سينيٽڪاري ڪرڻ جو سڀ کان اهم شرط آهي ته ٻار جي صحيح ترقي جي ضمانت ڏني وڃي ٿو: دانشور، نفسياتيٽر ۽ فزيڪل ترقي جو وڌيڪ پيٽرول، بافتن جي عام عارضي ۽ اعضاء، وائرلي ۽ مائڪرو بائيلي انفيڪريشن جي اثرات جي مدافعتي نظام مزاحمت. سينو کير جو ٺهيل تسلط کان جدا ناهي، ان جي واتن، پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار جي لحاظ کان عورت جي جسم ۾ داخل ٿيڻ واري حجم جي لحاظ کان مختلف آهي، تنهن ڪري نرسنگ جي ماء جي متوازن، پوري ۽ مختلف هجي، ۽ ڪافي معدنيات، ويتامين ۽ سيال شامل آهن.
عام طور تي نرسنگ ماء کي کارائڻ جو اصول
- نرسنگ ماء جي روزاني غذا جي مجموعي مواد ڪل 3300-3600 ڪيڪال هجڻ گهرجي.
- نرسنگ ماء جي مينڊيٽ ۾ لازمي خوراڪ: کير ۾ ڪنهن فارم (1 ليٽر)، مڇيء / گوشت (150 گرام)، پنيس (25-35 گرام)، پنٽيس (100-130 گرام)، مکڻ (50 گرام)، ڪڪڙ جي هڻڻ 1 پيس)، ڀاڄين (450-550 گرام)، ميون (250-350 گرام)؛
- اهو ضروري آهي ته مينيو مصالحن، مشغولن، گھوڙسوار، لوز، جوز، مانز نڪتو، اهي خوراڪ ناپسنديده بوء کير ۽ کير جو مزو ڏيو.
- ماء کير پيارڻ واري سگريٽ کي سگريٽ ڪرڻ، ڪافين جو استعمال ۽ جيترو جيترو ممڪن آهي. گڏوگڏ ننڊ جي تڪليف، ٿڪڻ، عدم استحڪام ڊپريشن سان، انهن فڪٽر کي کير جو ذائقو خراب ڪيو وڃي ٿو ۽ ٻار ۾، اندر جي بيماري ۽ پريشاني جو سبب بڻائڻ؛
- ٻار ۾ الرجز جي بچاء کان بچڻ لاء، نرسنگ جي ماء کي ڪڻڪ کاڌي، تماڪ ٿيل شين، چاکليٽ، ليمر ميون، ٻير (سوراخ، راسبرز، اسٽرابيس) استعمال ڪرڻ گهرجي.
- نرسنگ ماء کي کائڻ لاء 30-40 منٽن کان اڳ کي کاڌڻ کان پهرين، ننڍي ڏينهن ۾ 5-6 ڀيرا ٿي سگھي ٿو. هي حصو کير جي پيداوار ڪري ٿو.
غذائيت جي پهرين مهيني ۾ نرسنگ جي ماء
نون زيور جي زندگيء ۾ پهريون مهينو سڀ کان وڌيڪ ذميوار آهي، اهو هن دؤر ۾ آهي ته ٻار جي صحت جو بنياد ڪيترن ئي سالن تائين اچي رهيو آهي. ماء جي ڄمڻ کان فوري طور تي ڄمڻ واري تڪليف کان فوري طور تي ٻار جي صحيح غذائيت نون حالتن ۾ ايجمي سسٽم جي تيز رفتار سان ٺاهي ٿي، ان جي ذهني، ذهني، جسماني ترقي جي حالتن کي بهتر ڪري ٿو، ڪڏهن ڀيٽ موت جي سنڊرن جي خطر کي گهٽائي ٿو.
