چانهه پيئي رهيا آهن ۽ پنهنجي دوائن جي ملڪيت کان واقف آهن. اهو گهڻو ڪري ايئن آڪسائيڊٽس آهي، امينو اسيد ۽ ايل-سيائن، جيڪو اڳ ۾ ئي دٻاء جي دٻاء ۽ پريشاني جي دٻاء لاء هڪ مؤثر طريقو طور سڃاتو وڃي ٿو. سائو چانڊ جي باقاعده استعمال کي خوشبوء جو احساس ڏي ٿو. اهو سبز چانهن، ڪافي قافلو ناهي، جيڪي ڊاڪٽرن انهن جي سفارش ڪن ٿيون جن جي ڪم جي ذهني ڪوشش وڌڻ جي ضرورت آهي، اهو ياداشت ۾ واڌارو آهي، پر سڀ کان اهم طور تي - ڍنگ ۽ مزاج ۾ واڌارو آهي.

4. بانناس
جنهن کي "کيا جمهوريت" جي نالي سڏيو ويندو آهي، جيڪا کائڻ کانسواء ڪجھه کائڻ کانسواء ڪجھه خوشگوار ۽ صحت مند آهي. ۽ هن کي هر ڪنهن فارم ۽ غير ضروري مقدار ۾ کائڻ لاء سڀ ساراهه. ڪجھ به نه آهي ته اهي سڀئي ڊاڪٽرن ۾ موجود مينهن تي آهن - نه ڪيئليريا آهن، پر مزاج وڏي آهي. Tryptophan، جيڪو ڪيلي ۾ گهڻو هوندو آهي، مشهور "خوشين جي هارمون" جي ترقي لاء ضروري آهي. دواسازي ۾، آزمائشي ۽ اندرا جي علاج لاء، آزمائشي جي دوا ۾ آزمائشي طور استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي. ۽ هتي توهان کي توهان جي ڪنهن گول جي ضرورت نه آهي. کيا پنهنجو پاڻ کي شاندار محرک آهن، جيڪي مزاج وڌندا آهن ۽ اندرا کي چٽيندا آهن. ان کي کاڌو خام فارم ۾، ۽ مختلف ڪڪڙين ۾ ٿي سگهي ٿو، پر سڀ کان اهم، اهو ته اهي مسلسل استعمال ۾ آهن.

5. سردارن
اهو اشارو ڪيو ويو آهي ته ايامگا -3 ۽ اوماگا 6 جي گھٽتائي جو سبب جسم ۾ فاسٽ ايش جي عام سطح جي مقابلي ۾ ڊپريشن جي وڌ ۾ وڌندڙ تڪليف ثابت ڪري ٿي. سرينجين انهن ۾ تمام گهڻو امير آهن، ترتيب سان، انهن سوادج مڇين جي باقاعده ڪتب آڻي دماغ جي سرگرمي فراهم ڪري سگهي ٿي ۽ سٺو موڊ برقرار رکي سگهي ٿو.

6. ايڪوڪودو
تمام ممکنه پذيري جي هيڪوساسس (ايراڊ، ڪيڪٽس، هو صرف هڪ ٽڪرو کائڻ لاء ايروڪوائي جو استعمال!) خوشحالي تي وڏو اثر آهي ۽ هڪ مثبت توانائي چارج ڏيندو آهي. ايڪوڪوڊس ۾ ڪيترائي صحت مند چشمي شامل آهن، جيڪي ڊومامين جي هرمومين جي سطح ۽ انٽروراسفين جي سطح تي آهن. اهو به آهي، آلوالاجي پاران چاکليٽ سان گڏ ڪم ڪندي هڪڙو پيس ۽ خوش ٿيو.

7. پکيء
ڪيان نه ڪريو - ھڪڙو ترڪي يا ڪڪڙ جو ھڪڙو کائيندا آھيو. ساڳيء طرح، مزاج پيدا ٿيندو. جيئن ته بالن ۾، اهي آزمائشيپڻ شامل آهن، جيڪي سريونسن جي سطح وڌائي ٿو. ان کان سواء، ترڪي ۽ مرغي گوشت ۾ اتي ھڪڙو امينو اسيد ٽائروسائن آھي، جيڪو شدت جي وڌيڪ اثرائتي مزاحمت ۾ حصو ڏئي ٿو. Tyrosine اهم نيورينٽرڪٽرٽر نوريپائنفنائن ۽ ڊومامين جو حصو آهي، جذباتي طور تي جذبات تي اثر انداز. ساڳي ڊپومينن جي نرالا اينالاگ جهڙوڪ ايم ايففائنن يا ايشيشاس آهي. تنهنڪري اسان کي هڪ سادگي جو سينو سلسلو مليو آهي. اسان وڌيڪ مرغون کائيندا آهيون. اسان ڊائريسائن جو استعمال وڌو ٿا ۽ سريونونين جي سطح وڌائينداسين. اسان خود بخود اسان جي مزاج کي وڌائي سگهون ٿا.

8. سبزي وارو گرين
کاڌي خوراڪ سان گڏ خراب مزاج ۽ ٿڪائڻ کي ختم ڪري سگھي ٿي، سڀ کان وڌيڪ ڊاڪٽرنڊ کي ڦٽو ڪري ڇڏيندو. اهو ڪيترن ئي اسيدن ۾ گرينز تي مشتمل آهي، مثال طور، سائي پياز يا پالينا ۾. ڪهڙو تمام اهم آهي، سبزي سان گڏوگڏ فولڪ ايڊس ۽ ميگنيشيم سان گڏ سٿيل آهن. اهي صرف اعصاب ۽ عضلات جي مناسب ڪارڪردگي کي يقيني بنائڻ جي لائق نه آهن پر انهن کي گهٽ ۾ گهٽ گهٽ ۾ گھٽ مگنيشيم جو جسم برقرار رکندو آهي، جنهن هيٺ هيٺ سرونونين جي سطح گهٽجي وينديون آهن ۽ اهو ڊپٽي کي تباهه ڪري سگهي ٿو.

9. ڳاڙهو
توهان هڏن جي مدد سان پنهنجا جذبا بلند ڪري سگهو ٿا. انهن وٽ تمام گهڻو ويتامين ڊي شامل آهي، جنهن کي "خوشين جي هارمون" جي پيداوار کي وڌايو ويو آهي. سيگڻيون جو هي مثبت وقار سياري جي موسم ۾ بيماري جي خلاف جنگ ۾ عظيم مدد جو هوندو، جڏهن آبادي جو حصو موسمي اثرائتي بيماري جي نمائش جي ڪري ويندو آهي، جنهن کي figuratively طور "سرمائي بلوز" سڏيو ويندو آهي. هگاس جو باقاعده استعمال پڻ ذهن جي حالت کي بهتر بڻائي سگهندو.

10. گوڏن جو
هي گڻ هڪ حقيقت ۾ امينو اسيد ۽ ڪيميائي عناصر جو هڪ اسٽار گهر آهي جيڪي اسان جي جسم جي ضرورت هونديون آهن. ايئن آڪسائيڊيون جو هڪ مڪمل فهرست ۽ اينزيميمس جي تجزيه لاء ٻين ضروريات جيڪو موڊ بلند ڪري ٿو. هڪ درجن وارا واٽينٽ هڪ ڏينهن کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ رت جي گردش کي بهتر ڪري سگهن ٿا، جيڪي انهن جي ڪري خوشحالي جي محسوس ڪرڻ ۾ وڌيڪ اضافو ٿيندو.