اونهاري جي اچڻ سان، انسانيت جي خوبصورت اڌ صرف هڪ ئي ڳڻتي سان آهي: وزن ڪيئن وڃائي؟ پوڻ، اعلي معيار ۽ سڀ کان وڌيڪ - تڪڙو. توهان کي صلاح نه ڏيو ته توهان کي "باهه" تي ظاهر ڪيو توهان جي جسم جي هڪ مظبوط غذا تي! ٻين طريقن سان سستمرق ۽ صحت مند بڻجڻ ۾ مدد ملندي. تنهنڪري، تربيت بغير مڪمل اندازو حاصل ڪرڻ گهرجي - ڪجھ به آسان ناهي!
قدم 1. برباديء جي باري ۾ وساريو!
درحقيقت، حقيقت اها آهي ته: توهان کي بيلٽ کي سخت ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن ۽ وڌيڪ توهان کي خوراڪ تي پابند رهڻ جي ڪوشش ڪندا آهن، بهتر ٿيڻ جو تمام وڏو خطر .... جرمن ۽ آمريڪي سائنسدان دلچسپ دلچسپ تجربا ڪيا، جنهن جي نتيجي ۾ اهو معلوم ڪيو ويو ته اڪثر مضمونن مان هڪ هفتي ماني جي ماني ۽ پاڻيء جي پوئتي وڃڻ کان پوء، پراڻي خوراڪ سسٽم ڏانهن موٽڻ، فوري طور تي گم ٿيل کلوگرام ۽ هڪ انتقامي چونڊيو. جيڪڏهن توهان فيصلو ڪيو ته بھوت غذا تي وڃڻ نه پر، پر هڪ اڌ اسٽار ٿيل غذا تي، گهڻو گهڻو ڪامياب نه آهي. توڙي جو توهان پنهنجو پاڻ کي هر شيء ۾ کٽايو، بدن کي سادگي ڏانهن وڌو ويندو آهي ۽ انهي کان اڳ ۾ ڪيترا ئي ڀيرا وڌيڪ سالگره کي ڪيئن جذب ڪيو ويندو. اهڙيون ڪيسون اهڙيون ڪيسن کان واقف آهن. عام اصطلاحن ۾، توهان هڪ ڏينهن ۽ سبزي جي سلاد کان سواء نه مکڻ کائي سگهو ٿا ۽ وزن هڪ گرام طرف منتقل نه ٿي ڪري سگهو ٿا! تنهن ڪري اهو ظاهر ٿئي ٿو ته بک جي تشدد جو ڪو به سٺو نه آهي، سواء ان کي صرف نئين مسئلا پيدا ڪري ٿو.
مرحلو 2. تمام گھڻو بدمعاش ڪيل کائيليريا کي ڳڻڻ نه ڏيو!
آمريڪن کي ڏسو: اهي هر اضافي گرام جي کائڻ کان وڌو، ملڪ ۾ چوماسي ماڻهن جو تعداد هڪ واه تي وڌي ٿو. ڊاڪٽر صاحب جي تازي مطالعي جي تصديق ڪئي وئي آهي ته موجودي جو خوف صرف فلوبل چربی ذخيرو جي عمل کي تيز ڪري ٿو. تنهن ڪري، گهٽ ڳڻپ ڪريو ٿا ۽ وصولي ڪرڻ کان ڊپ نه ڪريو، ۽ پنهنجي پاڻ لاء هڪ مڪمل مينيو چونڊيو جيڪو توهان سڀني ضروري غذايي ۽ ڪيوريريا (روزانه 1500 किलोमिटर भन्दा कम) प्रदान गर्दछ، र यसलाई स्टिक गर्न प्रयास गर्नुहोस्. صرف هن کي مڪمل شڪل حاصل ڪرڻ ۽ هميشه شڪل ۾ رکڻ ۾ مدد ڪندو.
سارو 3. وڏا ناشتو، لنچ ۽ ماني!
