جنھن کي ڪيترو ويتامين آھي؟
اسان جي زندگي ۾، جسم جي ويتامين لاء گهربل ضرورت آهي. ۽ هي تعجب ناهي. ٻارن کي هر رپيا وڌيڪ ويتامين جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته اهي مسلسل وڌندڙ ۽ ترقي ڪري رهيا آهن. پر حقيقت جي ڪري هن ٻارن جو وزن ننڍڙو آهي، انگن اکرن وارا آهن. جڏهن ٻار هڪ ٻار 10-11 سالن جي عمر تائين پهچي، ته تقريبا ساڳيا ويٽامين پنهنجي والدين جي حيثيت رکي ٿو.
عورتن جي ڀيٽ ۾ مردن کان ٿورو گهٽ ويتامين جي ضرورت آهي. اهو حقيقت اهو آهي ته اسان کي گهٽ عمر ڇوڪريون، ۽ اسان جي واڌ پڻ گهٽ آهي. امتحان ۽ معاوضي جي مدت استثنا آهي. هن وقت، اسان جي جسم کي ممڪن بڻائڻ لاء ويتامين وڌيڪ 10-30٪ جي ضرورت آهي، ۽ مستقبل جو ٻار.
اسان جي عمر ۾ 10-20٪ سان گڏ، ويٽامينن جي ضرورت هوندي آهي، ڇاڪاڻ ته اسان جي جسم ۾ وابستگي جي گھٽتائي ٿئي ٿي. پر اهي بدتر ٿي ويا آهن. تنهن ڪري، ڪيترين ئي ڊاڪٽرن کي 50 سالن کان مٿي ماڻهن لاء ڪابه گهٽتائي نٿا ڪن. ۽ ڪجهه وٽامينن جي نسخن کي به عاليشان آهي. مثال طور، ويتامين K. 50 سال کان پوء، اهو اسان جي اراديت جي ذريعي وڌيڪ خراب آهي. ياد رهي ته هي وٽيامين خون جي کولائيندڙ جي ذميوار آهي.
اچو ته هڪ ويجهو نظر رکون ٿا ويتامين جيڪي عمر ۾ اسان کي خاص طور تي گهربل آهن.
35 سالن جي عمر ۾
جيڪڏهن توهان ماڻهن جي درجي کي کٽيو ته اڃان تائين 35 سالن جي عمر نه آهي، خاص طور تي هيٺيان وٽيامن ڏانهن ڌيان ڏنو وڃي ٿو.
- وٽامن اي (ٽوپيٽرول). هي ويتامين عورتن ۽ مردن لاء اهم آهي. انسانن ۾ اهو اسپرمتورووا جي عام پيداوار کي وڌايو آهي. عورتن لاء، جڏهن ته حمل جي دوران پيدا ٿيڻ ۽ جنين جو اثر ضروري آهي. ان کان سواء، وٽيامين اي هڪ طاقتور انسائيڪسائيڊٽ آهي. مطالعات ڏيکاريو آھي ته ھر روز ھر قسم جي ويتامين سڄي مقدار ۾ مصنوعات مان حاصل ڪرڻ لاء، توھان 25-30٪ جي دل جي بيماري جي بيماري کي گھٽائڻ ۽ 36٪ جي ذهني ڪارڪردگي کي بهتر ڪري سگھو ٿا. انهي سان گڏ، هي وٽيامين کي سرطان جي خطري کي گھٽائي ٿو. ويتامين اي سبزيبل اصل جي واتن ۾ موجود آهي. مثال طور، سورج فريور جي تيل، سويا، سرواڻ، مونگ، زيتون. ان کان سواء، ان ۾ مصالحن، پتي جي ساگر ۽ سجاب ٻوٽن جي ٻج ۾ ملي سگھن ٿا.
