هر روز اسان جي جسم کي جسم کي گرم ڪرڻ، خوراڪ لڳائڻ، گڏوگڏ وار، نوڪريون، هوا ۾ سانس ۽ دل جي ٻڏڻ تي. بائيوڪيميڪل پروسيسنگ جيڪو اسان جي اندر اندر ٿئي ٿو اهو پڻ توانائي جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، ڪئليرون مسلسل لاڳاپو آهن، جڏهن اسان ننڊ ۾ هئاسين.
پر هن باوجود، جماع ۾ ڪجهه وقت گذاريو وزن گهٽ نه ڪري سگهي، ۽ ڪجهه ڪڏهن به راندين ۾ مصروف رهي نه، तर तिनीहरू पतित रहन्छन्. ڇا مسئلو آهي مين مي ميابابزمزم کي وزن گھٽائڻ جي عمل تي اثر انداز ٿئي ٿو - انرجي ميٽابولزم جي شدت جو اشارو. هي گرميء جو مقدار آهي جيڪو آرام ۽ تھرمل آرام ۾ پيدا ٿيل آهي. عورتن جي مکيه بدلي مردن جي ڀيٽ ۾ گهٽ آهي، 10-15٪. گڏوگڏ، روزو ۽ ڪجهه بيماريون سان بنيادي ميڙابولزم گھٽجي ٿو.
مدد لاء ٿڌي
اسان جي جسم جو سڀ کان وڌيڪ ڪئوريون خرچ ڪندو آهي مسلسل جسم جي حرارت جي حمايت آهي. ۽ اهو عام ڪمري جي گرمي تي آهي. ۽ جيڪڏهن توهان 10-15 درجا تائين هوا جي گرمي گهٽائيندا، ته ڳڻپيوڪر جي استعمال ٻه يا ٽي دفعا وڌندا. اهو قابل ذڪر آهي ۽ حقيقت اها آهي ته جسم جي گرمي جي گرمي تي خاص طور تي موٽن جي اسٽوريج مان 90 سيڪڙو تائين آهي (ڪاربوهائيڊريٽ قيمت جي ضرورت آهي جيڪا جسماني بوٽن کان فرق آهي). هيء ڇو ته گر ۽ سياري اسان جي جسم ۾ سڀ کان وڌيڪ موڙ جمع ڪري ٿي.
ماهرن جي ٿڌي موسم ۾ نصب ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪمري ۾ 25 درجا کان وڌيڪ نه هوندي. پوء توهان تمام گھڻو متاثر نه ڪندا. ٿڌي ۾ ٿڌڻ رڳو 10 منٽن ۾ 100 ڪيليريا کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو! پر اهڙي اصولن وانگر، هڪ حڪمراني وانگر، فوري طور تي فرش ڏانهن ڇڪيندو آهي، تنهن ڪري جسم کي خرچ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. پر هتي توهان ننڍڙي ٽڪر کي رزق ڪري سگهو ٿا - گرم کائڻ، پر خوش قسمت کاڌا: ماکي آلو، کير، روشنيء وارو قافلو سوپ ۽ پوء.
پاڻي جي طريقيڪار
اونهاري ۾ ڪلياڻ خرچ ڪرڻ لاء، ٿڌو کاڌي ۽ پيئڻ کائڻ جي ضرورت آهي. جسم ان ۾ گرم کي گرم ڪرڻ لاء وڌيڪ توانائي خرچ ڪندو. سچ پچ تمام ٿورو آھي: ھڪڙو گلاس 10 درجن تائين گرم ڪرڻ لاء، صرف 0.2 ڪيڪال جي ضرورت آھي. پر اونهاري کان وٺي اسان هڪ ڏينهن تي ٻه ليٽر تائين پاڻي پيئندا هئاسين، ان ۾ 200 ڪروڙ وٺندو. ساڳيء پاڻي سان بدن کي صرف اندر اندر نه رڳو ڪئليئرز خرچ ڪري سگهي ٿو، پر ٻاهران به. مثال طور، توهان جو ڪوڊ. تنهنڪري پاڻي هوا جي هوا جي ڀيٽ ۾ ٿڌي هوندي آهي، جڏهن ته تڏپڻ توهان کي ٻه ڀيرا گھڻي وقت تائين وڃائي ويندي آهي. جيتوڻيڪ اڌ ڪلاڪ غسل واري غسل کان پوء توهان گهٽ ۾ گهٽ 200kcal وڃائي ڇڏيندؤ.