محبوبن کي نه ٻڌو جيڪو ناشتي ڇڏيندا آهن ۽ صرف منجھند جي ماني لاء کائڻ، ۽ پوء ٻئي ڏينهن تي روزو رکڻ گهرجي. جئين مشق ڏيکاري ٿو، اڪثر انهن نموني جي وچ ۾ "چپ" پوڻ وارو آلو، ڪيڪ ۽ ٻين حرام ٿيل کاڌي جي وچ ۾. ڪجهه به توهان کي چاهيو آهي، اهو بارودي انسان کي پهريون ڀيرو اڇلائي ٿو. غذائي ماهرين جو خيال آهي ته هڪ متوازن غذا جي تمام اهم اصولن مان هڪ ڏينهن ۾ روزاني کاڌي جو باقاعده طريقو آهي. ناشتي لاء ساڳئي وقت اها صلاح ڏني وئي آهي ته ٿڌي کير، پنير، ٻڪري يا ميولي سان پٿري کائڻ لاء. هي توهان سڄي ڏينهن تائين توانائي سان چارج ڪندو. لنچ پڻ مڪمل ٿيڻ گهرجي ۽ سوپ يا سبزي جي سلاد جو وڏو حصو ۽ گوشت يا مڇي جو هڪ ٽڪرو شامل آهي (مڇيء کان گهڻو بهتر گوشت کان گهڻو وقت کائيندو آهي). اهو پنيس ۽ ڀاڄين سان گڏ اسپتيټي جي هڪ حصي کي کائڻ کان به منع نه آهي. جيڪي ماڻهو وڃائڻ چاهيندا آهن انهن کي مرچ ۾ وڌيڪ مرچ ۽ مصالحت شامل ڪرڻ جي صلاح ڏني وڃي ٿي. جرمن غذائيت پسندن جي نتيجي ۾ آيا ته مسڪينن جي موسمن ۾ پتلون وڌائڻ ۽ اهڙيء طرح اضافي وزن کان بچائڻ ۾ مدد حاصل ڪري ٿي. پر اهو طريقو صرف انهن لاء مناسب آهي جيڪو مضبوط پختو آهي. ڊنر گهڻو ڪري ممڪن طور تي آسان ڪيو وڃي ٿو: هڪ گلاس دارو، دارو، ڀاڄيون ڀاڄيون، وييناگريٽ يا چانور (شام جو مشغول نه آهي). اهڙا پروڊڪٽ ڪڏهن به توهان جي ساٿن تي ٿڪ پئسن سان گڏ نه هوندا.
بنيادي خواهش جي وچ ۾ توهان هڪ اپيل، نارنج، ڪوٽا، گاڏيون چيڪ ڪري سگهندو آهي، حقيقت ۾، ڪنهن به ميوو ۽ ڀاڄين جو. ان کان سواء، اهو نه وساريو ته انهن ۾ ڪيترائي فائبر موجود آهن، جيڪو جسم کي نقصان پهچائڻ واري شيء کي نقصان پهچائيندو آهي. پر بغير جيڪو بغير توهان بغير ڪري سگهو ٿا، اهو بغير بغير آهي: اڇو ماني ۽ رول. ڊگهو بورنگ سياري ۾، شايد شايد شايد اسان کي وڌيڪ فعال ۽ وڌيڪ مزو بنائڻ ۾ مدد ڏين، ڇاڪاڻ ته اهي پروڊيڪل سريٽونين تي مشتمل آهن، جيڪي سٺو مزاج جي ذميوار آهن. اونهاري ۾، اٽو انٽيڊريشنين کي گھٽ ڪيمرازي-اناج، ماني، ميوو سان تبديل ڪيو وڃي. انهي سان گڏ، کير جون شيون (kefir، دڪاندار، کير، کاڌي پني، گهٽ فاسٽ پنيس) توهان جي ميز تي روزاني ٿيڻ گهرجي. اهي توهان جي مصوبت جي حمايت ڪندي ۽ آنائن کي ترتيب ڏينداسين.
