سب ڪجهه ڪري ٿو ڇو ته ڦيري جي گلي جي چاء ۾ جسم جي ڪنهن به حصي ۾ موٽن جي ڀيٽ ۾ مختلف طرح سان ڀريل نظر اچي ٿي. رت جي ڦيري جي رت سان تمام گهڻو خوشبو آهي، ڪيترن ئي ريڪارڊرز جو تعلق ڪنٽرول هرمون سمجهي ٿو. ڏينهن جي دوران، Cortisol جي سطح وري پوي ٿو، وري وڌندو آهي، پر جيڪڏهن توهان روزاني دٻاء هيٺ آهيو، ڪورتوسول جي سطح اڃا تائين وڌي رهي آهي. انهي جي نتيجي ۾، اهو ظاهر ٿئي ٿو ته مسلسل دٻاء ۽ پيٽ ۾ گفا جي اعلي سطح تي، وڏي موٽن کي جمع ٿي ويو آهي، ڇاڪاڻ ته ڪيترائي ريڪٽرز جو کيسرسول کي رد ڪري ٿو.
هڪ بلنگ ٽامي فقط قيمتي قيمت نه آهي جنهن کي اسين مسلسل دٻاء لاء ادا ڪندا آهيون، اهو ڪم اسان کان نفرت آهي، خراب شادي، ٽرئفڪ جام. Cortisol جي اعلي سطح مسلسل دماغ ۾ نيورسن کي ماريندو آهي، ۽ اهڙيء ريت سريٽونين جي ٺهڻ سان مداخلت ڪري ٿي، جيڪو سٺو موڊ جو ذميوار آهي، جنهن ۾ آخر ۾ سخت ڊپريشن ٿي ويا آهن.
وڌيڪ زور، وڌيڪ چاء
اسان توهان جي پیٹ بابت پريشان ٿيڻ شروع ڪيو جڏهن موسم گرما جي وقت हो र तपाईंलाई समुद्र तटमा जाने र बिकनी राख्नु पर्छ. سائنسدانن کي گهٽتائي، مرڪزي موتميت ۾ چتائي سڏيندو آهي، هي چربی cardiovascular بيمارين سان لاڳاپيل آهي، ذيلي ذخيري جي 2-ڊي ڊي، ڪيترن ئي قسم جا سرطان. اسان جي انگن جي جوڙجڪ ۾، وراثت هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. توهان ڪير آهيو "ايپل" يا "ڀلا"؟ سڀني کان پوء، والدين کان ٻار هن جي شڪل جي جوڙجڪ وارثي هئي. جانياتي سڀني بيماريون جون تڪليف - 22 کان 25 سيڪڙو آهن، جيڪي پيٽ جي گلن ۾ موهيندڙ سان لاڳاپيل آهن. هن مسئلي جو واحد حل زندگي جي رستي کي تبديل ڪرڻو پوندو.
بهترين غذا
مودي جي گفا ۾ موثر موثر حاصل ڪرڻ لاء، توهان پاڻ کي پنهنجي پاڻ کي واقف ڪرڻ جي طريقيڪار سان وڙهڻ جي طريقيڪار جي ضرورت آهي - سانس، سانس، مراقبت. Chestnut Hill Mass، انسٽيٽيوٽ آف دماغ ۽ جسم جي انسٽيٽيوٽ ۾، پنهنجن سڀني ٽيڪنالاجي کي "موڊ اٿڻ وارو پروگرام" ۾ شامل ڪيو ويو آهي، جتي اهي پاڻٽرز کي منظم ڪرڻ سکندا آهن، هڪ هرمون کي وڌائڻ جو وزن وڌائي ٿو.
هي "موڊ لفٽنگ پروگرام" ۾ هڪ جزو پڻ شامل آهي جيڪو وزن جي نقصان لاء ضروري آهي. هن پروگرام ۾ سڀني شرڪت ڪرٽينن غذا جي پيروي ڪرڻ لازمي آهي، ان ۾ هڪ صحتمند غذايي خوراڪ شامل آهي، جنهن ۾ ڀاڄيون، ميون، ٻج، گريٽ، مڇي شامل آهن. سائنسدان، اهڙي بحري روماني غذا جي مطابق، جسم جي سسٽم جي عضوي تي ضد اثر انداز آهي، ۽ اهڙي طرح جسم کي دائمي دٻاء سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
دٻاء جي ڪري کاڌي
خوراڪ جا ڪيترائي قسم آھن جيڪي اسان جي دٻاء واري حالتن مان نڪرڻ ۾ مدد ڪندي. اهو کاڌو جيئن چاکليٽ، پادا، ڪوڪيز، ڪيڪ کي "آرام سان کاڌو" سڏيو ويندو آهي ۽ صرف هڪ مختصر عرصي تائين اسان جي جسم کي آرام ڪري سگهون ٿا. اسان Cortisol جي سطح کي گهٽ ڪندا آهيون، پر ساڳئي وقت اسان وٽ وڏي قسم جو استعمال ڪنديون آهن، اهي پڻ تمام ٿڪل لڳندا آهن ۽ اسان جو وزن گهٽ ناهي. پر جيڪڏهن اسان مٿي ڄاڻايل صحتمند کاڌو کائيندا آهيون، اسان مٿي کيترين غذا جي پيروي ڪنداسين، تنهنڪري اسان کوٽيسول جي سطح کي گهٽ ڪنداسين، ۽ اسان گهٽ-کولوري کاڌي کائيندو.