ليفٽيننٽ دوران کاڌي خوراڪ
- ڪيلا، پڪل سيب؛
- ريزڪي، ٻڪ، بالڪات، چانور، ٻڪريون، ڪڻڪ، ڪڻڪ؛
- کٽيون: اڻڄاڻيل تيل (زيتون، سجيل)، مکھن (10-15 گرام في ڏينهن)؛
- ٽيڪن سوپ، گوشت لائڻ؛
- مائع: خشڪ ميون مان ٺهيل، چشمي جو پاڻي، سائي چانهه، جهنگلي جو ٻڙو؛
- پادريء ۾ چڪاس؛
- ڇوڪر، ٻڪيل پائڻ واري کير، ڪوٽي پني، هيڪس؛
- ماني کاڌي سان، خشڪ ميون (مستثيل، خشڪ خاني)، بسکٹ بسکٹس؛
- ڳاڙهو مڇي جي گھٽ ميون قسمون، سخت ڌڪيون؛
- خشڪ ڪشيل، ڀاڄيون، ڪڪڙ، ٻير، گاڏيون، گوبي.
معالج جي دوران لڳل خوراڪ
- سڄي ڍڳي جو کير؛
- غذائي گوشت جو گوشت، ڳاڙهو ڪنارو؛
- ڪيڪ ۽ ڀاڳ کانسواء، ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون شامل آهن.
- لوڪ سڀ کان اول اٽو مان تيار ڪيل بيڪري جون شيون؛
- ڪافي، ڪارو چانهه، شراب.
نرسنگ ماء جي نموني مين پهريون مهيني ۾
اختيار 1
- ناشتو: ڌڪيل گوشت، بارلي پٿري، ڪارو ماني، سائي چانهه؛
- ٻيو ناشتو: هڪ ڪتوتر جي هڪ انفيوش، هڪ بيسوٽ بس بسيو.
- منجھائن مان ٺھيل آھي، جنھن کي ماني کاڌو آھي.
- منجھند: چانهه، ڪيٽي؛
- رات جو ماني: ڪشميلي خرابي، بڪواٽ جي ٻر
- ٻيو گهڙو: چانهه سان ڀريل، سڪل سيپ.
اختيارن 2
- ناشتو: ڀريل ڪڪڙ، ٻلي ٻرندڙ، ڪارو ماني ۽ مکڻ، سائي چانهه؛
- ٻيو ناشتو: خشڪ ميون مان ٺهيل، پڪل ميڪن (2-3 ميڙي)؛
- رات جي ماني: سوپ جو پاڻي، ٻڪرين جي گلن جا ڳوڙها
- منجھند جو پختو: پٽي ڪيانا، سائي چانهه، بسکٹ بسکٹس؛
- رات جي ماني: ڪڻڪ جو ٻج، ڳاڙهو خرابي، ريو ماني، چانهه ڪمزور؛
- ٻيء راتيون: هڪ ڪتوتر جو هڪڙو نڪتو، سڪل سيب.
اختيار 3
- ناشتو: آتش پتلر، پڪل مڇي، رائي ماني مکڻ سان، برير انفيوژن؛
- ٻيو ناشتو: سبز چانهه، بسکٹ بسکٹس؛
- منجھند جو مانج، ڳاڙهو ھڻو، ٻجھي مان ھڪڙو پيالو آھي
- منجھند جوڪ: ڪائوا، چانهه؛
- رات جي ماني: ڀريل ڪڪڙ، ٻلي ٻرندڙ، ڪارو ماني، ڀريل سان چانهه؛
- ٻيء راتيون: هڪ ڪتوتر جو هڪڙو نڪتو، سڪل سيب.
مهيني ذريعي ماء کي کارائڻ
زندگي جي پهرين مهيني کان پوء، ٻار کي گهٽ وڌايو ويندو آهي، جنهن کي ممڪن آهي ته نرسنگ ماء جي خوراڪ کي خاص طور تي متنوع ڪرڻ، تيز طور تي ان ۾ نئين شين کي شامل ڪرڻ. ٻار جي ردعمل کي ويجهي نگراني ڪرڻ جو بنيادي ذريعو آهي. جيڪڏهن ٻار کي مقامي ريشاب ڪيو، ڊاهي ريش، خارش ۽ چمڪندڙ جلد، کولڪ، پلازمت واري ريگريشن، ايريجيري تيار ڪرڻ جي پيداوار کي فوري طور پر مينيو مان نڪرڻ گهرجي.
