نوٽيس ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي ته ڏينهن ۾ سڀ ڪجھش پيدا ٿئي ٿي ۽ رات جو اندريون ۽ مايوسي خيالات اچي ٿو؟ هڪ هفتي اندر اندر چاکليٽ ۽ هر شي کي "ڇڪيل" آهي. ڇا توهان کي ياد آهي ته اڄ اڄ تائين ڇا آهي؟ شايد، مهينو جلد شروع ٿيڻ گهرجي؟ مهينو کان مهيني تائين
توهان جي حالت قابل سمجهڻ آهي: جسماني ۽ جذباتي دٻاء رت ۾ هارمونون جي سطح تي باقاعده وهڪري سان ۽ ان جي جسم جي انفرادي ردعمل سان لاڳاپيل آهي.
عضوي جي وقت ۽ حيض جي ابتدائي ڏينهن جي وچ ۾ اڪثر عورتن ۾ پرائمري سنسڪرت (PMS) ٿيندي آهي. جڏهن ته مھينو شروع ٿئي ٿو، توهان ٻيهر ٻيهر متوازن ۽ خوشگوار ٿي سگهندا. مادي ترين طور تي 7-10 ڏينهن اڳ جي شين جي ڄاڻ حاصل ڪرڻ کان اڳ هڪ ڪم جي ڪمن کي سنڀالڻ ۽ هارمونول "پيدا ٿيڻ" سان نه ٺهڪندڙ آهي.
سڀني ۾ پيش قدمي سنڊوم مختلف طريقن سان پوندي آهي: ڪجهه عورتن ۾ اهو "غريب اظهار جو اظهار ڪري ٿو، ۽ خراب صحت جي ڪري ڪنهن به بستري مان ٻاهر نه ٿو ڪري سگهي ۽ بلبل ٿيڻ تي مجبور ٿي سگهي ٿو.
حساسيت وڌائڻ يا سينو وڌايو؛ جسم ۾ مايع برقرار رکڻ، منهن جو سودو يا هٿ؛ سرڪش؛ درد جي پيٽ ۾، درد ۽ مخصوص پيٽ ۾ سور؛ نوڪري ۽ مٺي جي ڪري مجبوري، ٿڪ، يا منفي طور تي، اعصاب جوش؛ هڪ مضبوط پٿر ۽ منهن تي رت جي "ڇوليون" آهي؛ چمڙي تي ڀڃي. غريب جو مزاج موڊ جي بار بار تبديلين سان مڪمل ڪيو ويندو آهي. غفلت ۽ وسعت ظاهر ٿيندو آهي، جلدي جلدي ڊپريشن، رونا ۽ ڊپريشن جي احساس سان تبديل ٿي وئي آهي.
پي ايس ڊي درجي جي مدد ڪريو
پريزورول سنڊرم جي چال ۾ نٿي ڪرين ڊري مينھن جي مدد. ڪئلينڊر ۾ نوڪري ڪري قطار ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽن مهينن تائين سڀني جي شروعات ۽ آخر جون علامتون ۽ تاريخون، توهان کي بيمارين جي سبب جو اندازو لڳائڻ ۽ ڪارروائي ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا. جيڪڏهن PMS جي علامات سڄي چڪر ۾ رهنديون آهن، ته توهان هڪ نفسياتيات جي مدد کان مدد وٺڻ گهرجي. پوشیدہ فوبياس ۽ ذاتي تضاد کان، هڪ غذا يا فيوپپراپيشنز ختم نه ٿي ڪري سگھجي. پنهنجن سپرمين ۽ سڀ کان گهڻي تڪليف لکندي، يا ڪشش سان، ڪنهن خاص مخصوص گندگي جي بدران ناپسنديده، اڳ ۾ کاڌي پسند سان پيار ڪيو، هورمونډو بدلونونو ته د بدن غبرګون ياد وساتئ.
خطر فڪر
جيئن اڀياس ڏيکاريا آهن، عورتن پاران پاڻ ۾ بگڙيل پريزمنشل سنڊرم جي ترقي جو خط پاڻ ۾ آهي ۽ صرف 1٪ والدين تي منحصر آهي، اهو آهي ته ماء ۽ دادي ۾ PMS جي موجودگي. پر پي ايم ايس ترقي ڪرڻ لاء خطرو خطرو آهي، جيڪي توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا: جسماني سرگرمي جي ڊگهي غير حاضري؛ دٻاء؛ ويتامين B6، ڪيليس يا مگنيشيم جي گھٽتائي؛ ڪافي ۽ ڪافي شراب جو شراب؛ سگريٽ نوشي؛ غيرقانوني غذائيت.
موڊ تبديل ڪرڻ، سيال جي برقرار رکڻ، سينو ۽ عام ٿڪ جي حساسيت وڌائي رهيا آهن، ضابطي طور تي، ويٽامين B6 جي گھٽتائي سان. جڏهن لڏپلاڻ، چتائي، دل جي ڇڪيون، مٺايون ۽ ماپن جي گهٽتائي جي سبب ڪجهه ڏينهن اڳ مٺائي جي ڪري مٺائي ۽ ٻرائڻ لاء ڪاوڙجي ويا آهن.
