ھاء ڪيوري کاڌو

اسان جي ملڪ ۾ گهڻا ماڻهو پنهنجي وزن کي گهٽائڻ جو خواب ڏسو. اهو جديد معاشري ۾ هڪ بيماري آهي. پر اهڙا ماڻهو پڻ آهن، جيڪي، انهي جي ابتڙ، ڪجهه پائونڊ حاصل ڪرڻ کان ناخوش نه آهن. يقينن، انهن مان گھڻا نه آهن. تنهن ڪري، هن مضمون ۾، اسان اهو کائڻ تي غور ڪنداسين ته ڪير ڪلو کلوگرام خريد ڪرڻ چاهيندو آهي، جيڪي گهڻا غذائي ۽ کاڌ خوراڪ آهن.

کير جون شيون

ڪفير فتحي آهي، ان ۾ 59 ڪيليريا، 3.2٪ موٽن. دودڪ ٿورڙو گھٽ آهي - 58 ڪروڙ، انگن جي رقم ساڳيو آهي. کير سڪل سڄو آهي - 475 ڪيوري، ۽ ٿڪ 25. ڪريم 20٪ - 205 ڪيليئرس. ڳاڙھو ڪماڙ 20٪ - 206 ڪيوري. چيز ۽ پنيس جي مختلف قسمن ۾ خاص 340 ڪلوڙرن تي مشتمل آهي. گيري جي اعلي سطحي اهميت تي اڳواڻ سوئس پنيس آهي. اهو 396 ڪيريئرز تي مشتمل آهي. ٻي جاء تي هڪ روسي پنيس آهي - 371 ڪيليريا ۽ ٽيون جاء تي ڊچني پنيس. ان ۾ 361 ڪيريريا آهن. مارگرين - 746 ڪيليريا. جيڪي ميزائن سان پيار ڪندا آهن، لامحدود مقدار کائيندا آهن. سينووچس، سلادس، سوڊ سان شامل ڪريو. اھو 627 کیلوريون آھن. ۽ انهي جي 100 گرام آهن. مکڻ - 748 کیلوري.

هاڻي ماني ٻڌ، آٽو ۽ ھڪڙو.

روئڻ، پيٽ ۽ اٽو

سڀ ماني جي وچ ۾ سڀ کان وڌيڪ پراڻي رڙيون پٽي جي پهرين گريڊ مان ڪڻڪ ماني. ان ۾ 254 ڪيليئرز شامل آهن. بيڪري - 297 ڪيٿيون، ماني مانيون 312 ڪيرا، خشڪ ڪچي - 397 ڪيٿيون. ڪڻڪ جو پهريون ڪلاس - 327 ڪوريرا، ڪڻڪ جو اٽو جو پهريون گريڊ - 329 ڪروڙ، ريو اٽو 326 ڪوريرا، ڪڻڪ جو اٽو ٻيو نمبر - 328 ڪيوري.

اسان کي اناج ڏانهن وڌو، اسان کي ٻڌاء ته انهن مان ڪهڙو سڀ کان اعلي هيلو آهي.

اناج

سڀ ڄاڻايل بٿواٽ ۾ 329 ڪيٿون، ٿل 2.6. تنهنڪري بڪواٽ جي غذا ايترو مؤثر ناهي. منوکوپا ۾ 0.7 فٽ ۽ 326 ڪيوريز شامل آهن. آتمل - سڀ کان وڌيڪ ويندڙ تغليات 5.8، اها 345 ڪيريري آهي. تنهن ڪري، جيڪو ڪنهن کي چٺي حاصل ڪرڻ چاهي ٿو، توهان کي رات ۾ کائڻ جي ضرورت آهي. ۽ جيڪي ماڻهو وزن وڃائڻ چاهيندا آهن، رڳو صبح جو کائيندا آهن. موتي بارلي 1.1 باهه ۽ 324 ڪيليئرز. Wheatgrass - 2.9 فٽ، 334 ڪيليئرز، چانورن جي ڳاڙهو چانهه 0.7 تي مشتمل آهي، تنهن ڪري انهن جي نظرياتي مواد ڪافي آهي - 323، اهو ڪاربوهائيڊريٽ جي اعلي سيڪڙو هوندي آهي، هن فصل ۾ 73.7 هنن مان آهن. Barley cereal - 322 ڪيئليز. هيروڪس - 355 ڪيوريز ۽ 6.2 چشما.

سبزي

پٿر جي سائيز، ڳاڙهو ڪڻڪ، ڳاڙهو ڪڻڪ، ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڳريل ڪلوري، sorrel -28 کیلوريون. اڳواڻ مشعل آهي. ان جي ڪلوري جو مواد 106 ڪروڙ آهي.