جيڪڏهن ته مٺي وانگر، چاکليٽ جي بدران پاڻ پاڻ کي خشڪ ميون جي ٺهيل سان گڏ، گوشت جي ڀڃڪڙي ذريعي، ڪٽيل گريبان سان ٺهيل آهي - مزيدار طور پر ناقابل اعتماد! ۽ جئڪ يا جام سان ڪيڪ واري جاء تبديل ڪريو - انهن کاڌي ۾ خاص طور تي چرورڪ مواد گهٽ آهن.
مرحلي 4. رس - سڀني سر!
ميوو ۽ سبزيج رس رسس گرما جي مينهن ۾ هڪ ناقابل لائق خاص آهن. پهرين، اهي تمدن جو احساس پيدا ڪن ٿا ۽ ساڳئي وقت گهٽ چرورڪ مواد آهي، ٻيو ته، اسان اسان کي ويٽامين ۽ بايوولوجيکي فعال مادي سان معزز ڪيو؛ ٽيون ڀيرو، پاڻ کي چمڪيو ۽ چمڙي کي چمڪايو. سبزي جو رس ميوو کان گهٽ چرور آهي، ۽ بدن لاء انتهائي فائدي وارو آهي. تنهنڪري، گاڏ ۽ رسا جوس جو هڪ مرکب بلڪل اندرين کي صاف ڪري ٿو ۽ وڌائي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ٽاما جو جوس هڪ معزز غذايي پيداوار ۽ فعال انيڪ آڪسائيڊسٽ آهي. ڪومن جو رس وڌيڪ جسم جي مقابلي ۾ وڙهڻ ۾ سٺو مددگار آهي وزن: ان کي بک جي احساس سان زهر ڪڍڻ ۽ ڊل کي ختم ڪري ٿو. پنڌ ڪڻڪ تازي جڙي کي شامل ڪرڻ لاء سبزيج جو رس نه خراب آهي. اهو صرف وٽامن جو هڪ اسٽور هٽايو ويو آهي. پر ميوو جو جوس پيئڻ نه وساريو: انگور ۽ انناسپ جي نسل کي ويتر وڌائڻ، توهان کي وڌيڪ چالو ڪري، ساڳئي وقت باهه ۾ ساڙڻ، ۽ نارنجي ويتامين سي جي کوٽ جي لاء ٺاهي ٿي.
جوس جي اضافي ۾، وڌيڪ پاڻي پيئندو. ڏينهن جي دوران توهان پيئڻ جو مقدار گھٽ ۾ گھٽ 1.5-2 ليٽر هوندو آهي (هن ۾ جوس، سوپس، ۽ چاء ۽ قافيا شامل آهن). پاڻي بحال ناهي ٿيو - جسم کان وڌيڪ نقصان پهچائي ٿو، ان کي نقصان پهچائڻ واري شيء سان کڻندو آهي. ان کان سواء، پاڻي ٿڪ ۽ بي عزتي سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ هفتي ۾ هڪ ڏينهن توهان اڻڄاڻ ڏينهن جو بندوبست ڪري سگهو ٿا - کائڻ لاء ڪجهه به ناهي، پر صرف پيئڻ لاء: پاڻي (گيس کان سواء ساده ۽ معدنيات)، هولل چان ۽ جوس.
5. گلوٽن جي جشن جي اجازت آهي!
