هر عورت جي خواهش ۽ ڪپڙا ڪرڻ چاهي ٿي! پر هر هڪ کي خوبصورت بنائڻ جي ڪوشش ناهي. جيڪڏهن توهان جا هڏن بيشمار ٿي وڃن، پريشان نه ڪريو! آخرڪار، جيڪڏهن توهان چاهيو، توهان ان کي درست ڪري سگهو ٿا. پر انهي لاء توهان جي صبر ۽ ڪوشش جي ضرورت پوندي. اهو کلوگرام لاء اهو گهڻو وقت وٺي ٿو جيڪو توهان پنهنجي هپس ۾ وڃڻ جي ضرورت ناهي. انهي کي ڪرڻ لاء، توهان کي فعال زندگي، ورزش ۽ ٻيا جسماني مشق شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي انهي سان توهان جي مدد ڪندي.
مشق، ڪپڙو ٺاهڻ لاء خوبصورت.
1. پهريون مشق ڪافي سادو آھي. قبول واري پوزيشن قبول ڪريو. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي اسڪات ڏيڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري توهان جي آڱرين کي فرش کي ڇڪي. پوء تون تيزيء سان ٽپڻ جي، ۽ پنھنجو ھٿ مٿي مٿي ڪري اٿو. هن 10 ورهين تائين هن مشق ڪريو.
2. خوبصورت پيرن وٽ، توهان کي روزاني جي بنياد تي هن مشق انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي جسم جي پاسي تي بيٺل شخص جي پٺڀرائي ڪرڻ ۽ پنهنجي کاٻي هٿ تي رکڻو پوندو. اڳيان، پنهنجي ساڄي پاسي کان مٿان لهي، پوء به ساڳي بندوق سان گڏ ڪريو. هن مشق کي هر دفعي 15 ڀيرا ورجايو.
3. توهان کي پنهنجي پوئتي، سڌو سنئون پير، ۽ هٿن تي ڪوڙ ڪرڻو پوندو آهي توهان جي هٿن کي وسايو. ٽنڊون تيز ٿي وڃن، ۽ انهي کان پوء جيڪڏهن توهان سائيڪل تي سوار آهيو. 10 منٽن لاء هي مشق جاري رکندي، مسلسل اڳتي وڌندي.
4. گهر جي پوزيشن قبول ڪريو. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي ويهڻ جي ضرورت آهي ته هڪ ٽنگ پٺتي پٽي ويندي آهي ۽ ٻيو اڳتي هلي ٿو، پر گوڏن ساڳين سطح تي رکيل آهن. جيڪڏھن اھو توھان لاء محنت ڪريو، ڪنھن تي بھتان. توهان کي پنهنجي پيرن واري منزل کي وقتي طور تي ڀڄڻ جي ضرورت آهي. هن مشق سان هر پنڌ سان پنجن منٽن لاء.
5. منزل تي ويھي، پنهنجي پوئتي سڌا، پنهنجن هٿن تي پنهنجي هڏن تي وجھو. اڳيون، توهان کي پنهنجا پير اڳتي وڌايو وڃي، پوء پنهنجي پيرن جي هڪ ٽنگ ۽ پير ڦيرايو، ٻئي ٽنگ مٿان 30 سينٽ کڻندي. هن نقطي تي 25 تائين ڳڻيندو آهي ۽ توهان پنهنجي پيرن کي ڇڏائي سگهو ٿا. هر ٽنگ سان اهڙي مشق ڪر.
6. هن مشق کي انجام ڏيڻ لاء، توهان کي منزل تي گوڏن ڀرڻ، پنهنجي پوئتي کي سڌو سنئون، پنهنجن ڪنڊن کي گهٽايو ۽ جسم سان مضبوط ٻانهن کي دٻائڻ جي ضرورت آهي. پنهنجن سڀني سان گڏ توهان جي پيرن کي هر دفعي پريس ڪريو. پر ساڳئي وقت، توهان کي پنهنجي جسم سان واپس ڦيرايو وڃي. 15 تائين ڳڻيو ۽ توهان آرام ڪري سگهو ٿا. اهڙيون مشقون صبح ۽ صبح جو ٻنهي ۾ پيش ڪيا ويا آهن، ۽ پوء خوبصورت حپس توهان کي فراهم ڪيون ويون آهن.
