ٿڪ تيزيء سان ختم ٿي ۽ جلدي طاقت حاصل ڪري

سائنسدانن کي دماغ ۾ رت جي فراهمي کي بهتر ڪرڻ ۽ ذهني مٿي ڪم کي روڪڻ ۾ جسماني مشق جو وڏو ڪردار ثابت ڪيو آهي. انهن جي بنياد تي،

مختلف مختلف نمائندن جي نمائندن لاء جسماني مشق جو خاص سيٽ. "جسماني سرگرم" جي ڪاروبار کان شروع، دانشورانه ڪم ڪارڪنن سان ختم ٿيڻ. سائنسدانوں جي صلاح توهان کي ٿوري تڪليف کي ڪيئن تڪڙو ۽ جلدي طاقت حاصل ڪرڻ سکڻ ۾ مدد ڪندي.

هنن پيچرن ۾ هڪ خاص جاء، بصري ۽ عمدي حيواني عضون جي مشق سان تعلق رکي ٿو. انهن حسي عضون جي بهترين ڪارڪردگي صرف نه صرف ڪامياب تعليمي سرگرمي لاء، بلڪه ٻين جذباتي دٻاء سان لاڳاپيل آهي. ڪهڙو مشق ڪنهن ڊگهي ذهني ڪم کان پوء ٿڪائي ۽ طاقت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟ حسي جي وسعت واري عضب جي آرام ۽ تربيت لاء، توهان هيٺيان مشق استعمال ڪري سگهو ٿا:

1) سر جي سست موڙ (7 - 10 ساڄي طرف ڦيري ۽ کاٻي پاسي)

2) 7 - 10 سر اڳيان ۽ پسمانده سر؛

3) مٿيون ۽ کاٻي پاسي کي سر جي سست گردش؛

4) ٽيڪن جي دائري حرڪت جي عمدي محور جي چوڌاري؛

5) گردش، جيئن ته والالز ۾.

هر هڪ تحريڪ جي هڪ منٽ ۾ نڪرندي آهي. ان کان پوء هڪ سيڪنڊ کي ايندڙ سيڪنڊن جي پٺيان ايندڙ تحريڪ. پهرين، رفتار جو رفتار سست آهي (هڪ تحريڪ 2 سيڪنڊن لاء). ان کان پوء انهن جي رفتار في ڪلاڪ کي ٻئي سيڪنڊن ڏانهن وڌائي ٿو.

جيڪڏهن توهان ڊگهي وقت پڙهڻ، لکڻ ۽ محسوس ڪيو ته توهان جون اکيون ٿڪيل آهن (ڪڏهن ڪڏهن اهي پاڻي شروع ٿيڻ)، هڪ ڏهه منٽ ٽوڪ بندوبست ڪريو. ٿڪجي اکين کي ختم ڪرڻ لاء اهڙيون مشقون مدد ڪن ٿيون:

1) 3 سيڪنڊن لاء پنهنجا اکيون بند ڪري ڇڏيون، پوء هڪ ئي وقت لاء کليل ڪريو (5 - 7 دفعا ٻيهر)؛

2) ڪيترن ئي سست نگارن کي هڪ دائري ۾ اکين ۾ هلندڙ حرڪت ڪن ٿا، هڪ پاسي يا ٻيو (5 کان 7 ڀيرا)؛

3) نظر کي بلڪل افق ۾ ڏسو، پوء سستيء نڪ جي چپ تي نظر ڪريو (5 7 دفعا)؛

4) اکين ۽ بائیں (5 7 دفعا) ۽ اکين ۽ مٿي (5 7 دفعا) ڏانهن اکين وارو ڪيترائي موڙ ٺاهي؛

5) هر هٿ جي ٽن آڱرين سان اکين کي مساج. ائين ڪرڻ لاء، توهان جي آڱرين کي هر اکين جي مٿين پگهار تي دٻاء آسان آهي، 1 کان 2 سيڪنڊن کان پوء، توهان جي آڱرين کي اکين مان ڪڍي ڇڏيندا آهن. ۽ پوء ٻيهر پريس ڪرڻ آسان ناهي. تقرير 30 سيڪنڊن اندر، ڪنهن دردناڪ احساسن سان گڏ ڪيو ويندو. اهو ضروري آهي ته مختلف قسمن جي نظرن سان اکيون کي دٻاء، ۽ سانس ڪرڻ کي دير نه ڏيو.