مانيٽرنگ جي ٻئين ٽين مهيني ۾
ٻار جي شيڊنگ جي شروعاتي وقت ۾ ٻارڙن جي پيٽ ۾ اضافو وڌائي ٿو، 1-2 مهينن ۾ ڪنهن سطح تي 700-750 ملائيٽر تائين پهچندو آهي، تنهنڪري هڪ کير جو خاتمو عورتن کي غذا خوراڪ ۾ شامل ڪرڻ گهرجي جيڪا جانور، اصلي ويتنام، ويتامين، ڪاربوهايدريري ۽ باهه جي ضروري مقدار مان حاصل ڪن ٿيون .
ڇا هڪ نرسنگ ماء کي غذا ۾ شامل ڪري سگهي ٿو: موسم سان خام ڀاڄيون / ڀاڄيون، ٿانو بورڊن سان ٽماٽو جو رس، گوشت (واه، خرابي، ڪڪڙ)، مٽي (ميوانچي ۽ پستا کانسواء) مٽي، چري ميوي، ڳاڙهو ڳاڙھو ڪاس، گھر جام (سيب، چيري، پلم).
اهو غذا تي خواهش کي شامل ڪرڻ لاء ناممڪن آهي: سڄو ڳئون کير، اسپرٽ، ڪارو چانهه، किशينس.
نمونہ مينيو جي حوالي سان ماني جي حوالي سان
اختيار 1
- ناشتو: گاڏين جو پنيس، ڀريل مڇي (ڪڪڙ، ڪوڊ)، مکھن سان سرمائي ماني، معدني پاڻي کان سواء گئس؛
- ٻيو ناشتو: سائي چانهه، بسکٹ بسکٹ، ڀريل ڪڪڙ وارين؛
- منجھند جي ماني: ڪدو ٿڪڻ، لڏ سوپ (آلو، پياز، گاڏيون)، ماني کڻي ماني، سائي چانھ؛
- منجھند جوء: ڪوٽا، چانهه سان ڀريل؛
- رات جي ماني: ماني جوڙو پيالو، ڳاڙهو سوڌو، مکڻ سان ڪارو ماني
- ٻئين راتيون: گهٽ-موٽو کاڌو پني، سڪل سيپل، چانهه.
اختيارن 2
- ناشتو: مٽي خرابي، چانور، سرمائي ماني، تازو ميوو جو گڏوگڏ؛
- ٻيو ناشتو: خشڪ ميون مان ٺهيل، سائي ڍڪيل ميڪل (2-3 ٽڪر)؛
- منجھند جي ماني: چمڪ سوپ (پياز، ٻرندڙ، آلو، پادا)، ٻاڦيدار گوشت پٽي، رائي ماني، ڪارا ڪڪڙ؛
- منجھند جوڪ: ڪوٽا، معدني پاڻي بغير گئس؛
- رات جي ماني: بڪھڻي ٻرندڙ پاڻيء تي، ماني ۽ مکڻ، ڪڪڙندڙ ڪڪڙ، ٻرندڙ چانهه؛
- ٻيء رات جو: سبز چانهه، بسکٹ بس بسيو.
اختيار 3
- ناشتو: پڪل آلو، اجمود سان ڀيري ويو؛ ڳاڙهو ماني، سخت پنيس، سائي چانهه؛
- ٻيو ناشتو: هڪ ڪتوتر جي ڦهل، پڪل سيب (2-3 ميڙي)؛
- رات جي ماني: بيروڪري (چانور، چوٽي، ڪڪڙندڙ، ڪڪڙ گوشت، آلو)، ٽڪر مانڙو، مانيء سان ماني، خشڪ ميون جو ٺٽو؛
- منجھند جوڪ: ڪوٽا، معدني پاڻي بغير گئس؛
- رات جي ماني: مڇي مانج ۽ پئن کڻي، ماني کائڻ سان ماني، سائي چانھن؛
- ٻئي رات جو ماني: گلاب ڪڙيون، پنيس سٿوچ، بسڪوٽ بسڪوٽ، چانهه گهر سان چانهه.