هڪ شخص هر وقت پنهنجي فريم ورڪ ۾ پاڻ کي نه رکي سگهي ٿو - هي دائمي دٻاء ۽ ڊپريشن جي حالت کي ڏسجي ٿي. تنهنڪري اهو مزاج صفر ۾ آهي، تنهنڪري چڱو ڄاڻو ته اسان جي سڀني جنگين بابت ڇا خيال ڪيو؟ تنهن ڪري، ڪڏهن ڪڏهن گلوتيٽن جا ننڍڙو جشن لازمي آهن. مثال طور، ڪنهن رستن تي وڃو ۽ پاڻ کي فرينچ فرش يا مڇين سان فرانس جي فريش سان ترتيب ڏيو. يا ڪاڇي خريد ڪرڻ لاء چانهه ۽ پنهنجي جان وٺي. واضح طور تي غذائيت پسندن اهو يقين ڏياريو آهي ته ضابطن مان اهڙي ئي تقسيم، يقينا، اهي تمام گهڻو مشغول نه هوندا آهن ۽ فيهه جي 100 فيصد نه هوندا آهن، اهي پنهنجو انگ اکر وڌيڪ پائونڊ سان نه سينگاريندا. بس ايندڙ ڏينهن گلوٽن کان پوء نه وساريو، 1500 ڪيڪال جي متوازن غذا ڏانهن وڃو، ۽ ٽئين ڏينهن "ٿڌو محبوب" جي جم ڏانهن وڃو. درحقيقت، اهو ٽيون ڏينهن آهي جيڪو تازو گذار ۾ مشغلو نسب ۾ ڦري ٿو. ۽ جيڪڏهن انهي وقت توهان ايروبڪس يا هلائيندڙ سان "مارا" ماريو، ڪابه شيء ڪٿي به نه بند ڪبو. ساڳي ئي وقت ۾، ڊگهي، ٿڪڻ واري ڪم ڪار جي ضرورت ناهي! بس "ٿوري رخصت" جي بعد باهه جي ذخيرو کي خارج ڪرڻ لاء ٿورڙو مشق ڪريو. جيڪڏهن جم کي حاصل ڪرڻ جو ڪو طريقو ناهي، "نازڪ" ٽين ڏينهن تي ممڪن حد تائين منتقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو: ڪم تي گهٽ ويس، پيادلن جي ٻچن سان گڏ ڪيترائي ۽ درياء جا ڪيترائي ڀيرا هلندا. جيتوڻيڪ اهو هڪ سٺو خيال آهي اهو صرف ۽ صرف بچاء لاء، صرف اضافي اضافو کائڻ لاء نه اڄ روزانو کائڻ.
مرحلي 6. توهان جي اشتياسي وين ون ۽ نيري وينجن سان!
حقيقت اها آهي ته سڀ کان وڌيڪ گهريلو اثر انداز ڪري ٿو ته انسان جسم کي ڊگهي ڄاڻي چڪي آهي. انهن مان ڪجھه جذباتي، ٻين کي مزاج، ٻين کي طاقت ۽ سٺو مزاج سان چارج آهي. ۽ اهڙا اهڙا ذائق موجود آهن جيڪي بک جي نا مناسب تخليقي احساس سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ڪيانا جو هڪ ٽڪرو وٺو ۽ سائي سبز ايپل، مرچ جو هڪ ٿانو ۽ وينلا. سڀني کي سبزيبل جي تيل ۾ وڌو ۽ واپرين کي ڦڪايو، جيئن ته توهان کي بک لڳي ٿي يا کائڻ کان 15 منٽ اڳ کان پوء توهان محسوس ڪيو ته بپتسما خاص طور تي سبسڪر ٿيندو.
اشتياقي کي ٻين لاء ڪجهه چاليون آهن. مثال طور، ڪڏهن ڪڏهن اهو ڪافي آهي ته کاڌي لاء وڏي پلاٽين نه آهي، پر ننڍڙي هڪ (اهو سائيز معاملن جو معاملو آهي!) سڀ کان پوء جڏهن اسان وڏي ڍنڍ مان کائيندا آهيو، پر وڌيڪ पाक प्रसन्नको लागि प्रलोभनको प्रतिरोध गर्न गाह्रो छ! ۽ توهان گهڻو ڪري ننڍي پلاٽ تي نه وجهي سگهو. تنهن ڪري اهو ظاهر ٿيو ته هڪ ئي خدمت جي بدران توهان صرف اڌ اڌ ڪيو.
۽ هڪ وڌيڪ چال جيڪي انهي کان وڌيڪ تڪليفن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو - نيري برتن تي کائيندا آهن! نيرو رنگ رڳو اعصاب سسٽم نه صرف سٺائي ٿو، پر پڻ بھوڪا لڳائڻ ۾ مدد پڻ آهي.
سئنگ 7. پسنديده ماڻهن جي لاء ڏسو!