6) ويٺي، محرم بند ڪر، انهن کي هڪ منٽ لاء روشني آڱر جي حرڪت سان مساج ڪريو؛

7) بند محرمن سان، پنهنجي اکين کي مٿي وڌائين، هيٺ، سڄي طرف رخ ڪريو، پوء - کاٻي پاسي کان.

8) عام طور تي 1 کان 2 منٽن تائين ملندو.

انهن مان ڪجھ مشق ۽ ڪمپيوٽر تي پڙهائڻ يا ڪم ڪرڻ جي عمل ۾ مختصر وقف ٿي سگھي ٿو.

اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته ذهني ڪم اڪثر ڪري اسٽيشنري واري پوزيشن ۾ ڊگهي وقت تائين ويهڻ جي ضرورت سان لاڳاپيل آهي. ۽ اها ڳالهه پٺتي پيل، occiput، ۽ بالڪل جي جذباتي تڪرار ۾ اضافو ڪرڻ جي تنقيد ڪرڻ جي ڪري ٿي. هائيڊيوڊيميا کي روڪڻ ۽ جذباتي دٻاء کي روڪڻ لاء، اسين وقتي تڪرار سان لاڳاپيل ڪيترن ئي مشقون ۽ مشق جي آرام جي صلاح ڪندا آهيون.

1) ھيٺ لھي وڃو، بدن کي صاف ڪريو، پنھنجي ڪلھرن کي واپس ۽ ھيٺ وٺو. پوء ان کي پٺي جي عضون کي سخت ۽ اسڪروپا گڏجي هٽايو. هن پوزيشن ۾، ذهني طور ڏهن تي ڳڻڻ، پوء سستيء سان مشغول آرام ڪريو. سانحو خودمختياري آهي؛

2) ويٺل، ويچارو، پيٽ جي پيٽ کي ٺيڪ ڪرڻ ۽ پيٽ ۾ ڀت ڀت ٺاهي. هن پوزيشن ۾ 5 کان 7 سيڪنڊن لاء رکو، پوء سست رفتار سان، ڦيري ڀت اڳتي وڌائڻ. تقرير 7 - 10 ڀيرا ٻيهر ڪرڻ لاء ضروري آهي.

3) ويھي رھيو، تمام گھڻي گليٽل پوشاڪ ۽ ان جي خرچ تي تمام گھٽ وڌو، جيترو ٿورڙو. پوزي کي 7 کان 10 سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پوء دير سان آرام ڪريو. سانحو مفت آهي. هن مشق کي ٻيهر 5 - 7 ڀيرا ڏسو؛

4) ھيٺ لھي وڃو، پنھنجي پيرن کي سڌو ڪر، ۽ تکو تنگ ڪريو، بغير انھن کي منزل حاصل ڪرڻ کان سواء. باقي هن ​​پوزيشن ۾ 7 - 10 سيڪنڊ. پوء سست آرام سان (ساوڪ مفت)؛

5) هيٺيان مشق بيٺل يا ويٺي پوزيشن ۾ ڪيو ويندو آهي. ڀيٽ جي خرچ تي، هڪ ڊگهو ساهه وٺي، هٿ مٿي اٿي، آڱريون ڌڪيون، ٿڪڻ. ٻن جي خرچ تي، سڄو جسم جي عضون کي دٻاء وجھي، ٿورن ڪلاڪن لاء سانس ڪر. ٽي لاء - چار - پنج ڇهه ئي مشڪين کي آرام ڪريو، گهٽ ويھ، مٿي سادگي سان سر کي مٿي ڪري، مڪمل طور تي هوا کي ڇڪيندا. جڏهن هن مشق مڪمل ڪيو، ڪجهه سانس وٺو ۽ خاموشيء سان خاموشيء سان؛