ماء جي پوزيشن ۾ شيشي جي ٽين يا ڇهين مهيني ۾
اهو ته نرسنگ ماء کي خوراڪ ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو: ماکي، پٿريلو (جوار، موتي)، تازو رس (بيڪري، گاڏيون، ڪدو، مٽي)، خشڪ مصالحو، تازو کاڌا.
اهو غذائي ماء کي راشن ۾ شامل ڪرڻ ناممڪن آهي: سڄو ڳئون کير (گھر / دڪان)، شراب.
نموني مينيو
اختيار 1
- ناشتو: چادر گوبگي، ڪشمي خرابي، مکڻ سان ڪارو ماني، سائي چانهه؛
- ٻيو ناشتو: چانهه سان ڀريل، ڪيانا؛
- رات جي ماني: گوشت ۾ گوشت پائڻ سان گوشت، ڪڪڙين، رائي ماني مکڻ سان، تازي ميڪ جو رس؛
- منجھند ٿڌي: هڪ ڪمزور ڪارو چانهه، هڪ نارنگي، هڪ بسکٹ بس بس،
- رات جي ماني: ڪڻڪ جا ٻڪڻ سان گڏ، سرما ماني، گلاب ڪڙيون؛
- ٻئين راتيون: ٻرندڙ گاڏين، ڌڪ جو هڪ گلاس، هڪ بسکٹ بسکٹ.
اختيارن 2
- ناشتو: بحري ۾ پادا، سائي چانهه، مکھن سان گڏ سرمائي ماني؛
- ٻيو ناشتو: چانورن سان چانهه، سڪل سيپ؛
- منجھند جي ماني: خشڪ ميون مان ٺھيل، سست ويريڪي، بسکٹ بسکٹ، ماني ۽ مکڻ؛
- آڌارڀاء: ٿاڻي، تاريخون، سائي چانهه؛
- رات جي ماني: ڳاڙھو ٻيڙو، ذخيرا (گردن، ڪڪڙ، گوبي)، چانهه کڻي، ڪارو ۽ ماني
- ٻئين رات جو: بسڪوٽ (2 سلائسس)، ميوو جو رس ڪيو.
اختيار 3
- ناشتو: خشڪ ڀريل هڻڻ (3-4 ٽڪر)، ماکيء سان سرمائي ماني، گئس کان سواء معدني پاڻي؛
- ٻيو ناشتو: سوراخ، سائي چانهه؛
- منجھند جي ماني: ٻڏل ڪڪڙ، بلغاريا مرچ، ماني جي ماني، ھڪڙي گلاس ڪوفير؛
- منجھند جو نمونو: خشڪ ميون جو ميوو، چارلوٽ؛
- رات جي ماني: ڳاڙھي ڪوڊ، سائي چانهه؛
- ٻيو گهرو: چانهه پٽيل، آٽمل ڪوڪيز.
ماء جي غذائي ماني جي ڇهين مهيني کان ڇهه مهيني
ڪنهن نرسنگ جي ماء کي غذا ۾ شامل ڪرڻ جي اجازت آهي:
- قدرتي گوشت (خرگوش، گوشت، ڪڪڙ، واه)؛
- داڻو: بڪواٽ، آلو، چانور، جوار، مکڻ؛
- سمورن، کاڌا ۽ بڪڙ
- خشڪي / مڪل ٿيل مڇي، پادري؛
- سياري لاء ميون، ڀاڄيون، ڌاڙيلن
- ڪڪڙ هڻڻ / ڪڪڙ هڻڻ، هارين جا ڌڪ؛
- گند کير جون شيون: کاڌي پنيس، پڪل ٻريل کير، ڪيفير؛
- ڳاڙهو / ڪارو ماني، بسکٹ بسکٹس؛
- سائوٿ مرچ، ٽوٽل، سٽيل، ٻرندڙ، ڊيل؛
- ڪڪڙ
- ڦر ميوا، هبلل ٽاس، گلاب هپس ڦهلائي، سائي چانهه؛
- آبهوا / چشمو جو پاڻي، ميزيل پاڻي.
