پر اهو نه وساريو آهي ته ڪي اهڙا ڪيترائي طريقا آهن جن کي جسم کي عام طور تي بيٺل جانچ ڪرڻ ۽ غذائي غذائيت سسٽم جي بغير آڻڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهو سوال فقط هڪ ٻيو زاويہ کي ڏسڻ لاء ضروري آهي، ۽ شايد، هڪ مثالي شخصيت جو خواب صرف خواب ڏسڻ ۾ اچي ويندو.
يقيني طور تي، هر عورت گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو صبح مشق جي تاثير بابت پڇيو. ڪيترائي ماڻهو جممنسٽ کي صرف دٻاء وانگر سمجهندا آهن. ۽ جيڪڏهن توهان، اضافي طور هڪ اوول، پوء هي دٻاء دوکو آهي. ڇا توهان کي دٻاء واري صورتحال سان ڏينهن شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ ڪجهه خواهشين اهو سوچڻ چاهيندا آهن ته صبح جو مشغول شام جو دوپڻو يا اڃا تائين بهتر ٿي وڃي ٿو شام جو. شام جو مشق جي سادي پيچيده شڪل جي ڍنگ کي برقرار رکڻ لاء گهڻو وڌيڪ اثرائتو ٿيندو.
صبح جو تازو، غير سرد پاڻي جي گلاس سان شروع ٿئي ٿو، جيڪو توهان جي جسم جي وابستگي جي چارج حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. توهان هر ڪلاڪن جي گلاس پاڻي پيئندا هئاسين عام طور تي هضم بهتر ڪرڻ ۽ اضافي مايع کي ختم ڪرڻ. شايد جلدي، شايد، توهان کي حيرت ٿي ويندي هئي ته توهان جا هپس ۽ گهٽر جي مقدار گهٽجي چڪا آهن، ۽ جسم جي "مشڪلاتي" علائقن کي ختم ڪرڻو آهي.
اهو بهتر آهي ته ناشتو اناج کائڻ لاء يا توهان Muesli کائيندا هوندا. صبح جو سنتري جو رس يا سائي چانهه تمام مفيد هوندو. هي سڀاڻي سڄو ڏينهن وڌائيندو ۽ هضم جي پوري عمل کي بهتر بڻائي ڇڏيندو. پر صبح جو سٺن سڻڪ جي باري ۾ ھڪڙو ناشتو بھترين بھتر آھي، ڇاڪاڻتہ انھن سان گڏ ھڪٻئي سان توھان وڌايو ويندو آھي. ۽ اهي توهان جي جسم جي گهربل خواهش مثالي دشمنن جا دشمن آهن.
ڇا توهان پنهنجي بغير ۽ پنن مان ڪو نه سوچيو؟ اهو نه وساريو ته اهو توهان جي صحت لاء خراب آهي. جيڪڏهن توهان مسلسل ٿڪيل ڪپڙا ڪندا آهيو، توهان کي ٿورڙو پر يقيني طور تي پيرن جي رت جي گردش جي عمل کي ڀڃڻ ۽ وڪوليو ڪمائي ٿو. ۽ توهان سان گڏ ڪپڙن جي تبديلي نه وٺي، ۽ مٿي جي فرش تي چڙهڻ لاء، لفافي نه ڪتب آڻين، ۽ هڪ عام سيئيندڙ، مون تي يقين رکندو - ايترو مفيد!
ڪڏهن ڪڏهن انفراديت واري روح بابت ياد رکو. ڪپس لاء سخت واشروٿ سان مساج جي طريقيڪار ڪتب آڻيندو، جيڪو جسم کي چمڙي جي معمولي ريڊنگ تي رمي ڪرڻو پوندو. ۽ جيڪڏهن ساڳئي وقت توهان مخالف سيلولائٽ فنڊ استعمال ڪنداسين، اهو اثر وڌائي سگهندو. توهان هن سادي نموني جي طريقي سان باقاعده ڪارڪردگي ڪنداسين - "نارنگي" سيلوليو ڪرسٽ کي تمام گهڻو جلدي ڇڏيندا.
۽ جيڪڏهن توهان چپس تي گهڻيون غضب جي باري ۾ پريشان آهيو، ته ٻيهر، توهان کي سيلولائٽ ڪرم جي مدد سان ۽ اسان جي مشق تي لوڊ وڌائڻ لاء هڪ شروعاتي، ڏهن ڀيرا، ۽ ٻيهر ٻيهر 20-30 کان پوء ٻيڻو مشق جي پيچيدگين ۾ مدد ڪئي ويندي.
مشق 1. اسان کي گوڏن ڀر، اسان جي پوئتي سڌو رکون ۽ اسان جا ھٿ بٽ تي. اسان جي گوڏن جي بغير، اسين ڪوشش ڪندا، گدا کي گهٽ، هڪ طرف جي منزل جي ڪپس کي لڪائڻ لاء، ۽ پوء ٻيو. اسان سڌي ريت برقرار رکون ٿا.