6) اهو مشق ويٺي جي پوزيشن ۾ ڪيو ويندو آهي (سانسائي خودمختياري آهي). پنهنجا هٿ تنگ ڪريو، گوڏن ڀر ۽ گھٽ ھيٺ ڪريو، انھن کي آرام ڪريو؛

7) پرسکون تال، واضح تحريڪن ۾ بيٺل يا ويٺي جي پوزيشن: هڪ دفعو - ڊگهي لفٽ. ٻه - پنهنجا ڪلڌا واپس وٺو، ڪٿان آڻين ته ڪٿان آڻين. ٽي - چار - پنهنجن ڪلهي تي رک، پنهنجو سر پنهنجي سينه تي رک. اسان هڪ ڊگهي وهنوار بڻائيندا آهيون.

8) هڪ وڌيڪ ورزش. ڪڏهن وقت جي حساب تي، هٿن کي پادرين ڏانهن آرام ۽ بلند ڪيو وڃي ٿو. ايلبس ساڳئي وقت تي گهٽجي چڪا آهن، ۽ بدن کي ٿورڙي پوزيشن (انڪارينگ) کي ختم ڪيو ويندو آهي. ٻن يا ٽي هٿن لاء آزاديء سان گريو، واپس وڃو، ۽ پوء اڳوڻي اڳتي وڌايو (وابستگي)؛

9) تدريسي قدم پيرن کان پيرن سان گڏ گڏوگڏ ٺھيل جسم جي طرف کان پاسيري طرف.

10) ممڪن حد تائين آرام ڪريو. هڪ دفعي - سانس اڀارڻ، جسم جي عضون کي دٻايو. دو کان ڏهن جي خرچ تي، عضوي تڪرار ۽ سانس جي دير سان. يارنهن جي خرچ تي اسان کي پيٽ ڀريو. پنهنجي عضلات کي وڌايو. هن کي ڪرڻ لاء، ٿڌ ساڙ ۽ سانس ٿنڀي، آرام سان ساه قائم ڪر، توهان جي مشق آرام ڪريو.

اهي مشڪلاتن کي زور ڏيڻ بعد مشڪل سان ڏنا ويندا آهن، انهي سان گڏ جلدي تڪليف ۽ قوتن جو هڪ تيز سيٽ هٽايو وڃي.

ڪيترا ماڻهو جيڪي راندين ۾ ملوث نه هوندا آهن گهڻو گهڻو نه هلندا آهن، اهي پنهنجن صحت ۽ ڪارڪردگي جي صلاح کي متاثر ڪن ٿا. اهو انهن لاء مفيد آهي ته جسماني مشقن کي سکڻ جو ڪم ڪرڻ ۽ ڪم ڪرڻ جي صلاحيت ۾ بهتري ۾ مدد ملندي. دانشورانه. هتي ڪجھ ڪجھ مشق آهن:

1) ڪنهن به آسان تي ڇڪڻ "پارڪر" (10-12 دفعا)؛

2) پنڌ سان گڏ جاگنگ متبادل. محدود علائقو ۾، توهان کي جاء تي پنڌ ​​سان هلائي سگهو ٿا. ورزش جي مدت گهٽ ۾ گهٽ 3 منٽ آهي.

3) هٿن ۽ ڪلهي لاء (مشڪل سان بيٺل) مشق. شروعاتي پوزيشن ڪپڙو آهي، هٿن جي گھٽت تي. ھڪٻئي کان سڄي پاسي ڏانھن، ھٿن جي ھٿن ۾. ٻه - ٽي - هڪ چشمي جو چرچا اڳتي وڌڻ لاء؛ چار - واپسي جي شروعاتي پوزيشن ڏانھن. ورزش 3 ڀيرا ڀيرا بار بار ڪيو ويو آهي؛

4) ٿلهي جي پوزيشن جي مشق لاء هڪ مشق. شروعاتي پوزيشن ڪپڙو آهي، هٿن جي گھٽت تي. اسان تيز رڪاوٽ کي کاٻي پاسي ۽ تيز رڪڻ جي ابتداء ۾ پهرين پوزيشن ۾ اسان کي ٺاهيندا آهيون. اسٽوپائن سان زبردست جلدي سان گڏ هجن.