پنهنجو پاڻ کي نفس ۽ پريزمنٽي سنڊرم سان مدد ڪريو. حالت ۾ قابو وٺو. جيڪڏهن پرديز علامات دردناڪ ۽ مسلسل هوندا آهن، سڀني قدمن سان گڏو گڏ باوجود، هڪ جينوولوجسٽ کي ڦري وڃڻ لاء جيڪو به مدد ڪري سگهندو آهي، ان لاء مناسب آهي. بدقسمتي سان، جيستائين اهو دوا ناهي، انهي کي 100٪ رخصت PMS. تاريخ تائين، ان جي علامن کي بلاڪ ڪرڻ بدران، خاص طور تي PMS کي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل آهي.
ڪافي تي تبلو
"PM-PM مخالف" غذا ۾ سڀ کان اهم شيء اها سختي سان مشاهدو ڪرڻ آهي، حيوانات کي بچائڻ واري قسم کي گهٽائي ۽ مڙني "غير روايتي" کي. ڀاڄيون، ميون، گير، ٻج تي ترجيح ڏيو. ڇا اهو آواز بورنگ آهي؟ پر اهو بغير ڪنهن ڪمائي ٿو. ڪيترن ئي عورتن لاء سڀ کان وڌيڪ ڏکيو ڪم آهي اهي ڏينهن اهي ڪافي ۽ ڪافي ڪڪرن کي فراهم ڪن. پر اھو اھو آھي جيڪو پهريون ڪم ڪرڻو پوي. يقين ڪريو، اڌ ڪلاڪ تي خوش گذاريو، توهان کي ڪنهن سر درد ۽ اڄ ڏينهن تائين بد بدترين مزو ڏئي سگهندو. مصنوعات جيڪي ڪافين سان گڏ ويٽامين B6 کي تباهه ڪري ڇڏيندا آهن، جيڪو سريونسن جي جوڙجڪ ۾ ملوث آهي، هڪ سٺو موڊ جو ذميوار هارمون آهي.
موڊ کي بهتر بنائي خوبيون، انجيرن، پرنون، ڳاڙهو ۽ نارنجي رنگ جا ميوا جي مدد ڪندا آهن (مثلا هڪ اهم ميوو "نازڪ ڏينهن" آهي)، ويتامن بي 6، مگنيشيم ۽ ڪيليسيم جي کاڌي سپلائيس. "خطرناڪ" انهن ڏينهن ۾ سڀني ڪمن ۽ چنبڙيل مصنوعات شامل آهي، شراب. اهي سرڪش ۽ سوئر ڀري سگهن ٿا.
توهان هن حالت ۾ ٿورو مشق جي ضرورت آهي. رياضت جي آخر ۾ انٽرنيٽفائن جي پيداوار وڌائي ٿي، ۽ اهو، موڙ ۾ درد گھٽائي ٿو ۽ ڊپريشن جي ظاهر کي گهٽائي ٿو. پر ڪنهن به لوڊ ڪرڻ کان پوء توهان سکڻ ۽ آرام سان آرام ڪرڻ جي سکڻ جي ضرورت آهي، ٻي صورت ۾ توهان "خزانه سينه" بڻجي ويندا آهيو. مراقبت جو فڪر يا گهو آرام ڪرڻ صرف "نازڪ ڏينهن" لاء صحيح آهي. پهرين سيشن هڪ مشاهده انسائيڪٽر جي هدايت جي تحت هڪ گروپ ۾ بهترين ڪئي وئي آهي. هن طريقي سان مهارت حاصل ڪئي، توهان هميشه اهو استعمال ڪري سگهو ٿا. هيٺين پيٽ ۾ درد کان، توهان انگور جي هڪ جزيري پيئي سگهو ٿا ۽ توهان جي سينن جو سودو جڏهن هفتي کان پهرين هفتي اڳوڻو (2 ڏينهن جي ڪئپولس) هوندي آهي.
چانڊ جي مدد ۽ چانڊ سان مدد ، نيبو بام ۽ مٽي جي پنن سان. جڏهن سودو، انهن ٻير کي چاء يا ميوو ڪرڻ لاء ڪينبربر شامل ڪيو. کیلشيم ۾ مالا مال (گھٽ-موذي شيئر جي پيداوار، پتي سلورز، ٻيلل، ٻرندڙ) پڻ جسم کان وڌيڪ مايع کي هٽائي ڇڏي ٿو. فاس اسٽاڪ وڌو ته منجهيل آلو جي خرچ تي نه، پر مٽي جي مدد سان. اهي ويتامين اي ۾ مالدار آهن، جن کي يقين ڏياريو آهي ته PMS جي ڪجهه خاصيتن کي برداشت ڪري ٿو. مينيو کي ممڪن طور تي ڪيتريون مڇي شامل ڪرڻ گھرجي (جھيڙي، سامونڊي، ميڪريل).