سادي حرڪت
موسم جي حالتن سان، وزن کي گهٽائڻ جو عمل موٽر سرگرمي جي ذريعي متاثر ٿئي ٿو. جيتوڻيڪ سڀني نامناسب عضلات ڪانگريس يا ان جي شمارياتي ڪم ڪنهن به پوزيشن کي برقرار رکڻ لاء توانائي جي لاڳت بهتر بڻائي ٿو. بس ويٺي، اسان تقريبا 30 ڪ.ال ڪلاڪ في ڪلاڪ وڃائي ڇڏيو. ۽ جيڪڏھن اوھين بنائڻ يا ڪپڙا ڪرڻ وارا آھيو، جيتوڻيڪ توھان کي 100 ڪليئريا وڃائي سگھون ٿا، ڇو ته ڪاس ۽ ھٿيارن کي جھڪيندو آھي، آڱريون حرڪت ڪري رهيا آھن، بيلنس برقرار رکڻ لاء ايجاد وڌيڪ ڏکيو آھي.
روزانه سرگرمين جو اسان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي
- گهر جي صفائي. اھو صاف ڪرڻ لاء ڪارائتو آھي، ڇو تھ توھان رڳو اپارٽمنٽ کي صاف نه ڪنداسين، پر توھان کي ڪيترائي سو سلوريا کان رجوع حاصل ڪري سگھو ٿا. جيتوڻيڪ سڀ کان وڌيڪ عام ڪيس: مٽي ڍڪڻ، فرش کي ڦڪڻ، ڪپڙا شيون، ڌوئڻ، ڌوئڻ جي وينجن يا ونڊوز اٽڪل ٽي سئو ڪورنيا ساڙڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
- خريداري ڪيترن ئي ڇوڪرين لاء هڪ پسنديده سرگرم آهي، جيڪا ڪيترا فائدا آڻيندو. وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ لاء، اهو بهتر آهي ته وڏي هائبر مارڪيٽ ۾ شاپنگ وڃڻ بهتر آهي. هڪ ڪلاڪ لاء 250 सेकेन्ड लाई छुटकारा पाउनुहुनेछ. ۽ انهي کان سواء، هو پاڻ کي نئين شيء خريد ڪري سگهي ٿو.
- ٻارن ۽ پالتو جانور توهان مان تمام ڪيتريون ڪيريون وٺي ويندا. جيڪڏهن توهان وٽ ڪتا يا ڪتي آهي، انهن سان راند نه ڪريو، نه رڳو گهر ۾، پر گهٽيء تي. وڌيڪ توهان کان اڳ پيش ڪيو، توهان جي جسم کي وڌيڪ توانائي پيدا ٿئي ٿي. هڪ ڪتي سان ڪلاڪ ڪلاڪ ڪلاڪ مڪمل طور تي سفر جي جم ۽ ويپوتريٽ 400 ڪ.ال تائين وڌائي سگهي ٿي. جيڪڏھن اوھان ٻار آھيو، پوء ھڪڙي گھمڻ لاء توھان کي وڌيڪ کیلوريون ساڙي سگھون ٿا. مثال طور، جيڪڏهن توهان پنهنجي ننڍڙي سائيڪل کي سائيڪل تي سوار ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا، بال کي يا ڪجهه مشق ڪريو.
- باغ واري علائقي. مون هر عورت سوچيو آهي ته هن جي ٿورو ڪچي آهي ٻڌندڙن کان واقف ناهي ته ان سان مقابلو ڪرڻ ڏکيو آهي. آرائشي ٻوٽن سان ڀڪ ۽ گلن ۾ ٿورو توانائي وٺندو آهي (350 ڪلوال في ڪلاڪ تائين). ۽ جيڪڏھن باغ وڏو آھي، پوء اھو ھر روز اھو ڪم ڪرڻ ضروري آھي. اهي جيڪي پنهنجي سائيٽ تي گهڻو وقت گذاريندا آهن، انهن جو خيال رکندو آهي، صرف ڪجهه ڏينهن ۾ ٻه ڪلو تائين اڇلائي سگهن ٿا.
