جيڪو پوئتي جي باري ۾ پريشان ٿيڻ بابت ذهن تي ايندو، جيڪڏهن هر شي ترتيب ۾ آهي؟ پر اسان جي سپن وانگر، ٽڪن وانگر وڻ لاء، متحرڪ جي بنياد ۽ حقيقت، زندگي آهي. تنهن ڪري بهتر آهي ته واپسي جي باري ۾ اڳتي وڌڻ جي بغير، پنهنجي پاڻ کي پاڻ کي ياد ڪرڻ جي بغير انتظار ڪرڻ کانسواء ...
خطر فڪر
حالانڪه، سڄي دنيا جي ڊاڪٽرن اهڙن خطرناڪ علامات جي پوئتي درد کي منهن ڏيڻ لاء سنجيدگي سان ڌيان ڏنو آهي. ۽، عام ماڻهن کان وڌيڪ ۽ گهڻو ڪري نوجوانن، جيتوڻيڪ نوجوانن، مدد لاء ڦري ويندا آهن. هن غمگين جو سبب ڇا آهي "بوم"؟
اڪثر گهڻو ڪري، پٺتي پيل کان شروع ٿينديون آهن جيئن ته ڦهليل لڳي سگهن ٿا - هڪ ڊگهو ويٺي. توهان کي حيرت ٿي ويندي، پر جڏهن توهان ويهندا آهيو، تڏهن توهان بيهڻ کان وڌيڪ جڳهه سپنا وڌو. هي بنيادي طور تي حقيقت اها آهي ته اسپين تي ويٺي جي جاء هڪجهڙائي سان سڄي جسم جي وزن کي گھٽيندو آهي. ۽ بيٺل پوزيشن ۾، لوڊ هڪ منصفانه طريقي سان ورهايو ويندو آهي ۽ اسان جي ڪاميٽي صرف نه صرف ڪنڊن جي مدد سان آهي، پر هن جي مشغول پڻ. جڏهن اسان ويٺا هئاسين، اهو عضلتون آرام ڪرڻ چاهيندا آهن، ۽ اسان جي سڀني پائونون "پادا" واري اسپن تي.
هتي پوئتي ڌڪڻ لاء ٻيا غير متوقع سبب آهن. ان جي بدترين خدمت هڪ خوفناڪ گدائي ذريعي ٿي سگهي ٿو، جنهن ۾ بلڪل غير طبيعي طريقي سان توهان جي پٿرن جو وڪڙ، پوئتي عضلات کي ڌڪيل ۽ غلط طور تي وڌايو ويندو آهي. ۽ اهو نه صرف جڏهن توهان پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڳالهايو، پر ٻين پوزيشن ۾، توهان جي پاسي ۽ پيٽ تي. وڌندڙ وزن پڻ شايد پوئتي مسئلن جو ذريعو بنجي سگهي ٿو، ان جي ڪري، عضون جو تجربو. لمبر علائقي ۾ ڪشش ثقل جو مرڪز آهي - اهو سڄو جسم جي تحريڪن جي همراه جو مرڪز. هڪ وڌيڪ ڪلو سپا ڏانهن اضافي تڪليف وڌائيندو آهي، جنهن جي پوئتي عضلات معمول کان وڌيڪ تڪليف ڪري ٿي. جيڪڏهن هن مشڪلاتن سان مقابلو نه ڪري سگهندي ۽ وزن برقرار رکندي، اسپين ۽ ڊسڪ کي خراب ڪرڻ شروع ڪيو وڃي. چڱو، سوچيو، توهان کي ڳري ڪا شيء کڻڻ جي ضرورت آهي، ڇا توهان کي بڙ يا گندگي ڏيڻ گهرجي؟ جيڪڏهن توهان بند ڪري ڇڏيو، ناراض نه ڪريو، ته توهان وڏي غلطي ڪئي آهي، ڇاڪاڻ ته جڏهن گهٽتائي ۾ وجهي، توهان جي پيٽ جي مشڪين ۽ پريس جي بدران توهان جي پوئتي عضلتون استعمال ڪندا آهن. جيڪڏهن پوئتي ۽ پوئتي عضلتون ڪافي طور تي تربيت ۽ مضبوط نه هوندا آهن، اسپن جي عضوا سهڪار جي کوٽ هجڻ جي ڪري. جيڪڏهن پوئتي موٽائي سگهي ها، هوء ضرور توهان جي بوٽن جي باري ۾ شکايت ڪندا هيلس کي شڪايت ڪندو. خاص طور تي جيڪي 5 سي کان مٿي آهن، ۽ اڀياس ڪن ٿا. ان جي ڪري، جسم اڳتي اڳتي هلندو آهي، ۽ اسپائن کي غير فطري طور تي فلڪ ڪرڻو پوندو. اهو لگينارن تي لوڊ وڌائي، واپس پوئتي ۽ ڪمايل برڪ ڊسڪ. عام طور تي، سڄي ڏينهن تمام هيلين کي هلائڻ ۽ جيڪڏهن ممڪن هجي، نه ئي آرام سان شفٽ کڻڻ جي ڪوشش نه ڪريو. ۽ هڪ وڌيڪ شي - ڊرافتون! کليل ونڊوز، ٿڪل بند دروازو، سياري ۾ ننڍڙو جيڪٽ، پٺتي جو سڀ کان ڏاڍو وڻندڙ دشمن.
ڪابه درد ناهي
ڇا درد درد کان پاڻ کي ياد ڏياريو؟ ان صورت ۾ ڄڻ ته ڪو ڏکئي زخم ناهي، پر "ڪجهه ڇڪيو"، توهان پنهنجي گهر ۾ پاڻ سان مقابلو ڪرڻ جي قابل آهيو. پوئتي ڪرڻ ۾ ٿڪڻ يا ٿڪڻ کي ٿڪائڻ، منزل تي ڌوڙ ۽ پنهنجي پيرن کي ڪرسي تي رکڻ لاء. انهي صورت ۾، هپس کي هپ سان 90 ۾ هڪ درجي جي زاوي تي وڃي وڃي ٿو، ۽ ٺهيل هپس کي 90 درجي جي زاوي تي آهي. هن پوزيشن ۾ توهان ڪجهه منٽن لاء ڪوڙ ڳالهائڻ جي ضرورت آهي. پوئتي مکيه پوئتي آرام سان آرام ڪري ٿو ۽ واپس خوش قسمت آرام سان.
زخم جي حالت ۾ يا جيڪڏهن توهان اوچتو پنهنجي پٺي کي کڄي ڇڏيو، برف لاڳو ڪريو، زخمي ٿيڻ کانپوء پهرين 24 ڪلاڪن ۾ ٿڌو ٺهيل ٺاهيو. صرف هن کان پوء، 10 منٽن لاء گرم ڪلاڪ لاء درخواست ڪريو ڪيترن ئي ڪلاڪن جي وقف کان وٺي جيستائين توهان بهتر محسوس ڪريو. پوئتي پاس نڪري ٿو.
توهان زخم جي جڳهه کي ڦهلائي سگهو ٿا، ضد جي ڀڃڪڙي جيل ۽ آڱرائڻ سان سوزش ۽ درد گهٽائڻ لاء. توهان کولن کي گرم ڪرڻ ۽ گرم ڪرڻ کي استعمال ڪري سگهو ٿا (اهي اعصاب سسٽم کي گرم / ٿڌو محسوس ڪرڻ کان پري ڇڏيندا آهن ۽ ائين درد سگنل کي دٻايو). توهان جي قسمت کي آسان ڪرڻ لاء، توهان جي ڊاڪٽر دردن جي پيشڪش يا توهان جي علاج لاء علاج ڪري سگهي ٿي، پر انهن مان ڪجهه لتائيندڙ آهن - توهان انهن کي هفتي کان وڌيڪ عرصي کان وٺي نٿا سگهو.