7. توهان کي ڪرسي تي ويٺل هجي، ۽ ساڳئي وقت توهان کي پنهنجي هڏن کي گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي، ته پوء توهان کي پنهنجا پير پکيڙڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، پر توهان جي رڱن تي آرام نه ڪريو. هن ورزش ٻيهر ورجاء - 20 ڀيرا.
8. پنهنجو پٺي تي ليب ڪريو، ۽ هڪ کير ڪر توهان جي سر هيٺ. گوڏن ڀريو وڃي، ۽ اوھان جا پير ڀت کي آرام ڪرڻ گھرجي، ھٿ پنھنجي جسم سان گڏ ھلي رھي. توهان جي سڀني سان گڏ، توهان جي هٿن سان منزلن تي ڌڪيندي، پيرن ۽ ٿڌن جا پيٽ ڀريندا. هن نقطي تي، توهان کي 10 ورهين کان وڌڻ ۽ ڳڻپ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
9. پنهنجو پاڻ کي ديوار جي خلاف دٻاء، مٿو ۽ پوئتي مٿي اڇلندا هئاسين جڏهن توهان جي هٿ کي ديوار جي خلاف دٻايو. پيرن ڀت کان 25 سينٽي اٿڻ گهرجي، ٿوري دير سان. هڪڙو گند ڦوڪيو، ۽ پنهنجو صحيح پيئي اٿي. پر توهان کي تمام گهڻي ٽنگ کي سڌارڻ جي ضرورت ناهي. توھان کي اھو 10 سيڪنڊن لاء رکو، پھر پوئين پوزيشن ڏانھن موٽيو. هن مشق کي هر دفعي 15 ڀيرا ورجايو.
10. پنھنجي گوڏن ڀرتي تي ھڻي، ۽ ڀت کي منهن ڏي. پنھنجي پوئتي ڀڄڻ، پنھنجا ھٿ کڻڻ ۽ پنھنجي ڪنگن جي چوٽي ۾ پھچي، پنھنجي ھٿن سان ديوار جي خلاف دٻاء ڪريو ۽ سست رفتار سان ھڪڙو ھڪٻئي کي دير سان بٽڻ دٻايو. ان کان پوء توهان کي پنهنجي پاسي جي پيرن کي وٺڻ ۽ پنهنجي پوئين پوزيشن ڏانهن موٽڻ جي ضرورت آهي. هن مشق سان هر دفعي 15 ڀيرا ڪريو. لچڪدار پيرن ۽ خوبصورت ران توهان لاء ضروري آهن. تنهن ڪري، توهان کي اهڙي مشق ڏيڻ لاء توهان جو مفت وقت وڌائڻ گهرجي.
11. ورزش ڪرڻ لاء، توهان کي منزل تي ويهڻ جي ضرورت آهي، جڏهن گندي ۾ هڪ ٽنگ کڻندو آهي ۽ پنهنجو پاڻ ڏانهن ڇڪي رهيو آهي. ان کان پوء گھمندي گھمي ڏاڍي دير سان، هڪ ٽنگ مٿي بيٺو هئاسين. هن مشق کي هر دفعي 15 ڀيرا ورجايو.
12. هن پوزيشن وٺو: توهان کي پنهنجي کاٻي پاسي کان، منزل تي، ۽ توهان جي قاعدن تي لڪائڻ جي ضرورت آهي. پيرن کي سڌو سنئون، سڄي ساڄي منزل تي رهڻ گهرجي، توهان جي هڏن جي سامهون، پوء انهن کي گهٽايو وڃي. هي مشق تمام سست رفتار ڪريو، ڪارناما نه رکو. هر پاسي تي 15 ڀيرا دفن ڪريو.
13. منزل تي ويٺل، ساڳئي وقت تي پنهنجا پير وسيع پکيڙيو، جيتري ممڪن. منزلن تي توهان جي اڳيان پنهنجا هٿ رکون. پنھنجي رانھن جي عضون کي پنھنجي پنھنجي تمام طاقت سان تنگ ڪريو ۽ اڳتي وڌندڙ سينه جي تڪليف کي. 10 منٽ کان وڌيڪ مقابلو نه ڪريو.