- آرام نه سڀ ماڻهو منظم ڪرڻ کان وڌيڪ ڪيليريا کان نجات حاصل ڪرڻ. هتي هر شي توهان ۽ توهان جي مزاج تي منحصر ڪندو. اسان مان ڪجھ فعال آرام پسند ڪن ٿا، ۽ ڪجھ وانگر آرام ۽ مڪمل آرام. ڪجهه سمنڊ جي ڪناري تي ڊگهو وقت گذري سگهن ٿا ۽ ٻيا ٻين کي فعال طور تي درياء ۾ ڦوڪيندا آهن ۽ مختلف پيڙهن کي هلن ٿا. پر ان کان علاوه جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پريشان نه ٿا ڪريو، ڪي سؤ سلوريا کان توهان اڃا به حاصل ڪري سگهو ٿا. بهرحال، جيڪڏهن توهان واقعي وقت تي سٺو شڪل حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، اڪثر ڪري توهان جي ڀرسان ٿي رهي آهي.
- آفيس. ٿورا ٿورا اسان رڳو هڪ جاء تي ويھندا آھيون. اڃا توهان وٽ آفيس جو ڪم آهي. شايد، بغير بغير، तपाईं आगामी दिनमा पनि भन्दा बढी बढिरहनु भएको छ. مثال طور، ڪيترائي ڀيرا جيڪي ڪرسيء کان وٺي ويندا آهن توهان جي پيرن کي کڻڻ لاء، توهان کي هلن ٿا، چادرن تي چڙهڻ، پنهنجو پاڻ کي چانهه، کائڻ ۽ ٽپالي ٺاهيندا آهن. جيتوڻيڪ ميز تي ويٺي، توهان ڪيترا ئي تحريڪن ٺاهڻ، هڪ آسان هنڌ ڳولڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. ان ڪري، آفيس جي هڪ ڏينهن لاء توهان 300kcal کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا، جڏهن ته خاص طور تي نه.
خوشگوار ٽڪر
برائي ڪيوريريا کان تمام سادي ٿي سگهي ٿو، پر ٿورو شيء گهڻو وڻندڙ آهي. مثال طور، هڪ موبائل فون تي پنٽ منٽ گفتگو سان، 20 ڪيڪال وڃائي ٿو. ۽ جيڪڏهن ڪچهري دوران توهان کي به هلن ٿا، پوء انهن نمبر تي هڪ ٻيو 10 شامل ڪريو. جيڪڏهن توهان موسيقي آيت ڳائڻ يا راند ڪرڻ پسند ڪريو، ته اهو عام طور تي ممڪن آهي. هنن مشڪلاتن جا وڌيڪ منٽ ڏڪڻ ۾ توهان کي 100 ڪيليريا کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي. تخليقيت کي ڳڻپيوڪر جي نقصان تي مثبت اثر پڻ ٿيندو.
بوسنس ۽ جنسي سان، توهان في ڪلاڪ 30 کان 150 ڪروڙ کان جلائي سگهو ٿا. پر، هڪ ڪتاب پڙهڻ، محبت کي تسليم ڪرڻ جڏهن فلم ڏسي رهي آهي، تشدد جي جذبات جو ڪو گهٽ موثر نه آهن. منهن جي ٻوڏ جي ٻوڏ، دل جي تڪليف، ڪڏهن ڪڏهن اکين ۾ ڳوڙها به آهن - اهي سڀئي جسم اسان جي جسم ۾ موجود شيون جي تڪليف جي ميلاپولزم جي نشاني آهن. مضبوط جذباتي تجربو اهو 5-10٪ تائين تيز ڪري سگهي ٿو. ڇو ته ڪيتريون ئي شروعات ڪيتري وزن گھٽائڻ لاء، جڏهن اهي محبت ۾ گر ٿيندا آهن يا طلاق حاصل ڪندا آهن، انهن جو تجربو آهي.
اسان چاهيندا، پيارا ڇوڪرين، جيڪي توهان جي زندگي ۾ وڌيڪ مثبت جذبات ٿي سگهي ٿو جيڪي توهان جي انگ اکر کي متاثر ڪري ڇڏيندا آهن ۽ ان کي سليم ڪري ڇڏيندا. پر جيڪڏهن اهي جذبات توهان جي لاء ڪافي نه آهن، پوء ٻين سادي، پر اثرائتي طريقن ۾ اضافي کیلوريون کان نجات حاصل ڪريو. مثال طور، پنهنجن گهرن ڏانهن گھمڻ، اپارٽمنٽ ۾ گهڻو ڪري صاف ڪريو، فطرت ۾ وقت گذار، ڊرن، ناچ، شاپنگ، ۽ وغيره تي خرچ ڪريو. انهن سڀني جهڙا سرگرمين جي مدد سان، توهان کي ڪيترائي کیلوريز کي ساڙي ڇڏيو ۽ ان مان تمام گھڻو مزو حاصل ڪري سگهو ٿا.