نرسنگ مائنن کي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاء ڇا حرام آهي:
- ٿانو سامان، چاکليٽ، آئس کریم؛
- ميلاپڻ واري شين جي ذائق ۽ کاڌي جي اضافي سان؛
- سيمولينا، ڪافي، ڪارو چانهه؛
- ميزيويسز، پروسيس ٿيل پنيس؛
- سوسائٽي، سسڻن، گوشت سيمي تيار ڪيل مصنوعات؛
- ڌڪيل کير، ڪاربذايل پيئڻ، اچار، تماڪ
- سڌريل کنڊ، فاسٽ کاڌي، شراب.
نموني مينيو
اختيار 1
- ناشتو: کاڌي پني جي ماني ڪمان، سائي چانهه، بسکٹ بسکٹن سان.
- ٻيو ناشتو: ميڪل، پيچرو جو ٺٽو؛
- منجھند جو چمڪندڙ ڪڪڙ، ٿڪڻ واري ڪڪڙ، سلاد "ويتامين" (مکھن، ٻڪرين، گاڏيون، گوبا)، ماني سان ماني، جام سان ٿانو ڪارا چاڙ؛
- منجھند جوڪ: ڪوٽا، هزشتو، چانيل سان چانهه؛
- گوشت: گوشت سان گڏ گوبج، گلاب هپ جي ٺهيل، مانيء جو مکڻ؛
- ٻئين راتيون: انگور، سائي چانهه.
اختيارن 2
- ناشتو: سرمائي ماني، گوبي رولز، گئس کان سواء معدني پاڻي؛
- ٻيو ناشتو: سبز چانهه، انگور؛
- منجھند جي ماني: پائوسي سان پيتو، گوشت مانڙو
- منجھند جو چانهه: مائو، چانهه سان چانهه؛
- رات جي ماني: پائلي، خشڪ ميوو ٺاھي، ڪارو ماني ۽ مکڻ؛
- ٻئين راتيون: بليو ڪار ميوو، ڦر ميوا.
اختيار 3
- ناشتو: جوش ٿيل گوشت، تازو ٽماٽو، چري ميوو جو رس، سرمائي ماني ۽ مکڻ؛
- ٻيو ناشتو: يوگل جو هڪ گلاس، هڪ بسکٹ بس بسکٹ؛
- منجھند جو ڪڪڙ: ڪڪڙ ڪٽيل ٻاھر ٻاھريا، ڪڪڙ مانيء سان، مانيء سان ماني، ليم سان ڪارو چانهه؛
- منجھند جو سوراخ: سائي چانهه، بسٿ، ڪيٽي؛
- رات جي ماني: ڪاٺيون ڪڪرن مان، چادر سان چانهه، ڪارو ماني ۽ مکڻ؛
- ٻئين راتيون: ذخيرو خشڪ ميوو، چارلوٽ.
ماء جي ميز کي کاڌائڻ
پيداوار | توهان ڪري سگهو ٿا | نه ٿي سگهي | حد تائين |
گوشت / گوشت جي شين جو گوشت | گوشت، خرابي گوشت، ٻوٽي جو سور، ڪڪڙ، ترڪي گوشت | گوشت ڀريل گوشت، تمباکو نوشي / جوش سوسائٽي | گوشت جو ذخيرو، سساج، سساجز (هفتي ۾ 2 ڀيرا وڌيڪ نه هوندي) |
مڇيء / مڇي جون شيون | پيچرو، هڻڻ واري چيڪ، ڪڪڙ، ڪيڪ، ڪوڊ | ڪابلي ڍڪيون، ڪابينا، ڇڪيون، مافري، ميڪريل | حببوت، فلاؤر، سلائي هيرنگ (هفتي ۾ هڪ ڀيرو) |
ماني / بيڪري جي شين جو | ماني روئي، ماني سان ماني، ريو، ڪڻڪ، ڪارو | - | بس، ٿڪ (هفتي ۾ ٻه ڀيرا) |
پسو | نوڪريون، بڪواٽ، آسٽريل، چانور، ڪڻڪ اناج | - | - |