اسان کي اهو سمجهڻ گهرجي ته وڌندڙ وزن هميشه بدعنواني سان ڏسي ٿو، ۽ آخر ۾، مختلف بيمارين کي ڏسجي سگھن ٿيون، ان کي ويڙهه سان مقابلو ڪرڻ کان وڌيڪ جنگ ڪرڻ تمام سخت ٿيندو. صحت مند زندگي، امن امان، راندين ۽ مناسب تغذي. اهو ڪاميابي وڌائڻ جي وزن ۾ جنگ ۾ اسان جو رستو ٿيندو.
مثالي پريس لاء مشق
هر ڇوڪري هن جي سهڻي ۽ لچڪدار کي ڏسڻ جا خواب آهن. پر، توهان پنهنجي جسم جي سڀ کان وڌيڪ مسئلي واري علائقي کي وڏي شڪل ۾ ڪيئن رکي سگهو ٿا؟ اسان توهان کي هڪ خاص پيچرو پيش ڪنداسين جيڪا سڀ کان وڌيڪ تڪليف ۾ تمام گهڻي نظرانداز ٿيل دٻاء کي ڦري سگهندا.
تقرير نمبر 1
شروعاتي پوزيشن - اسان تي زور ڀريو ويندو ۽ قابليت ڏبي ويندا آهن. توھان جو جسم ھڪڙي سڌي سڌي ھجڻ گھرجي. تڪليف ۾ گھٽ وڌو جيستائين ايتري قدر جسم کي گهٽايو وڃي. ڏاڍي اسان کي پريس جي عضون کي دٻاء ڏيندو، جيئن ڪو ماڻهو هاڻي غائب ڪندو. اسين هن پوزيشن ۾ 60 سيڪنڊن لاء رکڻ جي ڪوشش ڪنداسين، پوء جڏهن اسان آرام ڪنداسين. 15 ڀيرا ورجائي ٻيهر ورجائي. اسان سڌو سنئون سڌو رکون ٿا. پنھنجي ڍڪ نه گھٽ ڪريو ۽ پنھنجي پٺي کي نه اٿو.
رياضت نمبر 2
شروعاتي پوزيشن سڄي پاسي کان جڙيل آهي، پيرن ۾ ڊگهو. کاٻي پاسي واري ڪمري تي خشڪي آهي.
اقوام متحدہ کان ٿورو ئي اقوام اقوام ڪري ٿو، اهو جسم جيڪو ديريل لڪير جي نمائندگي ڪري ٿو. پريس جي عضلات کي ڇڪايو، ۽ هن پوزيشن ۾ هڪ منٽ رهندو. جيڪڏهن اهو ڏکيو آهي، اسان وقت 30 سيڪنڊن کي گهٽائي ڇڏينداسين. اچو ته شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽون، اچو ته آرام ڪريو. 15 ڀيرا ورجائي ٻيهر ورجائي. پڪ سان پڪ ڪريو ته مشق دوران گوڏن ۽ ڍڪڻ فرش کي هٿ نه ڏيندا آهن.
ورزش نمبر 3
شروعاتي پوزيشن پوئتي پيل آهي، هٿن کي طلاق ڏني وئي آهي، گوڏن ڀريو.
سستيء سان ڪڙيون اٿو ته جسم هڪ سڌي لڪيل آهي جيڪو ڊگهن ڪنگن کي گوڏن کان وٺي. پريس جي عضون کي ڇڪايو ۽ سڄي دڙو تي سينه کي وڌايو. ڪجھ سيڪنڊن کان پوء، اسان ٽنگ کي گهٽيندا آهيو ۽ هر شي کي به ڇڏي ڏيو. اهو مشق انجام ڏيڻ آسان ناهي، پر جيڪڏهن اهو صحيح ۽ روزانو هڪ هفتي ۾ انجام ڏيڻ لاء، توهان کي بهترين نتيجو ڏسي سگهو ٿا.
تقرير نمبر 4
نموني سان اهڙيون مشق ڏنا. وڌندڙ وزن ٽن ڪلوگرام ٿي ويندي.
شروعاتي پوزيشن - هٿن ۾ هٿن ۾ گونگا، پيرن جي چوڪائي جي ڪلرن تي.
اچو ته هڪ وڏو قدم اڳتي کاٻي پاسي سان گڏ ٺاهيو، ساڳئي وقت اسين پريس جي پيٽرن کي دٻايو، کاٻي طرف رخ ڪريو. هر توهان جي گھڻي کي صحيح زاويه ٺاهڻ گهرجي. چوڌاري ڏسو ۽ پوزيشن پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. اچو ته هن مشق ڪنهن ٻئي ٽنگ سان ورجائي. اسان کي 2 پيچرن کي پندرهن دفعا ٺاهيندا آهيون. اسان هٿن جي پيروي ڪريون ٿا، اسان انهن کي سڌو سنئون رکون ٿا، تڪليف نه ڪريو، ۽ ساڳئي وقت ۾ اهو آرام ڪيو وڃي ٿو.
هاڻي اسان اسان کي سهڻو ۽ لوڻ واري جاء تي آسان طريقا ڄاڻون ٿا. هنن سادي تجاويز سان ۽ پيچيده مشڪل سان توهان کي لوڻ واري پوڻ ڪري سگهندو.