5) پيٽ جي پيٽ جي پيٽ لاء. گہرے سانس ڊاء گراگ، پيٽ جي پيٽ ۽ سينه شامل آهن؛ ڦيري جي گيري جي پيٽ مان ڦيري ۽ تڪرار. رياضت جي پيٽ جي دوران يا سانس ۾ دير جي دير سان سخت شديد جلدي سان گڏ هوندو آهي. ورجائي ورجائي 8 - 10 ڀيرا؛

6) پيٽ جي پٺي جي لاء مشق. اسان اڳتي وڌڻ جو ارادو ڪريو، پوء واپس موڙيندؤ. تقرير سان 10 سان 12 ڀيرا دير سان گڏ ٿيڻ جي دير سان ٿي سگهي ٿو.

7) هٿ حرڪت (بائیں ۽ ساڄي کان 8-10 دفعا)؛

8) پيرن جي چمڪندڙ حرڪت (8-10 دفعا اڳتي ۽ پوئتي)؛

9) اسڪواٽس (سانسڻ جي دير سان 10 کان 10 ڀيرا ڪيو ويو)؛

10) ڊوڙندي جاء تي، پنڌ سان متبادل. سانحو خودمختياري آهي، مشق جي مدت 2 منٽ آهي.

ڪجهه حالتن ۾، ذهني سرگرمين کي فعال ڪرڻ لاء، رليڪس-حوصلہ افزائي طريقن کي به سڏيو ويندو آهي. انهن کي چڱي طرح ٿڪايو ويو ۽ ذهني ڪارڪردگي وڌائڻ ۾. مثال طور، "چمڪندڙ" هڪ ليمو، منهن ۽ ڳچيء کي ڳڻي پاڻي سان، سر جي خود مساج. موومينٽ جي خود مساج جي دور ۾ بال جي واڌ جي هدايت ۾ تاج کان باقاعده طور تي پيش ڪيو ويو آهي. خود خود مساج کي ڇڪڻ شروع ڪريو، پوء رلڻ ۽ پٿنگ ڏانهن وڌو، پوء ٻيهر ٻيهر ڇڪايو. اهو آڱر جي پٺ ۽ هڪ کجي هٿن جي مٿاڇري تي ڪيو ويندو آهي. جنهن ۾ حرڪت جاري آهن. جڏهن تحريڪن کي رڱڻ وانگر ساڳيو ئي هوندا آهن، پر چمڪندڙ قوت جي قوت وڌائي رهيا آهن. ٻڏل اڌ ذرا ٿيندر، هٿ جي هڪ کنڊ يا آڱرين جي پيد سان ڪيو ويندو آهي.

ذهني ڪم جي پيداوار هڪ وڏي حد تائين ٻڌل آهي، پنهنجي جسم جي حياتياتي ڍڪ جي ڄاڻ، تيستائين ڪم جي صلاحيت تي، انهن ڏينهن ۾ اهي ٺهيل تبديلين کي تبديل ڪرڻ ۾. ۽ جيڪو توهان کي توهان جي باهه هٿيارن کان وڌيڪ بهتر نه آهي. اهو مشق سادو آهي ۽ خاص سامان جي ضرورت ناهي. ان جي عمل درآمد لاء، اهو ضروري ناهي ته هڪ تربيتي ورزش ٿيڻ وارو. اهي اسان کي ٿڪ جي تيزيء جي خاتمي ۽ قوتن جو جلدي سيٽ ياد ڪرڻ لاء آسان آهن.