ميوا ۽ ٻير

اپريل - 46 ڪلوريون، قميان -38 ڪلوريون، انينپيل - 48 ڪيليريا. پر اتي هڪ ياداشت آهي، جيڪا باهه ڀڃڻ ۾ مدد ڪري ٿي، تنهنڪري حاصل نه ڪيو وڃي. پر ڪيلي توهان لاء تمام مناسب آهن، انهن وٽ 91 ڪيريريا آهن. کائڻ محدود نه آهي. چوماسي - 49 گرينڊس، 52 ڪيليئرس، ڀتيون. 42 ڪيئرنريون، ڪاٺيون 56 سوريرا، مڻڪ، 44 ڪيٽيونس، سايممون 62، مٺي چوري 52، سيب - 46 ڪيليئر. چيمپئن جو تاريخ آهي، هن جي ڪلوريڪ قيمت 281 آهي. نارنجي-38، انگور ڪاٿي 35-ڪيليريا، مينارين -38. انگوري ۾ 69 ڪيليريا، بيسير، 44، راسبي 41، 41 ڏورين رنگا، 39 ڪيئرايون، ڪارو ٻرندڙ -40 ڪوريرا ۽ ڳاڙيندڙ جراثيم شامل آهن. 38 ڪيوريون. تازي تازي - 101 ڪيليريا، ساڄا گلاب خشڪ - 253 ڪيريري. هن سياري جي ٻير لاء محفوظ ڪريو ۽ ان کي وڌايو، اهڙي قسم جي پيداوار واري مواد جي ڀيٽ ۾ اضافو ٿيندو.

نوٽيس، गैर-वसाको जाम र फलफूलमा، कार्बोहाइड्रेटले गर्दा उनीहरूको ऊर्जा मूल्य हासिल गरे.

مشروم

اهي خاص ڌيان نيوبمان ادا ڪن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي گهٽ گهٽوري آهن. استثنا سفيد خشڪ خشڪ آهي. ان کان سواء 209 کیلوريون.

گوشت جي شين جون خاص اهميت آهن.

گوشت

Lamb - 203 calories، meatball - 19 ڪيليئرس، سورڪ چربی - 489 ڪيرايا، گوشت - 187 ڪليسيا، گھوڙا گوشت - 142 ڪلوڙرن. جئس جو گوشت. 364 ڪيليئرس، ترڪي - 197 ڪيليريا، ڪڪڙ-165 ڪلوريون، بتھ 364 ڪيريريا. هنن سڀني شين تي ڪڪڙ ۽ ترڪي گوشت جي استثنا سان ڪاربوهائيڊريٽ شامل نه آهن. ڪڪڙ ۾ - 0،6، ترڪي ۾ - 0.8.

مڇي

گلابي سالون ڳڻپيوڪر، ڪليلون سالون، ڪيليس، ڪيليس، ڪيليس، ڪلئلي سالون، ڪليوال، ڪيليس، ڪيليس، ڪيليس، ڪيليس، ڪلئلي سالون. ڪيرا جوڙي، اسريل ۾. 242 ڪيليريا، سيرليٽ - 320، اييل 333، جگر جا جگر 613. اهو سڀ مڇي ۽ سماج جي وچ ۾ رڪارڊ آهي.

اسان مٺايون، مڙني عاشقين کي ڦرندا آهيون. انهي جي جتي جتي ٿڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو وڏو انگ آهي.

مٺايون

ماکي - 308 ڪيليئر. 389 कैراور، زفير - 299 ڪيليئرز، آئيسس 387 ڪيليريا، وڪيو - 296 ڪيليئرز، چاکليٽ کینڊي - 396 ڪيريريا، سارو سلواڻ-510 ڪيوريريا، چاکليٽ ڳاڙهي-540 ڪيوريون، چاکليٽ جيرر 548 ڪيريريز شامل آهن. 547 جي ڪلوري مواد سان سڀئي پسنديده ڪيڪ، 380 کان 540 ڪيوريري کان ڪيڪ جي توانائي جي قيمت.

رهنمائي ڪرڻ

پکايا ساساج ذیابيٽڪ، 254 ڪيڪر، ڳاڙهو سسج ڊاڪٽال، 260 ڪيليئرز، جوش ٿيل سسج-پيارڻ، 302 ڪيرايا، جوئر ٿيل شيدي سانسج 253 ڪيريريس، ساسس ڊيري کیلوري، ماسڪو ماسڪو - 476 ڪيليريا.

بهتر ٿي حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي وڌيڪ کائڻ جي ضرورت آهي. خاص طور تي رات ۽ کاڌ خوراڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالدار. جيڪڏهن ڪجھ به مدد نه ڪري، اهو ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاء مناسب آهي، ڇاڪاڻ ته وزن جي کوٽ هڪ سنگين بيمارين جي سببن مان ٿي سگهي ٿو.