ٻيو وڏو آلو مساج آهي! هڪ پيشي ڪندڙ ماسٽر، گندگي تي ۽ دٻاء ذريعي، عضب جي اسپاس گھٽائي ٿو ۽ درد جو خاتمو ڪندڙ Endorphins جي آزاديء کي وڌائي ٿو. هن کي پڻ واپس موٽڻ جي اجازت ڏئي ٿي. پر سونھن سيلون ۾ صحيح مساج ڪرڻ جو ممڪن ناهي، تنهنڪري ڊاڪٽر ڏانهن سفارشون گهرجن.
ايڪٽ "انتطار" درد اڄ ڏينهن تائين گذري ٿو، ٻين ڪيسن ۾، انگوبا وڌيڪ ڳنڀير سبب آهن، جو صرف هڪ ماهر سمجهي سگهي ٿو. جيڪڏهن ڪجھ ڏينهن ۾ توهان بهتر محسوس نه ڪنداسين يا اميدن جي برخلاف، درد وڌائي ويندي، صرف ڊاڪٽر مدد ڏيندو!
روڪ
تنهن ڪري ھاڻي يا مستقبل ۾ توھان کي پنھنجي پٺتي سان مسئلو ڪونھي.
1. ڏينهن هڪ سپ سان شروع ڪريو. گھڻي ڪلاڪ بجيٽ. اٿڻ کان جلدي نه نڪرڻ ۽ بستر مان نڪتو. جيڪڏهن توهان سڌو ٽپو هڻي، پوئتي درد سان جواب ڏيئي سگهي ٿو. پهرين، ٿڌڙي، ڄڻ ته توهان جي هٿن ۽ پيرن کي هڪ تار ۾ اڇلائي. ڇا توهان بستري مان نڪرڻ جو صحيح رستو ڄاڻو ٿا؟ اهو ظاهر ٿي ويو آهي ته توهان کي پنهنجي پاسي جي پوزيشن کان، بستر جي ڪنڊ تان ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان پنهنجي هٿن تي ڌڪ، پنهنجا پيرن کي موڙي ۽ فرش ڏانهن وٺي رهيا آهيو. توھان سڀني کي وڃائي سگھون ٿا.
2. انهي سان گڏ هڪ آرام سان گدو ۽ ننڍڙي تکتي تي. سمهڻ لاء، نه رڳو پنڌ جي نرم واري شهزادي آهي، نه ته نخلياتي سختي ننگي بورڊ مناسب آهن. پنرواڊز تي، چمال کي اختر ڏيئي سگھي ٿو، اهو جلدي ڪري ٿو. بورڊ تي، خاص طور تي آرام سان نه، ۽ اهي خرابي کان بچاء کي بچائي نه سگھندا. اهو بهتر آهي ته هو تمام محتاط انداز ۾ گدو چونڊڻ لاء. گدائي به نه هجڻ گهرجي ۽ ساک نه، مثالي طور - آرتوپيڊڊ. تکتي جي بغير، بلڪل، وڏي اونچي تي توهان کي ننڊ ۾ نه ٿي سگھي، اهو پڻ ماهر جي جڙي جي ڪري ٿي. هڪ ننڍڙو تکتي رڳو صحيح ٿي ويندو. اها ڳالهه رکو ته اها ڪلهي تي يا هيٺيان پهچي وڃي، ڳچيء جي ڪنڊ کي ٻيهر ڏئي.
3. ٺيڪ ٿي وڃو. ھڪڙي ڪرسي ۽ ميز چونڊيو، جنھنڪري گوڏن ڀر ۾ پيرن، قابليت ۽ ٻٻڙن جي ھٿن ۾ ساڄي ڪنگن تي ٺھيل آھن. ڪرسيء جي پوئتي عمودي هجڻ گهرجي، پر ٿورڙي پوئتي وڃڻ لاء ٻڏي ويو. ۽ سيٽن آرام سان آرام ٿي، پر بلڪل نرم ناهي، تنهنڪري ذريعي نٿي ٿئي.