Nutritionists مليا آهن جيڪي وزن رکندڙ ماڻهن سان وزن وڃائڻ اڪيلو کان وڌيڪ آسان آهي. ٻئي وزن جي نقصان جي ڪمپني ۾ توهان کي اضافي اضافو ملي ٿو. اضافي طور تي، ڀائرن کي ڪڍڻ لاء صرف پنهنجي لاء نه ڏسي رهيا آهن، پر توهان لاء توهان کي آرام ڪرڻ جي اجازت ناهي. تنهن ڪري، پنهنجي مڙس يا فيملي کي متوازن غذا تي رکڻ لاء ۽ محڪم طور تي پاڻ ڏانهن ڇڪڻ لاء، صرف پنهنجي پاڻ کي ڦاسي اچڻ جو ارادو ڪيو. توهان ڏسنداسين - وزن گهٽائڻ سان گڏ اسان کي آسان نه ٿيندو، پر وڌيڪ مزو پڻ آهي، ۽ فتحي مٺي تي پابنديون به ايترو ڏکوئيندڙ نه ٿيندو.
مرحلو 8. پنهنجو پاڻ کي سپر مقصد ۾ نه وجهي!
جدوجهد ۾ هڪ مثالي شخصيت حاصل ڪرڻ لاء، اڪيلو ٽريننگ عام طور تي روڪي نه ٿو. عورتون بس سان گڏ پاڻ سان ٺهڪندڙ، خاص ٽريننگامي، ڪڏهن ڪڏهن پلاسٽڪ سرجن کي ڦري ويندا آهن. ۽ ڇو؟ ڇاڪاڻ ته انهن شروعاتي طور تي ناگزير مقصدن جو آغاز ڪيو! پوء، پياري عورتون، پاڻ کي پيشڪش ماڊل پيٽرولس حاصل ڪرڻ لاء هڪ سپر ڪم نه بڻايو! خاص طور تي اندازو لڳايو ته ڪلوگرام کي ڪئين ڪجه ڪرڻ جي ضرورت آهي. رستي جي ذريعي، توهان جي اعتراضيت تي گهڻو توقع نه ڪريو: جيئن ته ڪيترائي سروي ڏيکاريا وڃن ٿا، 75 سيڪڙو عورتن جو خيال آهي ته انهن وٽ گهڻو جسم وزن آهي، پر حقيقت ۾ ڊاڪٽرن صرف 25 سيڪڙو ۾ وڌيڪ وزن ڳولي ٿا (انهي ڪري ڇو ته توهان کي ضرورت آهي ته ڊاڪٽر کان بهتر آهي حقيقت ۾ وزن گھٽائڻ). ٿي سگهي ٿو ته توهان صرف پنهنجو پاڻ کي چوان ٿو ته توهان وٽ خراب شڪل آهي؟ انهي حالت ۾، توهان کي ڪجهه نفسياتي پيچيدگي آهي ۽ توهان هڪ غذائيت جي بدران توهان هڪ نفسياتيات سان صلاح مشورو ڪريو ٿا.
پر جيڪڏهن، سڀ کان وڌيڪ، توهان کي شايد ڪجهه دير سان ڪلوگرام آهي، ٻيهر ٻيهر ياد ڏياريندو آهي ته اونهاري کي بجليء جي بيهڻ لاء وقت نه آهي. سواء هٿيارن جي پیٹ ۽ ساڳي ظهور کانسواء اهو ڪجهه به نه ڪندو. بس پنهنجو غذا کي نظرثاني ڪريو، ان ۾ وڌيڪ متنوع ۽ وٹامن اميرن ۽ ساڳئي وقت گھٽ-کولوري کي ٺاهيندا آهن. ۽ توهان کي وزن ضايع ڪرڻ گهرجي جلدي نه، پر آسانيء سان، اهو صرف بهتر آهي، پوء معتبر! خاموش ٿي وڃو توهان اڳتي وڌو. خاص طور تي ساحل جي موسم جي اختتام کان اڳ اڃا تائين تمام گهڻو وقت آهي ...