- وٽامن B9 (سج، فولولي، فولڪ ائڊس). هي ويتامين پنهنجي اعصاب سسٽم ۽ ٻار جي دماغ جي ترقي لاء تمام ضروري آهي. جيڪڏهن ڳاڙهو يا لامحدود عورت ان جي ڪافي نه هوندي، نوان زيورن جو اعصاب سسٽم سان مشڪلات هوندي. بالغن لاء، هي ويتامين پڻ ضروري آهي. هضمي، اعصاب ۽ هيماتپووائيٽ سسٽم جي عام ڪم لاء فاسڪين ضروري آهي. هن ڳولي لڌي سائين جي پنن ۾ ٿي سگهي ٿو. ڪنهن به سلاد جي ڪل 500 مومن جو هڪ روزانه بي ايم جي مطابق آهي. اهو به بروڪوولي، اسپرگس، پيچرو، برسلز سپروٽ، گوشت جي شين (خاص طور تي ويوزيازي يا سور جو سور جگر)، سوٽي پنير، ڍنڍ، ٿور ۽ سڄو اناج ۾ پڻ مليو آهي.
- وٽامن B6 ھڪڙو ھڪڙو ٽي وٹامن آھي، ھڪڙي نالي سان متحد آھي. اهي باهه، ڪاربوهائيڊريٽس ۽ پروٽين جي ميبابولوزم ۾ هڪ وڏو ڪردار ادا ڪن ٿا. في ڏينهن جي صرف 80 ايمگ ويتامين بي 6 32 سالن تائين ميڊيڪل انفريشن جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو. هن ويتامين کان وڌيڪ فائدو حاصل ڪرڻ لاء، اهو فولڪ ائسڪ سان گڏ مستحڪم هجڻ گهرجي. سڀ کان وڌيڪ وٽيامين B6 جي اڻ کليل اناج، شين ۽ جگر ۾ ملي ٿو. ڪهاڻي B6 گوشت، خاص طور تي ڪڪڙ جگر کان جذب ٿي وڃي ٿو. اناج ۽ ٿنڀن مان، اهو گهڻو ڪجهه لڳندو آهي، باقي انهن شين ۾ اهو تمام گهڻو آهي. جڏهن گرمي جو علاج ٿيو ته اهو ختم ٿي ويندو آهي. تنهن ڪري، اهو بهتر طور ڀاڄيون ڀاڄيون ۽ ميوي کائڻ لاء بهتر آهي، مثال طور ڪيلي. 100 بيڪن واري بي جي 400 μg مشتمل آهي.
35-45 سالن جي عمر
هن عمر ۾، پهريون ڳاڙهو ڳاڙهو ۽ صحت مسئلا ظاهر ٿيڻ شروع ٿي ويا آهن. تنهن ڪري، مٿين ويٽامينن جي علاوه، وڌيڪ ضروري آهي ته:
- ويتامين اي (ريٽولول ۽ بيتا ڪيروٽين) سٺو خواب، عام سيل ڊويزن، ۽ پڻ بال، چمڙي ۽ ناخن لاء لازمي آهي. هن ويتامين جي باقاعده استعمال موروجي جي بيماري جي خطري ۾ گهٽتائي ڪري ٿي، ۽ مدافعتي سيلز جي سرگرمي کي وڌائي ٿي. هن ڳولي مان صرف ويتامين جانورن جي پيداوارن ۾ ئي ممڪن آهي: شين طرفان، مال، مکڻ. هي ويتامين جي هڪ اضافي ڊاڪٽرن کي صحت لاء تمام خراب آهي - اعصاب ۽ ڪم جي هاضمي سسٽم کي ڦهلائي سگهجي ٿو. تنهن ڪري، ريٽينول جي ابتڙ، ويتامين اي بيتا ڪيروٽين جي اعلي درجي نه وٺو، بلڪل محفوظ آهي. اهو نارنگي ۽ منجهس زرد ڀاڄيون آهي، انهي سان گڏوگڏ گرين. ڀلي بيتا وائروتن کي وڌيڪ جذب ڪرڻ، ان کي کٽن سان کائڻ گهرجي: سورج ٻوڻ جو تيل، جوا ڪمي ۽ پوء.