4. ڊوائيس ڪار ۾ سٿيو. اهو واڪ آهي. ڇو جو توهان جي پٺتي جو خيال ناهي ته توهان ڪيئن ڪريو ٿا. سو، ويٺل واھ واھ، جسم کي چٽو ۽ پنھنجي پيرن کي سيلون ۾ وٺي (توھان ھر ڪنھن کي ڦيرايو). پوء توهان سيٽ ۾ گھڻي گھڻي وڃو، انهي ڪري ته پٺتي جي هيٺين حصي ۾ پوئتي موٽائي. ڪار مان نڪرڻ، رونما ترتيب ۾ سڀ ڪجهه ڪم ڪريو. ڪار ۾، پير ڪپڙو آرام ٿيڻ گهرجي، جيڪڏهن اهي سخت آهن يا تمام بيخبر، سيٽ کي ٺهرايو. توهان جي چالن جي نتيجي ۾، ڪيس کي هپس جي ڀيٽ ۾ 100-110 درجا هڪ زاويه هجڻ گهرجي، ٻنهي ۾ مٽي تي.
5. لوڊ کڻڻ وقت هيٺين پوئتي نه رکو. کڻندڙ وزن وزن کڻندڙ ڪم جو ڪم آھي ۽ توھان ھن لاء مڊل نه ڏني ويندي. تنهن ڪري پنهنجو پاڻ کي دٻاء نه وجهي. پر جيڪڏهن ڪا اهڙي ضرورت هوندي آهي ته اهو حساب وٺن ته پيرن کي پوئتي کان وڌيڪ مضبوط آهي ۽ بغير بغير وڏي لوڊ ڪري سگھجن ٿا. هي ڪريو: توهان کي وڌائڻ جي شيء کي ممڪن طور بند ڪيو. استحڪام لاء، پنهنجي پيرن جي ڪلهيه جي چوڪ ڌار ڌار رکي. انھن کي گوڏن ۾ ڦوڪيو، پيٽ جي پيٽ کي ڦيرايو ۽ سستيء سان اٿي، پنھنجي پيرن تي گھڻي آرام ڪرڻ شروع ڪيو. ۽ اڃان تائين، توهان جي ذاتي رڪارڊ هڪ وقت ۾ 3-5 ڪلو کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، تنهنڪري گهوڙي تي سوٽيڪس خريد ڪريو.
6. ڪشش ثقل صحيح آهي. توهان آساني سان مشڪلات کي نقصان پهچائي سگهو ٿا، روشني ڏسڻ واري دٻي کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي. ۽ ڇا هڪ وڏو سوويت سوويت انسائيڪلوپيڊيا ڇا آهي؟ عام طور تي، پهرين پڪ ڪيو ته توهان پنهنجو وزن چونڊيو آهي، ۽ پوء ان کي چونڊيو. جيڪڏهن ائين ٿئي ٿي، ۽ توهان کي توهان جي هٿن ۾ وزن رکي، پوء ٿوري دير تي پنهنجا گوڏن جو توازن وجهندا. ٽڪن کي ڦوڪائڻ کان بچڻ، رڳو پنهنجي پيرن کي. پنهنجو پاڻ کي پورو ڪري، پنهنجو پاڻ کي ممڪن طور تي بند رکون. جڏهن توهان کي روشنيء سان ڪا شيء کڻندي، مثال طور، هڪ گردن پنسل، پوء مٿان موڙي، ٿوري ٿوري تي موڙيندڙ ۽ ٻيو ٽنگ کڻڻ. ان کي کڻڻ، پنهنجي هٿ ميز تي يا ڪرسي جي اڳيان رکي.
7. جسماني ثقافت سان محبت ڪريو. هلندڙ جلدي ۽ سائيڪل هلائڻ (سائيڪل) توهان جي پٺي کي نقصان پهچائڻ کان سواء نقصان پهچائي، ڇو ته اهو گهڻو ڪوشش ۽ تيار ڪرڻ جي ضرورت ناهي. پريس، چپ ۽ پوئتي جي عضلات کي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ لاء به ساڳيو آهي.
اهو سنجيده آهي.