کير / ڊيٽي شين جون شيون | ٻرندڙ جو کير، ڪيفير، قدرتي ڌڪ، ٻرندڙ کير، کاڌر پني، بکري جو کير، ڳاڙھير جور | ڪڪڙ، سڄو ڳئون کير، ڀاڙ سان ڀرڻ وارا کير جون شيون | - |
مٽي جو وڻ | سڌريل تيل: سوياين، ماکي، واڪ ڀور، زيتون؛ مکڻ | پائڻ جو بچاء، ميزيوز | ڪريم مارارائن |
هڏن | - | - | هفتي ۾ ٽي دفعا |
پڪڙڻ وارو / کنڊ | مارشلم، پٽييل، بسکٹ بس بس | چاڪليٽ، ڪيڪڪ ڪيڪ، ڪيڪ، سوراخ جام، اڀرندڙ اڀرندڙ ميوا، ليمر ميون | - |
ميوو | ڳوڙها، مڻ، ڪيلا | آبهوا ميون، راسبرز، سٽرابيون، ڪٽي ميوز، انگور | چمڪندڙ، چرچ، چيري، چيري، پيٽرن، زرعي، خنزير |
ڀاڄيون | گاڏين، ڪڪرن، ڪڪرن، ٻير، آلو، گوبي (اڇو / رنگ)، زچيني، کوهليبي | ڪمايو | - |
پيئندو | پيئڻ جو پاڻي، قدرتي رس، چانهن، ميوو پيئي | ڪاربان ٿيل پيئڻ، شراب، قافلو، ڪوڪو، بيئر، نارنگي، ٽاميون، انگور | چمڪندڙ، چوري، پيالو، زرد جو جوس |
Komarovsky: نرسنگ ماء کاڌو
هڪ مشهور معالج ٻارن جي سفارش آهي ته هڪ نرسنگ ماء کي ٻار جي صحت سان استعمال نه ڪيو وڃي ۽ مڪمل طور تي غذا جي امڪاني الرجرن مان ڪڍي پيٽس، چاکليٽ، سٽرابيون، ڪافي. ٻيون سڀ شيون، اڃا تائين ٿڪين، نرسنگ مائرون اجازت ڏنل آهن، صحيح، ضروري هجي ته، انهن جي اجازت واري مقدار.
ڊاڪٽر ڪمارووڪي جي ماء جي صلاح تي:
- نموني / اسپيليٽ کاڌي مان ٿڪڻ کان بچي سگھي ٿو جيڪو سينو کير ۽ اڇا گوبي جو مزو آڻي ٿو، جيڪو ٻار جي اندرين جي ڪم کي متاثر ڪري ٿو، گئس جي پيداوار وڌائڻ ۽ دستناساء کي وڌائڻ؛
- کير جي ٿوري مواد ۾ اضافو نه ٿيو، شعوري طور تي تيل جي وڏي ڪمن جو استعمال ڪن ٿا، سورڪ، ڳاڙهو ڪوم؛
- جانور جي کائڻ بهتر سبزي کي ترجيح ڏيندا آهن (ميڪن زيتون جو تيل، سج لڻندڙ تيل)؛
- روزانه تغذي جي ماء کي تازي ميون ۽ ڀاڄيون شامل هجي (هر ڏينهن ۾ 400-500 گرام).
- نرسنگ لاء مناسب ميونز: رسس (گاجر، انگور، ميڪو)، مٺي سائي چانهه، ميون جي چانورن جي مٽي (مٽي، خشڪ مال) ، kefir).
ماء نرسنگ جي مناسب غذائيت جي ٻار جي صحت ۽ مڪمل ترقي جي ضمانت آهي. اهو ليبشن جي دور ۾ مينيو ٺاهڻ جو ذميوار هجڻ گهرجي. هن کي شيڊ جي واڌ جي مدت کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي ۽ ٻار جي غير مناسب فيض جي ڪري ميچابڪ جي امڪانن جي گهٽتائي ۾ گهٽتائي هوندي، جيڪا دل جي بيماري، موهيت، هائپر ٽائونشن، اسٿما ۽ ذیابيطس لاء خطرو ڪارامل آهن.