اهو صرف اسان جي مدافعتي نظام، انفيڪشن، دٻاء، منشي، معذور ۽ خوشحالي، گوشت جي خوشبوء ۽ تمباکو نوشي جي قوت کي جانچ نه ڪندو آهي. سياري ۾، "دشمنن" جي فوج ٽپڻ: اسين گهٽ ٿينداسين ۽ وڌيڪ چربی ۽ ڀريل کاڌو کائيندا آهن. يقينن، Multivitamins، چاه ۽ ٻين معروف شين سان چانهه هن حملي کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا. پر اڪثر ڪري اهو ڪافي ناهي. جسم اندروني ذخيرو کي متحرڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
انهي لاء بهترين شيون سياري ۾ بيمار ٿيڻ نه ڏيڻ جي لاء روزو رکڻ آهي. ترغيب، طبي نقطي نظر کان، مدافعتي قوتن کي چالو ڪرڻ جو طريقو. پر هڪ ڊگهو سياري پوسٽ جي مقابلي ڪرڻ آسان ناهي، خاص طور تي پهريون ڀيرو. پوء گهٽ ۾ گهٽ ڪڏهن ڪوشش ڪريو پر باقاعده گوشت ۽ کير جو طعام ڏيو. مثال طور: فاس ڏينهن چئن ڏينهن ۽ روهڙي جو مشاهدو ڪيو. ۽ هڪ مهينو هڪ دفعو، صاف ٿيڻ جو هڪ هفتو گذاريو.
انهي حالت ۾، توهان کي بکائڻ جي ضرورت ناهي. توهان کي ٻه قاعدو ڏسڻ گهرجي: گهڻو ڪري ۽ اڪثر ڪري (روزانو 3-3.5 ليٽر تائين) پيئڻ ۽ گوشت، مڇي، هڏن ۽ کير نه کائيندا آهن. پر توهان پنهنجو پاڻ کي خشڪ آلو سان آلوده، سبزي يا سرسبز ڀرڻ سان گڏ پيڪي، پينڪڪي ۽ پڪل سيب يا جام ... ڀاڄيون، ميون، ٻڪرين، ميون، پوشاڪ، پوشاڪ، ميوا، سويا مصنوعات، اناج ۽ سلاد جي سڀني قسمن ۾، سوچي هفتي ٿي سگھي ٿو سوانح ۽ سوادج ٿي سگھي ٿو. رستي جي ذريعي، هن غذا سان ڪارائتو سڪل اڇو شراب آهي. پر اهو بهتر آهي ته ڪافي ۽ مضبوط ڪارو چانهه متبادل طور تي ڪرنبربرز، ڪرنبر برز، ڪاروائي، ڪاوڙ ۽ ڪتوڙ کان نموني ۽ ميوو پيئڻ سان. هڪ ڏينهن ٽيهن جي وچ ۾ وقار ۾، چارکول جي 4-5 گولٽس وٺو.
هفتي ۾ رات جو هڪ ليف شروع ڪندي ۽ روسي غسل ۾ بهترين آهي. هڪ سٺو ٻاڦ روم جو هڪ برچ يا جونائيئر جلو سان ميٽابول واري عمل کي وڌائيندو، جگر ۽ ڦڦڙن کي متحرڪ ڪندو، ۽ جسم کي صاف صفن واري ريجن ڏانهن ڌڪيندو. ٻاڦ ٻاڦ ڪمڻ کانپوء اھو ھڪڙي گلاس کيرري وار مان پيئڻ لاء ڪارائتو آھي. اڪيلي هفتي جي آخر ۾ ختم ڪريو، غسل جي ضرورت آهي. ۽ ايندڙ ڇنڇر توهان خوش مزاج ۽ صحتمند محسوس ڪنداسين.
تنهنڪري، اسان هڪ هفتيوار غذا پيدا ڪريون ٿا.
BREAKFASTST . هنن کي لازمي طور تي پٿرير، چانورن، پاڻيء جو هرڪيل، پاڻي جي ڪنڊ سان گڏ ٻلهي، بڪواٽ سان ڀريل ٻنيء سان ڀريل شامل آهن. هڪ سٺو متبادل آاتمل جلي آهي. ڪنهن به سبزيبل سلاد جو ننڍڙو ٿانو سبزي جي تيل سان گڏ لباس، ليمن جو رس يا گهٽ فاسٽ دستاويزن شامل ڪريو.
پيئڻ جي قائداعظم قافيا يا چانهه جو چمچ سان ٻه جام.
LUNCH . هڪ سير لاء، ضرور هڪ سلاد. هر روز جا اجزا مختلف هجڻ گھرجي: راتوگا ۽ پيالي سان سيپل، پرنرن سان گڏ ٻيڙا، گوبگي گاڏين ۽ ليمن رند سان گڏ ... پهرين گهرن ۾ هڪ گهريل سبزي وارو سوپ؛ جيڪڏهن توهان مانيء سان کائڻ جي عادي آهي، اهو بهتر آهي ته ان کي گندگي، چانور يا مشروم سان پڪي پٽي سان تبديل ڪرڻ. توھان جي پسند ڪرڻ لاء ٻيو کاڌ خوراڪ چونڊيو، اصلي شيء اھو آھي ته اھو گوشت ڪونھي. مٺاڻ لاء - پڪل ايپل يا گڏوگڏ.
ساڳئي طرح DINNERS تي لاڳو ٿئي ٿو. مثال طور، مکيه نموني جي علاوه (مثال طور، چانورن ۽ مشورن سان گڏ نموني مشروم يا ڪابيل رول سان يونيفارم ۾ آلو) مهرباني ڪري پاڻ کي ٻرندڙ ميوو يا جام سان گڏ ٻرندڙ يا ڪارو چانهه سان.
ڏينهن جو سڪا بهترين خشڪ ميوا ۽ مٽي وارا آهن. ستره ڏينهن کي بيلٽ کي مضبوط ڪرڻو پوندو. سڄو ڏينهن رڳو پاڻي ۽ ٻير ميوو. شام جو، ڪڇاس، گھوڙسوار ۽ سڱ سان هڪ غسل. رات جي ماني لاء - آلو سان پڪي مڇي ۽ ڳاڙهو ڪڻڪ سان سوراخ ڪريو.
اولگا سمريوا.
بهترين سياري ويتامين مڇيء جي تيل هوندي آهي، جيڪا پندرهن سوناتوروپيٽيڊ فيڊ ايڪڊ ۾ امڪان آهي. اهي ميڪابوليڪ عمل کي عام ڪري رهيا آهن ۽ ايئريرسکلرسيس جي بهترين حفاظت ۽ استحڪام کي گهٽ ۾ گهٽ آهن. غزل جو چوڻ آهي ته: مڇين جو تذڪرو تن مهينن ۾ ضرور هجڻ گهرجي، جنهن جي نالي تي هڪ خط "پي" آهي، جيڪو سيپٽمبر کان اپريل تائين آهي ۽ جديد غذائيت پسند هن سان متفق آهن. اهو بهتر آهي ته ڪئپسول ۾ نه دوا وٺن، پر هڪ مٺاڻ چمڙي جي ذريعي هر ڏينهن اهو ايترو بيشمار نه آهي، ڇو ته ننڍپڻ کان به ڪيترائي ياد رکون ٿا: اڄ به نيبو ۽ نارنج جي خوشبو سان گڏ مڇيء جي تيل ڇڏيا.