رياضت 2. هي مشق ڀرپور نموني تي پيش ڪيو وڃي. ساڳئي وقت هڪ ٽنگ ٿوري ٿيڻ گهرجي، ۽ ٻيو سڌي طرح ڇڏي وڃي. بغير بغير، اسين تقريبا 60 درجا جي زاوي تي اسان جي سڌي ٽنگ کڻڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. ڏاڍو مزو ڪرڻ لاء اهو صحيح آهي. جڏهن اسان ان کي گهٽايو ته پيرن سان ساهيندا. اسان کي اسان جي سر فرش کان خوف نه آهي. اهي ٻه سادو مشڪلاتن جي ٻاهرين جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
اندروني عضلات جا وسيلا اهڙي جمناسٽڪ ورزش کي مضبوط ڪندو. اسان جي قاتل جي عهدي ۾ جنم وٺون. ساڳي ئي وقت تي، اسان مٿئين پٿرن کي پيرن جي پيرن ۾ پير هڻي رکون ٿا. ۽ اسان پيرن کي متوازي ۾ رکون ٿا. اسان ٽڪريء تي پيئي رهيا آهيون ۽ اڌ آھستي اسڪواس انجام ڏيو.
هڪ ٻيو مشق توهان کي بٽڻ تي وزن وڌائڻ ۽ گلوٽل پيٽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. اسان کي گوڏن ڀر ۽ اسان جي قابليت تي آرام ڪريو، انھن کي پنھنجي ڪنن جي چوٽي تي رکو، ۽ ڪوشش ڪريو پنھنجي پوئتي جھلڻ لاء. متبادل طور تي پيرن جو مٿو وڌو ته فرش جي قطار سان ملائي. نه وساريو ته سانس ڪرڻ صحيح هجڻ گھرجي: ٽنگ مٿي مٿي هلندو آهي - ٿڌي ٿي پيئي آهي.
امان ۾ هپ لڪائڻ لاء، توهان هڪ غذا جي پيروي ڪري جيڪا ڪنهن به قدمن جي قدمن جي آڇ ناهي. اها ضرورت صرف هڪ شيء آهي جيڪا فٽي، اعلي-کولوري کاڌي، شراب ۽ قافلي جي مينڊيٽ جي ڌار ڌار آهي. توهان کي ممڪن طور گهڻو ميوو ۽ ڀاڄين جي ضرورت آهي. توھان کي ڳڻپيوڪر کي ڳڻڻ جي ڳڻڻ جي ضرورت نھ آھي، پر ذهن ۾ رکڻ گھرجي تھ انھن کي روزانو 1300 کان وڌيڪ جسم ۾ داخل نه ٿيڻ گھرجي. Dietitians ھڪڙي ڏينھن تي 5 ڀيرا کاڌو کڻڻ جي صلاح آھي، پر حصول غير ضروري آھي.
هتي هڪ اندازي خواهشن آهي ته ڪپس ۽ بٽ تي چشمي جي نسب گھٽائڻ لاء.
- نيرن. صبح جو اسان ھڪڙو ڳاڙھو ھڏا کائيندا آھن (ھڪڙو!) نرم ڀريل، سبزي جي سلاد، ڪڪرن ۽ ٽماڪن کان بھترين.
- ٻيو ناشتو. هن قسم جي "نانء" ۾ توهان ڪجهه ميوا کائي سگهو ٿا، مثال طور، نارنگي يا هڪ ناشپات (سيپل).
- منجھند جو. رات جي ماني طور تي، اسان ڪڪڙ گوشت جو 100 گرام تيار ڪيو (ملازمت!) ۽ سجدو کان سلاد ٺاهيو، يا ڀلي، تازو ڀاڄيون.
- اسان يونيفارم ۾ آلو آلو، ڀاڄيون ڀاڄيون يا تازي سبزيات سلاد سان گڏ کائيندا آهيون.
- جيئن ته هڪ "ناپسند" توهان کي ڪنهن ميوو کائي سگهو ٿا.
اهو هڪ مينيو ڪيترن ئي ممڪن اختيارن مان صرف هڪ آهي جيڪو توهان جي رڱن ۽ بٽڻ تي وزن وڃائڻ ۾ مدد ڪندي. توهان، يقينا، کاڌو ۽ پنهنجو پاڻ کي کاڌو ڪري سگھن ٿا، پر ساڳئي وقت چانڊ ۽ گھٽ چروري ۾ مصنوعات جي سيٽ کي گھٽ هجڻ گهرجي. ڪنهن غذا سان برتن جي سخت انتخاب جو، ڊيوٽيونٽي کي مشورو نه ڏيندا آهن.
جيڪڏهن توهان هنن سادي قاعدن جي پيروي ڪندا ۽ باقاعده جمنازشي مشق انجام ڏيون ٿا، آپ کو صرف جلدي جلدي کوش، کمر ۽ بٽيون ۾ نه ڇڏي، پر پڻ عمدہ शरीरको आकृति पाउनु، जुन तपाईं पहिले नै देख्न सक्नुहुन्छ. ۽ بٽ ۽ مٿي جي مشغولن لاء غذا بابت نه وساريو!