آساني وچڙ يا "شوٽنگ" پوئتي ۾ هر ڪنهن کي ٿي سگهي ٿو. عام طور تي، ڪجھ به خوفناڪ ناهي. پر جيڪڏهن، منفي درد جي علاوه، توهان اوچتو پاڻ کي وڌيڪ علامتون سان مليو، پوء هي سنجيده آهي! ڪڏهن پوئتي ۾ درد سان ڪڏهن مذاق نه ڪيو وڃي - هن فطرت جي مسئلي جي تڪميل جو ڪو به ڊاڪٽر ناهي. تنهن ڪري، خاص طور تي هن کي مشغول ٿي ۽ جيڪڏهن توهان وٽ هوندو آهي ته ڊاڪٽر ڏانهن وڃو.
• بخار يا حيض جي علامن جهڙوڪ، مثال طور، گهٽ پيٽ ۾ سور کي ڇڪڻ يا چڪر جي وچ ۾ رت رکڻ؛
• پيرن ۾ عاجز، ٿڪڻ يا ڪمزور؛
• پريشاني جو انتھائي يا مثلث، ٻڪڻ، بيقانونيت؛
• هيٺين پوئتي ۾ درد ڳاڙهو، پيئي ۾ ڪڪڙ واري علائقي ذريعي وڌندي.
حمد جي حمد
ڪهڙو بيماري کي روڪڻ لاء صحيح طريقو صحيح آهي. سٺي نموني جي بحالي ۽ بحالي لاء سڀ کان بهتر مفهوم پاڻي جي راندين، ترڻ ۽ پاڻي پولو، ۽ انهي سان گڏ گهوڙي سواري سمجهي رهيا آهن. ڇا توهان وٽ پول تي موسم جو ٽڪيٽ آهي؟ دير سان خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي.
توهان پنهنجي گهر تي پنهنجي پوسٽ کي پڻ مضبوط ڪري سگهو ٿا. توهان جي پٺي تي رکندي، توهان جي پيرن سان، سائيڪل تي سوار ڪريو (ننڍپڻ کان واقف "سائيڪل" مشق) کي پنهنجو بئٽ انگن کي ڦهلائڻ، ننڍڙو ننڍپڻ کان بچڻ واريون ("اسڪسيسر") ٺاهيندا آهن. هڪ سڌي طرح واپس توهان جي عادت هئڻ گهرجي. ان کي ترقي ڪرڻ لاء، ڀت تي ويهڻ کان بغير اٿي، پيرن جي هڪ ٻئي جي چوڌاري فاصلي جي برابر آهن. توهان کي ڀت کي هڻڻ، شال، بٽيون، ڪلهي بلڊ ۽ سر جي پٺي سان ڳنڍڻ گهرجي. نه رکو. ديوار جي خلاف ڦر لکو. هڪ منٽ تي رکو. توهان جي يادگيري کي ياد ڪريو. آرام ۽ ورجائي کي ٻه ڀيرا ڏيو. پنھنجي حساس ۾ پوزيشن کي پڪڙڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن ته توهان سڄي ڏينهن ۾ ان کي ٻيهر آسان بڻائي سگهو ٿا. هي ڪم گهٽ ۾ گهٽ ٽي هفتن لاء هڪ ڏينهن ڪريو.
جيڪڏهن توهان کي سڌو سنئون ڏورانه نه آهي، پريشان نه ڪريو. ماهرن جو اهو چوڻ آهي ته اسٽاپ، عضلات جي ڪمزوري سبب، ڪنهن به عمر ۾ صحيح ٿي سگهي ٿو. ۽ جيتوڻيڪ جيڪڏهن برصغير ۾ ٺهڪندڙ بڻيل هجي، اهو ڪيس به نا اميد نه آهي - جراثيم جي عمل کي روڪي سگهجي ٿو. يقينا، ننڍپڻ ۾ شاگردن کي صحيح ڪرڻ جو بهترين طريقو: ڇوڪرين جو 14-15 سالن تائين، ڇوڪرن کي 18-19 سالن تائين، اسپين جي مڪمل طور تي مڪمل طور تي نه ڏنو ويو آهي.