پر، اتي مشق جي آزمائش ۽ آزمائش وارو نظام آھي جيڪو ھزار سالن جو تجربو آھي. اهو يوگا جي جسماني ۽ نفسياتي ڪلچر بابت آهي. ڇا توهان دلچسپي آهي؟ پوء اهو ڪجهه مشق (Asanas) سکڻ جي قابل آهي، جيڪو انهن جي لاء وزن وڌائڻ جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي. پر پهرين اهو ياد آهي ته "زين" يوگا جا قاعدا آهن.
- هر شي ۾ چڪاس.
- باقاعدي.
- سادي تي پيچيده ڪرڻ کان.
جيڪڏهن توهان انهن قاعدن تي عمل ڪرڻ لاء تيار آهيون، ۽ روزانو گهٽ ۾ گهٽ ٽي اشراڪ چار ڀيرا ڪرڻ لاء، پوء توهان ڪاميابي حاصل ڪندا. ورزش جي مدت جي ڊيگهه تي منحصر آهي ته ڪيترو پائون توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا. پر ياد رهي ته جسم جي وزن جو نقصان 450 کان 600 گرام کان مٿي نه هجڻ گهرجي. هر هفتي اها حالت بلڪل اهم آهي. اهڙي قسم جي وزن جي شروعاتي نقصان سان، چمڪندڙ فوباب نه ٿيندو.
مان مشڪلاتن جو ڌيان ڏيان ٿو، جنهن کي وزن گهٽائڻ ۾ نه صرف ادا، پر جسم جي ميهابولزم ۽ بايو ڪنگيٽيڪٽس جي معمول کي به ڏيڻ.
۽ اهو اڃا تائين تمام اهم آهي: مشق دوران ذهني طور تي عملن تي ڌيان ڏيڻ ۽ نتيجو جيڪو توهان حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. پنهنجو پاڻ کي قائداعظم، لچڪدار، جسم جي مدد سان پنهنجن خيالنن سان گڏوگڏ سمجهڻ ۽ حسن جي مثالي ڄاڻ حاصل ڪرڻ.
سريانياماساسانا
پهرين اختيار. شروعاتي پوزيشن پنهنجو سر سڌو سنئون رکو.
پنهنجي هٿن سان ڳوڙها ۽ اٿي بيهي، بدن کي ڦوڪيو ۽ جھلين کي وڌايو. ٿڌڻ تي، توهان جو سانس 2-4 سيڪنڊن لاء رکو، پوء سست رفتار تي وهڪرو.
ٻيو اختيار. شروعاتي پوزيشن: ڏاڍو. سست، تڪليف، جسم کي دير سان ڳاڙهو ۽ پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو، فرش تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪئي. پنهنجي سانس تي جلدي رکو ٿا 4-6 سيڪنڊ تائين.
Padahastasana
شروعاتي پوزيشن: سڌو سنئون، رانديون گڏوگڏ، جراب ڌار ڌار. هٿ ڪيا ويا آهن.
جڏهن هوا کي ڀريل، پنهنجا هٿ مٿي توهان جي مٿان. سست رفتار سان ڦوڪيو، مايوسي ۽ انگن کي پنهنجي هٿن تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجو سر تنهنجي گوڏن ڀر. ڪوشش نه ڪريو سيڪنڊ جيڪڏهن مڪمل عورتون پهريون ڀيرو هن آستان ۾ ڏکيو ٿي ويندا، پوء توهان پنهنجا گوڏن ڀريو ٿا. پر صبر ڪر، زبردست ٿي وڃو ۽ ٿوري وقت ۾ توهان هن مشق کي مڪمل طور تي انجام ڏنا ويندا.
ايپاداٿانااسا
شروعاتي پوزيشن: فرش تي لڀڻ جي سامھون. گڏوگڏ پيرن، هٿن جي ڀر وارا هٿن کي هٿن سان منزل تائين. آرام سان. آزاد ٿي رهيو آهي.
ھڪڙي ٽنگ جي آڱرين کي جھليندي ۽ سڄي پيئي کي جھلي، ٻي ٽنگ آرام ڪيو ويندو آھي. سانس شروع ڪندي، هڪ ئي وقت توهان لاء ممڪن طور تي سڌا ٽنگ کڻندا. ٻي ٽنگ باند نه ڏيڻ گهرجي، جسم کي فرش بند ٿيڻ نه گهرجي. ڪوشش ڪريو پنھنجي سانس 4-6 سيڪنڊن لاء. پوء هوا کي ڇڪي ڪڍو ۽ 8 سيڪنڊن لاء توهان جي ٽنگ کي گهٽ. مٿي پيئي سڌو سنئون وڃي. پوء هي سڀ ڪجهه ٻيڙي سان ورجائي ٿو.
اتنگپاسانا.
شروعاتي پوزيشن: توهان جي پٺي تي ڪوڙ. هٿن جي ٿڙ سان گڏ ڪن ٿا. ٽنگون سڌو ٿي ويون. سانحو مفت آهي.
تيزي ڪرڻ، ڦڪڻ ۽ پنهنجي ڌڪڻ کي دٻايو، پوء اٿو مٿاهين سطح کان 25-30 سينٽي ميٽر مٿي اٿو ۽ ان کي 6-8 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو. سست نموني کي ٺاهيو ۽ منزل تي پنهنجا پير ٿورا.
پنونڪوڪٽن.
شروعاتي پوزيشن: توهان جي پٺي تي ڪوڙ. هٿن سان ٿنڀن وڌائي. گڏجي ڪم ڪري
سڄي دڙي ۾ سڄي ٽنگ ڀڃي ۽ گوري کي سينه کي ڇڪيو. سست ساٿ وٺي وٺو، هوائي اٿو ۽ ٻنهي هٿن سان، ڏاڍي پختي پيئي تي پيٽ ۽ سينه تائين. پوء، سانس نڪرڻ، پنهنجو سر اٿي ۽ پنهنجي گھٹنے کي پنهنجي نڪ سان رابطو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هن پوزيشن ۾ 5 کان 10 سيڪنڊن لاء رکو. پوء ان سان گڏوگڏ ۽ پنهنجو سر منزل تائين. ان کان پوء، پنهنجي ٽنگ کي هيٺان ٿو ۽ پيش قدمي ڪريو. پنھنجي سينيئر پيرن سان گڏ ڪريو، ۽ پوء ٻئي وقت ساڳئي وقت.
بحرين.
شروعاتي پوزيشن: ڌوڙ تي ڌوڙ هيٺ، پير سڌو. هٿن توهان جي سامهون نڪرندي آهي ۽ اوهان جي ڪلهن کان مٿي وڇائي. منزل تي چن رکي. ساڳئي وقت، پنهنجي سر، سينه، هٿن، پير کڻڻ. ڪوشش ڪريو پنھنجي ھٿن ۽ پيرن کي موڙي ۽ انھن کي ممڪن طور بلند ڪري اٿي. سانحو مفت آهي. ھي پوزيشن ۾ 6 کان 15 سيڪنڊ آھن
ساواسانا.
اسانا جي سڀني پيچيدگي جي آخر ۾ پيش ڪيو وڃي.
شروعاتي پوزيشن: توهان جي پوئتي تي ڪوڙ، آزاديء سان جسم سان وڌايو. ٿوري طلاق طلاق ٿي وئي.
پنهنجيون اکيون بند ڪريو. سست ۽ ڳوڙها ٿيو. آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڇا اهو تدريج ڪريو. پنهنجي ڌڪ ڌڪ سان شروع ڪريو، پوء پنهنجي جسم جي ٻين حصن تي، ۽ تمام گهٽي ڏانهن وڃو.