- وٽامن سي (وٿيربڪ اسيد). پراڻن اسين ئي هيا، وڌيڪ اسان کي هي ويتامين جي ضرورت آهي. Ascorbic ایسڊ ۾ "سٺو" کولسٽولول جي رت ۾ 13٪ ۽ "خراب" 17 سيڪڙو ۾ وڌائڻ جي قابل آهي. ماڻهن وٽ باقاعده ويتامين سي جي گهٽتائي واري فالج جو خطرو وڌي ٿو. پر جيڪڏهن توهان صحيح مقدار ۾ باقاعده استعمال ڪريو ٿا، اهو ڪوئليئنجن فيبر جي پيداوار ۾ بهتر ٿيندو (ان جي سبب، جئين جھڙا جزا بند ڪرڻ). ويتامين سي ڳولڻ آسان آهي. اهو خام گوبگي، لال مرچ، گرين، ليمن ۾ مليو آهي.
- وٽامن B12 (cobalamin) - وٹامن سي جي اثر کي وڌايو ۽ ڪارڪردگي وڌائڻ ۾ مدد. ۽ سڀ حقيقت اها آهي ته هن پروٽين، چرس، ڪاربوهائيڊريٽس ۽ رت جي پروسيسنگ ۾ ملوث آهي. جيڪي ويtitامين B12 جي کوٽ نه ٿا ڪن جيڪي سٺو يادگيري ۽ توجه آهن. هي وٹامن صرف جانورن جي اصليتن ۾ آهي: مڇيء، گوشت، سورج ۽ گوشت واري جگر. جيڪڏهن توهان سبزيريزم جي پيروي ڪندا آهيو، پوء توهان کي صحت جي مسئلن کان بچڻ لاء هي اضافي ويتامين پڻ لازمي آهي.
پراڻي کان 45
- ويتامين ڊي - ڪلسيم جي انمليشن جي ضرورت آهي، جيڪا هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. انهي کان علاوه، باقاعده ذخيرو وٽيامين ڊي جي سرطان ۽ دل جي بيماري جي بيماري جو خطرو گھٽائي ٿو. هي ويتامين پيدا ٿئي ٿو سورج جي روشني جي نمائش سان. تنهنڪري اهو ضروري آهي ته هر روز سج ۾ هجي. مصنوعاتن ۾ اهو صرف رڳو ماول ۽ مڇي جي تيل ۾ ملي سگھن ٿا.
- ويتامين K هڏا ۽ ڏند جي معمولي رت جي لاء ضروري آهي. اهو ايڏن ۾ ٺهيل آهي، پر اهو عمر سان وڌيڪ خراب ٿئي ٿي. تنهن ڪري، ويٽامين ڪ جي روزانه شرح مهيا ڪرڻ لاء، توهان وڌيڪ پتي، جگر ۽ واه کائڻ جي ضرورت آهي.
- وٽامن بي 3 (نائيٽايمايڊ، نيينين، پي پي) هڪ توانائي عنصر آهي. ان جي گهٽتائي سان، عضلات جي ڪمزوري کي ترقي ڪري ٿو. توهان هن مٽي مان مٽي، لبني جي شين، گوشت، اناج ماني ۽ اناج مان وٺي سگهو ٿا.
ڪهڙو ويتامين ڀلي آهن: فطري شين يا فارميسي مان؟ سائنسدان اڃا به بحث ڪري رهيا آهن. سڀني شين کان پوء، فارميسي جي ڀيٽ ۾ حاصل ڪرڻ واري ويتامين جي روزاني جوڳي وڌيڪ ڏکيو آهي. پر هن حالت ۾، ويتامين جي ڪجهه مصنوعي صورتون ڊگهي مدت داخل ٿيڻ سان سامهون اثر رکن ٿيون. پڻ فارميسي ويٽامين جي صورت ۾ هڪ اضافو ٿي سگهي ٿو، جيڪو قدرتي شين جي استعمال کي ختم ڪري ٿو.